Бег [100] Стодневка по бегу - 6. Начало 9 января

[Bercer]

Беговая стодневка - 6.
Идёт набор начало 9.01.2017 года

Таблица беговых целей, планов и активности участников по дням, а также копилочка стихов!

1. Сколько бегать?

Каждый участник определяет для себя количество дней бега в неделю, либо привязывая его к дням недели (не менее 3х дней в неделю), либо не привязывая, в соответствии со своими целями (Примеры: "пн-пт будни", "3 раза в нед пн.ср.пр", "3 раза в нед произвольные" и т.д.). И количество минут бега на каждый день. На основе этого составляется понедельный план на месяц вперёд в общей таблице. На второй месяц либо план тот же, либо в него вносятся какие-то изменения по желанию участника.

2. Какие есть альтернативы?

Километры стодневки разделяются на 2 вида: беговые и вело (кто хочет бегает, кто хочет на велике, кто хочет и то и другое)

Беговые километры, виды:

• ходьда/улица
• ходьба/зал
• бег/улица
• бег/зал
• эллипс/зал

Вело-километры, виды:

• велосипед
• велотренажёр

1 беговой км = 4 вело-км
Учитывается километраж отдельно, номинации по видам км отдельные, а засчитываются в общую копилку с применением поправочного коэффициента

Минимальный дневной пробег для отчёта: 1 км (беговой).

3. Отчетность

В заявленные дни бега необходимо в теме размещать фото-отчёт с датой бега (написанной от руки "Отчёт за дд.мм.") в любой форме, доказывающий факт бега + километраж пробежки, например скрин беговой программы. Если фотоотчёт не сделан, можно отписаться текстом: в этом случае обязательно добавление к тексту стихотворения на 4 строки, собственного производства на тему здорового образа жизни. Без стиха текстовый отчёт считается пропуском.

4. Время сдачи отчетов

Следует придерживаться времени сдачи отчёта (в день бега), но на случай, если возникнет техническая или иная проблема, и выложить отчёт не будет возможности, даётся фора в 2 дня. Если на третий не будет отчёта, то пропуск.

5. Если вас съели волки

Если болезнь или травма или иной форсмажор: определяете по собственному самочувствию целесообразно ли после выздоровления возвращаться к участию в стодневке. Если да - участие сохраняется, если нет - выбытие. Сохранение участия из-за болезни или травмы или форсмажора не может быть более 2х недель.

6. Выход из стодневки

Отсутствие отчётов в надлежащей форме в количестве более 5-ти дней в месяц - выход из стодневки.

7. Повысьте шанс стать здоровыми на 50%

По желанию для повышения своей мотивации воспользуйтесь хештегами, запараллелив свои цели между форумом и любимыми соц.сетями (vkontakte, facebook, twitter), что повысит ответственность и интерес.

Примерный формат такой:

1. Ссылка на ваш отчет на форуме
2. Хештеги: #некурюпро100бегу#некуримнабегу100дней
3. Фотка

8. Перевыполнение

Перевыполнение плана на отчётной неделе по дням - дело добровольное, по желанию. Если будут отчёты - перевыполнение будет фиксироваться в таблице успеха и засчитываться в километраж. Но если на следующей неделе будут пропуски, то предыдущие дни перевыполнения в зачёт пропусков не идут.

9. Цензура

За неуважительное отношение к участникам стодневки - предупреждение. В случае возникновения перебранок предупреждение по ситуации выписывается либо только инициатору перебранки, либо всем её участникам, индивидуально по ситуации. После накопления 3х предупреждений автоматический выход из стодневки.

Организаторы стодневки не несут ответственности за здоровье участников: принимая решение об участии все участники самостоятельно определяют для себя приемлемый уровень нагрузок и за их последствия берут ответственность на себя.

НОВИЧКАМ:
Для участия нужно заполнить анкету:
1. Моя цель бега.
2. Дни бега в неделю с указанием конкретных дней или словом "произвольно" (минимум 3 дня)
3. Утро или вечер и способ бега (бег-улица, бег-зал, ходьба-улица, эллипс-зал и т.д.)
4. Количество минут за подход.
5. Форма фотоотчёта, которую будете использовать
6. Примерное время выкладки отчёта (по Мск).
7. Согласен(на) с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.

Пример заполнения:

1. Укрепить здоровье, нравится бегать.
2. 5 дней, пн-вт-ср-чт-пт
3. Утро, бег/улица
4. 30-40 минут
5. Скрин беговой программы и фото по ходу бега.
6. с 4-00 до 5-00 по Мск
7. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя

СТАРОЖИЛАМ успешно прошедшим предыдущие стодневки.
Участие продолжается на основании анкеты, заполненной для вступления в первую или вторую стодневку (в зависимости от даты вступления), т.е. эта анкета имеет постоянную силу при непрерывном переходе из стодневки в стодневку. Вход в следующую стодневку по бегу осуществляется автоматически посредством сообщения типа "Я буду продолжать участие в стодневке по бегу!". Если какие-то данные анкеты нужно изменить, то вместе с этим пожеланием, напишите, пожалуйста, что требуется заменить

 

[Forest]

"Я буду продолжать участие в стодневке по бегу!" Ура!

 

[The Wall]

Я буду принимать участие в новой стодневке, ура!)

 

[Кинг]

1. Разгон метаболизма перед силовыми, жиросжигание.
2. 3 дня, вт-пт-вс
3. Вечер, спортзал, дом, тренажеры
4. 25-30 минут
5. Фото экрана тренажера
6. с 22-00 до 24-00 по Мск
7. Согласен с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя

 

[MrNobody]

"Я буду продолжать участие в стодневке по бегу!" Ура!

 

[Саморитянка]

Я буду продолжать участие в стодневке по бегу!

 

[wow1986]

1. Цель - кардио, тренировка дыхательной системы, жиросжигание, выносливость. Подготовка к пешему многодневному походу.
2. Пн, Ср, Пт
3. утро-улица-бег, вечер - зал -бег
4. до 30.
5. фото с дорожки, скрин со Strava, если с улицы
6. До 23, либо утро следующего дня.
7. Согласен с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.

 

[krasol]

"Я буду продолжать участие в стодневке по бегу!". Отличного всем продолжения или начала!!!
В связи с зимой хочу уменьшить заявленное обязательное время: 1 час три дня в неделю произвольные дни)))

 

[Илья Александрович]

1. Растрясти оливье.
2. 3 дня "произвольно"
3. Утро/вечер (бег/ходьба-улица/манеж)
4. 20 минут минимум .
5. Скрин приложения Endomondo|SportsTracker
6. Ghjbpdjkmyj(по Мск).
7. Согласен(на) с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя.

 

[dort]

"Я буду продолжать участие в стодневке по бегу!" Ура!

 

[dort]

Bercer, Ты это, если шо, говори чем помочь надо, мы здесь все одним делом занимаемся. Только стеснительные очень, не хотим одеяло на себя тянуть)) ответственности боимся, если шо, так это я про себя))) Так что обращайся, поможем ! Правильно я говорю, а граждане ?

 

[Светлина]

Планирую присоединиться, только нужно обдумать план. Сейчас бегаю на лыжах, а когда снег растает, можно просто бегать. Нужно продумать маршрут для бега, приобрести амуницию и т.д. Бегом никогда не занималась по этому есть сомнения.

 

[mtv]

Я продолжаю, 3-и произвольных ходьба-улица по 3 км. + 2 р эллипс 20 мин.

 

[mtv]

Bercer, Ты это, если шо, говори чем помочь надо, мы здесь все одним делом занимаемся. Только стеснительные очень, не хотим одеяло на себя тянуть)) ответственности боимся, если шо, так это я про себя))) Так что обращайся, поможем ! Правильно я говорю, а граждане ?

Согласна с предыдущим оратором ))))

 

[Forest]

Планирую присоединиться, только нужно обдумать план. Сейчас бегаю на лыжах, а когда снег растает, можно просто бегать. Нужно продумать маршрут для бега, приобрести амуницию и т.д. Бегом никогда не занималась по этому есть сомнения.

Привет!
У меня такие же проблемы были в начале. Маршрут,амуниция. Но все это решаемо. Над маршрутом можно раз помозговать и бегать постоянно. Амуниция как показала практика покупается на долгий срок. Раз купил и забыл на пол года или больше. В общем желаю легкого начала и потом постоянства..)

 

[Светлина]

Подскажите, ходьба, подразумевается спортивная ходьба или просто прогулка на воздухе. Это разные вещи.

 

[Forest]

Bercer, Ты это, если шо, говори чем помочь надо, мы здесь все одним делом занимаемся. Только стеснительные очень, не хотим одеяло на себя тянуть)) ответственности боимся, если шо, так это я про себя))) Так что обращайся, поможем ! Правильно я говорю, а граждане ?

Конечно поможем если что! Одно дело делаем...

 

[Forest]

Подскажите, ходьба, подразумевается спортивная ходьба или просто прогулка на воздухе. Это разные вещи.

В зачет пойдет и просто прогулка от 1 км. Это минимум. Но мало кто на этом останавливается и стараются пройти подальше и побыстрей). Я с собакой прогулял одну стодневку. Но так сачковать теперь никому не советую)).

 

[dort]

Подскажите, ходьба, подразумевается спортивная ходьба или просто прогулка на воздухе. Это разные вещи.

Ходьба любая в зачет идет, это не принципеально, на Ваше усмотрение главное километры

 

[Утро]

Для участия нужно заполнить анкету:
1. Пройти Северный Морской Путь, это около 5600 км И личный тест на выживание
2. Любые семь дней в неделю
3. Ходьба-улица, эллипс-зал
4. 20 мин
5. Скрин чего нибудь, штангенциркуль от яндекса когда чего нибудь откажет; фото табло эллипса
6. 20:00 МСК
7. Согласна с правилами и по заявленным мною нагрузкам беру ответственность за своё здоровье на себя