100 Практикум-4 « Режим тишины или пищевая пауза» Старт 13 мая

[Татьяна/A]

главное -верить в себя, и не видеть препятствия

 

[каляда]

Давай так-я буду верить в тебя, а ты будешь нашим великим "хакером"

 

[Юль4ик]

Привет, любимки! Сколько всего нового здесь происходит! Формат форума обновился, следующую Паузу организовали... Только как понимаю с капитаном что-то случилось. Свету и Саша однозначно можно на эту должность попросить. Бесконечно добрые, отзывчивые и позитивные люди! Как управится с таблицей не посоветую. Сама дуб-дубом в технике. Если только по старинке, в тетрадке от руки начертить и вести, пока умелец не появится и не научит. А то, что знаний немного - совсем не страшно. Саша очень правильно сказал, что помогая другим, помогаешь себе. Так вот помогая друг другу лучше результат получится.

 

[Svetlana542]

Практикум-4 « Режим тишины или пищевая пауза»
Посмотреть вложение 893716

Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).

Старт Практикума- 13 мая 2019 года

Длительность 100 дней. (с 13.05.2019 по 20.08.2019)

Правила «пищевой паузы»:

-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.

Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.

Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.

-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.

-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.

Собственно вот и все правила такого питания.

Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:

Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.

Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.

Что будет ….

1) Спринт.

За время марафона мы пробежим 3 похудательных спринта. С 20 по 1 число каждого месяца ( начиная с 20 мая).

В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.

2) Я няшка и без вкусняшки.

С 1 по 30 июня отказываемся от группы продуктов провокаторов срыва (сладкое, сдоба, сладкие газированные напитки и т.д.)

3) Читинг.

Читинг это запланированное мероприятие, не путаем с обжорством и срывом.

4 читинга «обязаловка»:

-1 июня, 21 июня, 20 июля, 2 августа.

4 читинга с открытой датой:

Вы вольны сами выбирать один день в месяц (за день до запланированного читинга сообщите об этом в теме).

ТАБЛИЦА УЧАСТНИКОВ.

Взвешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).

Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.

Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.

Спойлер: Анкета участника (образец)

1. Я выбираю: (укажите время вашей пищевой паузы. Пример: ПП с 14 часов до 10 часов следующего дня)

2. Цель: ( Пример: похудеть на 3 кг/ удержать вес/контроль пищевого окна ).

4. Мой вес на начала старта.

3. Соглашаясь на участие в проекте я понимаю всю серьёзность, у меня нет противопоказаний, беру ответственность на себя.

Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 19 мая.

Форма для еженедельного отчета

Не сдача отчетов в течение трех недель подряд-выход из практикума.
Посмотреть вложение 893717

Спойлер: Участники Практикума-4

@Надежда Фоминова
@Olga 22
@Ptichka
@Джесика Джонотановна
@Игорчик
@Ольхен
@Саша Белый
@Svetlana542ок
@Зелёныйчай
@xpanterax
@АннаAnna
@Zaйcom
@I believe
@Татьяна/A
@Vikvik
@каляда
@RZH2
@Я Надежда
@Agafija
@Serafimka
@Застава
@Metsy
@Katerina_Kaz
@CtreKoza
@Nadiya Pyat

 

[Svetlana542]

Таблица на первой "СТАРТОВОЙ" странице. Попробуйте туда войти... получается? Попробуйте там "безболезненно" что-то написать: даёт доступ?

Танюша я уже нашла и поняла что то.

 

[Юль4ик]

Неееее ,не мое морить себя ,я по стариковски на дробном,привет

Лёшка-картошка, ты ещё забегаешь к голодашкам? Я в твою "банду" Дробилок перешла. Как-то оно эмоционально спокойнее так.

 

[Svetlana542]

Привет, любимки! Сколько всего нового здесь происходит! Формат форума обновился, следующую Паузу организовали... Только как понимаю с капитаном что-то случилось. Свету и Саша однозначно можно на эту должность попросить. Бесконечно добрые, отзывчивые и позитивные люди! Как управится с таблицей не посоветую. Сама дуб-дубом в технике. Если только по старинке, в тетрадке от руки начертить и вести, пока умелец не появится и не научит. А то, что знаний немного - совсем не страшно. Саша очень правильно сказал, что помогая другим, помогаешь себе. Так вот помогая друг другу лучше результат получится.

Юленька огромное спасибо за поддержку и хорошие слова.
Будим вместе с командой пробывать смогаться,я на помощь всегда готова,поддержу каждого,Саша тоже рад помочь,будим пробывать отмечаться сами в таблице и всё у нас получится.

 

[Юль4ик]

всё у нас получится

даже не сомневаюсь! Люди все взрослые. Если есть желание, ничего не возможного нет!

 

[Svetlana542]

даже не сомневаюсь! Люди все взрослые. Если есть желание, ничего не возможного нет!

 

[Юль4ик]

Чтобы ПП давала бОльшие результаты, нужно и во время Окна кушать более-менее не вредную пищу. Но и жёсткие ограничения тоже вводить не стОит. Из-за стальных рамок и тотального контроля часто случаются срывы как пищевые, так и эмоциональные. Выбирем умеренность в питании. Хочу познакомить Вас с Моделью тарелки.

Спойлер: Модель тарелки

Согласитесь, что решение снизить лишний вес приходит далеко не сразу. Вряд ли набрав пару килограммов, вы отказываете себе в лакомствах и изнуряете себя интенсивными нагрузками.
https://lis-gor.com/go/b/c2c8728e06bbd66c53542b3ff7778fdd8bcaac0342e232a
Но когда перестаешь влезать в старые джинсы и в любимое трикотажное платье, а отражение в зеркале кричит: «пора что−то делать!» − тогда и зарождается всепоглощающая идея изменить себя и свой образ жизни, причем чем быстрее, тем лучше. Из диет выбирается самая жесткая, фитнес – самый убойно−интенсивный. Месяц, два, три – результат есть, но жить не хочется: настроение на нуле, самочувствие не ахти, сила воли на исходе. Начинаешь себя жалеть, баловать и…. Становишься еще толще, чем был! Знакомо? А все потому что вышеописанный путь сброса веса – это, по сути, психофизиологический стресс для организма, а жить в состоянии стресса не только долго не получится, но и ни к чему хорошему не приведет.
https://ru7mee8nhmz8.ru/click/?aGpj...zTKkMbJHoi3ghltdXM4l/Gh9vkAjP7kIqeyW9Nikey07q

Диета должна быть не стрессом, а полезной привычкой, быть гибкой под любые обстоятельства и вкусы, чтобы стать образом жизни, а не временным явлением с переменным успехом.

Модель тарелки (Правило тарелки)
В 2007 году финские ученые института диетологии предложили универсальный метод похудения под названием «Модель тарелки», который изначально разрабатывался для людей, страдающих сахарным диабетом второго типа и как следствие, ожирением выше 2 степени. Результаты методики превзошли ожидания, и сегодня диета взята на вооружение практически всеми инстанциями мировой диетологии и здорового питания.
Суть системы «Модель тарелки» заключается в правильной организации завтрака, обеда и ужина по компонентному балансу (белки−жиры−углеводы) и витаминно−минеральному составу в количествах, препятствующих отложению жировых запасов и способствующих расходу уже имеющихся. При этом сохраняется разнообразие блюд и индивидуальные вкусовые предпочтения.
Пошаговое руководство системы «Модель тарелки»
Вам понадобятся:

• две плоских тарелки диаметром 28 сантиметров и 23 сантиметра;
• кухонные весы или стакан объемом 200 мл .

Возьмите тарелку диаметром 28 см и визуально разделите ее на четыре части. Две четверти тарелки – это овощи, одна четверть – гарнир и еще одна четверть – белок.

Тарелка столовая
Овощи
Овощи составляют не менее половины вашей тарелки. В это понятие входят все овощи с минимальным содержанием крахмала (кроме картофеля и бобовых):

• морковь;
• лук;
• помидоры;
• огурцы;
• редис;
• брокколи;
• капуста белокочанная; капуста цветная;
• шпинат;
• зеленый салат и зелень;
• морская капуста.

Научно доказано, что систематическое употребление морской капусты улучшает обмен веществ в организме и повышает его тонус
Предпочтительно эту часть тарелки заполнять салатами из сырых овощей без соусов, но возможно и добавление нежирной заправки (сок лимона, обезжиренный кефир, оливковое или льняное масло). В категорию овощи также входят овощные блюда, приготовленные на пару и овощи в запеченном виде.
Гарнир
Гарнир составит 14 тарелки. В качестве гарнира можно взять:

• крупы;
• бобовые;
• макароны;
• молодой картофель.

Картофель белый молодой
Из круп отдайте предпочтение цельнозерновым злакам, бурому рису, гречке, перловке. Макароны лучше употреблять темных или твердых сортов.

Готовый гарнир по весу должен составлять 120−150 гр, что по объему соответствует 34 стакана, и содержать минимальное количество жиров (не злоупотребляйте подливами, соусами, растительным и сливочным маслом). Возможна замена гарнира таким же по весу куском черного или цельнозернового хлеба.

Белок
Белок в «Модели тарелки» − это:

• постное мясо (телятина, кролик, курица, индейка);
• рыба нежирных сортов (навага, треска, пикша, минтай, хек, речной окунь, судак, щука, камбала);
• морепродукты;

Свежие морепродукты

• грибы;
• яйца;
• творог и нежирные сыры (тофу, маскарпоне, моцарелла, чечил, брынза, фета).

Белковая порция по весу должна составлять 80−120 гр, что соответствует бруску размером с карточную колоду. Собранную модель тарелки можно дополнить стаканом несладкого чая, компота из сухофруктов, обезжиренного кефира. Через 2−3 месяца питания по финской диете замените свою тарелку на тарелку в 23 сантиметра и продолжайте ее заполнять по той схеме, но в меньших количествах. В идеальном варианте питаться по «Модели тарелки» необходимо 2 раза в день – в обед и ужин, причем не делайте интервал между приемами пищи по системе «Модель тарелки» больше 4 часов.

Завтрак для похудения делайте легким: нежирный йогурт, мюсли, фруктовый салат, овощной суп. Возможен также вариант трехразового питания по «Модели тарелки» с обязательным соблюдением 4−часового интервала между обедом и ужином.
Результаты по системе «Модель тарелки»
В отличие от жестких диет, большой результат по методу «Модель тарелки» не появится ни через месяц, ни через два, но систематическое питание по методике в течение года гарантирует устойчивую потерю веса от 10 до 25 кг. Если не получается похудеть, то возможно «Модель тарелки» − именно ваш путь к успеху. И хоть методика финская, а принцип-то русский: тише едешь – дальше будешь. Задумайтесь.

 

[Юль4ик]

И ещё одна система питания в помощь желающим безболезненно и без особых лишений похудеть.

Спойлер: Грейзинг

Грейзинг - это не красткосрочная диета, а система питания для длительного использования.
Суть её - это частые приемы пищи в небольших количествах ускоряют обмен веществ, а грамотное сочетание продуктов не дает образоваться новому жиру.

На сегодняшний день вся Европа, а в след за ней и Россия грезят «Грейзинг-диетой» — самой эффективной и полезной для организма по мнению диетологов!
Данная диета сравнительно молода по отношению ко всем другим, и проста в своём применении. Суть диеты объясняет её название: от англ. Graze — «пастись».
А мы частенько называем себя"хомяк"))))))) оказывается гораздо правильнее называть себя "корова".......

10 заповедей «Грейзинг-диеты»:
1. Не отказывайся от завтрака.
Различные каши и омлет на завтрак, позволят разбудить метаболизм и включить процесс сжигания калорий. Отказавшись от завтрака, ты продлеваешь «сон» обмена веществ.

2. Ешь небольшими порциями, но часто.
Дробное питание просто идеально для современного человека не только потому что экономит время, но и весьма полезно для здоровья. Такое питание поддерживают обмен веществ в постоянной боевой готовности, стабилизируя уровень сахара в крови, что помогает поддерживать организм в тонусе.

3. Отличай голод от аппетита.
Если ты ешь, не дожидаясь чувства голода, значит, снижашь риск переесть.

4. Соблюдай правило 100 килокалорий.
Каждый перекус должен быть «не тяжелее» 100 ккал.

5. Никаких запрещенных продуктов.
Но стоит помнить, что если ты выбрала в качестве перекуса пирожное или небольшой кусок торта, то только ими (и больше ничем!) должна ограничится в данный момент приёма пищи.

6. Составь личный «грейзинг-лист».
В данный лист входит индивидуальный набор продуктов, из которых стоит составлять меню перекусов. По мнению диетологов, свежие фрукты и овощи, как наиболее полезные должны занимать начальную нишу данного списка, а все жирные консервированные, мучные и менее полезные продукты стоит отодвинуть в конец списка.

7. Контролируй размер порций.
Не стоит выкладывать на тарелку больше, чем ты можешь съесть за один присест, и не стоит в процессе диеты даже думать о добавке.

8. Следи за балансом килокалорий.
Грейзинг-диета будет эффективнее, если сохранять равновесие между приходом и расходом энергии.

9. Принимай больше жидкости.
В день стоит принимать до 2 литров жидкости, но если же ты занимаешься спортом, то количество теряемой жидкости стоит восстанавливать. Поэтому твоя норма составит до 3 литров ежедневно.

10. Занятия видом спорта, который тебе по душе.
Грейзинг-диета сама по себе способствует похудению, но в сочетании с физической нагрузкой творит «чудеса»: до минус 5 кг. за месяц.

Таким образом, ты можешь, не отказывая себе в перекусе, продолжать худеть и всегда иметь силы.

Смысл грейзинга заключается в постоянном перекусывании. Хочешь похудеть – ешь как можно чаще, а именно каждые два-два с половиной часа. Оказывается, чем чаще мы жуем, тем меньше калорий потребляем. В нашем организме в слизистой желудка вырабатывается гормон грелин. Он воздействует на рецепторы голода в головном мозге. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем сильнее будет чувство голода, а, следовательно, тем больше порция будет съедена. Если же постоянно перекусывать, то грелин не успевает вырабатываться в достаточном количестве, чувство сытости непропадает. Секрет еще и в том, чем перекусывать. Именно перекусывать. Отныне в Вашем режиме дня не должно быть основательных приемов пищи – с первым, вторым, третьим и компотом. Иногда бывает трудно сразу перестроиться на новый режим. Можно начинать постепенно, например, выпивать за пол часа до обеда стакан чая с молоком, или погрызть сухарик, хлебец. Постепенно это войдет в привычку, как только почувствуете голод – что-нибудь перекусите. Такие перекусы позволят лучше контролировать себя за ужином или обедом. При этом, постарайтесь есть медленно, получая удовольствие от каждого кусочка. Чем медленнее Выкушаете, тем быстрее возникает чувство сытости. Согласно подсчетам диетологов, благодаря таким перекусам в конечном итоге Вы съедаете на 10-15% меньше и теряете лишние сантиметры на талии.

Кроме тонкой талии, грейзинг обладает еще рядом положительных эффектов. Во-первых, увеличивает расход энергии. Вспомните, «после плотного обедаполагается поспать», приток крови к пищеварительному тракту усиливается, а кровоснабжение мышц и головного мозга уменьшается. В результате нас тянет в сон. Когда съедаемые порции небольшие, Ваша работоспособность никак нестрадает, это в свою очередь приводит к увеличенному расходу энергии.

Во-вторых, нормализуется сон. Очень часто, на работе некогда бывает и пообедать. И вот, вернувшись вечером домой, мы, что называется, отрываемся. Но наедаться на ночь очень вредно, пища еще долго будет перевариваться, а Вы еще долго будете пытаться заснуть. Кроме того, ученые в последнее время заговорили о том, что неполноценный сон может привести к лишним килограммам. При нехватке сна, в организме не хватает гормона мелатонина, который отвечает за расщепление жиров. А вырабатывается этот волшебный гормон именно во время сна.

В-третьих, грейзинг полезен для желудочно-кишечного тракта. Иногда такую диету – есть часто и понемногу прописывают в качестве лечебной, например, при язве. Кроме того, такая диета полезна и для сердечно-сосудистой системы. Исключив из рациона жирную и сладкую еду, мы исключаем холестерин и поваренную соль. Следовательно, не скачет давление, не развивается атеросклероз, и что немаловажно – замедляются процессы старения. Ну и без сомнения, потеря лишних килограммов полезна для работы нашего сердца.
После того, как Вы привыкнете к такому режиму питания, когда стакан сока приравнивается к приему пищи, можно переходить к следующему этапу – начинаем считать калории. Калорийность основных приемов пищи должна составлять по 300 ккал, а перекусов по 100 ккал. Помните, нельзя пропускать ни один из перекусов. Чтобы низкокалорийные продукты быстро не надоели, составьте меню на неделю таким образом, чтобы «вкусности» не повторялись. Грейзинг-лист поможет контролировать калорийность съедаемого. Лидером должны стать фрукты и овощи, на втором месте – кисломолочные продукты, потом злаки, рыба и мясо. Включайте в свой рацион супы, которые помогают быстро насытиться и не дают набрать лишних килограммов. Исключение сделайте только для традиционного борща.

После того, как грейзинг-лист составлен, можно смело отправляться в магазин. В холодильнике постоянно должны водиться продукты – йогурт, творог, кисломолочные напитки, мясо, овощи, хлебцы, мюсли. Держать его пустым, желая похудеть, опасно. Когда ничего нет, мы начинаем активно искать пищу, и вот уже бежим вдоль рядов супермаркета, бросая в корзинку все, что под руку попадется.

Что касается фруктов, придется от некоторых отказаться. Это бананы, авокадо и виноград. Либо ограничивать их количество. Налегайте на яблоки, сливы, мандарины. Это самые низкокалорийные фрукты. Апельсины, ананасы и персики отлично подойдут в качестве перекусов. Фрукты лучше употреблять в виде салатов, закусывая хлебом, который нейтрализует действие фруктовых кислот. Последние отлично вызывают аппетит.
Что придется исключить из рациона практически полностью, так это жиры. Ваша норма на день – две столовые ложки растительного масла. Готовьте больше на пару, на гриле, в духовке. И не забудьте исключить из своего рациона орехи, семечки и песочное тесто. Вообще, жирная еда менее сытная, чем углеводная или белковая. Например, попробуйте съесть ложку растительного масла или пиалу риса, по калорийности абсолютно идентичные продукты – 150 ккал. А вот чем Вы насытитесь, по-моему, сомнений не возникает. Объясняется это очень просто, жир откладывается про запас. А вот белки и углеводы активно расходуются на текущие потребности.

Не забывайте о жидкости. Для поддержания водно-солевого баланса в организме необходимо выпивать около 8 стаканов жидкости. Это могут быть травяные чаи, зеленый чай или минеральная вода. Из соков можно оставить томатный, из алкогольных напитков – белое или красное вино.
Приблизительный список перекусов:
два йогурта,
бутылочка кисломолочного напитка,
пара чашек чая с молоком,
2-3 батончика мысли,
5 зерновых хлебцов,
200 гр каши без масла,
суп на овощном отваре,
две куриные ножки,
два-три кусочка нежирной рыбы,
вареное яйцо с постным майонезом,
омлет из одного яйца на молоке,
250 гр овощного или фруктового салата,
тушеные овощи.

Грейзинг - самая приятная диета

))))

)

 

[Svetlana542]

Чтобы ПП давала бОльшие результаты, нужно и во время Окна кушать более-менее не вредную пищу. Но и жёсткие ограничения тоже вводить не стОит. Из-за стальных рамок и тотального контроля часто случаются срывы как пищевые, так и эмоциональные. Выбирем умеренность в питании. Хочу познакомить Вас с Моделью тарелки.

Спойлер: Модель тарелки

Согласитесь, что решение снизить лишний вес приходит далеко не сразу. Вряд ли набрав пару килограммов, вы отказываете себе в лакомствах и изнуряете себя интенсивными нагрузками.
https://lis-gor.com/go/b/c2c8728e06bbd66c53542b3ff7778fdd8bcaac0342e232a
Но когда перестаешь влезать в старые джинсы и в любимое трикотажное платье, а отражение в зеркале кричит: «пора что−то делать!» − тогда и зарождается всепоглощающая идея изменить себя и свой образ жизни, причем чем быстрее, тем лучше. Из диет выбирается самая жесткая, фитнес – самый убойно−интенсивный. Месяц, два, три – результат есть, но жить не хочется: настроение на нуле, самочувствие не ахти, сила воли на исходе. Начинаешь себя жалеть, баловать и…. Становишься еще толще, чем был! Знакомо? А все потому что вышеописанный путь сброса веса – это, по сути, психофизиологический стресс для организма, а жить в состоянии стресса не только долго не получится, но и ни к чему хорошему не приведет.
https://ru7mee8nhmz8.ru/click/?aGpj...zTKkMbJHoi3ghltdXM4l/Gh9vkAjP7kIqeyW9Nikey07q


Модель тарелки (Правило тарелки)
В 2007 году финские ученые института диетологии предложили универсальный метод похудения под названием «Модель тарелки», который изначально разрабатывался для людей, страдающих сахарным диабетом второго типа и как следствие, ожирением выше 2 степени. Результаты методики превзошли ожидания, и сегодня диета взята на вооружение практически всеми инстанциями мировой диетологии и здорового питания.
Суть системы «Модель тарелки» заключается в правильной организации завтрака, обеда и ужина по компонентному балансу (белки−жиры−углеводы) и витаминно−минеральному составу в количествах, препятствующих отложению жировых запасов и способствующих расходу уже имеющихся. При этом сохраняется разнообразие блюд и индивидуальные вкусовые предпочтения.
Пошаговое руководство системы «Модель тарелки»
Вам понадобятся:

• две плоских тарелки диаметром 28 сантиметров и 23 сантиметра;
• кухонные весы или стакан объемом 200 мл .

Тарелка столовая
Овощи
Овощи составляют не менее половины вашей тарелки. В это понятие входят все овощи с минимальным содержанием крахмала (кроме картофеля и бобовых):

• морковь;
• лук;
• помидоры;
• огурцы;
• редис;
• брокколи;
• капуста белокочанная; капуста цветная;
• шпинат;
• зеленый салат и зелень;
• морская капуста.

Научно доказано, что систематическое употребление морской капусты улучшает обмен веществ в организме и повышает его тонус
Предпочтительно эту часть тарелки заполнять салатами из сырых овощей без соусов, но возможно и добавление нежирной заправки (сок лимона, обезжиренный кефир, оливковое или льняное масло). В категорию овощи также входят овощные блюда, приготовленные на пару и овощи в запеченном виде.
Гарнир
Гарнир составит 14 тарелки. В качестве гарнира можно взять:

• крупы;
• бобовые;
• макароны;
• молодой картофель.

Картофель белый молодой
Из круп отдайте предпочтение цельнозерновым злакам, бурому рису, гречке, перловке. Макароны лучше употреблять темных или твердых сортов.

Белок
Белок в «Модели тарелки» − это:

• постное мясо (телятина, кролик, курица, индейка);
• рыба нежирных сортов (навага, треска, пикша, минтай, хек, речной окунь, судак, щука, камбала);
• морепродукты;

Свежие морепродукты

• грибы;
• яйца;
• творог и нежирные сыры (тофу, маскарпоне, моцарелла, чечил, брынза, фета).

Завтрак для похудения делайте легким: нежирный йогурт, мюсли, фруктовый салат, овощной суп. Возможен также вариант трехразового питания по «Модели тарелки» с обязательным соблюдением 4−часового интервала между обедом и ужином.
Результаты по системе «Модель тарелки»
В отличие от жестких диет, большой результат по методу «Модель тарелки» не появится ни через месяц, ни через два, но систематическое питание по методике в течение года гарантирует устойчивую потерю веса от 10 до 25 кг. Если не получается похудеть, то возможно «Модель тарелки» − именно ваш путь к успеху. И хоть методика финская, а принцип-то русский: тише едешь – дальше будешь. Задумайтесь.

Отлично, спасибо за совет огромное.

 

[Svetlana542]

И ещё одна система питания в помощь желающим безболезненно и без особых лишений похудеть.

Спойлер: Грейзинг

Грейзинг - это не красткосрочная диета, а система питания для длительного использования.
Суть её - это частые приемы пищи в небольших количествах ускоряют обмен веществ, а грамотное сочетание продуктов не дает образоваться новому жиру.

На сегодняшний день вся Европа, а в след за ней и Россия грезят «Грейзинг-диетой» — самой эффективной и полезной для организма по мнению диетологов!
Данная диета сравнительно молода по отношению ко всем другим, и проста в своём применении. Суть диеты объясняет её название: от англ. Graze — «пастись».
А мы частенько называем себя"хомяк"))))))) оказывается гораздо правильнее называть себя "корова".......

10 заповедей «Грейзинг-диеты»:
1. Не отказывайся от завтрака.
Различные каши и омлет на завтрак, позволят разбудить метаболизм и включить процесс сжигания калорий. Отказавшись от завтрака, ты продлеваешь «сон» обмена веществ.

2. Ешь небольшими порциями, но часто.
Дробное питание просто идеально для современного человека не только потому что экономит время, но и весьма полезно для здоровья. Такое питание поддерживают обмен веществ в постоянной боевой готовности, стабилизируя уровень сахара в крови, что помогает поддерживать организм в тонусе.

3. Отличай голод от аппетита.
Если ты ешь, не дожидаясь чувства голода, значит, снижашь риск переесть.

4. Соблюдай правило 100 килокалорий.
Каждый перекус должен быть «не тяжелее» 100 ккал.

5. Никаких запрещенных продуктов.
Но стоит помнить, что если ты выбрала в качестве перекуса пирожное или небольшой кусок торта, то только ими (и больше ничем!) должна ограничится в данный момент приёма пищи.

6. Составь личный «грейзинг-лист».
В данный лист входит индивидуальный набор продуктов, из которых стоит составлять меню перекусов. По мнению диетологов, свежие фрукты и овощи, как наиболее полезные должны занимать начальную нишу данного списка, а все жирные консервированные, мучные и менее полезные продукты стоит отодвинуть в конец списка.

7. Контролируй размер порций.
Не стоит выкладывать на тарелку больше, чем ты можешь съесть за один присест, и не стоит в процессе диеты даже думать о добавке.

8. Следи за балансом килокалорий.
Грейзинг-диета будет эффективнее, если сохранять равновесие между приходом и расходом энергии.

9. Принимай больше жидкости.
В день стоит принимать до 2 литров жидкости, но если же ты занимаешься спортом, то количество теряемой жидкости стоит восстанавливать. Поэтому твоя норма составит до 3 литров ежедневно.

10. Занятия видом спорта, который тебе по душе.
Грейзинг-диета сама по себе способствует похудению, но в сочетании с физической нагрузкой творит «чудеса»: до минус 5 кг. за месяц.

Таким образом, ты можешь, не отказывая себе в перекусе, продолжать худеть и всегда иметь силы.

Смысл грейзинга заключается в постоянном перекусывании. Хочешь похудеть – ешь как можно чаще, а именно каждые два-два с половиной часа. Оказывается, чем чаще мы жуем, тем меньше калорий потребляем. В нашем организме в слизистой желудка вырабатывается гормон грелин. Он воздействует на рецепторы голода в головном мозге. Чем больше перерыв между приемами пищи, тем сильнее будет чувство голода, а, следовательно, тем больше порция будет съедена. Если же постоянно перекусывать, то грелин не успевает вырабатываться в достаточном количестве, чувство сытости непропадает. Секрет еще и в том, чем перекусывать. Именно перекусывать. Отныне в Вашем режиме дня не должно быть основательных приемов пищи – с первым, вторым, третьим и компотом. Иногда бывает трудно сразу перестроиться на новый режим. Можно начинать постепенно, например, выпивать за пол часа до обеда стакан чая с молоком, или погрызть сухарик, хлебец. Постепенно это войдет в привычку, как только почувствуете голод – что-нибудь перекусите. Такие перекусы позволят лучше контролировать себя за ужином или обедом. При этом, постарайтесь есть медленно, получая удовольствие от каждого кусочка. Чем медленнее Выкушаете, тем быстрее возникает чувство сытости. Согласно подсчетам диетологов, благодаря таким перекусам в конечном итоге Вы съедаете на 10-15% меньше и теряете лишние сантиметры на талии.

Кроме тонкой талии, грейзинг обладает еще рядом положительных эффектов. Во-первых, увеличивает расход энергии. Вспомните, «после плотного обедаполагается поспать», приток крови к пищеварительному тракту усиливается, а кровоснабжение мышц и головного мозга уменьшается. В результате нас тянет в сон. Когда съедаемые порции небольшие, Ваша работоспособность никак нестрадает, это в свою очередь приводит к увеличенному расходу энергии.

Во-вторых, нормализуется сон. Очень часто, на работе некогда бывает и пообедать. И вот, вернувшись вечером домой, мы, что называется, отрываемся. Но наедаться на ночь очень вредно, пища еще долго будет перевариваться, а Вы еще долго будете пытаться заснуть. Кроме того, ученые в последнее время заговорили о том, что неполноценный сон может привести к лишним килограммам. При нехватке сна, в организме не хватает гормона мелатонина, который отвечает за расщепление жиров. А вырабатывается этот волшебный гормон именно во время сна.

В-третьих, грейзинг полезен для желудочно-кишечного тракта. Иногда такую диету – есть часто и понемногу прописывают в качестве лечебной, например, при язве. Кроме того, такая диета полезна и для сердечно-сосудистой системы. Исключив из рациона жирную и сладкую еду, мы исключаем холестерин и поваренную соль. Следовательно, не скачет давление, не развивается атеросклероз, и что немаловажно – замедляются процессы старения. Ну и без сомнения, потеря лишних килограммов полезна для работы нашего сердца.
После того, как Вы привыкнете к такому режиму питания, когда стакан сока приравнивается к приему пищи, можно переходить к следующему этапу – начинаем считать калории. Калорийность основных приемов пищи должна составлять по 300 ккал, а перекусов по 100 ккал. Помните, нельзя пропускать ни один из перекусов. Чтобы низкокалорийные продукты быстро не надоели, составьте меню на неделю таким образом, чтобы «вкусности» не повторялись. Грейзинг-лист поможет контролировать калорийность съедаемого. Лидером должны стать фрукты и овощи, на втором месте – кисломолочные продукты, потом злаки, рыба и мясо. Включайте в свой рацион супы, которые помогают быстро насытиться и не дают набрать лишних килограммов. Исключение сделайте только для традиционного борща.

После того, как грейзинг-лист составлен, можно смело отправляться в магазин. В холодильнике постоянно должны водиться продукты – йогурт, творог, кисломолочные напитки, мясо, овощи, хлебцы, мюсли. Держать его пустым, желая похудеть, опасно. Когда ничего нет, мы начинаем активно искать пищу, и вот уже бежим вдоль рядов супермаркета, бросая в корзинку все, что под руку попадется.

Что касается фруктов, придется от некоторых отказаться. Это бананы, авокадо и виноград. Либо ограничивать их количество. Налегайте на яблоки, сливы, мандарины. Это самые низкокалорийные фрукты. Апельсины, ананасы и персики отлично подойдут в качестве перекусов. Фрукты лучше употреблять в виде салатов, закусывая хлебом, который нейтрализует действие фруктовых кислот. Последние отлично вызывают аппетит.
Что придется исключить из рациона практически полностью, так это жиры. Ваша норма на день – две столовые ложки растительного масла. Готовьте больше на пару, на гриле, в духовке. И не забудьте исключить из своего рациона орехи, семечки и песочное тесто. Вообще, жирная еда менее сытная, чем углеводная или белковая. Например, попробуйте съесть ложку растительного масла или пиалу риса, по калорийности абсолютно идентичные продукты – 150 ккал. А вот чем Вы насытитесь, по-моему, сомнений не возникает. Объясняется это очень просто, жир откладывается про запас. А вот белки и углеводы активно расходуются на текущие потребности.

Не забывайте о жидкости. Для поддержания водно-солевого баланса в организме необходимо выпивать около 8 стаканов жидкости. Это могут быть травяные чаи, зеленый чай или минеральная вода. Из соков можно оставить томатный, из алкогольных напитков – белое или красное вино.
Приблизительный список перекусов:
два йогурта,
бутылочка кисломолочного напитка,
пара чашек чая с молоком,
2-3 батончика мысли,
5 зерновых хлебцов,
200 гр каши без масла,
суп на овощном отваре,
две куриные ножки,
два-три кусочка нежирной рыбы,
вареное яйцо с постным майонезом,
омлет из одного яйца на молоке,
250 гр овощного или фруктового салата,
тушеные овощи.

Грейзинг - самая приятная диета

))))

)

Ну да,почти так я и питаюсь.Спасибочки,я обожаю тваи советы

 

[Metallic]

Лёшка-картошка, ты ещё забегаешь к голодашкам? Я в твою "банду" Дробилок перешла. Как-то оно эмоционально спокойнее так.

Юльчик рад тебя бачить в наших рядах ,а я про что и говорил что так спокойнее

 

[Юль4ик]

@Зелёныйчай Оля, специально для тебя. Читала статью о людях "которые не испытывают чувство голода". Вкратце, ты просто разучилась распознавать сигналы организма о голоде. Это следствие много каких причин. Но результат не очень хороший - как только случается покушать, в ход идут все продукты от "А" до "Я". Без осознания, что пора остановиться,ведь съедено достаточно для насыщения. Без кайфа от вкусовых ощущений... Чтобы не было переедания и вернуть здоровый аппетит, рекомендуется первое время кушать по часам и часто. Пусть это будет яблоко или горстка твоих любимых орехов, но по часам, не пропуская даже если не хочется. Это оберег от незапланированного читинга и обжорства.

И всем, всем...с утра выпивайте тёплую воду. Улучшается состояние ЖКТ и включается метаболизм = действеннее похудение.

 

[Svetlana542]

Юльчик рад тебя бачить в наших рядах ,а я про что и говорил что так спокойнее

Привет Лёша,я рада видеть тебя.Редко заходишь.Куда пропал?

 

[Зелёныйчай]

@Зелёныйчай Оля, специально для тебя. Читала статью о людях "которые не испытывают чувство голода". Вкратце, ты просто разучилась распознавать сигналы организма о голоде. Это следствие много каких причин. Но результат не очень хороший - как только случается покушать, в ход идут все продукты от "А" до "Я". Без осознания, что пора остановиться,ведь съедено достаточно для насыщения. Без кайфа от вкусовых ощущений... Чтобы не было переедания и вернуть здоровый аппетит, рекомендуется первое время кушать по часам и часто. Пусть это будет яблоко или горстка твоих любимых орехов, но по часам, не пропуская даже если не хочется. Это оберег от незапланированного читинга и обжорства.

И всем, всем...с утра выпивайте тёплую воду. Улучшается состояние ЖКТ и включается метаболизм = действеннее похудение.

Это точно. Могу ни есть сутками, но если начинаю, то остановиться не могу! Не умею есть по чуть-чуть . На весы даже страшно вставать . Хорошо, что отпуск закончился и деньги тоже) воду всегда пью с утра

 

[natallja]

@ Джесика Джонотанова. Ты у нас модератор?

Привет всем!
Модератор я, я пришла, расстроилась, читаю, что вы тут понаписали. Дочитаю, приму решение.

 

[natallja]

Ну что ж...
Старт откладываю на неопределенный срок.
От себя напишу, я всегда вас читаю, почти всегда молча. Некоторые знают, что я являюсь капитаном другой стодневки, и хочу сказать, что это очень тяжелая работа, даже если вы все сами будете отмечаться. Это очень много своего личного времени тратиться на ведение стодневки, на ответы, на вопросы, на учет и обработку ваших результатов.

Выбирайте капитана. На всякий случай предупреждаю, что могу не одобрить ваш выбор и не назначить капитаном без объяснения причин, тему закрыть до более благоприятный обстоятельств проведения стодневки.
Может, вообще сделать перерыв? А там сможет капитанить Света Метси?

 

[Зелёныйчай]

Ну что ж...
Старт откладываю на неопределенный срок.
От себя напишу, я всегда вас читаю, почти всегда молча. Некоторые знают, что я являюсь капитаном другой стодневки, и хочу сказать, что это очень тяжелая работа, даже если вы все сами будете отмечаться. Это очень много своего личного времени тратиться на ведение стодневки, на ответы, на вопросы, на учет и обработку ваших результатов.

Выбирайте капитана. На всякий случай предупреждаю, что могу не одобрить ваш выбор и не назначить капитаном без объяснения причин, тему закрыть до более благоприятный обстоятельств проведения стодневки.
Может, вообще сделать перерыв? А там сможет капитанить Света Метси?

Наташа, а нам может кто нибудь сделать отчет в форме как в экспрессе у Жени?