Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Sade]

Нужна помощь, пиши!

Спасибо!!!!Вроде всё заполнила!!!

 

[Алллочка]

Ок, больше тебе советовать ничего не буду

Гуля, не хочет, как хочет, зато остальным новичкам ты очень помогаешь!
За что тебе спасибо, я одна на почти 70 человек без экспертов загнулась бы,
и первое, что бы я сказала (крылатая фраза моего институтского преподавателя):
"Читайте методичку (Информационку) - там всё написано!"

 

[Алллочка]

Сначала завтрак, потом на весы. Нееее, чукча не дурак! И тадам, всё равно- минус 800.

Отлично!

 

[Алллочка]

Да не взвешиваюсь пока. Визуально оцениваю. Кстати, набрала немного, и попа получше выглядит. Как ни странно.

Ну ок! Я сегодня тоже взвесилась на анализаторе, проценты мышечной и жировой еще надо восстанавливать в нужную сторону, но вес 57, висцеральный жир 5.
Гуд! И из чего мы черпаем энергию, загадка!

 

[Алллочка]

Спасибо!!!!Вроде всё заполнила!!!

Молодец, вижу!

 

[ЯНаталИЯ]

У меня сегодня какой-то перебор по ккал, около 1900 выходит. А все из-за того, что добавила в хлебушек по 10 гр. изюма, тыквенных и подсолнечных семечек, а это пипец сколько ккал. Казалось бы, какая ерунда... Вот поэтому и надо все записывать. Но я все равно все сожру))) Вчера был недобор)

У меня такая же штука была, добавляла в завтрак арахис, 10-15 грамм(это 20 орешков в среднем), стоило посчитать КБЖУ, так эти 10 орешков давали мне аж 8 с лишним грамм жира в завтрак, выкинула и не пожалела ни разу))

 

[Илья Александрович]

пытался сегодня влезть в летние джинсы так же

 

[Sade]

Молодец, вижу!

А вот цель если что можно корректировать???

 

[Алллочка]

Внимание! В Информационке появился новый пост по рекомендации @Юнкер.
Книга об основных правилах питания!

 

[Юнкер]

Спасибо большое, что посмотрел и за полезные рекомендации.


В круговой я все делаю без отдыха. Мой отдых в этом варианте-это кардио между кругами. Куруговую я не исключаю, т. к. уповаю на нее в плане жиросжигания)


Бегаю на голодный, пью БСАА и карнитин. Но я недолго же бегаю, минут 20.


Ага, я об этом тоже уже думала)


Ага, так и делаю в основном.


Вот мертвая тяга на меня как-то неправильно действует, мне она что мертвому припарка. Вроде, стараюсь правильно делать, но я от нее не чувствую особой нагрузки. А увеличивать вес значительно-запястья не выдерживают. Сейчас после переыва 20 кг. всего.


Мне почему-то категорически скучно делать верх отдельно, не идет как-то( Поэтому решила по чуть-чуть добавлять везде) Ну, в круговой есть, и после ног делаю кое-что по возмозжности.

По круговой и отдыху - я бы все-таки делал отдых между кругами и приводил пульс в порядок. Ни одно жж не стоит загубленного здоровья. Всех кроссфитеров кто убивает и изматывает себя в край за яйца подвесил бы!
Мервую тягу замени на гуд морнинг, на жим ногами с высокой постановкой ног.

 

[Алллочка]

У меня такая же штука была, добавляла в завтрак арахис, 10-15 грамм(это 20 орешков в среднем), стоило посчитать КБЖУ, так эти 10 орешков давали мне аж 8 с лишним грамм жира в завтрак, выкинула и не пожалела ни разу))

Орешки хорошие жиры дают и белки кстати, съешь просто поменьше.

 

[Алллочка]

пытался сегодня влезть в летние джинсы так же
Посмотреть вложение 402949

 

[Алллочка]

А вот цель если что можно корректировать???

Да, конечно, по ходу дела так у многих бывает.

 

[ЯНаталИЯ]

Дневной КБЖУ:
Завтрак(стандарт), КБЖУ = 234/18/1/43,2 + витамины.
Обед ( спагетти твердых сортов пшеницы (150г =510/15/1.5/110), паровая куриная котлета(150г =192/22.4/7.7/8.7/), салат огурцы помидоры(150г = 118/ 2.3/ 8.5/ 7.7)
Общий КБЖУ= 830/39,7/17,7/126,4
Вечером только Активиа (по ужину пролетаю сегодня) КБЖУ = 100/10/2/11
Итого за день: КБЖУ = 1164 /67,7/ 20,7/180,6
Норма: 1500/112/30/188

 

[Сидинна]

Tata236, пью БСАА... для тупых объясни, для чего он? Гуглила... много, и ни о чём.

 

[Юнкер]

Дневной КБЖУ:
Завтрак(стандарт), КБЖУ = 234/18/1/43,2 + витамины.
Обед ( спагетти твердых сортов пшеницы (150г =510/15/1.5/110), паровая куриная котлета(150г =192/22.4/7.7/8.7/), салат огурцы помидоры(150г = 118/ 2.3/ 8.5/ 7.7)
Общий КБЖУ= 830/39,7/17,7/126,4
Вечером только Активиа (по ужину пролетаю сегодня) КБЖУ = 100/10/2/11
Итого за день: КБЖУ = 1164 /67,7/ 20,7/180,6
Норма: 1500/112/30/188

Маловато по жирам, и получается в целом по калориям. Даже при норме в 30 грамм это мало тоже.

 

[Юнкер]

Tata236, пью БСАА... для тупых объясни, для чего он? Гуглила... много, и ни о чём.

Мое мнение - безполезная шутка. Некоторым может помочь сохранить мышечную массу на сушке. Но при достаточном употреблении белка эти БЦАА обычному человеку, как мертвому припарка. Лучше потратить денежку на нормальные продукты, витамины, рыбий жир

 

[Алллочка]

Первое и последнее китайское предупреждение!

Ребята, я все понимаю, вы передумали, в другой группе или группах вам комфортнее.
Да, у нас все серьезно и дисциплинировано, и не каждый к этому готов, и не каждому по душе.
Бывают жизненные обстоятельства, просто напишите, подождем.
Я все готова понять и принять ваш самоотвод.
Пишите сюда или в Личку - исключу без вопросов, участников много, будем работать с теми, кто заинтересован.

@Justicija
@belka95
@Вячеслав111
@natali1975
@Вальжынка
@Antonina-k-00
@Котофей
@ogurez
@Berlinka
@Kalibri

Мы стартовали 15 мая. 29-го уже первый отчет для тех, кто корректирует вес.
Я до сих пор не вижу признаков того, что вы стартовали вместе с нами.
Нет активности, нет исходных параметров в Таблице, кто стесняется выкладывать в Таблицу, можно мне в Личку. Но от вас нет практически ничего.

 

[Мусира]

По круговой и отдыху - я бы все-таки делал отдых между кругами и приводил пульс в порядок. Ни одно жж не стоит загубленного здоровья. Всех кроссфитеров кто убивает и изматывает себя в край за яйца подвесил бы!
Мервую тягу замени на гуд морнинг, на жим ногами с высокой постановкой ног.

вот, кстати, да, я в гудморнингах быстрее начинаю заднюю поверхность бедра чувствовать, не сильнее, а именно раньше и с меньшим весом.

 

[Алллочка]

Маловато по жирам, и получается в целом по калориям. Даже при норме в 30 грамм это мало тоже.

Ага, я уже вчера ей писала поднять калораж до 1700. И жиров побольше тоже писала.
Пока Наташа перестраивается. Вчера вообще беда была по калориям...