ilvyz
Лера
И у меня все очень похоже. Тоже + за прошлую неделю. Вчера была годовщина свадьбы и мы жарили мясо, пили шампанское и ели торт. Сегодня торт продолжается. Но я знаю, что всё наладится
Уверена, все наладится)
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Скинем Лишнее Здоровый образ жизни = Правильное питание -18 🍏
- Автор темы Ликa
- Дата начала
Уверена, все наладится)
Почему кожа обвисает после похудения?
Если у человека некоторое время были лишние килограммы, а затем, он резко похудел, его кожа не сможет быстро вернуться к изначальному состоянию. Некоторые ткани станут дряблыми, обвисшими. Тургор кожи ухудшается в таких ситуациях:- При резкой потере веса. Люди, которые очень быстро избавились от лишних килограммов, могут замечать дряблость живота, рук, бедер. При резком похудении ткани теряют эластичность одновременно с подкожно-жировой клетчаткой.
- Ведение нездорового образа жизни. Неправильное питание, отсутствие физической нагрузки также приводят к снижению эластичности кожного покрова после избавления от лишних килограммов.
- Возрастные изменения. После сорока лет постепенно снижается тонус и упругость кожи, а со временем полностью приостанавливается синтез коллагена и эластина.
- Генетика. Наследственность также оказывает влияние на эластичность кожи.
- Воздействие УФ-лучей. Регулярное пребывание на солнце (или в солярии) без использования защитных кремов приводит к снижению синтеза коллагена и эластина. Со временем кожа становится слабой, тонкой.
- Курение. Это также негативно влияет на синтез коллагена и эластина.
- Авитаминоз. Нехватка питательных компонентов отрицательно влияет на состояние кожного покрова, из-за чего ему сложно вернуться к изначальному виду после потери веса.
- Среди прочих причин, которые влияют на состояние кожи – неверный подход к борьбе с лишними килограммами. Так, при регулярных силовых нагрузках и отсутствии растяжек ее эластичность снижается.
Как похудеть без обвисания кожи: сбалансированное питание
Основная рекомендация – снижайте вес постепенно, примерно по 1 кг в 7 дней. Похудение должно быть умеренным, чтобы дать коже время адаптироваться к новым габаритам тела.Питание во время снижения веса должно быть построено на соблюдении баланса белков, жиров и углеводов. Особенно вредно отказываться от первых, так как именно белок (мясо, рыба, тофу, орехи, бобы, пр.) поддерживает мышцы и отвечает за укрепление кожи. Рассмотрим основные рекомендации по питанию во время снижения веса:
- Убедитесь, что в вашем рационе есть все важные группы продуктов: овощи, фрукты, полноценные злаки, молочные продукты, белки, здоровые жиры.
- Распределите весь дневной объем пищи на несколько мелких приемов, чтобы уровень сахара в крови оставался стабильным и при этом вы не переедали.
- Увеличьте количество сезонных овощей и фруктов в рационе. В них много питательных веществ, клетчатки, при этом они низкокалорийные.
- Постарайтесь отказаться от простых углеводов: сладкого, белого хлеба и белого риса. Альтернатива им – овощи, фрукты, цельнозерновые продукты.
- Ограничьте потребление насыщенных и трансжиров, их много в жирном мясе, молочных продуктах, масле и десертах. При этом не отказывайтесь от полезных жиров (орехов, авокадо, семян).
- Уберите из рациона обработанные продукты, избегайте заведений быстрого питания. Обработанные продукты и фастфуд содержат большой объем добавок, сахара и ненужных калорий.
Во время активного похудения важно также потреблять достаточное количество воды. Норма определяется с учетом веса, но обычно это около одного-двух литров негазированной воды в сутки. Если этого не делать, можно столкнуться с нарушением водного баланса, что неблагоприятно влияет на состоянии кожного покрова.
Необходимо включать в спортивную программу регулярные силовые тренировки. К ним относятся подтягивания, отжимания, приседания и поднятие гантелей. Силовые тренировки помогут укрепить мышцы, способствуют подтяжке тела, предотвращают обвисание кожи.
Кардиотренировки помогут сжигать лишние калории и улучшить общую физическую форму, что поможет сохранить тонус кожи. Для этого займитесь бегом, плаванием, ездой на велосипеде.
Так же необходим уход за телом, ниже мы рассмотрим некоторые из процедур.
Массаж сухой щёткой:
техника, советы и противопоказанияВ чём польза от сухого массажа
Драйбрашинг, или сухой массаж — простой способ улучшить внешний вид кожи тела. Этот ритуал ухода за собой веками практиковался в разных культурах и был известен ещё во времена Древней Греции и Рима. В аюрведе (система индийской медицины) чистку сухой кожи называют гаршана — считается, что метод помогает повысить жизненный тонус и придать энергию.Главный принцип сухого массажа — двигаться по направлению лимфы, то есть снизу вверх: от ступней к сердцу. Во время процедуры происходит отшелушивание ороговевших клеток и тонизирование кожи. Такой массаж помогает обновить кожу, стимулирует кровообращение и лимфатическую систему, активизирует обменные процессы. Если проводить драйбрашинг регулярно, проявления целлюлита и растяжки становятся менее заметными, а кожа — гладкой и сияющей.
Если вы хотите добиться выраженного и стойкого эффекта, сочетайте массаж с тренировками и правильным питанием. Драйбрашинг усилит результаты от диеты и занятий в спортзале и хорошо повлияет на эмоциональный фон. Бонусом вы получите более упругую и ухоженную кожу.
Как правильно делать массаж тела щёткой
Сухой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Процесс займёт не больше 15 минут, вам потребуется только дренажная щётка.Перед тем как приступить к драйбрашингу, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к процедуре. Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с дерматологом и флебологом.
Противопоказания:
- повреждения кожи: порезы, ранки, ссадины, ушибы;
- воспалительные заболевания и высыпания;
- дерматит и псориаз;
- варикоз;
- большое количество родинок, папиллом, невусов;
- повышенная температура тела;
- острая стадия инфекционного заболевания.
Как проводить сухой массаж: правила
- Кожа (как и щётка) должна быть сухой. Влажную распаренную кожу проще травмировать.
- Начинайте с 3—6 минут массажа в день. Постепенно, когда кожа привыкнет, увеличьте продолжительность сеанса до 10–15 минут.
- Движения в области голеней, коленей и бёдер должны быть длинными и прямыми. В области ягодиц массаж проводят круговыми движениями. Проблемным зонам стоит уделить больше внимания, тогда как живот и грудь лучше не массировать интенсивно.
- Избегайте задевать лимфоузлы, кожу внутренней поверхности бёдер, зоны под подмышками и коленями и область сердца.
- Завершите драйбрашинг контрастным душем, чтобы смыть ороговевшие клетки. После душа нанесите крем или молочко для тела.
- После процедуры кожа должна быть розовой. Если есть покраснения и царапины, возможно, вы использовали слишком жёсткую щётку или перестарались с пилингом.
- Повторяйте драйбрашинг 3–4 раза в неделю. Если у вас чувствительная кожа, проводите массаж не чаще 1 раза в неделю. Ощутимый результат будет заметен спустя 1–2 месяца.
Что нужно знать о сухом массаже: коротко
- Сухой массаж или драйбрашинг помогает отшелушить верхние слои кожи, разогнать лимфу и улучшить кровоснабжение.
- Делать массаж нужно с помощью специальной щётки, двигаясь по направлению лимфы — снизу вверх. Продолжительность сеанса — от 3 до 15 минут. Новичкам лучше начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать количество времени.
- Мягкие щётки — вариант для начинающих. Щётки средней жёсткости рассчитаны на тех, кто уже делал сухой массаж.
Если кто-то из вас делал себе такую процедуру, поделитесь своим мнением, нам будет очень интересно. Лично у меня нет щетки, но есть мочалка 
, возможно стоит купить себе такую вещь. Жду ваших комментариев.
, возможно стоит купить себе такую вещь. Жду ваших комментариев.
Бомбардир
Авторитетная личность
- Сообщения
- 932
- Реакции
- 3.979
Доброго утра и с Праздником Покрова!
На прошлой неделе был у меня день ног
- сразу приседы со штангой! Давно же я этого не делал. И, как должно было быть-повредил мениск! Три дня ходил с бинтами, мазал мазями, сейчас всё в порядке. Нельзя так запускать такие большие мышцы и хрящи - там, буду подтягивать!
По весу немного поднялся, сейчасвернулся к минус 4 кг.
Питание-стараюсь:подключил домашний йогурт, увеличил белок. Закупил банок 50 печени трески(правильной-сделанной в море) - богатой правильными жирами.
Без работы не сидел, да же в выходные сезонные работы в саду.
Важный момент-хороший сон, способствует отличному настроению и препятствует лишним перекусам
На прошлой неделе был у меня день ног
- сразу приседы со штангой! Давно же я этого не делал. И, как должно было быть-повредил мениск! Три дня ходил с бинтами, мазал мазями, сейчас всё в порядке. Нельзя так запускать такие большие мышцы и хрящи - там, буду подтягивать!По весу немного поднялся, сейчасвернулся к минус 4 кг.
Питание-стараюсь:подключил домашний йогурт, увеличил белок. Закупил банок 50 печени трески(правильной-сделанной в море) - богатой правильными жирами.
Без работы не сидел, да же в выходные сезонные работы в саду.
Важный момент-хороший сон, способствует отличному настроению и препятствует лишним перекусам
Всем привет.
За час ремонта в помещении можно потратить 150 калорий. 
У меня вес на месте, с питанием все в норме. А вот о тренировках речи нет…очень устаю. Но качаю пресс, стабильно - 140 раз.
За час ремонта в помещении можно потратить 150 калорий. У меня вес на месте, с питанием все в норме. А вот о тренировках речи нет…очень устаю. Но качаю пресс, стабильно - 140 раз.
- Сообщения
- 5
- Реакции
- 10
Привет! А можно принять участие в марафоне?
Придет зима и дома будем больше времени проводить, тогда и тренировочки будутВсем привет.
. Это я себе так сейчас говорю
Привет)
Да. Заполняй анкету и добро пожаловать)
Зимой еще что-нибудь свалитсяПридет зима и дома будем больше времени проводить, тогда и тренировочки будут
я вот думаю себе к прессу приседания добавить немного и отжимания. Небольшой комплекс и занимает очень мало времени. На большие подвиги пока не готова )
Конечно добавь. Руки и попа будут в тонусеЗимой еще что-нибудь свалится
я вот думаю себе к прессу приседания добавить немного и отжимания. Небольшой комплекс и занимает очень мало времени. На большие подвиги пока не готова )
Вот не поверишь, у меня к вечеру ягодицы болят с этим ремонтомКонечно добавь. Руки и попа будут в тонусе
- Сообщения
- 5
- Реакции
- 10
Участвую. С правилами согласна
Добро пожаловать в марафон
. Анкету заполнила на первой страничке?
Давайте проведем гастрономический фото-конкурс "Идеальный завтрак"
Каждый из нас знает, как важно начать день правильно — с аппетитным, сытным и, главное, любимым завтраком. Этот конкурс создан для тех, кто не просто готовит еду, но и вкладывает в неё душу. Участникам предлагается проявить креативность и поделиться своими кулинарными традициями.
Фото присылать в личку капитанам до следующей пятницы, потом проведем голосование и выберем победителя.
Yulyaska
😺
Как раз кстати, спасибо
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Закрыта
- Закрыта
