Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!

[-Владимир-]

Подъела все калорийное, что было в холодильнике. Остались только шоколадные конфеты.

Я такой анекдот слышал про первый день диеты:
"Я избавился от всей вредной еды в холодильнике. Это было очень вкусно!"

 

[-Владимир-]

@-Владимир-, Спэшиал фор ю

Gracias, Señor!

 

[Мусира]

Моя цель на эти 100 дней - убрать оставшееся брюшко и уменьшить талию, сохранив(или улучшив, но не уменьшив) при этом филейную часть. Подтянуть трицепсы, они еще остались проблемными. Ну и держать себя в форме и подтянутости - это уже как само собой разумеющееся.
Пути реализации прежние- правильное питание, утром бодифлекс дома и вечером спортзал пять дней в неделю по полтора-два часа, качалка, пилатес, йога. Планирую вернуться на беговую дорожку, хоть раза три в неделю, пока суставы выдержат. А то что-то ни эллипс, ни степпер мне ее не заменяют по скорости сжигания жира. Если при этом снизится вес, то буду рада, но упираться именно в цыфири на весах не стану.
Чуть позже выложу исходное фото. Пока нету.

 

[Юнкер]

Подтянуть трицепсы, они еще остались проблемными.

Какими упражнениями будешь подтягивать трицепс ?

суставы выдержат.

Советую принимать хондропротекторы

 

[Мусира]

Какими упражнениями будешь подтягивать трицепс ?

французские жимы в различных вариациях с весом 3-5 кг и отжимания от лавки сзади пока без утяжеления- это три раза в неделю в качалке. Плюс на пилатесе эти места прорабатываются каждый раз.

Советую принимать хондропротекторы

@Юнкер, ага, курсами принимаю, вот только закончила терафлекс принимать, перерыв сделаю и потом опять.

 

[Юнкер]

французские жимы в различных вариациях с весом 3-5 кг и отжимания от лавки сзади пока без утяжеления- это три раза в неделю в качалке. Плюс на пилатесе эти места прорабатываются каждый раз.

Попробуй еще поделать трицепс на блоке либо с веревкой либо с прямой рукояткой.

 

[Мусира]

Попробуй еще поделать трицепс на блоке либо с веревкой либо с прямой рукояткой.

@Юнкер, а что именно на блоке нужно поделать? я пробовала на блоке делать разгибание рук с веревкой, блин, так локти болели сильно потом. или неправильно делала, или вес большой ставила может быть.

 

[Юнкер]

@Юнкер, а что именно на блоке нужно поделать? я пробовала на блоке делать разгибание рук с веревкой, блин, так локти болели сильно потом. или неправильно делала, или вес большой ставила может быть.

Думаю дело в большом весе. Ставишь маленький вес и в медленном темпе делаешь от 15 повторений. Локти при этом стоят четко стоят на месте. Попробуй

 

[Юнкер]

Сегодня привезут спорт обновочки!!

 

[jul26rus]

Я хочу наработать мышечный корсет. Чуть поправилась, надо лишнее превратить в правильное. Соотношение веса и роста сейчас нормальное, судя по тому, что говорит интернет.
Но надо накачать пресс и вообще. В самом начале лета поставили мне остеохондроз и опущенную почку. Не смертельно, но надо подтянуться.
Цели указала. Средства: пока что занятия дома по программке, которую разработали знакомые спортсмены.

 

[Мусира]

Думаю дело в большом весе. Ставишь маленький вес и в медленном темпе делаешь от 15 повторений. Локти при этом стоят четко стоят на месте. Попробуй

@Юнкер, спасибо, попробую вес уменьшить, у меня в спортивном дневнике есть записи с тем весом, от которого боли были. все таки дневник тренировок - это вещь!!!!

 

[Юнкер]

Чуть поправилась, надо лишнее превратить в правильное.

Лишнее в правильное не превратится. Лишнее уберется, правильное - нарастет
Удачи в достижении поставленной цели

 

[Юнкер]

@Юнкер, спасибо, попробую вес уменьшить, у меня в спортивном дневнике есть записи с тем весом, от которого боли были. все таки дневник тренировок - это вещь!!!!

Пусть тебя не удивляет, но упражнение с веревкой я делаю с плиткой весом всего лишь 15 кг, но при этом медленно и до 30 повторений. Эффект ощущается сразу!

 

[jul26rus]

Лишнее в правильное не превратится. Лишнее уберется, правильное - нарастет
Удачи в достижении поставленной цели

Спасибо! Но мне нужны будут твои консультации, если можно. Потому что я ну полный ламер в ЗОЖ)

 

[Юнкер]

Спасибо! Но мне нужны будут твои консультации, если можно. Потому что я ну полный ламер в ЗОЖ)

Обращайся, чем смогу,тем помогу

 

[jul26rus]

Обращайся, чем смогу,тем помогу

Спасибо)

 

[Мусира]

Пусть тебя не удивляет, но упражнение с веревкой я делаю с плиткой весом всего лишь 15 кг, но при этом медленно и до 30 повторений. Эффект ощущается сразу!

ох, я ставила 8,75 и чуть не сдохла, больше 15 раз и сделать не могла и локти раскалывались. У нас в зале именно на этом блочном тренажере такие вот веса странные стоят, дробные. Нигде такие больше не видела.

 

[Юнкер]

ох, я ставила 8,75 и чуть не сдохла, больше 15 раз и сделать не могла и локти раскалывались. У нас в зале именно на этом блочном тренажере такие вот веса странные стоят, дробные. Нигде такие больше не видела.

Да уж, веса странные Значит ставь чуть меньше и пробуй концентрироваться на работе трицепса.

 

[Мусира]

Да уж, веса странные Значит ставь чуть меньше и пробуй концентрироваться на работе трицепса.

да я, действительно, что-то уж очень большой вес поставила изначально. А потом заменила это упражнение на жимы с гантелями. я сейчас просто занимаюсь по круговому методу или суперсетами. Там нельзя ждать, если тренажер занят, поэтому по возможности свела все к гантелям и с собственным весом. Через месяц буду изменять план тренировок, тогда опять к блоку вернусь.
у меня вчера первый раз после болезни тренировка была в качалке. Во я порадовалась! это, на самом деле, затягивает! Настроение до сих пор на подъеме. Как наркомания, чесслово. Похоже, что одну зависимость на другую сменила, но хорошо хоть на полезную

 

[Юнкер]

Как наркомания, чесслово. Похоже, что одну зависимость на другую сменила, но хорошо хоть на полезную

Ага, очень затягивает!Мои прошлые зависимости (курения и алко) повлекли за собой кучу полезностей