Дневник формировать пока не буду. Мой стаж курения за 50 лет, и ни один из известных способов не останавливает, чтобы делиться известным.
Давайте я побуду вашим способом бросить курить?))))))
Возьмите лист бумаги и озаглавьте его, скажем, что плохого курение дало мне мне?
Я напишу сам, что мне дал мой 17 летний стаж курения хорошего....
1. Более 30 тысяч рэ в год на сигареты.
2. 5 минут( время курения) умножаем на мои 40-60 сигарет в сутки и получаем -200-300 минут курения в сутки. То есть порой я тупо 5 часов курил( это полная жэсть, господа, какой я был идиот)
3. Кашель постоянный.
4. Голова болела каждую неделю.
5. Подруга запрещала курить - ей не нравилась вонь от меня.
6. Стыд от того, что курю, это чувство отверженности из-за курения.
7. Я выходил зимой курить на работе и мерз, трясся от холода.
8. Пепел, который валился вокруг меня в местах, где я курил. Прожженные вещи.
9. Чувство постоянной усталости.
10. Ощущение, что не я выбираю курить, а сигареты решают за меня, ощущение рабства.
А потом задайте себе вопрос..а хочу ли я всех этих плюсов курения? Хочу ли я тратить деньги на сигареты, тратить свое время, выходить в холод для курения, хочу ли я быть придатком сигареты?
............................................
Возьмите другой листок и напишите почему вы курите? ТО есть ваши чувства, мысли, оценки курения, которые, как вы считаете, вызывают желание курить. Чем курево для вас привлекательное?
У меня получается всего две причины.
1. Мне нравится курить. Хм..я помню, что любил курить, но не помню, чтобы мне прямо так уж нравился вкус сигарет.
2. Мне нравилось ощущение спокойствия после сигареты. Сейчас уже и не помню этого)))))
.................................
3 листок будет о том, что вы ожидаете от отказа от сигарет?
У меня было там масса пунктов. У вас свои есть ожидания
.......................................................
Оцените для себя, а стоит ли курить? Есть ли смысл в нем? Что хорошего оно дало вам в плане здоровья, самоуважения, счастья, работы, продолжительности жизни, общения? Стоит ли курить?
Может так оказаться, что плюсы курения окажутся весомее минусов его, тогда будьте честны и курите дальше, если вам так мило курение.
Недели две составляйте эти списки, можно в голове, медитируйте на них. Это так называемый этап мотивации. Этап обдумывания своих отношений с куревом. Этап мотивации ОТ( минусы курения) и мотивации К( ожидание от отказа от сигарет).
Когда наступит созревание к отказу от сигарет или понимание, что смысла бросать нет, то принимаете решение продолжать курить или принимаете решение бросить курить.
Ваша мотивация послужит вам топливом в отказе.
.................................................
На втором этапе вам понадобятся инструменты для бросания. Это открытие дневника на форуме, решение принимать заменители( Табекс, Чампикс, продукты с никотином, электронная сигарета), умение справляться с рефлексами курения( жевание жвачек, курение через трубочку(имею ввиду имитацию курения), отжимания, то есть уничтожение рефлексов курильщика через другие действия, навыки справляться с накатами( с желаниями курить), решение принимать успокоительные( афабазол, пустырник и прочую фигню), держание перед собой списка мотивации, чтобы во время всплеска желания переждать это желание и помнить почему бросаете и пр.)
...................................
Итак мотивация плюс инструменты что делать во время отказа есть. Наступает третий этап.
Это этап действия.
Тут мотивация в сторону. В ход идет ваше решение не курить. Все назад дороги нет. Повернуть назад - значит в никуда(ц). Вы обязаны теперь не курить и справляться с хотелками. Вы обязаны не закурить. Решение плюс мотивация плюс инструменты должны тягу купировать в ноль, тяга переживается легко. Все должно идти ровно. Деньки тикают, вы радуетесь свободе.
.............................
Потом идут этапы сохранения результата, но это потом.
