Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-7

[Yulyaska]

Спойлер: Команда и все все

@Natali100

@Любовь Фетисова
@Metallic
@Верена
@svetlyc
@Тенерифе
@X@лва
@GingerCat
@ЕкатеринаИ
@Robot
@Katarina53
@Я не Я
@Agagija
@Гали
@Zoya1989
@Душечка
@Евгеш@
@Yulyaska
@I believe
@xSancheSx
@TJane
@Анастасия Каверзина
@Valigurskaua
@Sade
@Рыжая Бестия
@Анастасия77
@Скрепка
@I_R_I_N_A_09
@Anton10
@Tata236
@Людмила Павличенко

Объявляю марафон ЗОЖ-7 открытым!!!!

Давайте пожелаем друг другу лёгкого марафона и быстрого сбрасывания лишний кг!

Я очень рада, что нас собралось аж 30 человек!
Для некоторых это уже не первый марафон ЗОЖ, хотя вижу очень много новеньких !!!

Давайте с друг другом активнее знакомится)


Итак, вечером будет таблица для занесения веса. Заносим по традиции капитан марафона, так с вас только отчет, который должен состоять из 4 частей:

1. Питание: как шло ваше питание в течение недели, какие были трудности с ним

2. Спорт: какие тренировки были, что вам хорошо далось, что нет

3. Вес

4. Заметки по состоянию.


Для тех кто хочет контролировать себя по потребляемым калориям будет отдельный лист, где надо будет проставлять суммарную калорийность.

Для тех кто хочет себя контролировать по потребляемой воде тоже будет отдельный лист.


И сейчас первое задание на неделю: чистим холодильник от ненужной еды, убираем все что не относится к ПП. Составляем шоп лист.

Это не последнее задание на эту неделю!


Так же если кто-то хочет научится подтягиваться давайте сделаем не большой челендж и попробуем научится подтягиваться на резинке. Для этого потребуется резинка (я бы для начала взяла с сопротивлением 45 или 60 кг в зависимости от ваше веса или даже набор).

Голосуйте наверху)

Катя привет, уже отчёт сегодня?

 

[tigrikphoenix]

Можно еще австралийские подтягивания делать?на низком турнике ,в наклоне тянуть себя ?

Вот про них я совсем забыла.
Можно начать с них. И потом при увеличении количества подтягивания перейти на турник.

Есть еще один способ для подтягиваний. Запрыгиваешь на турник, руки должны быть зафиксированы в верхнем положении, как будто ты уже подтянулся. А потом их медленно разгибаешь.

Ты пробовала?

У нас все заклеено, если только через забор лезть, а это чревато. Можно не успеть убежать)))

А если возле дома??

 

[Yulyaska]

ЗОЖникам привет?️

 

[tigrikphoenix]

Катя привет, уже отчёт сегодня?

У нас же обычно отчёт в воскресенье. Плюс минус пару дней.

Если есть желание делать ежедневные отчёты - то Велком)
Или ты по холодильнику?

 

[Tata236]

Ты пробовала?

Дээ, когда в зал ходила. Подтягиваться я так и не научилась))) Но в наклоне практикую, кстати, точнее, практиковала, когда площадки были открыты.

 

[Рыжая Бестия]

Я пас по подтягиванию. Площадки закрыты, а домой пока покупать не планирую

 

[Tata236]

А если возле дома??

Ну там все за забором, закрыто-заклеено.

 

[Yulyaska]

У нас же обычно отчёт в воскресенье. Плюс минус пару дней.

Если есть желание делать ежедневные отчёты - то Велком)
Или ты по холодильнику?

А ясно)

 

[tigrikphoenix]

Дээ, когда в зал ходила. Подтягиваться я так и не научилась))) Но в наклоне практикую, кстати, точнее, практиковала, когда площадки были открыты.

Ты у нас где живёшь, если не секрет?
Мне такие подтягивания не очень нравятся(
Потом руки болят и сухожилия адово. Поэтому люблю с резинками. Тут как бэ на вкус и цвет)

Я пас по подтягиванию. Площадки закрыты, а домой пока покупать не планирую

Привет, мой дорогой дружочек!!!!
Это ж не обязалово)?

 

[Muir]

Может бегом?

Почему бег может быть полезен для спины

Результаты исследования, опубликованного в апрельском номере Scientific Reports, опровергают распространенную теорию о том, что бег может навредить позвоночнику. Также было установлено что люди, которые регулярно бегают или занимаются ходьбой, имеют более здоровые межпозвоночные диски.

traingain.org

 

[Katarina53]

Спойлер: Команда и все все

@Natali100

@Любовь Фетисова
@Metallic
@Верена
@svetlyc
@Тенерифе
@X@лва
@GingerCat
@ЕкатеринаИ
@Robot
@Katarina53
@Я не Я
@Agagija
@Гали
@Zoya1989
@Душечка
@Евгеш@
@Yulyaska
@I believe
@xSancheSx
@TJane
@Анастасия Каверзина
@Valigurskaua
@Sade
@Рыжая Бестия
@Анастасия77
@Скрепка
@I_R_I_N_A_09
@Anton10
@Tata236
@Людмила Павличенко

Объявляю марафон ЗОЖ-7 открытым!!!!

Давайте пожелаем друг другу лёгкого марафона и быстрого сбрасывания лишний кг!

Я очень рада, что нас собралось аж 30 человек!
Для некоторых это уже не первый марафон ЗОЖ, хотя вижу очень много новеньких !!!

Давайте с друг другом активнее знакомится)


Итак, вечером будет таблица для занесения веса. Заносим по традиции капитан марафона, так с вас только отчет, который должен состоять из 4 частей:

1. Питание: как шло ваше питание в течение недели, какие были трудности с ним

2. Спорт: какие тренировки были, что вам хорошо далось, что нет

3. Вес

4. Заметки по состоянию.


Для тех кто хочет контролировать себя по потребляемым калориям будет отдельный лист, где надо будет проставлять суммарную калорийность.

Для тех кто хочет себя контролировать по потребляемой воде тоже будет отдельный лист.


И сейчас первое задание на неделю: чистим холодильник от ненужной еды, убираем все что не относится к ПП. Составляем шоп лист.

Это не последнее задание на эту неделю!


Так же если кто-то хочет научится подтягиваться давайте сделаем не большой челендж и попробуем научится подтягиваться на резинке. Для этого потребуется резинка (я бы для начала взяла с сопротивлением 45 или 60 кг в зависимости от ваше веса или даже набор).

Голосуйте наверху)

Ура! Всех поздравляю со стартом! Прекрасного путешествия! ?????????‍♂️?

 

[Илья Александрович]

Может бегом?

Почему бег может быть полезен для спины

Результаты исследования, опубликованного в апрельском номере Scientific Reports, опровергают распространенную теорию о том, что бег может навредить позвоночнику. Также было установлено что люди, которые регулярно бегают или занимаются ходьбой, имеют более здоровые межпозвоночные диски.

traingain.org

Мяур! пусть качают жопки! нафиг им в наш бег!

 

[Илья Александрович]

Ну там все за забором, закрыто-заклеено.

а ты плюнь!

 

[tigrikphoenix]

Мяур! пусть качают жопки! нафиг им в наш бег!

А от бега она не очень качается, да?

 

[Tata236]

Ты у нас где живёшь, если не секрет?
Мне такие подтягивания не очень нравятся(
Потом руки болят и сухожилия адово. Поэтому люблю с резинками. Тут как бэ на вкус и цвет)

Москоу сити. У меня ничего не болит, но и толку особого нет( Укрепляются немного руки, но чтобы подтягиваться, я не знаю, что мне нужно. Может, килограмм 15 скинуть Резинки, наверное, прикупить такие надо.

 

[Илья Александрович]

А от бега она не очень качается, да?

от бега у тебя ССС работает, все остальное опосредованно , т.е как дополнение))

 

[Илья Александрович]

Резинки, наверное, прикупить такие надо.

Дюрекс?

 

[Tata236]

Дюрекс?

Дюрекс есть, для подтягиваний не помогает.

 

[Илья Александрович]

Дюрекс есть, для подтягиваний не помогает.

а ты правильно его используешь?!

 

[tigrikphoenix]

Москоу сити. У меня ничего не болит, но и толку особого нет( Укрепляются немного руки, но чтобы подтягиваться, я не знаю, что мне нужно. Может, килограмм 15 скинуть Резинки, наверное, прикупить такие надо.

Бери из декатлона, мой совет. Очень хорошие и подтягиваться приятно. Да и в других упражнениях очень хороши.

от бега у тебя ССС работает, все остальное опосредованно , т.е как дополнение))

Ага особенно ноги и попа)
Волне себе нормальное дополнение.