Тенерифе
Красотеевна
Практикум-4 « Режим тишины или пищевая пауза»
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 13.05.2019 Окончание 21.08.2019
Длительность 100 дней. (с 13.05.2019 по 21.08.2019)
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
1) Спринт.
За время марафона мы пробежим 3 похудательных спринта. С 20 по 1 число каждого месяца ( начиная с 20 мая).
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
2) Я няшка и без вкусняшки.
С 1 по 30 июня отказываемся от группы продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.)
3) Читинг.
Читинг это запланированное мероприятие, не путаем с обжорством и срывом.
4 читинга «обязаловка»:
-1 июня, 21 июня, 20 июля, 2 августа.
4 читинга с открытой датой:
Вы вольны сами выбирать один день в месяц (за день до запланированного читинга сообщите об этом в теме).
ТАБЛИЦА УЧАСТНИКОВ.
Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 19 мая.
Форма для еженедельного отчета
Не сдача отчетов в течение трех недель подряд-выход из практикума.
31 Провизор-ша
32 Bugaz
33 Пчелочка
34 Людмила Павличенко
[/USER]
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 13.05.2019 Окончание 21.08.2019
Длительность 100 дней. (с 13.05.2019 по 21.08.2019)
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
1) Спринт.
За время марафона мы пробежим 3 похудательных спринта. С 20 по 1 число каждого месяца ( начиная с 20 мая).
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
2) Я няшка и без вкусняшки.
С 1 по 30 июня отказываемся от группы продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.)
3) Читинг.
Читинг это запланированное мероприятие, не путаем с обжорством и срывом.
4 читинга «обязаловка»:
-1 июня, 21 июня, 20 июля, 2 августа.
4 читинга с открытой датой:
Вы вольны сами выбирать один день в месяц (за день до запланированного читинга сообщите об этом в теме).
ТАБЛИЦА УЧАСТНИКОВ.
Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
1. Я выбираю: (укажите время вашей пищевой паузы. Пример: ПП с 14 часов до 10 часов следующего дня)
2. Цель: ( Пример: похудеть на 3 кг/ удержать вес/контроль пищевого окна ).
4. Мой вес на начала старта.
3. Соглашаясь на участие в проекте я понимаю всю серьёзность, у меня нет противопоказаний, беру ответственность на себя.
2. Цель: ( Пример: похудеть на 3 кг/ удержать вес/контроль пищевого окна ).
4. Мой вес на начала старта.
3. Соглашаясь на участие в проекте я понимаю всю серьёзность, у меня нет противопоказаний, беру ответственность на себя.
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 19 мая.
Форма для еженедельного отчета
Не сдача отчетов в течение трех недель подряд-выход из практикума.
32 Bugaz
33 Пчелочка
34 Людмила Павличенко
[/USER]
Последнее редактирование модератором:
