Скинем лишнее 1: 07.02 - 17.05.2015

[иллюзия я]

Прошу заметить что помимо питания,нужно и силовые упражнения делать.
И да, меню желательно составлять на неделю вперед

Следует еще правильно научиться составлять его (меню)...Думаю, если есть возможность, то было бы лучше обратиться к специалисту))

 

[Юнкер]

Следует еще правильно научиться составлять его (меню)...Думаю, если есть возможность, то было бы лучше обратиться к специалисту))

Я так и сделал в свое время.
Мне лень сидеть и высчитывать БЖУ

 

[иллюзия я]

Я так и сделал в свое время.
Мне лень сидеть и высчитывать БЖУ

Вот, вот, вот..именно лень - преграда к заветной цели)))...Если с упражнениями еще вроде все нормально

, то с питанием полный бардак...и не стабильность))

 

[elle1969]

Кардио тренировка - не обязательно нудное кручение педалей в течении долгого времени. Силовые тренировки круговым методом с меньшими весами и бОльшим к-вом повторений так же можно провести, как кардио, если не расслабляться и держать пульс в нужной зоне. Называется силовая аэробика.Только вот непонятно становится, какие мышечные волокна при этом задействуются. Быстрые волокна включаются при анаэробном тренинге (силовых), в них нет митохондрий и для энергии им нужен исключительно гликоген. Во время занятий силовыми тренировками, находясь на дефиците калорий, можно только привести мышцы в тонус, ни нарастить мясо, ни сжечь жир. Медленные волокна включаются при аэробном тренинге (выносливость, кардио), в них митохондрии, в качестве энергии используются жировые запасы. И калории здесь вообще дело последнее, калории нужно регулировать питанием!
И вот, если с кардио и силовыми тренировками все понятно, то вот силовая аэробика для меня загадка. Если есть ученые люди здесь, прошу внести ясность )))

 

[elle1969]

Мне лень сидеть и высчитывать БЖУ

Предпочитаю делать сама, и понимать суть, а не зависеть от специалистов.

 

[Юнкер]

Кардио тренировка - не обязательно нудное кручение педалей в течении долгого времени. Силовые тренировки круговым методом с меньшими весами и бОльшим к-вом повторений так же можно провести, как кардио, если не расслабляться и держать пульс в нужной зоне. Называется силовая аэробика.Только вот непонятно становится, какие мышечные волокна при этом задействуются. Быстрые волокна включаются при анаэробном тренинге (силовых), в них нет митохондрий и для энергии им нужен исключительно гликоген. Во время занятий силовыми тренировками, находясь на дефиците калорий, можно только привести мышцы в тонус, ни нарастить мясо, ни сжечь жир. Медленные волокна включаются при аэробном тренинге (выносливость, кардио), в них митохондрии, в качестве энергии используются жировые запасы. И калории здесь вообще дело последнее, калории нужно регулировать питанием!
И вот, если с кардио и силовыми тренировками все понятно, то вот силовая аэробика для меня загадка. Если есть ученые люди здесь, прошу внести ясность )))

Силовая аэробика это часом на TRX тренировки ?

Силовые тренировки круговым методом с меньшими весами и бОльшим к-вом повторений так же можно провести, как кардио, если не расслабляться и держать пульс в нужной зоне. Называется силовая аэробика.

В моем понимании силовая тренировка, направленная на жиросжигание, основана на тех же силовых упражнениях, но с большим количеством повторений, и чуть меньшими весами. И в данном случае понятно что катаболизм в организме преобладает над анаболизмом. А значит идет процесс жиросжигания и это главное. Поэтому не вижу смысла в круговых силовых тренировках. ИМХО,естественно

 

[Юнкер]

Предпочитаю делать сама, и понимать суть, а не зависеть от специалистов.

Если понимать в этом, то да.
Лично я в самом начале своего похудения был в этом полный "0", поэтому и подключил знакомого диетолога. Именно она во многом меня и просветила, да и результат у меня был отличный. Поэтому дабы самому ничего не нагородить и ненавредить себе, я предпочитаю обращать к специалистам

 

[Kotenok2012]

@Юнкер, есть, конечно, истина. Но ничего не сказано о пульсе, о весе и подготовленности, нельзя эту статью брать как истину в последней инстанции. Мое мнение, что на кардио жиросжигание начинается только после 30 минут тренировки

 

[elle1969]

Силовая аэробика это часом на TRX тренировки ?

Нет, это вот, например ТУТ

подключил знакомого диетолога

Повезло со знакомым ))) А специалисты разные бывают, не панацея! Много знакомых 100-килограмовых теток есть, которых специалисты посадили на 800-1000 Кк в день
Для быстрого эффекта и для быстрого отъема денег.А то, что потом человек с поломаным метаболизмом остается - это их не волнует.

 

[@Natali@]

Кардио тренировка - не обязательно нудное кручение педалей в течении долгого времени. Силовые тренировки круговым методом с меньшими весами и бОльшим к-вом повторений так же можно провести, как кардио, если не расслабляться и держать пульс в нужной зоне. Называется силовая аэробика.Только вот непонятно становится, какие мышечные волокна при этом задействуются. Быстрые волокна включаются при анаэробном тренинге (силовых), в них нет митохондрий и для энергии им нужен исключительно гликоген. Во время занятий силовыми тренировками, находясь на дефиците калорий, можно только привести мышцы в тонус, ни нарастить мясо, ни сжечь жир. Медленные волокна включаются при аэробном тренинге (выносливость, кардио), в них митохондрии, в качестве энергии используются жировые запасы. И калории здесь вообще дело последнее, калории нужно регулировать питанием!
И вот, если с кардио и силовыми тренировками все понятно, то вот силовая аэробика для меня загадка. Если есть ученые люди здесь, прошу внести ясность )))

http://www.youtube.com/user/Enot1998 эта супер женщина (Анна Куркурина)всё популярно расскажет,покажет и даже даст " попробывать"

 

[Kotenok2012]

Предпочитаю делать сама, и понимать суть, а не зависеть от специалистов.

Согласна, к тому же инфы в нете полно, я платила спецу за составление меню, ничего нового она мне не сказала

 

[elle1969]

В моем понимании силовая тренировка, направленная на жиросжигание, основана на тех же силовых упражнениях, но с большим количеством повторений, и чуть меньшими весами. Поэтому не вижу смысла в круговых силовых тренировках. ИМХО,естественно

Ну так и есть, только при обычной силовой тренировке делается каждое упражнение в несколько подходов, с минутным перерывом на отдых, а круговая - все упражнения по одному но без отдыха, потом минута отдыха и следом второй круг, и так 3-5 кругов. Смысл в круговых тренировках - повышение интенсивности, вы просто не сможете сделать больше трёх подходов без отдыха на одну и ту же мышцу, а круг - самое то.
Но меня больше интересовало, какие именно мышцы, быстрые или медленные работают в этом случае, т. к. источники питания у них разные. Если быстрые (сильные) мышцы, использовав гликоген, просто останутся без энергии и откажутся работать без гейнера, то медленные (выносливые) в энергии не ограничены, и при достатке ВСАА можно увеличить длительность тренировки и катаболизм обеспечен только для жира, что весьма привлекательно на начальном этапе похудания.

 

[elle1969]

@@Natali@, спасибо, посмотрела. Но если тренировки в этом ключе, то мне Дж. Майклз больше нравится.

 

[Елена Ивановна]

Вес почти не сдвинулся с места - 1 , 5 !

это много, Надя. не кокетничай

 

[Шерка]

минус 100 грамм

 

[Юнкер]

@Юнкер, есть, конечно, истина. Но ничего не сказано о пульсе, о весе и подготовленности, нельзя эту статью брать как истину в последней инстанции. Мое мнение, что на кардио жиросжигание начинается только после 30 минут тренировки

Согласен, определенные особенности не учтены. Я не говорю брать ее за истину в последней инстанции Это всего лишь информация и уже ваше дело воспринимать ее, делать какие-то выводы или нет
А более 30 минут чистого бега за тренировку-вы представьте какая это нагрузка на связки...

 

[Юнкер]

Нет, это вот, например ТУТ

По-моему отличная тренировка на жиросжигание и коррекцию фигуры!

Повезло со знакомым ))) А специалисты разные бывают, не панацея! Много знакомых 100-килограмовых теток есть, которых специалисты посадили на 800-1000 Кк в день
Для быстрого эффекта и для быстрого отъема денег.А то, что потом человек с поломаным метаболизмом остается - это их не волнует.

Знакомая )) Да, не спорю, в наше время "специалистов" хватаетТак же как и "тренеров" в тренажерном зале

 

[Елена Ивановна]

минус 100 грамм

лучше малюсенький минус, чем большой плюс!

 

[Kotenok2012]

А более 30 минут чистого бега за тренировку-вы представьте какая это нагрузка на связки...

А куда деваться, если только такие тренировки и есть)

 

[Kler Klerowna]

Ну, ты канешь, оторвалась по полной!))))))))).

Да не говори. ...психанула просто...еще была паприка и яблоко. Короче полный винегрет.