Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Tata236]

последний раз я ел шоколад полгода назад

С этого все и начинается, а потом хрен остановишься)))

 

[Илья Александрович]

@Юнкер, я сфоткала свои тренировки, зацени, плиз. Был ещё отдельный день на верх, но что-то 4 дня для меня многовато. Сейчас ещё пробежки утром добавила, планирую 3 раза в неделю бегать, по 3 км получается интервального+отжимаюсь от скамейки, махи, пресс

нарисуй мне человечка, я его в аватарку поставлю.
Просто мило и восхитительно

 

[Илья Александрович]

С этого все и начинается, а потом хрен остановишься)))

не, я притормозил. заныкал вторую половину на завтра, после зала сожру в 9 утра))

 

[Gulya19]

немного устал от советов Гули, пожалуй я ее развижу на недельку.

Ок, больше тебе советовать ничего не буду

 

[Tata236]

нарисуй мне человечка, я его в аватарку поставлю.
Просто мило и восхитительно

Не издевайся, это была моя первая попытка составить себе программу)))

 

[Сидинна]

Сначала завтрак, потом на весы. Нееее, чукча не дурак! И тадам, всё равно- минус 800.

 

[Илья Александрович]

Не издевайся, это была моя первая попытка составить себе программу)))

а я и не издевался.
Или чумазый бультерьер лучше смотрится?))

 

[Рубенкова Марина]

Всем добрый день!

 

[Юнкер]

@Юнкер, я сфоткала свои тренировки, зацени, плиз. Был ещё отдельный день на верх, но что-то 4 дня для меня многовато. Сейчас ещё пробежки утром добавила, планирую 3 раза в неделю бегать, по 3 км получается интервального+отжимаюсь от скамейки, махи, пресс

Тата, не серчай, но будут вопросы
Я так понимаю, что каждое упражнения делаются одно за одним. А потом отдых ? верно ? Сколько отдыхаешь между кругами ?
Ты говорила утром про бег. Бегаешь на голодный желудок ?
По треням.
Выстроил бы последовательно упражнений так (с учетом уже существующей концепцией твоих трень):

Понедельник.
1. Выпады (очень энергозатратное упражнение, на него нужны силы, да женщинам акцент на низ нужно делать в первую очередь).
2.Тяга вертикальная к груди (Тягу верхнего блока за голову заменил бы на тягу к груди. Почему ? потому как тяга за голову опасное упражнение для плечевого сустава и достаточно серьезно нагружает трапецию. А зачем тебе трапы ? ты ж не борцуха )
3.Трицепс
4. Разгибания ног сидя.
5. Горизонтальная тяга
6. Плечи (допустим махи или тяга к подбородку или жим гантелей)
7. Бицепс (но весь совсем не большой и работай в медленном темпе)
8-9. Пресс и что ты там еще наметила.
Работай в количестве повторений от 12 до 25.
Следи за пульсом после кругов. Не восстановился хотя бы до 120 ударов - на новый круг не идти.

Среда.
5 упражнение поменял бы с 3. Ибо ты после второго упражнения (мертвая тяга) забьешь свой бицепс бедра к херам. Ему надо немного восстановиться. Такой же принцип я учел и в понедельник у тебя (мышцам нужно давать немного времени дабы не закислять сильно).

Я так понимаю что трени в пн, среда, суббота ? Если так, то с учетом построения твоих трень, так не пойдет. У тебя в субботу ноги и в понедельник ноги тоже есть. Успевают восстановиться - хорошо ? но я обычно рекомендую между тренями ног делать перерыв от двух дней.
И если у тебя три дня, то выстрой систему тренировок так: Пн- низ, среда-верх (только верх и все), суббота - низ. Я бы сделал так
Это общие рекомендации. Захочешь изменить - пиши, подкорректируем

 

[Рубенкова Марина]

За 2 дня -1.3 кг, быстровато вроде, это без тренировок, странно как-то...

 

[Sade]

Привет всем!!!

Примерно так выглядят мои попытки втиснуться в летнюю одежду

 

[Алллочка]

За 2 дня -1.3 кг, быстровато вроде, это без тренировок, странно как-то...

Мариночка, всё идет нормально, хоть у тебя и небольшой вес.
При переходе на ПП и нормы потребления, в первую очередь сливается лишняя вода (отечность).
Потом скорость снижения веса замедляется.

Всем прошу запомнить, что чисто по биохимическим процессам, более 200-300 г жира в сутки организм не способен сжечь. Мышцы прирастают и уменьшаются еще медленнее.
Поэтому скачки туда-сюда это прежде всего вода.

 

[Алллочка]

Привет всем!!!

Примерно так выглядят мои попытки втиснуться в летнюю одежду

Привет! Ссылка не открывается.
Дорогая моя, ты активно в Теме, а почему до сих пор тебя нет в Табличке со стартовыми параметрами?
Если стесняешься, то мне в Личку, а то скоро отчислять буду тех, кто не дал эту информацию.

 

[Nuta]

скоро отчислять буду тех, кто не дал эту информацию

Не надо! Я когда-нибудь куплю этот дурацкий сантиметр!

 

[Sade]

Привет! Ссылка не открывается.
Дорогая моя, ты активно в Теме, а почему до сих пор тебя нет в Табличке со стартовыми параметрами?
Если стесняешься, то мне в Личку, а то скоро отчислять буду тех, кто не дал эту информацию.

Сейчас всё сделаю!!!И ещё не очень дружу с сайтом!!!

 

[Tata236]

Спасибо большое, что посмотрел и за полезные рекомендации.

Я так понимаю, что каждое упражнения делаются одно за одним. А потом отдых ? верно ? Сколько отдыхаешь между кругами ?

В круговой я все делаю без отдыха. Мой отдых в этом варианте-это кардио между кругами. Куруговую я не исключаю, т. к. уповаю на нее в плане жиросжигания)

Ты говорила утром про бег. Бегаешь на голодный желудок ?

Бегаю на голодный, пью БСАА и карнитин. Но я недолго же бегаю, минут 20.

2.Тяга вертикальная к груди (Тягу верхнего блока за голову заменил бы на тягу к груди. Почему ? потому как тяга за голову опасное упражнение для плечевого сустава и достаточно серьезно нагружает трапецию. А зачем тебе трапы ? ты ж не борцуха )

Ага, я об этом тоже уже думала)

Работай в количестве повторений от 12 до 25.

Ага, так и делаю в основном.

Ибо ты после второго упражнения (мертвая тяга)

Вот мертвая тяга на меня как-то неправильно действует, мне она что мертвому припарка. Вроде, стараюсь правильно делать, но я от нее не чувствую особой нагрузки. А увеличивать вес значительно-запястья не выдерживают. Сейчас после переыва 20 кг. всего.

И если у тебя три дня, то выстрой систему тренировок так: Пн- низ, среда-верх (только верх и все), суббота - низ.

Мне почему-то категорически скучно делать верх отдельно, не идет как-то( Поэтому решила по чуть-чуть добавлять везде) Ну, в круговой есть, и после ног делаю кое-что по возмозжности.

 

[Алллочка]

Сейчас всё сделаю!!!И ещё не очень дружу с сайтом!!!

Нужна помощь, пиши!

 

[Алллочка]

Не надо! Я когда-нибудь куплю этот дурацкий сантиметр!

А взвешиваешься на чем?
Как сегодня с аппетитом, Анечка?

 

[Nuta]

А взвешиваешься на чем?
Как сегодня с аппетитом, Анечка?

Да не взвешиваюсь пока. Визуально оцениваю. Кстати, набрала немного, и попа получше выглядит. Как ни странно.

 

[Tata236]

У меня сегодня какой-то перебор по ккал, около 1900 выходит. А все из-за того, что добавила в хлебушек по 10 гр. изюма, тыквенных и подсолнечных семечек, а это пипец сколько ккал. Казалось бы, какая ерунда... Вот поэтому и надо все записывать. Но я все равно все сожру))) Вчера был недобор)