Золечка
Авторитетная личность
Тенотен помягче, чем афобазол. Мне их врач выписывал. А при приеме афобазола давление скакало.Но это чисто индивидуально. Здесь на форуме очень многие его принимают и помогает. Почитай.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Очищение
- Автор темы Эндрю
- Дата начала
Эндрю
robox
Ну вот я не курю ровно сутки.
Юбилей!
Соблазны покурить и навязчивые мысли, выискивающие предлоги, были: утром и вечером.
Раздражительность проявляется в случае внешних раздражителей - звуки или психология (например, разговоры других людей - чуть раздражают интонации, которые кажутся преувеличенными). В остальное время не чувствуется злости или раздражительности.
В течение дня были онемения - сверху и в конечностях.
Концентрация и главное устойчивость внимания все-таки сниженные. Хочется больше двигаться и общаться, чем сидеть и работать. Наверное, нервы все-таки несколько напряжены. В общем, по факту поработал меньше обычного. На завтра приготовил рутинную простую работу.
В целом жить еще как можно. Хотя некий дискомфорт, конечно, есть. И время тянется ооочень долго
Юбилей!
Соблазны покурить и навязчивые мысли, выискивающие предлоги, были: утром и вечером.
Раздражительность проявляется в случае внешних раздражителей - звуки или психология (например, разговоры других людей - чуть раздражают интонации, которые кажутся преувеличенными). В остальное время не чувствуется злости или раздражительности.
В течение дня были онемения - сверху и в конечностях.
Концентрация и главное устойчивость внимания все-таки сниженные. Хочется больше двигаться и общаться, чем сидеть и работать. Наверное, нервы все-таки несколько напряжены. В общем, по факту поработал меньше обычного. На завтра приготовил рутинную простую работу.
В целом жить еще как можно. Хотя некий дискомфорт, конечно, есть. И время тянется ооочень долго
Золечка
Авторитетная личность
Это сперва так кажется, т.к. раньше часть времени уходила на перекуры, а сейчас я стала замечать, что успеваю сделать намного больше.И время тянется ооочень долго
Ольчик Колокольчик
Пророк
Приуэт кэп!
Нда..ты тоже из рецидивистов-почитала твой дневничок.
Надеюсь срывы у нас были последними.
Нда..ты тоже из рецидивистов-почитала твой дневничок.
Надеюсь срывы у нас были последними.
Ольчик Колокольчик
Пророк
А по-поводу тенотена....он вообще никак не действовал на меня...
Золечка
Авторитетная личность
Поздравляю!!!
Хрустальный Ёжик
Пророк
Хрустальный Ёжик
Пророк
Эндрю
robox
Смотрел давно уже, Ёжик! Хотя для должного настроя, не мешает пересматривать, согласен! В нашей команде есть некоторые видео. Смотрю по одному каждый день, если даже видел.
Потому что важно работать со своими представлениями, убеждениями, иначе они со временем могут ослабнуть.
Эндрю
robox
Размышляя о причинах
Почему я снова вернулся к курению?
1. Образы из прошлого - свободы, взросления, независимости - оказались увязанными с курением. Как преодолеть? Просто жить больше полной жизнью без сигарет. Тогда будут созданы и окрепнут положительные образы, но уже без связи с курением. Внутренне акцентировать внимание на своём здоровом, чистом, независимом некурящем состоянии.
2. Хотя я работал над этим, но всё же дал слабину - увязал на некурение некоторые ожидания, которые могли не оправдаться - и не оправдались в полной мере. Некурение даёт многое (лично для себя знаю - что именно - из области физиологии и психологии), но любые завышенные ожидания опасны. У меня всё же оказались некоторые завышенные ожидания. Что делать? Пересматривать их критически. Здесь мне мой опыт пригодится.
3. Типовые ситуации. В них ты раньше всегда курил, попадая в них, тебя тянет курить. Не покури - тяга в данной ситуации ослабнет. Не покури 100 раз - сойдёт на нет. И так с каждой типовой ситуацией. Многие типовые ситуации я успешно преодолел. Но некоторые - нет. Когда, по стечению обстоятельств, у меня совпало много временных неудач, я не нашел ничего лучше, как иногда закуривать, да ещё подключил спиртное (старая и непродуктивная, ошибочная тактика). Что следовало делать? Не курить и не пить, искать выход в другом. Не лениться, предпринимать шаги к тому, чтобы сделать жизнь интереснее. Находить новые занятия и людей.
3'. В частности, к типовым ситуациям можно отнести и ощущение скуки. А раз так, то устрою-ка я сам себе квест - усложню жизнь курением и алкоголем. А потом снова буду это преодолевать. Выход? Находить более сложные, но гораздо более продуктивные пути: новые интересы, занятия и знакомства. Если силы через край - направляй её на созидание, а не разрушение.
4. Праздное любопытство в связке с вредными представлениями. Когда уже давно не тянет курить, чувствуешь себя свободным. И тут срабатывает непродуктивное, вредное представление - ну раз я такой свободный, можно иногда выпить и покурить? Вреда все равно "от иногда" особого не будет. Это не работает. Тебя начинает засасывать в воронку, тем более, что есть богатый опыт. Что делать? Во-первых, прорабатывать понимание того, что курение и алкоголь - не лучшие удовольствия. Они просто не нужны, нужна полноценная жизнь без суррогатов. Во-вторых, что каждый шаг вниз грозит срывом в пропасть.
5. Ослабление понимания пользы от некурения и трезвости. В суете жизни, с течением месяцев, это понимание может ослабнуть. Что делать? Повторять. Повторять, что эти суррогаты подлинного удовольствия - не выход. Повторять, что дает тебе некурение и трезвость. Что приобрел, и как это ценно.
В конце концов ты просто забудешь про такие соблазны как курение и алкоголь. Они просто исчезнут, даже из периферии твоего сознания. И тогда просто не начинай сначала. Путь вниз тебе уже известен. Ничего интересного там нет.
Почему я снова вернулся к курению?
1. Образы из прошлого - свободы, взросления, независимости - оказались увязанными с курением. Как преодолеть? Просто жить больше полной жизнью без сигарет. Тогда будут созданы и окрепнут положительные образы, но уже без связи с курением. Внутренне акцентировать внимание на своём здоровом, чистом, независимом некурящем состоянии.
2. Хотя я работал над этим, но всё же дал слабину - увязал на некурение некоторые ожидания, которые могли не оправдаться - и не оправдались в полной мере. Некурение даёт многое (лично для себя знаю - что именно - из области физиологии и психологии), но любые завышенные ожидания опасны. У меня всё же оказались некоторые завышенные ожидания. Что делать? Пересматривать их критически. Здесь мне мой опыт пригодится.
3. Типовые ситуации. В них ты раньше всегда курил, попадая в них, тебя тянет курить. Не покури - тяга в данной ситуации ослабнет. Не покури 100 раз - сойдёт на нет. И так с каждой типовой ситуацией. Многие типовые ситуации я успешно преодолел. Но некоторые - нет. Когда, по стечению обстоятельств, у меня совпало много временных неудач, я не нашел ничего лучше, как иногда закуривать, да ещё подключил спиртное (старая и непродуктивная, ошибочная тактика). Что следовало делать? Не курить и не пить, искать выход в другом. Не лениться, предпринимать шаги к тому, чтобы сделать жизнь интереснее. Находить новые занятия и людей.
3'. В частности, к типовым ситуациям можно отнести и ощущение скуки. А раз так, то устрою-ка я сам себе квест - усложню жизнь курением и алкоголем. А потом снова буду это преодолевать. Выход? Находить более сложные, но гораздо более продуктивные пути: новые интересы, занятия и знакомства. Если силы через край - направляй её на созидание, а не разрушение.
4. Праздное любопытство в связке с вредными представлениями. Когда уже давно не тянет курить, чувствуешь себя свободным. И тут срабатывает непродуктивное, вредное представление - ну раз я такой свободный, можно иногда выпить и покурить? Вреда все равно "от иногда" особого не будет. Это не работает. Тебя начинает засасывать в воронку, тем более, что есть богатый опыт. Что делать? Во-первых, прорабатывать понимание того, что курение и алкоголь - не лучшие удовольствия. Они просто не нужны, нужна полноценная жизнь без суррогатов. Во-вторых, что каждый шаг вниз грозит срывом в пропасть.
5. Ослабление понимания пользы от некурения и трезвости. В суете жизни, с течением месяцев, это понимание может ослабнуть. Что делать? Повторять. Повторять, что эти суррогаты подлинного удовольствия - не выход. Повторять, что дает тебе некурение и трезвость. Что приобрел, и как это ценно.
В конце концов ты просто забудешь про такие соблазны как курение и алкоголь. Они просто исчезнут, даже из периферии твоего сознания. И тогда просто не начинай сначала. Путь вниз тебе уже известен. Ничего интересного там нет.
Последнее редактирование:
Ольчик Колокольчик
Пророк
Под 4 пунктом расписываюсь!
Все так!
Все так!
A77lex
Пророк
Ясен перец - ты же выбрался из зоны комфорта
Во, именно на этом я и погорел первый раз.
Посиди подольше на форуме, возьми в привычку хоть пару раз в неделю писать в новых дневниках слова поддержки.
Эндрю
robox
Да... Ведь как раз как решил бросить форум "навсегда", наведываясь только в тему о питании (которую забросил), так и осечка приключилась.... Может и совпадение (в жизни были обстоятельства (хотя это, конечно, не оправдание)), но, с другой стороны, если бы сюда заходил и подбадривал начинающих - была бы хорошая профилактика!
Так что ты дело говоришь.
