Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!

[Юнкер]

@Юнкер, нет, прощай все остальное, кроме суперфигуры.

А, ну тогда хорошо

 

[-Владимир-]

Ну что, суперфигуристы, все готовы? Гантели по ранжиру разложены? Маечки выстираны и сложены в радужные стопочки? Кроссовки начищены? Лыжи смазаны?

Сегодня доставили. Усё хатова!

... осталось Ж скипидаром натереть, на ход ноги

 

[Юнкер]

Сегодня доставили. Усё хатова!

Подтягивания одно из самых эффективных упражнений на мышц спины. Да и при обратном хвате отличное упражнение для бицепса.
Вообщем, дерзай!

 

[-Владимир-]

И вот такую компрессионку
http://sportfaza.com/typeofdress/fu...olka-sportfaza-compression-ss-navy-469-detail

До таких футболок мне еще 1000 дневку проити надоть буэ!

 

[Юнкер]

До таких футболок мне еще 1000 дневку проити надоть буэ!

Я их с перспективой взял

 

[Nuta]

До таких футболок мне еще 1000 дневку проити надоть буэ!

Не вижу никаких проблем и противоречий.

 

[Ольчик Колокольчик]

Да можно и с ней, не знаю только какую именно треню. Сожги жир очень утомительно каждый день и времени много занимает. По полчаса было бы оптимально. Опять 30 дневка делать? Можно и ее.

Вк есть замечательная группа Джиллиан. Там есть мотивашки))))
А начинать советую с сф1. 20минутная. Потом 2,3. Темп увеличивается, прорабатываются все группы мышц.

 

[Anni]

сходила сегодня на треню после отпуска тренерши ..после Джилиан как-то слабоватенько зато народ..весело)

 

[OLGA664]

А мы что? Еще не стартанули?

 

[Юнкер]

А мы что? Еще не стартанули?

Официально стартанем завтра

 

[OLGA664]

Официально стартанем завтра

А зачем ты тогда меня вчера тапком в зал загонял?

 

[Юнкер]

А зачем ты тогда меня вчера тапком в зал загонял?

Мне можно

 

[Anni]

@OLGA664, Оль,помнишь Валеру? Я стырила его фотку в контакте он теперь во какой

 

[OLGA664]

@OLGA664, Оль,помнишь Валеру? Я стырила его фотку в контакте он теперь во какой Посмотреть вложение 115943

Офигеть! Меньше чем за год!

 

[Anni]

@OLGA664,

Офигеть! Меньше чем за год!

это я тебе миниатюрку отправила, а если на весь экран ваще упасть мона))))

 

[OLGA664]

Мне можно

Я тебе это обязательно припомню!

 

[OLGA664]

@OLGA664,

это я тебе миниатюрку отправила, а если на весь экран ваще упасть мона))))

Он изначально был очень серьезный. Помнишь, как он еду выбирал?

 

[Nuta]

Он изначально был очень серьезный.

А это кто? Кикуджиро, что ль?

 

[Юнкер]

@-Владимир-, Спэшиал фор ю

Подтягивания. Виды и особенности.

1)Прямой хват
Руки располагаются на ширине плеч либо несколько уже. Основная нагрузка на плечевую мышцу и бицепсы. Особо рекомендуется тем, у кого эти мышцы недостаточно развиты.

2)Узкий обратный хват
Повышенная нагрузка на бицепс. Вариант: ладони практически соприкасаются, кисти немножко «подвернуты» под перекладину. Здесь нагрузка на бицепс является максимальной. Правда, выполнять такие подтягивания из крайнего нижнего положения очень тяжело - придется работать в половинной амплитуде, лучше из положения стоя на полу.

3)Узкий параллельный хват
Расстояние между руками - 10-15 ем. Повышенная нагрузка на заднюю дельту. Могут выполняться до касания рукояти грудью.

4)Средний параллельный хват
Расстояние между руками - 50-60 см. Выполнять этот вид подтягиваний довольно легко, поэтому его можно рекомендовать и начинающим. "Продвинутые» атлеты обычно выполняют этот вид подтягиваний с отягощением. Широчайшие прорабатываются по всей длине-, в верхней фазе повышенная нагрузка на предплечья, брахиалис, плечи.
Внимание: повышенная нагрузка на локтевые суставы, не рекомендуется выполнять, если у вас травма локтя.

5)Широкий хват
Подтягиваться можно к груди либо за голову - последний вариант считается травмоопасным для плечевого сустава. Хорошо прорабатывается верх широчайших. При выполнении негативной фазы в медленном темпе в работу включаются дельтовидные мышцы.

6)Комбинированный хват
Позволяет перенести акцент на одну руку. Одной рукой выполняете прямой хват, второй - обратный. Больше будет нагружаться рука, выполняюшдя обратный хват - мозг переносит усилия на ту руку, которая находится в более выгодной позиции.

7)Хват за руку
Также позволяет перенести акцент на одну руку. Вы беретесь одной рукой за перекладину (обратный хват), второй - за кисть первой руки.

8)Подтягивания к груди
Вариант, популяризатором которого являлся Вине Жиронда. Подтягивания осуществляются узким хватом либо хватом на ширине плеч - прямым или обратным. Выполняются до касания перекладины низом груди; в верхнем положении верх тела находится под углом 30-40 градусов к полу, а голова практически параллельна полу. Идеальное комплексное упражнение для верха тела. Прорабатывает не только широчайшие, но и практически все мышцы верха спины. В верхней части амплитуды хорошо прорабатываются руки, а в самой верхней точке в работу включаются даже пекторальные мышцы.

9)«Отстраненные» подтягивания
Выполняются следующим образом: вы располагаете руки на перекладине шире плеч (хват, естественно, прямой) и подтягиваетесь до касания перекладины верхом груди. Затем как бы отталкиваетесь (отжимаетесь) от перекладины, одновременно медленно опускаясь. Бесподобно прорабатывает мышцы верха спины, хотя и является очень сложным в исполнении.

 

[Юнкер]

Это жесть, друзья мои!Просто нет слов