Бег [100] Стодневка по бегу - 7. Начало 17 апреля

[MrNobody]

Но с кагого километража начинать, если бежится легко?

Здесь методом проб и ошибок!Теория такая - есть зона комфорта , если в ней сидеть, то она сжимается, если её покидать, то она растягивается и все жизненные параметры улучшаются (если без фанатизма) если покидать недалеко и не надолго, она расширяется медленно, оптимальную скорость надо аккуратно подбирать. Если время выхода из зоны комфорта или нагрузку превышена, то может треснуть по шву и придётся долго восстанавливаться. Тонкое дело. Причём километраж это не столько мышцы, сколько сухожилия, сосуды, сердце и техника! Если техники нет угробишь связки и хрящи в первый же год! Сначала СБУ и объёмы, потом ещё побольше объёмов.... и если всё делал правильно придёт скорость!
Если сразу захочешь скорость получить - получишь удар по сердцу

 

[Phoenix]

Здесь методом проб и ошибок!

Т.е. общую рекомендацию для всех дать нельзя? Как в подтягиваниях, например: подтянись максимальное количество раз, и от него возьми 60% - это будет количество раз в подходе на 5 подходов.

 

[MrNobody]

Т.е. общую рекомендацию для всех дать нельзя?

Общая рекомендация одна - постоянство! Лучше сделать 1 подход в сутки, чем 10 подходов раз в 10 суток!
Метаболизм перестраивается только от регулярных воздействий, непостоянные он воспринимает как стресс и реагирует совершенно по другому. Не хочу углубляться но есть симпатическая и парасимпатическая системы в организме. Симпатическая реагирует гормонами, парасимпатическая перестраивает метаболизм. Нам нужна парасимпатическая!

 

[ilvyz]

Отчёт за 27.04.2017:
Прошла 4 км.

 

[Nszr]

Общая рекомендация одна - постоянство! Лучше сделать 1 подход в сутки, чем 10 подходов раз в 10 суток!

Я немного колеблюсь насчёт периодичности. Читал, что бегать можно через день, потому что период восстановления составляет 48 часов, хотя хотелось бы чаще, чем 3 раза в неделю

 

[krasol]

Отчет 27.04.2017
6,4 км ходьба под дождем)))

 

[MrNobody]

Я немного колеблюсь насчёт периодичности. Читал, что бегать можно через день

Тут нужно поймать баланс между величиной нагрузки и временем отдыха, 1-2 суток, нормально - потом организм начинает "забывать" У Джека Дэниэльса описано подробно как и что!

 

[Drozdylka]

Отчёт за 27.04, дорожка ходьба, 1,8 км

 

[Nszr]

Тут нужно поймать баланс между величиной нагрузки и временем отдыха, 1-2 суток, нормально - потом организм начинает "забывать" У Джека Дэниэльса описано подробно как и что!

Нашёл книгу Джека Дэниельса "От 800 метров до марафона", буду читать теперь. Долго искал, гугл сначала упорно мне виски предлагал

 

[Hadisovish]

Вот, кстати, интересная тема. Насколько быстро наращивать объемы бега первое время? Где-то читал, что недельный километраж стоит увеличивать не более, чем на 10% (если я правильно запомнил). Но с кагого километража начинать, если бежится легко?

Может поможет ответить на некоторые вопросы

 

[Hadisovish]

По километражу вроде бы разобрались , то теперь информация по интенсивности занятий ( распределение по зонам ЧСС в зависимости от количество часов занятий бегом в неделю , здесь данные по триатлону , но я думаю для чистого бега это тоже подходит).

(Из какого источника скан я уже и не помню )

 

[Nastasik]

27.04
Ходьба
3,26 km - 30 min

 

[wow1986]

27.04.2017 - 5км, 40 мин. Интервальный бег. Странно, но интервалы дались довольно легко.

 

[Але]

27.04
Ходьба
3,26 km - 30 min
Посмотреть вложение 388011 Посмотреть вложение 388017 Посмотреть вложение 388019

Не пойму где у нас Борисовские пруды. разве не в Орехово- Борисово? -)

 

[TashaNatasha]

Вычеркните меня.. я , к сожалению, не буду в этой 100дневке участвовать.. вот так вот психанула(

 

[Forest]

Отчет за 28/04/2017, 5-6 утра, температура 7 градусов.
Дистанция 5.01 км. Ускорился на последнем километре.Пока не по программе бегаю ,а просто так...

 

[DzenSerega]

27.04
Ходьба
3,26 km - 30 min
Посмотреть вложение 388011 Посмотреть вложение 388017 Посмотреть вложение 388019

Настя, подскажи пожалуйста! У меня похоже что в субботу и воскресение пробежки не получится. То есть третей по плану не будет. Что мне за это грозить может? Завтра возможно уеду по делам просто до воскресения.

 

[Юпиша]

Приветствую)
Мой отчет
Среда номер 2 - велос 6,22+12,98 /4 равно 4,80 км
Четверг велос 6,76+ 12,82 /4 равно 4,85 км
Пятница номер 1 - ходьба/бег 4 км

 

[Nastasik]

Ребят пока бегать не могу ( заболела.

@Фелиция, на больничном
Скорейшего выздоровления!

 

[Саморитянка]

отчет от 27.04.2017
ходьба - улица - 36 мин - 3,05 км