Суперфигура [100] Суперфигура 7 - в новый год с новой суперфигурой. Старт 11 января.

[Gulya19]

Посчитай еще норму калорий по этому калькулятору http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-Norma-kalorij, а БЖУ там же.

Там уже правдоподобнее)) 2042 ккал для похудения.
Исходя из этого кол-во БЖУ 153/43/255

 

[Алллочка]

1. Метаболизм - не меньше 1396
2. Рассчитайте калории в день, выбрав вашу активность - программа посчитала 1397. Это нормально? Это если без физ. нагрузки.

Спойлер: скрин

Посмотреть вложение 305763

с минимально физ. нагрузкой 3 раза в неделю выдает 1601

Спойлер: скрин 2

Посмотреть вложение 305767

3. Установив цифру из п.2 получите, сколько БЖУ в день вам надо.
Из расчета 1397 получается:

Спойлер: 1397 бжу

Посмотреть вложение 305774

Из расчет 1601 получается:

Спойлер: 1601 бжу

Посмотреть вложение 305773

А в дни без тренировок мне на что ориентироваться? Мне кажется, что что-то не так.

Ты как раз рассчитала 2 варианта: с тренировками и без. В дни тренировок побольше, в другие дни поменьше.

 

[Алллочка]

Там уже правдоподобнее)) 2042 ккал для похудения.
Исходя из этого кол-во БЖУ 153/43/255

Молодец, что решила пересчитать, у тебя вес снизился на 10 кг, конечно надо мониторить себя.
Очень правдоподобно!

 

[Марья Михална]

Ты как раз рассчитала 2 варианта: с тренировками и без. В дни тренировок побольше, в другие дни поменьше.

Ну вот да. Просто заклинило то, что вроде как на следующий день после тренировки организм тоже усиленно сжигает каллории. А раз так, мало-ли мышцам питание нужно)

 

[Алллочка]

Ну вот да. Просто заклинило то, что вроде как на следующий день после тренировки организм тоже усиленно сжигает каллории. А раз так, мало-ли мышцам питание нужно)

В дни тренировки и в течение 3-х часов после тренировки идет активное жиросжигание, и питаем мышцы тоже в этот день. Так что все будет в порядке, проверено.

 

[Алллочка]

А теперь открываю "карты".
Мои цели:
1. Взбодрить ёжиков и провести первую перекличку.
2. Привить вам навыки самостоятельной работы. Это нужно прежде всего вам.
3. Увлечь по возможности.
4. Кто не хочет считать БЖУК, я настаивать не буду, но после сегодняшних расчетов вы будете знать свою норму. И когда на упаковке какого-нибудь продукта увидите, что в упаковке продукта половина вашей дневной нормы, вы призадумаетесь, сколько его съесть!

 

[Утро]

Jenidalini, Аленка, твой первый шаг, помнится, был дисциплина.
Вот и привыкаем к дисциплине.
Там я еще один калькулятор поставила по норме потребления (там не надо выбирать худеть или не худеть) все варианты сам выберет. По нему посмотри.
Я в целом ход твоих действий и результатов правильный.

во

Спойлер

Вообще ни разу не против дисциплины
Я так отчаянно сопротивляюсь подсчетом потому что пока не вижу смысла для себя особенно зимой. Сейчас -20 и хоть убейте меня, но я буду есть больше чем две недели назад когда было +2

Нисколько не противоречу тёте на видео, в том что мы то, что мы едим, но пока к БЖУ душа ни разу не лежит, предполагала как раз что когда результаты тренировок станут видны (или не видны), тогда и начнет сфера интереса расширятся и в область метаболизма и соотношения. Ну сложно тому, кто последний раз сидел на диете в 9 классе два часа начать заниматься тем, что его никогда не трогало

 

[Марья Михална]

Ну сложно тому, кто последний раз сидел на диете в 9 классе два часа начать заниматься тем, что его никогда не трогало

Поддерживаю) Тоже на диетах не сидела, если только Дюкан и то 3-4 дня. За питанием толком никогда не следила. Будем учиться, но надеюсь до фанатизма не дойдет)

 

[Алллочка]

во

Спойлер

Посмотреть вложение 305822

Вообще ни разу не против дисциплины
Я так отчаянно сопротивляюсь подсчетом потому что пока не вижу смысла для себя особенно зимой. Сейчас -20 и хоть убейте меня, но я буду есть больше чем две недели назад когда было +2

Нисколько не противоречу тёте на видео, в том что мы то, что мы едим, но пока к БЖУ душа ни разу не лежит, предполагала как раз что когда результаты тренировок станут видны (или не видны), тогда и начнет сфера интереса расширятся и в область метаболизма и соотношения. Ну сложно тому, кто последний раз сидел на диете в 9 классе два часа начать заниматься тем, что его никогда не трогало

Алена, с учетом твоих предыдущих постов, задание принимается.
Я не настаиваю и подожду, когда сфера твоих интересов расширится, тем более на фоне первых результатов.
А тетенька на видео -это чемпионка по фитнес-бикини, и именно ее фото сзади я выкладывала в начале в сравнительном фото двух девушек с одинаковым весом.

 

[Алллочка]

Поддерживаю) Тоже на диетах не сидела, если только Дюкан и то 3-4 дня. За питанием толком никогда не следила. Будем учиться, но надеюсь до фанатизма не дойдет)

Фанатизм не поддерживаю ни в каких сферах, так что все будет гармонично, мы все здравые люди!

 

[Шакира]

Jenidalini, Марья Михална, что вы так боитесь? Я тоже никогда раньше не сидела на диетах. Да и то что я научилась считать и следить за тем что я ем, это тоже не диета. Я ела все! Включая сладкое. Но знала сколько я могу себе позволить сьесть. И благодаря подсчетам КБЖУ сбросила 7.5 килограмм за четыре месяца. Может я была в это время немного фанатичной, все заносила в блокнот, но это быстро прошло. Сейчас уже и так знаешь, что хорошо, что плохо. А без этого, с одной физкультурой вы будете топтаться на одном месте. Результатов не будет и интерес пропадет быстрее, чем стодневка закончится. Или что еще хуже будете голодать.
Да просто может быть интересно. Но я не настаиваю.

 

[Марья Михална]

Фанатизм не поддерживаю ни в каких сферах, так что все будет гармонично, мы все здравые люди!

Вот этим мне и нравиться наш форум. Наличием большого количества адекватных людей, которые готовы делиться полезной информацией)

 

[Алллочка]

Краткий обзор для начинающих
Белки, жиры и углеводы – разбираем по полочкам
Начнем из самого важного и ключевого во всей этой системе – белка. Это своеобразный кирпич, из которого строятся наши мышечные волокна, благодаря которым мы выглядим подтянутыми и привлекательными.

Каждый знает, что основным источником этого элемента является пища животного происхождения, ведь излюбленный деликатес каждого спортсмена – куриная грудка, которую они едят на завтрак, обед и ужин.

Однако, он встречается и в продуктах питания растительного происхождения: орехах и бобовых, например. Только вот количество в них катастрофически маленькое, чтобы нарастить хоть чуть-чуть мышц, придется съесть целый мешок орехов, именно поэтому разумнее и рациональное выбрать ту же птицу. Но не курице единой – с ней могут посоревноваться и другие продукты.

Где искать белки?

Как мы уже выяснили, существует два подвида белков. Разберемся с их плюсами и минусами.

Животного происхождения
Мы состоим из тех же аминокислот, что и животные, которых мы употребляем в пищу. Иными словами: мы то, что мы едим. Да и концентрация этих аминокислот настолько высока, что даже стероиды не всегда могут с ними посоревноваться.

Как несложно догадаться, определение обозначает продукты, добытые при помощи животных. В том числе молочные продукты и яйца.

Растительные белки
А этот тип усваивается не только легко, но и не содержит плохого холестерина и других вредных веществ. Вот только толку от этого мало, к сожалению.

Дело в том, что самые богатые на белок – соя, мнение о которой до сих пор достаточно спорно. Другой вариант – бобовые и орехи. Только вот в этом случае ничтожно маленький процент аминокислот подкрепляется чудовищным количеством жиров. Так что вместо кубиков пресса вы получите валики жира на животе.

Как итог, советуем вам выбирать такие продукты:

• Постное мясо и мясо курицы;
• Рыба и морепродукты;
• Творог;
• Отварные яйца, особенно белок;
• Грибы;
• Кисломолочные продукты;
• Нежирные сыры.

Углеводы в продуктах питания
Переходим к другой немаловажной группе – углеводам. Так повелось, что их винят во всех смертных грехах. Мол, из-за них у нас целлюлит, упадок сил, лишний вес и раздражительность. Правда ли это? Да, но только частично. Как и в случае с белками, важно правильно подбирать источники.

Что же такое эти углеводы и с чем их едят? Это дрова, которые мы подбрасываем для повышения выносливости и энергии для длительных тренировок.

Углеводы, в свою очередь, делятся на простые и сложные. Нас интересует второй вариант, что содержится в крупах, пшенице грубого помола, отрубях, бобовых и овощах. А вот простые углеводы ничего хорошего вам не сулят. Наверняка ваша интуиция подсказывает вам, что это те самые торты, печенье, мучное и сахар, газированные сладкие напитки, которые вы так любите. Да – да, с ними придется распрощаться, и вот почему:

• Они дают энергию только на короткий период времени – спустя час-полтора у вас наступит сильный приступ голода;
• Калорийность настолько высока, что даже часовые тренировки в зале их не покроют;
• Они вызывают проблемы с кишечником и нарушения обмена веществ;
• Как результат регулярного употребления – нездоровая кожа и плохие зубы.

Ищите хорошие углеводы в кашах, зерновых хлебцах, овощах, злаковых батончиках и в пророщенных зернах. Да, выбор невелик, но лишние килограммы не будут отягощать ваше тело.
Источники жиров

Ну и напоследок – жиры. Если углеводы это дрова, то жиры – топливо, на котором можно продержаться максимально долго. Это лидер по содержанию калорий, здесь их чудовищно много. Тем не менее, они тоже важны. В основном, для укрепления кожи и волос, а также дарят чувство насыщения и удовольствия. Согласитесь, овощной салат куда вкуснее, если он заправлен небольшим количеством масла.

Встретить их можно практически во всех продуктах. Отдавайте предпочтение растительным маслам, орешкам и семечкам, а вот жирная сметана, сало и сливочное масло употреблять не рекомендуется или совсем немного. Именно поэтому в диетах всегда пишут: курица без кожицы и говядина без сала. Ведь жир способен перекрыть всю пользу от мяса, особенно если вы еще и поджарите его до золотистой корочки на растительном масле или смальце.

 

[Марья Михална]

Jenidalini, Марья Михална, что вы так боитесь? Я тоже никогда раньше не сидела на диетах. Да и то что я научилась считать и следить за тем что я ем, это тоже не диета. Я ела все! Включая сладкое. Но знала сколько я могу себе позволить сьесть. И благодаря подсчетам КБЖУ сбросила 7.5 килограмм за четыре месяца. Может я была в это время немного фанатичной, все заносила в блокнот, но это быстро прошло. Сейчас уже и так знаешь, что хорошо, что плохо. А без этого, с одной физкультурой вы будете топтаться на одном месте. Результатов не будет и интерес пропадет быстрее, чем стодневка закончится. Или что еще хуже будете голодать.
Да просто может быть интересно. Но я не настаиваю.

Да не, тут про боязнь никто не говорит. Лично я к тому, что мне это сложно дается. Я знаю, что подсчет БЖУ работает лучше всего и это не диета, а правильное полезное питание. Спасибо за отзывчивость и собственный пример, это полезно и интересно)

 

[Утро]

Jenidalini, Марья Михална, что вы так боитесь? Я тоже никогда раньше не сидела на диетах. Да и то что я научилась считать и следить за тем что я ем, это тоже не диета. Я ела все! Включая сладкое. Но знала сколько я могу себе позволить сьесть. И благодаря подсчетам КБЖУ сбросила 7.5 килограмм за четыре месяца. Может я была в это время немного фанатичной, все заносила в блокнот, но это быстро прошло. Сейчас уже и так знаешь, что хорошо, что плохо. А без этого, с одной физкультурой вы будете топтаться на одном месте. Результатов не будет и интерес пропадет быстрее, чем стодневка закончится. Или что еще хуже будете голодать.
Да просто может быть интересно. Но я не настаиваю.

Потому что никогда не требовалось и сейчас это перегрузит мозг А так же привыкла слушать организм и никогда не пичкала в него торт если он хотел брокколи, даже никотиновый голод не заедала, потому постоянно есть очень быстро надоело. После приступов гастрита пришлось гораздо внимательнее следить за едой, по этому сейчас еду по внешнему виду, запаху и первой ложке могу оценить на сколько ее можно или нельзя есть сейчас или вообще (желудок как будто там шепчет на ухо) Спасибо, но я пока почитаю что здесь пишут, наберусь пассивной информации и потом уже начну ее применять

 

[Наталья 1976]

всем фигуристам физкульт привет))) все такие молодцы,на пп и с тренировками,а я ая,встала сегодня на весы и ужаснулась,плюс 3 кг,пипец за 10 дней((((((((завтра сфоткаю))))и сажусь на пп)))))мне уже не комфортно(и немного стыдно.всем хорошего вечера) и с Рождеством!!!!!!!!! здоровья.добра мира удачи!!!!!!!!!!!

 

[Наталья 1976]

 

[mtv]

Правильно?

 

[Саморитянка]

Это расчёт наверно как раз с того сайта где белок от 1.75 гр на кг. Потом 1 гр жира. А углеводы по остатку ккал. Вот и получается для людей с бОльшим весом так мало углей.

в начальном периоде похудения находила форум по Джиллиан - там и про питание и тренировки. Что это низкоуглеводка первый раз слышу. Там девочки только за нормальное питание без всяких переходов на какую-то конкретику одного продукта или как сказали выше - питание с низким углеводом

 

[Саморитянка]

Там уже правдоподобнее)) 2042 ккал для похудения.
Исходя из этого кол-во БЖУ 153/43/255

ну не знаю про правдоподобность - мне наоборот там расчет не понравился.