Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Мусира]

Мусира, что-то я не поняла про жиросжигание верха и увеличением калоража.
Ты думаешь, что при низком калораже организм запасается жирами?
Кстати, у меня весцетарный жир уже 6. Вошла в норму, но в верхней грани пока, осталось всего ничего.

ну да, думаю, что нужно калораж увеличивать.
Жиросжигание верха не получится отдельно сделать, ты же знаешь
я уже писала, что в моем подробном тесте расписано содержание жира в каждой части тела отдельно. Так вот, что касаемо рук-ног, опы, то там ве ок, от 90 до 95 % жира от идеала(не знаю уж, что они там за идеал принимают, но с моим идеалом почти совпадает). В этих частях тела и вправду почти нет видимого и щипательного жира. А вот в туловище 125% жира от идеала. И я это сама знаю. Висцеральный жир как был 6, так и остался.
поэтому кардио сейчас увеличила. Если не поможет, то, значит, и вправду, организм в режим нон-стопа перешел. Но за 2 недели вес точно не изменился ни на грамм, ни в одну сторону. Прикинь, при том же питании, пробежка утром, тренировка и пробежка вечером- почти каждый будний день и + 10 км бег по субботам. И ни фига!

 

[Алллочка]

особенно у распиздяев))) Таких, как я))

У таких, как ты, помимо цикличности, в плюс еще то самое качество.

 

[Мусира]

У таких, как ты, помимо цикличности, в плюс еще то самое качество.

и не говори, здоровое распиз-ство всегда на пользу его обладателю

 

[Алллочка]

ну да, думаю, что нужно калораж увеличивать.
Жиросжигание верха не получится отдельно сделать, ты же знаешь
я уже писала, что в моем подробном тесте расписано содержание жира в каждой части тела отдельно. Так вот, что касаемо рук-ног, опы, то там ве ок, от 90 до 95 % жира от идеала(не знаю уж, что они там за идеал принимают, но с моим идеалом почти совпадает). В этих частях тела и вправду почти нет видимого и щипательного жира. А вот в туловище 125% жира от идеала. И я это сама знаю. Висцеральный жир как был 6, так и остался.
поэтому кардио сейчас увеличила. Если не поможет, то, значит, и вправду, организм в режим нон-стопа перешел. Но за 2 недели вес точно не изменился ни на грамм, ни в одну сторону. Прикинь, при том же питании, пробежка утром, тренировка и пробежка вечером- почти каждый будний день и + 10 км бег по субботам. И ни фига!

Вопрос выше распиши, пожалуйста.
Потом, я согласна, что локально мы не худеем, но может на верх увеличить нагрузку?Ну у тебя все кардио, получается, задействует нижнюю часть в первую очередь.
Я в тренировках не спец. Может Юнкер ответит.

 

[Юнкер]

Вопрос выше распиши, пожалуйста.
Потом, я согласна, что локально мы не худеем, но может на верх увеличить нагрузку?Ну у тебя все кардио, получается, задействует нижнюю часть в первую очередь.
Я в тренировках не спец. Может Юнкер ответит.

Нет, увеличив нагрузку на ту или иную часть тела, жиросжигания этой самой части не добиться.

 

[Мусира]

Я уже дописала в предыдущем посте:
" Хотя у нее может быть метаболизм выше?"
Плюс активность у нее выше, чем у меня, явно, в плане трудовой активности.
Остается только дождаться Мусиру и выпытать, сколько метаболизм, сколько активность и сколько ест.

метаболизм базовый 1400 где-то. Жру на 1500 в среднем,в выходные больше, балуюсь вкусностями всякими потому что. а вот сама активность выше намного, конечно. Полары мои показывают ежедневный расход около 2000-2500 ккал.

 

[Алллочка]

У таких, как ты, помимо цикличности, в плюс еще то самое качество.

В плане душевного здоровья 100%!
Я очень долго вырабатывала у себя здоровый пофигизм, к счастью, начинает получаться.
А то с детства такая правильная была, что аж противно, потому что это не совсем я, только наполовину.

 

[Мусира]

Нет, увеличив нагрузку на ту или иную часть тела, жиросжигания этой самой части не добиться.

ну вот в том то и дело. Один выход, высушить все и увеличивать мышцы внизу.

 

[Алллочка]

метаболизм базовый 1400 где-то. Жру на 1500 в среднем,в выходные больше, балуюсь вкусностями всякими потому что. а вот сама активность выше намного, конечно. Полары мои показывают ежедневный расход около 2000-2500 ккал.

Ну прибавь 250-300 ккал, примерно так, и посмотри.
При более высоком весе у тебя и метаболизм был больше, и если ты калораж не пересматривала, то в этом есть смысл.
Хорошо то, что мы можем пробовать на себе все, что хочется, без резолюций начальников и приказов.

 

[Алллочка]

Нет, увеличив нагрузку на ту или иную часть тела, жиросжигания этой самой части не добиться.

Да, я это тоже понимаю, хорошо, что ты ответил, потому что меня давно мучает вопрос:
а зачем мы активно делаем тренировки, скажем, на верх, причем за пределом построения мышц (выше 25 повторений)?
Чтобы там мышцы развились, а при общем обхудении появились?
Я честно не знаю, без подвохов, ответь, пожалуйста.

 

[Юнкер]

ну вот в том то и дело. Один выход, высушить все и увеличивать мышцы внизу.

Организму постоянно нужно встряска. Будь то спортивная, эмоциональная, встряска в питании. Поэтому добавив немного калорий, изменив принцип тренировок, образ жизни и т.д. получишь как раз эту встряску, которая отразиться в виде изменений. А потом снова привыкание...

 

[Мусира]

Организму постоянно нужно встряска. Будь то спортивная, эмоциональная, встряска в питании. Поэтому добавив немного калорий, изменив принцип тренировок, образ жизни и т.д. получишь как раз эту встряску, которая отразиться в виде изменений. А потом снова привыкание...

это да, подожду тестирования в начале сентября, видно будет, есть прогресс или нет, как раз к завершению этой стодневки тогда сделаю его.
Калораж увеличивать пока не буду, пока дачные выходные не закончатся. Да и не голодная вроде никогда, наоборот, только и хомячу целый день

 

[Юнкер]

Да, я это тоже понимаю, хорошо, что ты ответил, потому что меня давно мучает вопрос:
а зачем мы активно делаем тренировки, скажем, на верх, причем за пределом построения мышц (выше 25 повторений)?
Чтобы там мышцы развились, а при общем обхудении появились?
Я честно не знаю, без подвохов, ответь, пожалуйста.

Начнем с того, что при общем похудении посредством диеты мышцы мы не растим, если не на фармакологии. Похудение само по себе ведет к уменьшению мышц в объеме. Из них уходит вода, питательные вещества, гликоген.
Делая акцент на ту или иную часть тела, мы вовлекаем (рекрутируем) в работу большее количество двигательных единиц (мышцы, сухожилия, кости). Вовлеченные в работу мышцы разрушаются (разрываются миофибриллы, из которых состоят мышечные волокна). Наши мышцы состоят из разных типов мышечных волокон (быстрые и медленные). Быстрые разрушаются при аэробной нагрузке (от 1 до 12 повторений в среднем), медленные разрушаются при анаэробной нагрузке (от 15-ти и выше). Теперь подходом к самому главному Задача в построении мышц (увеличении ее объемов) - вовлечь, а значит разрушить как можно больше мышечных волокон. Как достичь ? Увеличить интенсивность, активность, уменьшить отдых и т.д. Поэтому у бегунов ноги развиты, борцов руки, плечи и т.д.

 

[Алллочка]

Начнем с того, что при общем похудении посредством диеты мышцы мы не растим, если не на фармакологии. Похудение само по себе ведет к уменьшению мышц в объеме. Из них уходит вода, питательные вещества, гликоген.
Делая акцент на ту или иную часть тела, мы вовлекаем (рекрутируем) в работу большее количество двигательных единиц (мышцы, сухожилия, кости). Вовлеченные в работу мышцы разрушаются (разрываются миофибриллы, из которых состоят мышечные волокна). Наши мышцы состоят из разных типов мышечных волокон (быстрые и медленные). Быстрые разрушаются при аэробной нагрузке (от 1 до 12 повторений в среднем), медленные разрушаются при анаэробной нагрузке (от 15-ти и выше). Теперь подходом к самому главному Задача в построении мышц (увеличении ее объемов) - вовлечь, а значит разрушить как можно больше мышечных волокон. Как достичь ? Увеличить интенсивность, активность, уменьшить отдых и т.д. Поэтому у бегунов ноги развиты, борцов руки, плечи и т.д.

Если честно, ничего не поняла... Точнее не поняла это.
И так мы не на диете и фармакологию не используем. Идем дальше.

Задача в построении мышц (увеличении ее объемов) - вовлечь, а значит разрушить как можно больше мышечных волокон. в ноги развиты, борцов руки, плечи и т.д.

Не понятно... вовлечь и разрушить...

Поэтому у бегунов ноги развиты, борцов руки, плечи и т.д.

Тем более не понятно это .

Я пишу откровенно, не понимаю, значит, не понимаю.

 

[Алллочка]

Юнкер, ты можешь по-нашему по-инженерному структурировано, но просто изложить.
А то пока не пойму, на тренировку не пойду.

 

[Алллочка]

Организму постоянно нужно встряска. Будь то спортивная, эмоциональная, встряска в питании. Поэтому добавив немного калорий, изменив принцип тренировок, образ жизни и т.д. получишь как раз эту встряску, которая отразиться в виде изменений. А потом снова привыкание...

Вот от этих встрясок психологическое состояние наших Суперфигуристов, особенно Суперфигуристок, и дает сбои!

 

[Tata236]

А я , а я...надушилась новыми духами)) И пох мне на метаболизм)

 

[Tata236]

У таких, как ты, помимо цикличности, в плюс еще то самое качество.

Дисциплины мне не хватает. А все почему? Потому что с детства меня ни к чему не принуждали и ничего не заставляли делать. А это не есть гуд.

 

[Мусира]

А я , а я...надушилась новыми духами)) И пох мне на метаболизм)

ага, главное теперь не пойти на треню
а то в духах как то не очень тренироваться то

 

[Tata236]

Вот моя новая прелесть)