Скульптура тела-3. Приведи себя в форму к Новому году!

[Robot]

#есть_мнение
КАК СПРАВИТЬСЯ С ПИЩЕВЫМ СРЫВОМ ЗА 5 МИНУТ
Прежде чем я начну, скажу, что самый эффективный способ не срываться - это съедать достаточно калорий. Если вам с вашим образом жизни положено есть 1800 ккал, а вы с какого-то перепугу решили, что 1200 приблизит к цели, то как бы вы не изощрялись, организм возьмет свое.

Спойлер: Далее

Жесткое ограничение пищи приводит к срывам и снижению базовой активности, когда могли бы сжечь больше, а не сжигаете, потому что валяетесь без сил на диване. Изнурительные тренировки – еще один аспект, но мы сейчас говорим не об этом, а о пищевом поведении. О моменте, когда перед вами еда, от которой вы теряете самообладание.
Существует два типа голода. На самом деле их больше, но нас интересуют только два – физический и психологический. Большинство пищевых срывов случается по той причине, что люди не могут отличить одно от другого. По этой причине всякие затеи с интуитивным питанием оборачиваются набором лишних килограмм. Человек освобождается от предрассудков в отношении еды и начинает принимать себя, но контакта с телом, как не было, так и нет.
Я уже писала, что если есть контакт с телом, то лишнему весу неоткуда взяться. Человек чувствует насыщение и перестает есть. Не бежит к холодильнику, когда скучно. Заботится о себе, а не утешает едой. Пищевое поведение - это один небольшой аспект заботы о себе.
✔ Как же отличить психологический голод от физического?
Публикую материал из книги Дж. Райли, первоисточник "Constant Craving", а после этого разберем, как это использовать.
1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что вам до еды не было дела, а минуту спустя умираете от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Можно охарактеризовать, как «сосет под ложечкой». Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.
2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Вы безумно хотите шоколада, макарон или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что вам НЕОБХОДИМО съесть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ГИБКОСТЬЮ В ВЫБОРЕ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Вы согласны съесть если не то, так это.
3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по еде начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Язык хочет ощутить вкус пончика, а в уме роятся мысли о желаемом блюде. Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Вы чувствуете посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.
4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает вас есть прямо сейчас! Вы испытываете желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Вы можете подождать, когда появится возможность поесть и поедите.
5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие, это всегда ответ на стресс. Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Вы можете почувствовать головокружение или упадок сил, если слишком голодны.
6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Он иногда ощущается, как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к вам (автоматизм). Часто он даже не осознается, это поедание пищи на автомате. Вы можете не отдавать себе отчет в том, что съели пол кастрюли макарон. Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ И ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Вы отдаете себе отчет в пище, которую едите и сознательно решаете, съесть полбутерброда или весь бутерброд.
7. Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если наелись. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Вы едите, чтоб подавить эмоции, и вы будете продолжать есть, несмотря на физический дискомфорт от огромного количества еды. Физический голод ПРОХОДИТ, КОГДА ВЫ ПОЕЛИ. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, вы заканчиваете трапезу.
8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО С ТЕМ ЧТО ВЫ ПОЕЛИ. Парадокс психологического переедания в том, что вы едите, чтобы подавить негативные эмоции или стресс, а заканчиваете тем, что вините себя и стыдите за то, что съели. Вам стыдно или совестно. В этот момент все психо-едоки клянутся искупить вину (заняться спортом, сесть на диету, пропустить следующий прием пищи, сделать разгрузочный день). Когда вы испытываете физиологический голод, нет чувства стыда или позора, виноватости или досады. Вы понимаете, что есть – это естественно.
Знакомо? Идем дальше.
✔ Есть или не есть?
А это вам решать. У вас есть три варианта действий:
1. Принять свой психологический голод, осознать, что в данный момент времени вы испытываете именно его, и не есть, потому что вы попросту не обязаны это делать. Принять - не значит удовлетворить, а значит осознать и выразить более безопасным для себя способом. Когда вы едите, то подавляете чувства. Не нужно этого делать! Признайтесь себе в том, что испытываете сейчас и спросите себя: "Как я могу себе помочь?" И позаботьтесь о себе. Кстати, у многих моих клиенток в этот момент выяснялось, что они хотят побыть наедине с собой, заняться творчеством, обняться или просто выспаться.
Разумеется, если за срывом стоит что-то большое и страшное, что человек не в состоянии самостоятельно переварить, то я направляю его к психологу. Я могу поддержать клиента, но не буду лезть к нему в голову.
2. Осознать психологический голод и есть. Способность принимать невыгодные для себя решения и принимать последствия - это тоже ответственность. Если срываетесь, не удивляйтесь, почему вес стоит и растет. И не пытайтесь отработать на тренировке - не отработаете. Выбор сделан, но вы еще можете сделать выводы. Наблюдайте и анализируйте свое пищевое поведение - в каких условиях вы срываетесь, какие эмоции испытываете, как вы можете себя поддержать и помочь себе. Составьте подробный план действий и решите проблему пищевых срывов раз и навсегда.
3. Заглушить свой психологический голод, сказав себе "да пошло оно все" и устроив праздник живота. А потом виноватиться, убиваться на тренировке, комплексовать. Если вам нравится так жить и так себя чувствовать - это ваш выбор.
Понимание разницы между психологическим и физическим голодом дает вам возможность выбирать, как поступить в конкретный момент. Осознание - это великая сила, которая уже решает половину проблемы.
✔ В течение недели наблюдайте за собой. Перед каждым приемом пищи (включая кусочничество) с помощью характеристик психо-голода и физо-голода определяйте, какой тип голода испытываете. Называйте его и находите причину: "Да, я испытываю психо-голод, потому что мой начальник мудак", а дальше решайте, что с этим делать.

Вода + достаточное количество калорий и переедать незахочется

 

[Natali100]

Вода + достаточное количество калорий и переедать незахочется

Ты воду какую пьешь, фильтрованную или кипяченую из под крана отстаиваешь?

 

[Robot]

У меня раньше наоборот аппетит пропадал, а сейчас... Много работы мозгами, голова гудит. Сегодня пошла купила на обед рыбную консерву, хотела с овощами сделать. Ключ открывалка ломается, -пообедала в общем. Открывашки, нормального ножа нет.
Батарейку купила и страшно ставить что там будет. Подожду наверно субботы и буду сдаваться.

Да пофигу на вес, главное форма! Если надо много черепить на работе-то лучше добавить в рацион чёнедь из этих продуктов:

• Жирная рыба
• Кофе
• Черника
• Куркума
• Брокколи
• Семена тыквы
• Темный шоколад
• Орехи
• Апельсины
• Яйца
• Зеленый чай

 

[Robot]

Ты воду какую пьешь, фильтрованную или кипяченую из под крана отстаиваешь?

Фильтрованную и кипячёную водопроводную (не нравится ) или бутылочную 5 л (самая козырная)

Либо разливную из киоска на улице (тоже хорошая)

 

[Natali100]

Фильтрованную и кипячёную водопроводную (не нравится ) или бутылочную 5 л (самая козырная)

Либо разливную из киоска на улице (тоже хорошая)
Посмотреть вложение 768150

Тоже подумываю на бутылочные 5 литровки перейти, хотя бы просто для питья.

 

[Robot]

Тоже подумываю на бутылочные 5 литровки перейти, хотя бы просто для питья.

Пока тащишь с магаза, уже фитнес я обычно по две сразу беру

 

[Tata236]

Да пофигу на вес, главное форма! Если надо много черепить на работе-то лучше добавить в рацион чёнедь из этих продуктов:

• Жирная рыба
• Кофе
• Черника
• Куркума
• Брокколи
• Семена тыквы
• Темный шоколад
• Орехи
• Апельсины
• Яйца
• Зеленый чай

И побольше-побольше!)

 

[ogurez]

Мне нравится упражнение, лечь и просто голову поворачивать из стороны в сторону. ра

Или просто лечь и лежать.

 

[Natali100]

Или просто лечь и лежать.

 

[Natali100]

Пока тащишь с магаза, уже фитнес я обычно по две сразу беру

Взвесилась сегодня, 65,3 - перехожу на воду

 

[ВоваНТ]

Это все, конечно, хорошо и понятно, но у меня просто все чувства самоконтроля отключаются, когда возникает такой вот психологический голод на фоне стресса или ПМС. Я просто не могу себя контролировать, да, я понимаю, что мне это не идет на пользу, но я не могу себя контролировать, я становлюсь безвольным зомби.

Такая же херня... только с водкой

 

[Robot]

Такая же херня... только с водкой

ПОТРЕБНОСТЬ – очень сильная, иногда непреодолимая тяга к спиртному (наркотикам), появляющаяся после приема первых порций алкоголя. Воздержание от удовлетворения потребности вызывает физические страдания.

 

[Robot]

Это все, конечно, хорошо и понятно, но у меня просто все чувства самоконтроля отключаются, когда возникает такой вот психологический голод на фоне стресса или ПМС. Я просто не могу себя контролировать, да, я понимаю, что мне это не идет на пользу, но я не могу себя контролировать, я становлюсь безвольным зомби.

У нас все зависимости психологические и пищевая не исключение

Спойлер: психологический голод

http://www.woman.ru/psycho/personality/thread/4541302/

 

[Robot]

Вчера разжился на кофеварку, щас зарядил эспрессо - это круто

 

[ВоваНТ]

ПОТРЕБНОСТЬ – очень сильная, иногда непреодолимая тяга к спиртному (наркотикам), появляющаяся после приема первых порций алкоголя. Воздержание от удовлетворения потребности вызывает физические страдания.

Эт точно

 

[Наталья 1976]

Физкульт привет скульптурята))))мдя зря я вышла. У меня пошли отвесы и на этой недели отработала 3 трени из них одна с тренером. Потихоньку прихожу в себя и жду след скульптуру. Всем удачи в достижении своей цели

 

[Natali100]

Физкульт привет скульптурята))))мдя зря я вышла. У меня пошли отвесы и на этой недели отработала 3 трени из них одна с тренером. Потихоньку прихожу в себя и жду след скульптуру. Всем удачи в достижении своей цели

Привет. Хорошие новости, молодец.

 

[Robot]

Физкульт привет скульптурята))))мдя зря я вышла. У меня пошли отвесы и на этой недели отработала 3 трени из них одна с тренером. Потихоньку прихожу в себя и жду след скульптуру. Всем удачи в достижении своей цели

Молодец так держать

 

[Robot]

Эт точно

Алкоголик – питейно запрограммированный человек, обладающий привычкой к употреблению спиртного, потребностью в нем и пьющий. Цель метода – избавить человека от первых трех признаков, тогда четвертый исчезнет сам по себе.

А разве не достаточно избавить человека только от потребности?

Нет, не достаточно. Для серьезной и эффективной работы надо учитывать все четыре признака.

А что такое наркомания?

Алкоголизм, курение, наркомания – родственные занятия, они являются наркоманиями. Поэтому то, о чем мы с тобой сейчас говорим, может быть, по аналогии перенесено на курение и наркоманию. В виду схожести понятий, я применяю термин «фармаконаркоман», в связи с тем, что понятие «наркоман» имеет большой объем и включает в себя не только морфинистов, героинистов и им подобных, но и алкоголиков и курильщиков. Привожу иллюстрацию переноса определения. Фармаконаркоман – пронаркотически запрограммированный человек, обладающий привычкой к употреблению фармаконаркотиков, потребностью в них и прибегающий к ним.

Вы сказали, что алкоголизм – это психологическое страдание, а разве это не психическая болезнь?

Его располагают на границе психологии и психиатрии, поэтому рассматривают и как болезнь, и как психологическую зависимость. Наиболее же точное определение – страдание. Алкоголики и наркоманы – это страдающие люди. Психические же болезни – такие как белая горячка, алкогольное слабоумие, алкогольные психозы, алкогольный бред ревности и т.д. – имеют право лечить лишь врачи. К ним и только к ним в таких случаях надо обращаться за помощью. Доморощенные «целители», ничего кроме вреда тут не принесут.

 

[Tata236]

Взвесилась сегодня, 65,3 - перехожу на воду

Я тоже утром взесилась, что-то и не худеется ведь нигде( А ведь по вечерам уже почти неделю ни капли в рот, ни сантиметра...