Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

Я сегодня погуляла в парке километров 10-12, типа, думаю, надо же как-то в большой спорт возвращаться. Но слопала там же 3 пончика, такие классические с пылу-с жару, с сахарной пудрой)) С завтрева планирую все, ни-ни. Энтузиазма, конечно, ноль, но так жить нельзя.

По ходу дела разойдешься, Таточка, мы тебя знаем!

 

[Алллочка]

завтрак- пирую) сложные углеводы только в обед) ужин - белки и овощи) последний прием пиши за 4 часа до сна. мне худать не хочется совсем, я худая, хоть и вес 55, но вместо плоского живота надо пресс)

Молодец, в теме. Я тебя записала, иди в Табличку!

 

[Марина270]

Вот-вот, была всю жизнь стройняшкой, а потом как бабац плюс 30 кг!

Вот-вот.. и у меня так.... Не успела оглянуться плюс 15 в 50 годков, и плюс еще 15 как бросила курить...

Аллочка !
а пенсионеров-Винни-пухов в 90 кг принимаете?
В анкету:
Рост 160 , вес 89, возраст - 55 уже было....
Цель - добиться снижения минимум до 80 кг..
С Бжуком не дружила, физ.нагрузка маловата... Ходьба ежедневно по часу, дома с Лесли и пр.
Ехала в "Экспрессе", сейчас в "Авиаэкспрессе" нарабатываю полезные привычки по питанию и "спорту"..
Рада уже тому, что вес остановился, привеса нет, гуляют отвесы небольшие до 2-х 2.5 кг..
Если посчитаете , что мне пока рановато к вам, то пойму-приму..
Если сочтете возможным дать полезные "волшебные пинки-рекомендации" приму с благодарностью.
рс. мб рекомендации конкретного тренера-зала (можно в личку)

 

[Алллочка]

Здравствуйте всем! Запишите и меня, пожалуйста, очень хочу участвовать.
Форма заявки
- немного информации о себе, что с фигурой сейчас, чем недовольны
Мне 46 лет, рост 160, вес уже 80!((( За год некурения набрала больше 12 кг .. Сладкое и мучное, шоколадки-тортики -печеньки выполнили свою миссию (только они могли отвлечь меня от тяги к никотину при 20-летнем стаже курения) . В общем курить я больше не хочу и не вспоминаю даже, а вот жрать уже не могу!! Потому что столько кг я ещё в жизни своей никогда не весила (со всеми вытекающими последствиями относительно здоровья и внешнего вида). Хотя худенькой никогда не была - в среднем вес 52-54 кг в молодости. (Да, есть некоторые проблемы со щитовидкой и контроль над ними).
- ваши цели, чего хотите:
За время стодневки хочу скинуть первые 5-7 кг и подтянуть тонус мышц.
- пути их достижения, как вы их видите:
В стодневке "Скинем лишнее" научилась пить 1л воды в день (это для меня подвиг, до этого практически не пила воду именно) и начала ходить в фитнес клуб на групповые занятия (сочетание кадио+ немного силовых), скинула немного веса, но почти сразу и набрала. Наверное, много или не то жру кушаю((. Когда-то читала вас, но не решалась прийти, потому что все такие стройные, спортивные, продвинутые, термины не понятные.. ну и стеснялась)
На этой неделе перечитала кучу информации здесь по ссылкам и не только здесь, очень много интересного, но есть и противоречия. В общем пути достижения пока выбрала такие:
- Научиться ПП и считать БЖУКи) Сегодня, кстати, уже тренируюсь и считаю на сайте).
- Продолжать занятия в клубе (2 раза в нед, тем более есть абонемент) + добавить дома занятия на пресс, планку и обязательно руки (пока не выбрала программу, может посоветуете)
- Пить 1,5 - 2л воды в день.
- Спать min 7 часов.
Буду рада идти к своей цели с вашей поддержкой!)
(Индекс массы тела 31,2. Ожирение 1 степни((((((
Норма энергозатрат 1800 (по разным сайтам 1550-2050)
Базовый уровень метаболизма - 1400 ( на сайтах 1250 - 1600)
БЖУ=40/20/40
Кол-во БЖУ на 1 приём 22,5/5/22,5 )
Это я насчитала, правильно или нет не знаю

Записываю тебя!
Завтра все посчитаем еще раз. БЖУ я бы поменяла немного, причем прием приему рознь - утро или вечер.
Но ничего всему научишься быстро. По воде и сну хвалю.
Если будут вопросы по противоречиям, то как схлынет стартовый ажиотаж, можешь их задать. Или возможно уже найдешь ответы тут.

 

[Ms.Summer]

Молодец, в теме. Я тебя записала, иди в Табличку!

а как обьем живота замерить, это выше талии, или ниже

 

[Алллочка]

а как обьем живота замерить, это выше талии, или ниже

Отлистни 2-3 страницы, я выкладывала пост, как делать замеры правильно.

 

[Алллочка]

Я вынесла пост по замерам в Информационный блок в конец!

 

[Алллочка]

Вот-вот.. и у меня так.... Не успела оглянуться плюс 15 в 50 годков, и плюс еще 15 как бросила курить...

Аллочка !
а пенсионеров-Винни-пухов в 90 кг принимаете?
В анкету:
Рост 160 , вес 89, возраст - 55 уже было....
Цель - добиться снижения минимум до 80 кг..
С Бжуком не дружила, физ.нагрузка маловата... Ходьба ежедневно по часу, дома с Лесли и пр.
Ехала в "Экспрессе", сейчас в "Авиаэкспрессе" нарабатываю полезные привычки по питанию и "спорту"..
Рада уже тому, что вес остановился, привеса нет, гуляют отвесы небольшие до 2-х 2.5 кг..
Если посчитаете , что мне пока рановато к вам, то пойму-приму..
Если сочтете возможным дать полезные "волшебные пинки-рекомендации" приму с благодарностью.
рс. мб рекомендации конкретного тренера-зала (можно в личку)

Принимаем! Если будешь читать рекомендации, следовать им, активно участвовать в Группе, то всему научишься. Записываю тебя.

 

[Рубенкова Марина]

Всем привет!
Анкета;
Рост-158, вес -55, желаемый-50.
Цель-убрать жир с талии, подтянуть мышцы по всему телу и мечта идиота иметь худые руки, (прямо, как плети, но с мышцами)).
В 2013 году вес был 48 кг, чувствовала себя прекрасно, но бросила курить и вес помчялся вверх.
Занимаюсь кардио и силовыми дома по инету.
Пытаюсь не тянуть в рот еду после 16.00, есть поменьше сладкого, ( опять же, низкий сахар, без сладкого я труп).

 

[Алллочка]

Всем привет!
Анкета;
Рост-158, вес -55, желаемый-50.
Цель-убрать жир с талии, подтянуть мышцы по всему телу и мечта идиота иметь худые руки, (прямо, как плети, но с мышцами)).
В 2013 году вес был 48 кг, чувствовала себя прекрасно, но бросила курить и вес помчялся вверх.
Занимаюсь кардио и силовыми дома по инету.
Пытаюсь не тянуть в рот еду после 16.00, есть поменьше сладкого, ( опять же, низкий сахар, без сладкого я труп).

Марина, принята! Ну по твоим желаниям мы еще потом поговорим, генетика есть генетика.
А вот по рекомендациям врача и низкому сахару, надо будет обязательно учитывать рекомендации врача.

 

[Алллочка]

@Gulya19, Гулечка помогай, горячий день, старожилов почти нет в Теме.

 

[Gulya19]

Охохо, что-то я загуляла и зажралась в эти выходные((( боюсь завтра на весы вставать(( перед стодневкой решилась гульнуть хорошенько, но с завтрешнего дня буду держать себя в руках))

 

[Gulya19]

@Gulya19, Гулечка помогай, горячий день, старожилов почти нет в Теме.

Ага, только домой пришла. А так весь день как бешеная лошадь по разным местам бегала

 

[Shaman_drum]

Всем привет!!! Вчера сделал разгрузочный день, сегодня пробежал 2 км ... Самочувствие прекрасное!!!

 

[Gulya19]

Пытаюсь не тянуть в рот еду после 16.00, есть поменьше сладкого, ( опять же, низкий сахар, без сладкого я труп).

Сладкое можешь в ограниченном количестве до обеда, желательно горький шоколад. А есть вечером все же надо, не обязательно обжираться, лёгкое что-нибудь можно перекусить

 

[Утро]

Пошла тренироваться, нельзя ж на холодную измеряться

 

[Gulya19]

А у нас такая дебильная погода: низкая облачность, из-за этого голова болит, я очень метеозависима. Лучше уж дождь, чем непонятные низкие тучи, и так весь день;((

 

[Алллочка]

Всем привет!!! Вчера сделал разгрузочный день, сегодня пробежал 2 км ... Самочувствие прекрасное!!!Посмотреть вложение 400044

Привет, что-то ты исхудал на лицо.

 

[Рубенкова Марина]

Сладкое можешь в ограниченном количестве до обеда, желательно горький шоколад. А есть вечером все же надо, не обязательно обжираться, лёгкое что-нибудь можно перекусить

В том-то и дело, что не кушать я хочу вечером, а бульки трескать))), после 16.00 я не испытываю голода, мне комфортно. Спортивное детство дает себя знать, было ничего нельзя, (спортивная гимнастика).

 

[Саморитянка]

Алллочка, табличку заполнила - всё зафиксировала.
Данные измерения по проблемной части скину в ЛС.