Бег Стодневка по бегу - 16

[КсюХ@]

Мы отчитываемся в км. Очень хорошо, что он у тебя так показывает! Ещё отчёт на первой странице заполни

Заполнила, Оль. ?. Ты и там и тут?

 

[Зелёныйчай]

Заполнила, Оль. ?. Ты и там и тут?

Неее Я за только за вами наблюдаю

 

[volukaba_aas]

Всем привет! Запишите меня пожалуйста))
1. Цель бега - сбросить жирок; подготовиться к летнему горному марафону.
2. Тренировки 3 дня в неделю произвольно.
3. Бег, лыжи, ходьба - все улиа
4. Скрин Страва
5. Правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя.

 

[I believe]

21.01.Ходьба и бег вместе 13, 4 км
Вечернюю пробежку в страве записала

 

[MrNobody]

21.01.20 Ходьба 3.78 км.

 

[+SERG]

Буду с вами факультативно скажем так) Всем привет.

 

[Venerra]

Всем привет! Запишите меня пожалуйста))
1. Цель бега - сбросить жирок; подготовиться к летнему горному марафону.
2. Тренировки 3 дня в неделю произвольно.
3. Бег, лыжи, ходьба - все улиа
4. Скрин Страва
5. Правила принимаю, ответственность за свое здоровье беру на себя.

Как то у меня жирок и марафон не вяжется. Да еще и горный. Какой недельный обьем?

 

[Muir]

Я сегодня подразделение бабулек встретил. Идут себе под дождичком с палками, потом и в горку заходить начали. Даже интересно стало, как они в возрасте в горку идет и не беспокоятся за сердце - там можно с пульсом залететь

 

[Света Музыка]

Я сегодня подразделение бабулек встретил. Идут себе под дождичком с палками, потом и в горку заходить начали. Даже интересно стало, как они в возрасте в горку идет и не беспокоятся за сердце - там можно с пульсом залететь

меньше знаешь крепче спишь. Они об этом не думают, не переживают, и все у них ок)

 

[Muir]

Может пешком с палками не сильная нагрузка. Но знать лучше больше

 

[Света Музыка]

 отчет 21.01 ходьба 5.15

 

[volukaba_aas]

Как то у меня жирок и марафон не вяжется. Да еще и горный. Какой недельный обьем?

Объем чего, жира?

 

[Anton10]

Я сегодня подразделение бабулек встретил. Идут себе под дождичком с палками, потом и в горку заходить начали. Даже интересно стало, как они в возрасте в горку идет и не беспокоятся за сердце - там можно с пульсом залететь

Так то я с отчетом, но за бабушек не беспокойся.Здесь на Воробьёвых кручах дедушки и бабушки крепкие.Залил видос в Болтологии (сорри немного фольклора местного). Дедок с пробежки возвращался , сзади справа у него Андреевский пешиходный мост, а слева через рчку Нескучнй сад.

 

[ЕкатеринаИ]

Отчет 21.01.2020
Ходьба 2.43 км

 

[Muir]

Да-да. мы смотрели в детстве - чем меньше ...

Спойлер

Управлять - значит предвидеть, а предвидеть значит - много знать. Марк Туллий Цицерон.

 

[KaZa]

Всем привет!
отчитываюсь

 

[Muir]

Всем привет!
отчитываюсь

Классно. Жаль графика пульса нет. Но становится понятно, что можно расти хотя бы до 130 или даже до 140 для более эффективного движения к целям, а именно улучшения состояния сердечно-сосудистой и похудания

 

[Lara Yurievva]

Добрый вечер , 21.01 ходьба 7, 6 км

 

[KaZa]

Классно. Жаль графика пульса нет. Но становится понятно, что можно расти хотя бы до 130 или даже до 140 для более эффективного движения к целям, а именно улучшения состояния сердечно-сосудистой и похудания

Мур, я в этом мало что понимаю... какой должен быть пульс... но график вот

 

[Muir]

Один спортсмен писал, что меньше 140, примерно 135 - восстановительная тренировка. Причем искомая величина плавает у разных источников, но, как я понял, около 140 должна быть легкая вся полезная, стимулирующая сердечно-сосудистую. Если не задыхаешься

Эксперт Леонид Швецов: «Есть четкий критерий: одышка. Как только она появилась: все, организм вошел в такой ритм работы, при котором уже физически не успевает добывать энергию из жировых отложений. Надо снижать темп.»

Одышка - это

...Пока мышечные нагрузки умеренные, обычного количества кислорода, поглощаемого во время дыхания, достаточно . Но как только нагрузки становятся значительными, как, например, при быстром беге на 5 км, обычного количества кислорода уже недостаточно и гликоген не окисляется полностью, а превращается в молочную кислоту. Реакция выделения энергии происходит, но без участия кислорода (анаэробно). Однако она не может длиться долго, потому что накапливающаяся молочная кислота отрицательно воздействует на мышцы, что приводит к утомлению и в конце концов к отказу от работы. Это состояние известно под названием «кислородный долг». Оно замедляет движение, истощает неподготовленного человека, впервые приступающего к занятиям бегом, и вообще лежит в основе всех физических усилий в спорте...

Это уже неподготовленным допускать нельзя, как я понимаю. Этот порог двигается и даже от восстановительных тренировок может двигаться в сторону более высокого пульса. Недавно наблюдал полную девицу, которая зайдя шагом на несильный подъем возле дома, остановилась и задышала. От гиподинамии у нее этот порог ... Или пульс на маленькой горочке высок
Можно попробовать взять палки и пойти с ними, не допуская одышки и контролируя пульс. Или бегом с малой скоростью. Интенсивность возрастет, соотв и отдача калорий. Еще пишут, что сперва дистанции коротенькие выбирают, чуть ли не 200 - 500 метров что бы ножки не болели, сердце что бы нагрузку непривычную выдержало. Пульс на следующий день контролируют, что бы в космос не улетел, а если улетел - то дома сидеть несколько дней и болеть и т.п.