Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-6

[Уaginya]

Добрейшее, Натульчик и все-все-все!!!
Твоё упражнение "сделало"мой день!
?

Привет, Леночка!

 

[FANTA]

Привет, Леночка!

приветики!!!!
С понедельником! Новых идей и новых свершений!!!
Счастья и любви!!!
?

 

[tigrikphoenix]

Работа когда сидячая, а когда и на ногах. И то и то присутствует. Из спорта тренажёрная. Баня как правило 2 раза в месяц, иногда больше

Сейчас посчитаю.

Доброе утро!
@Natali100 @tigrikphoenix
Отчёт
62.7 вес
Всю неделю вес ездил туда-сюда. Но теперь он вернулся на начальную точку. Я начала считать калории, в первый раз в жизни попробовала. с приложением FatSecret. Прикольно и удобно. Заметила, что белка мало ем.
В выходные был алко + много всякой еды
Спорт ещё не внедрила по-нормальному, но я на пути к этому, потихоньку втягиваюсь.

На этой неделе считать калории буду снова.

Алкоголь убивает весь процесс похудения (((
Особенно у девочек (((

 

[Клюква]

У нас отчёт по трем параметрам. Вес потом всех участников считаем.

Ясно, тогде нет изменений и не будет, я в этом весе со школы, не считая беременностей, бросания курить никак на него не влияли. Я если честно думала что это марафон по правильному питанию, а не похудательный. Мне тут не место что ли?

 

[tigrikphoenix]

Работа когда сидячая, а когда и на ногах. И то и то присутствует. Из спорта тренажёрная. Баня как правило 2 раза в месяц, иногда больше

Дима, у меня получилось около 2400 (сидячая работа и 3 тренировки в неделю). Это калораж поддержания.

Для похудения надо отнять из этого калоража 10-15 процентов получается 2040 при 15 процентном дефеците.

Можно для ровного счета взять 2000.

Белоков надо 155 (вот теперь я сама в шоке как сожрать столько белка)
Жиров 100 для ровно счета
Углей: 120

Распределения 30/30/40 у тебя не будет, ибо вес и калораж огромные. У тебя примерно 1,4 на кг белка

Поэтому для тебя очень важно следить за тренировками.
Запомни 4 правила тренировок на похудении
1. Пить в течении дня достаточно воды. Моча должна быть светлого цвета. Если она концентрат, значит у мышц нет достаточного воды. Процессы восстановления не проходят с нужной скоростью.
2. Твои рабочие веса не должны падать. Запомни их сейчас. Если они падают, значит ты не достаточно восстановился, мышцы разрушаются - нет жиросжигания. Пропусти одну тренировку. Твоя задача держать веса.
3. Уменьши количество подходов. На похудении тебе максимум нужно 30 процентов от твоей обычной работы в тренажерке. 2-3 подхода по 8-12 раз на мышечную группу в принципе норм. Твоя идеальная тренировка это фулбоди.
4. Спи. 8 часов идеально.

 

[tigrikphoenix]

Ясно, тогде нет изменений и не будет, я в этом весе со школы, не считая беременностей, бросания курить никак на него не влияли. Я если честно думала что это марафон по правильному питанию, а не похудательный. Мне тут не место что ли?

Он по ЗОЖ, а это и питание и тренировки и психологическая гигиена.

И тебе тут место. Я могу везде во всех отчётах поставить заранее твой вес. )))) Тебе надо будет давать отчёты только по питанию и тренировкам.

Кстати, ты в курсе, что после такого весового признания теперь все тебе завидуют? Конечно, белой завистью.

 

[tigrikphoenix]

Спойлер: Команда и все все

@Natali100
@33irinka
@Верена
@RZH2
@Химия
@lorik-0405
@svetlyc
@Будда
@Сугроб
@Маргарита Горелик
@OlyaNa
@FANTA
@Metallic
@Katarina53
@Катюффка
@fuybz
@Vdox
@Nat-Natali
@Селена13
@Талочка
@Sade
@Bugaz 2 анкеты
@Мартиа
@Талочка
@Sade
@Любовь Фетисова
@Кирина
@Anton10
@Глагоша
@Kira-winner
@Анастасия77
@Тенерифе
@Светлана789
@Svzeni
@Yulyaska
@Джой
@Tuma
@Lina555
@Milashka7th
@Людмила Павличенко
@Viktor1980let
@evgenevg
@ElenaPavlova1966
@Клюква
@Праволюб
@Robot
@амфора

Всем привет)
Настало время правильного ответа по опросу выше.

Правильный ответы: последний и предпоследний.

Пища приготовленная непонятно кем - это кот в мешке. Думаю тут пояснять не надо. Как и для последнего ответа.

 

[fuybz]

Доброе Команда!! Отчет 75.1 кг. Я в плюсе(( С питанием: всё расписала и вроде собралась, но каждый день какие то срывы. В среду 3 банана на ужин, в четверг блинчики с творогом, в пятницу алкоголь, в субботу кусок торта?. И результат не заставляе себя ждать. По спорту каждый день пешком 11 000 - 15 000 шагов. Два раза танцы. В субботу ходила в баню. Там мы с девочками чего того и чем не мажем.

Привет! Не расстраивайся, мы все только начинаем. На всякий случай даю рецепт блинов из цз муки - вдруг пригодится. Я в прошлом году когда 4,5 месяца сидела на питании по Монтиньяку, каждую неделю такие блинчики ела и все равно худела. Там основная сложность их переворачивать, т.к. они легко рвутся. Но я изловчилась это делать двумя лопаточками.
Вместо фруктозы я кладу 2 ст.л.сиропа топинамбура

Вот рецепт:
Блины тонкие (БУ)

[Отредактировано модератором, битая ссылка]
Ингредиенты:

3 белка
0,5 литра молока до 1,5%
1 стакан ц/з муки (можно использовать и ржаную муку)
0,5 ч.л. соли
1 ст.л. фруктозы (или другого подсластителя по желанию)
1 ст.л. масла виноградной косточки

Приготовление:

Все смешать.
При выпекании первого блина капнуть на сковородку с антипригарным покрытием несколько капель масла виноградной косточки, а потом уже не надо.
Блинчики получаются очень тонкие и ничуть не хуже, чем из обычной муки.

 

[Мартиа]

Доброе утро!
отчет: вес - 66.1
По спорту: не занималась совсем, ходила в среднем 9000 шагов
Питание: меньше ела вечером, считала ккал, старалась пить больше воды.

Не понимаю почему +1,7 кг за неделю...

Не расстраивайся и держись. У тебя второй месяц без сигарет, никотин в организме закончился, все обменные процессы сбоят. Они привыкли проходить с никотином , теперь его нет, им надо заново учиться работать. Поэтому все и поправляются. На восстановление обменных процессов уходит от полугода.

 

[Мартиа]

Привет! Не расстраивайся, мы все только начинаем. На всякий случай даю рецепт блинов из цз муки - вдруг пригодится. Я в прошлом году когда 4,5 месяца сидела на питании по Монтиньяку, каждую неделю такие блинчики ела и все равно худела. Там основная сложность их переворачивать, т.к. они легко рвутся. Но я изловчилась это делать двумя лопаточками.
Вместо фруктозы я кладу 2 ст.л.сиропа топинамбура

Вот рецепт:
Блины тонкие (БУ)

[Отредактировано модератором, битая ссылка]
Ингредиенты:

3 белка
0,5 литра молока до 1,5%
1 стакан ц/з муки (можно использовать и ржаную муку)
0,5 ч.л. соли
1 ст.л. фруктозы (или другого подсластителя по желанию)
1 ст.л. масла виноградной косточки

Приготовление:

Все смешать.
При выпекании первого блина капнуть на сковородку с антипригарным покрытием несколько капель масла виноградной косточки, а потом уже не надо.
Блинчики получаются очень тонкие и ничуть не хуже, чем из обычной муки.

Спасибо, попробую в следующую субботу.

 

[Клюква]

Он по ЗОЖ, а это и питание и тренировки и психологическая гигиена.

И тебе тут место. Я могу везде во всех отчётах поставить заранее твой вес. )))) Тебе надо будет давать отчёты только по питанию и тренировкам.

Кстати, ты в курсе, что после такого весового признания теперь все тебе завидуют? Конечно, белой завистью.

Спасибо, буду писать вес в отчётах, это не сложно, только для командного сброса я ж балластом пойду

 

[Robot]

Работа когда сидячая, а когда и на ногах. И то и то присутствует. Из спорта тренажёрная. Баня как правило 2 раза в месяц, иногда больше

Баня норм- она лимфу гонит, после неё рекомендуется пить травяные чаи!

 

[Robot]

За три месяца славу богу сложно убить что-то в организме питанием.


Чем метаболизм роботов отличается от человеческого?

Мозговой штурм предлагаю.

Таки можно чёбынет, но попозжа- щас работу работаю

 

[Robot]

Дима, у меня получилось около 2400 (сидячая работа и 3 тренировки в неделю). Это калораж поддержания.

Для похудения надо отнять из этого калоража 10-15 процентов получается 2040 при 15 процентном дефеците.

Можно для ровного счета взять 2000.

Белоков надо 155 (вот теперь я сама в шоке как сожрать столько белка)
Жиров 100 для ровно счета
Углей: 120

Распределения 30/30/40 у тебя не будет, ибо вес и калораж огромные. У тебя примерно 1,4 на кг белка

Поэтому для тебя очень важно следить за тренировками.
Запомни 4 правила тренировок на похудении
1. Пить в течении дня достаточно воды. Моча должна быть светлого цвета. Если она концентрат, значит у мышц нет достаточного воды. Процессы восстановления не проходят с нужной скоростью.
2. Твои рабочие веса не должны падать. Запомни их сейчас. Если они падают, значит ты не достаточно восстановился, мышцы разрушаются - нет жиросжигания. Пропусти одну тренировку. Твоя задача держать веса.
3. Уменьши количество подходов. На похудении тебе максимум нужно 30 процентов от твоей обычной работы в тренажерке. 2-3 подхода по 8-12 раз на мышечную группу в принципе норм. Твоя идеальная тренировка это фулбоди.
4. Спи. 8 часов идеально.

Ого - прям всесторонний анализ

 

[fuybz]

@Natali100
@tigrikphoenix
Всем привет!
У меня вот такой вопрос: насколько вообще реально похудеть сразу после отказа от сигарет? Монтиньяк писал, что в этот период замедляется метаболизм и худеть сложно.
Я например для себя решила, что если особо пока не похудею, то не набирать в этот период дикого жора - уже результат.
Ну просто не хочется расстраиваться, если что-то пойдет не так, как хочется.
А вы что думаете/скажете по этому поводу?

 

[Sade]

Любой спорт высоких достижений - это травма, сначала головного мозга, потом кусков тела.
@tigrikphoenix Как четко сказано????

 

[ДМ.7]

Всем добра!

Буду сегодня оппозицией! ))))

Запомни 4 правила тренировок на похудении
1. Пить в течении дня достаточно воды. Моча должна быть светлого цвета. Если она концентрат, значит у мышц нет достаточного воды. Процессы восстановления не проходят с нужной скоростью.
2. Твои рабочие веса не должны падать. Запомни их сейчас. Если они падают, значит ты не достаточно восстановился, мышцы разрушаются - нет жиросжигания. Пропусти одну тренировку. Твоя задача держать веса.
3. Уменьши количество подходов. На похудении тебе максимум нужно 30 процентов от твоей обычной работы в тренажерке. 2-3 подхода по 8-12 раз на мышечную группу в принципе норм. Твоя идеальная тренировка это фулбоди.
4. Спи. 8 часов идеально.

1. Мне после моих ударных витамин (не ну очень клевые!!!! всем джентльменам рекомендую) надо выпить столько, что меня разорвет!
2. Рабочие веса должны расти! И только расти! Это еще Дж. Вайдер завещал. Не путать с Дартом…
3. Я что то не понял? 30% от обычного, то есть 70%-80% от одно повторного максимума за вычетом еще 30%???? Это мы уже статодинамику заваливаемся? Своеобразный старт... Жаль ЦНС не выдержит больше недели.....
Ага, фулболи… Еще и супер сетами на антагонисты! Что бы долго не мучался....

 

[Праволюб]

Баня норм- она лимфу гонит, после неё рекомендуется пить травяные чаи!

Спасибо ?

 

[Sade]

Всем привет я сегодня снова спала до 11.00( правда) После отказа от сигарет я много сплю, от этого страдает режим. Но, очень много лет организм недополучал сон, работала на 2-х а иногда и на 3- х было такое. Решила с месяц дать вволю своему организму, затем потихоньку буду налаживать режим. 

Вот поэтому мой поздний завтрак получился такой. Перекуса не было.

Обед. Ничего лишнего.

Перекус с собой. Сьем в перерыве????получится где то около 18.00
Ужин будет часов в 22.00-23.00. Каллораж должен около 1700 . Пока не считала. Про белок помню.

 

[Праволюб]

Дима, у меня получилось около 2400 (сидячая работа и 3 тренировки в неделю). Это калораж поддержания.

Для похудения надо отнять из этого калоража 10-15 процентов получается 2040 при 15 процентном дефеците.

Можно для ровного счета взять 2000.

Белоков надо 155 (вот теперь я сама в шоке как сожрать столько белка)
Жиров 100 для ровно счета
Углей: 120

Распределения 30/30/40 у тебя не будет, ибо вес и калораж огромные. У тебя примерно 1,4 на кг белка

Поэтому для тебя очень важно следить за тренировками.
Запомни 4 правила тренировок на похудении
1. Пить в течении дня достаточно воды. Моча должна быть светлого цвета. Если она концентрат, значит у мышц нет достаточного воды. Процессы восстановления не проходят с нужной скоростью.
2. Твои рабочие веса не должны падать. Запомни их сейчас. Если они падают, значит ты не достаточно восстановился, мышцы разрушаются - нет жиросжигания. Пропусти одну тренировку. Твоя задача держать веса.
3. Уменьши количество подходов. На похудении тебе максимум нужно 30 процентов от твоей обычной работы в тренажерке. 2-3 подхода по 8-12 раз на мышечную группу в принципе норм. Твоя идеальная тренировка это фулбоди.
4. Спи. 8 часов идеально.

Катя, низкий поклон тебе за такой подробный анализ ?
Буду придерживаться этих рекомендаций.