Зозулька, заменители всегда плохо. Ничего хуже нельзя придумать, как бросать с помощью Табекса, Эл. сигарет, Никоретте, Силы воли( один из заменителей), семечек и прочей шняги. Человек зачем использует заменители? Потому что не уверен, что у него самостоятельно получится бросить курить. Потому что ему страшно, что он сам не сможет справиться со своим желанием курить. Мало того, что все эти заменители не решают проблему( главную и единственную) курения. Они еще приводят к лишнему весу, к нервам, к разрушенным зубам, к жору, к мукам, к бессмысленной трате денег. Я до сих пор ржу в голос, когда читаю, что чуваки, завязавшие с помощью электронной сигареты и парящие только пустой водяной пар, испытывают страх, тревогу, накаты, когда у них бывает перерыв в общении со своей соской.
Так какая главная проблема курения? Что делает курение таким притягательным, желанным, манящим, будоражущим, что человек с легкостью закрывает глаза на свое отравление? Желание курить и делает курение таким манящим, таким непреодолимым. Поэтому ты и боишься своих накатов до сих пор. Потому что и ты и я прекрасно понимаем, что когда желание курить выйдет наружу, то ты закуришь. И тебя не остановят ни твой счетчик, ни твой позитивный опыт в отказе от сигарет.
Противостоять желанию курить нереально. Когда проснется тяга, она с легкостью сметет всю твою волю, весь твой настрой на отказ. Тебе будет плевать на все и ты пойдешь курить. Ты этого и боишься.
Сейчас ты находишься практически в нулевой точке при своем отказе. Ты точно также хочешь курить. И опусти ты вожжи, сними свой запрет на курение, ты пойдешь курить с такой же силой, как раньше. Да, сейчас ты себя уговариваешь, что курить тебе не нравится, что есть столько плюсов при отказе. Ну и что с этого? Когда ты курила эти плюсы тоже были. Помогали они тебе в бросании? Нет, конечно.
Мы курим по одним причинам, а бросаем по другим. Мотивы на отказ вообще не затрагивают проблему курения. Разрушь мотивы на курение и не нужно будет тебе убеждать себя, как классно не курить.
Ты занимаешься тупо самовнушением. Что такое самовнушение? Это когда то, что ты говоришь себе, расходится с реальностью. Трусливый человек внушает себе, что он смелый. В реальности он остается трусом.
Ты говоришь себе, как хорошо не курить, как классно просыпаться отдохнувшей, не вонять яки бомж. И что? Разве это может убрать желание курить? Никого еще не остановило это. Твоему желанию курить весь этот позитивный самообманчик как мертвому припарка.
Так как же остановить это желание курить, как снять накаты?
Нужно понять в начале, что такое желание курить. Из чего оно состоит. Желание курить - это некая позитивная оценка курения. По типу - курево меня расслабляет, я тащусь от курения, когда у меня стресс, сам бог велел покурить, когда скучно, сигарета - лучший способ развеяться. С подругой покурить под коньячок само то, после сытного обеда по закону хрен знает кого нужно покурить и так далее. У каждого конкретного чувака - свой набор ассоциаций.
Представь себе, что вдруг эти все ассоциации сломались. Их нет больше. Почему ты не употребляешь героин, почему тебя не тянет на него? А вот героинщики говорят, что нет лучше способа оттянуться, как вколоть себе в веревки( в вены) герыча. Но ты же понимаешь, что они врут, что это чушь. Что вкалывать себе в вену героин ужасно даже себе представить. То есть твое мнение по поводу героина, что это мерзко ужасно и приводят тебя к полному отсутствия желания повтыкать с помощью дяди Геры.
Когда ты станешь оценивать курение, как геру, то и больше не будет никаких накатов и желаний.
Берешь листок бумаги и пишешь свои ассоциации по поводу курения. А под ними свои опровержения. Правду о курении. А потом обращаешься к своим чувствам и следишь за ними. Это взято из когнитивно-поведенческой психотерапии, приправленное слегка Шичко.
Сейчас я за тебя поработаю.
Возьмем тему того, что курение расслабляет. И обратимся к фактам.
1. Какие же факты?
При курении повышается пульс, растет давление, учащается сердцебиение, организм всеми силами пытается вывести яд. Но повышение частоты пульса и давление - это не критерии расслабления, а критерии возбуждения. То есть покурив, ты возбуждаешься, становишься еще дальше от расслабления. При курении появляется чувство слабости, появляется чувство отравления. То есть ты не просто не расслабляешь, ты фактически становишься еще более напряженной и несчастной. То есть тебе к твоему текущему состоянию прибавляется слабость, раздражение, вонь и прочие прелести курения. Когда ты курила и были проблемы, разве тебе становилось легче от того, что ты покурила? Ты не становишься расслабленной, ты становишься слабой. Проблемы тоже никуда не уйдут. То есть курение само по себе проблема, которая еще больше нагрузит тебя.
Теперь нужно обратиться к своим чувствам и понаблюдать за собой. Если после опровержения тебе покажется дебильной установка, что курение расслабляет, то ты на правильном пути. Вот смотри - я сейчас за тебя написал опровержения по поводу установки, что курение расслабляет. И почувствовал, какой я был сказочный долбадеб, что когда-то верил в то, что курение расслабляет. Мне было только хуже, когда я курил. Я был просто слабым и несчастным, когда курил. То есть смотри, меняется оценка курения и желание курить исчезает.
........................................................
Тебе нужно составить список своих ассоциаций, я опять за тебя поработаю.
1. Курение расслабляет.
2. Я была счастлива, когда курила.
3. Жить без курения плохо.
4. Курение помогает в общении.
5. Как можно не курить после еды?
6. Курение мне нравится.
7. Я балдела от вкуса сигарет.
8. С помощью курения легко сходиться с людьми.
9. Классно покурить после секса.
10. Как я теперь буду общаться без сигарет в курилке?
11. Я могу растолстеть после отказа.
12. Курение помогает сосредоточиться.
Нужны твои ассоциации. Пробеги глазами по тому списку, который я накатал. Если тебя из этого списка что-то цепляет и ты с этим согласна, то с этим стоит поработать. Именно это и провоцирует тягу.
Не жди, работай над своим курение. Время работает против тебя. Через два месяца после отказа шансы на срыв повышаются. Убери иллюзии курения и балдей от свободы. Не получилось, чтобы было мало буков.
Мне уже курить и не хочется, но накатов все равно боюсь ((
с другом... пакета 140гр.хвататет на 2 выходных.. с учетом угощения всех желающих... итого неделя грамм 300... по деньгам 100-120р.. чищу руками, мозолей нет))) норм аналог.. и еще полезный... а тебе- носочки помогут
столько словей новых нашел для себя...))))))
...)))))))
