Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

Я хочу все-таки приучиться закрывать "хлеборезку" максимум до 18-00. По моему опыту на меня это хорошо влияет. Вообще в идеале ввести бы это в нерушимое правило-не поел до 18-00, не жрешь до утра ни при каких обстоятельствах.

Все индивидуально.

 

[Сидинна]

Посмотреть вложение 401169

Привет! Быстрого приготовления вАще не айс.

 

[Алллочка]

Сделала замеры. Вот уж точно я "в пике своей формы"))) Насколько я себя помню такой вес 68 кг-это максимум, который я могу припомнить в своей жизни. И я его достигла. Утешает, что столько же я весила примерно классе в 8-м))) Следовательно, это все-таки не возрастное, а просто нажратое. Требую срочно легализовать мат в нашей стодневке!

Таточка, что же ты такое ела, чтобы столько наесть? А если серьезно, у тебя со здоровьем точно все в порядке?
Про мат, подай прошение @Nuta в Личку.

 

[Зайчиха]

Ой, что-то по по меню мне не нравится, 1591 Ккал -норма, а меню на 1025?

я все данные четко просчитала (не я конечно-калькулятор)....промерила шею, запястье, талию, бедро..одно, и просто бедро....целиком...все по формуле......сама была в шоке.....такое не соответствие....Аллочка, я сейчас в личку напишу тебе письмо.....

 

[Алллочка]

Блин, ниче не поняла как что считать.
1. Базовый метаболизм - 1309
2. С этим же весом и тренировками - 1837
3. С желаемым весом и тренировками - 1692
Вот какой брать 2 или 3?
а с бжу я вообще запуталась. Что вводить то? Сколько калорий ввести?
по п.1. суточная Б-98,2 Ж - 29,1 У-163,6
на 1 прием пищи (4 раза в день) Б-24,5 Ж-7,3 У-40,9
по п.2 суточная Б-137,8 Ж-40,8 У-229,6
на 1 прием пищи Б-34,4 Ж-10,2 У- 57,4
по п.3 суточная Б-126,9 Ж-37,6 У-211,5
на 1 прием пищи Б-31,7 Ж-9,4 У-52,9
Распределение выбрала стандартное (Б 30 Ж 20 У 50)
В общем все посчитала, что смогла придумать, сейчас окажется, что ни один вариант неправильный

Катюша, норму берем п.3 1692 ккал в день, соответственно нормы тоже по 3 пункту.

 

[Алллочка]

Я считала раньше,и вот опять рассчитала свой основной обмен и т.п.
получилось:
Основной обмен -1251
доп.обмен - 751
норма энергозатрат - 2002 ккал
Рекомендуемая калорийность для похудения - 1562ккал

И калорийность потребляемого рациона у меня обычно в такой линейке,беру неделю( я почти 3 месяца считала) 1728 , 1778,1575 ,1522 ,1545,1565,1655.Вес тихонько снижался..
Но теперь добавляю бодифлекс..как его учитывать в рационе не знаю..,наверное,надо больше будет есть)?

БЖУ 90 ,67,150

Татьяна, да, все нормально получилось по цифрам. Мы пока считаем потребление, то есть еду.
А энергозатраты (активность) попозже, а бодифлекс это энергозатраты.

 

[Алллочка]

Задание.
Базовый 1405(по Харрису)
С нагрузкой 1929(3 раза поставила)
В жизни столько не съем. 1200 еле-еле...
Забила желаемый вес(от балды)-60 кг. 1426 кк

Нормально! А БЖУ? 3 задание.

 

[Алллочка]

Ух,я на 2300 сушусь
Собственно по поводу массы.Бери белка 1,5 на кг веса,жиров 0,8,остальное - угли.Вложись в 2300.Далее через две недели делаем замеры,взвешиваемся,смотрим на себя любимую в зеркале и делаем выводы...либо еще чуть углей накидываем,либо так и оставляем,либо уменьшаем.И да,очень важно - на массе рост жировой прослойки неминуем. Главное не сильно заплЫвать. А для этого - четкий контроль КБЖУ.
По треням. Три силовые+скакалка раз в неделю.
Вообщем,я бы сделал так.

Ей сейчас не повредит подкожную жировую прослоечку прибавить!

 

[Юнкер]

Я зато в обед съедаю где-то около 12 грамм Жиров, около 50 Белков и до 60 Углеводов(это гречка 180г. , курогрудь 170г., ветчина 60г.), а ужин теряется, то есть то нет, чаще нет.
Перекус пару Активия протеиновых, КБЖУ 1-й = 100/10/2/11
У меня либо идет недобор по белками, тогда жиры в норме, а если норма белков, то с жирами перебор.

Сделай урезание в сторону углей,но жиры должны быть не менее 0,8 на 1 кг веса

 

[ЯНаталИЯ]

Сделай урезание в сторону углей,но жиры должны быть не менее 0,8 на 1 кг веса

Вот по Углям просмотрю, они у меня как то в серединке болтаются, не в плюс и не в минус)
Спасибо!)

 

[Anytta]

Кто на похудении совет: приучитесь варить каши на воде, если совсем невмоготу то можно разводить молоко чуть-чуть, солим, но без сахара. Йогурты есть тоже без сахара. Вообще лучше ограничить сахар

Я из каш могу только овсянку есть, и то не варю, а кипятком заливаю. Чтоб она прям густая-густая была. Без сахара. С солью и с маслом сливочным - так вкууусно!!! Правда масло сейчас мало добавляю

 

[Алллочка]

Задание 3
Общая калорийность этой диеты для вас: 1394 ккал. Из них:
Белков - 96 г
Жиров - 37 г
Углеводов - 180 г
Посмотреть вложение 401066
Сегодня меню
Завтрак - Кофе и 150 гр творожной массы
Перекус - кофе и 2 Печеньки.
Обед - курочка товарная, овощи, салат помидор, огурец, пекинка, сельдерей масло растительное.
Полдник - зеленое яблоко.
Пока шла съела 2 батончика ( 140 гр, на 100 гр около 390 ккал - 590!!!)
Ужин - запеченная курочка отварная.
Кефир.
Я точно зажирею))))
Сбрасывала батончики

Спойлер: Бег

Посмотреть вложение 401068

Таня, по завтраку (ВСЕМ ПОЛЕЗНО):
утром обязательно едим сложные углеводы (крупы, каши и т.д. - в разделе углеводы написаны продукты) - для долгосрочной энергии. Это самая большая доля в завтраке!
можно немного быстрых (фрукты, ягоды и т.д.) - для "быстрого" зажигания
белки ( у тебя это есть) - для восстановления мышц
жиры, утром в кашу можно и кусочек сливочного масла.
На ужин добавь овощи (салат и/или тушеные, запеченные). Это клетчатка, ЖКТ ночью будет рад.

 

[Алллочка]

Господи, как же всё сложно.
Я пока задания выполню, утро настанет.

Саша, это было самое сложное, дальше все будет легко и просто, просто воплощать в жизнь!

 

[Gulya19]

С горем пополам посчитала. Завтрак вышел 434 калории. Б-10,15 Ж-5,77 У-60,4

Как считала? Удобно скачать приложение на телефон и там забивать

 

[Алллочка]

Уровень метаболизма 1282.На тот вес который хочу 1202.и что с этим делать дальше?При физ.нагрузках 1780.

1780 Ккал твоя норма.
На 1 стр. есть ссылка на задания. Задание 3 - выбери калькулятор Девушки похудение и увидишь, сколько есть и примерное меню с вариантами.

 

[Алллочка]

Доброе утро, а я уже пробежался)))
Посмотреть вложение 401105

Какая позитивная фотография! Так и тянет её куда-нибудь вынести в верх Темы!
Илья, молодец!

 

[Anytta]

По твоему весу возьми жиров из рассчета 0,8г на кг веса.

Хорошо, спасибо, тогда 64 г)

 

[Gulya19]

Не так страшны жиры, как быстрые углеводы))
У меня в день выходит 50-70 жиров, но из них состоит из рыбьего жира, льняного масла, семян льна, орешек - в общем полезные жиры. Остальные из молочки, рыбы, что тоже полезно для организма. А вот трансжиры из покупных тортов, фастфуда - вот это есть не стоит.

 

[Алллочка]

Это я сейчас вбила данные и посчитала за предыдущие дни. Я хомячила по 1700 кк. и удивлялась, чего это вес стоит???))))
Хорошо, что не прибавился)
Так что, товарищи! Считайте свои порции!! Для многих это будет откровением))))

Задание "оцени масштаб катастрофы" выполнено!

Когда бывает у кого-то вес встанет, он пишет: АЙ-ай, что делать? Куда бежать?
Тогда первое, что надо проверить - питание, второе нагрузки, может нужно поменять, усилить программу. А третье - это могут быть другие причины, тогда будем включать коллективный разум.
Но чаще всего проблема именно в питании.

 

[Алллочка]

хм
как вы это делаете?)
у меня 200 едва-едва набегает)

Прибавь, для завтрака маловато.