Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Алллочка]

Не,у меня все хорошо с добором углей

Я знаю, это не тебе в ответ написала, а как продолжение твоего поста, по уму надо было сделать цитатой и адресовать это все Илье. Но так получилось.

 

[Алллочка]

@ogurez, вижу твои параметры в Табличке.
Дело добровольное имя и ДР, но ЦЕЛЬ ДОЛЖНА БЫТЬ НАПИСАНА ОБЯЗАТЕЛЬНО!

 

[Девочка-вишенка]

Доброе утро команда!

А я вот вчера взвесилась и -1,5 кг. за неделю Замеры я не делала, оставила удовольствие на следующую неделю, но чувствую что живот немного ушел.

Последние три дня не получалось заранее забивать меню и получалось, что я все время не добирала углей. Вчера вечером забила меню на сегодня и опять недобор по углям и решила я в перекус углей напихать.

Я вроде как и разобралась с ПП, но все равно какая-то неуверенность. Посмотрите пожалуйста! Лично я не особо уверена правильные ли у меня перекусы и нежирный ли ужин.


Моя норма БЖУК: 77,6/55,6/228,6/1650-1725 ккал


Завтрак 06:00:

Овсянка (на воде с небольшим добавлением молока) 250 гр. 6,49/2,55/27,1/155

Банан 1,1/0,33/23,07/90


1 перекус 08:15: и я уже была уже голодная

груша 0,79/0,25/32,31/121

батончик-мюсли 25гр. 1,6/2,9/16/101

орехи 30 гр. 3,6/11,1/10,2/157


Обед 12:15:

куриная грудка на гриле 110 гр. 25,3/1,87/0/118

греча 120 гр. 4,2/0,71/30,53/150

огурец 0,34/ 0,06/1,89/8

помидор 1,6/0,36/7,13/33


2 перекус думаю где-то в 15:30:

нектарин 1,44/0,44/14,35/60

хлебцы с розмарином 5 шт. 43 гр. 4,5/3,5/27,5/170


Ужин 18:00- 18:30:

Карп запеченый в духовке 200 гр. 35,66/11,2/0/254

Салат с кальмаром (кальмар, яйцо, лук, консервированная кукуруза, заправка: йогурт 2 ч.л, горчица, сметана нежирная 1 ч.л.) 200 гр.

20,78/6,58/7,54/200
Итого за день: 107,89/43,77/198,35/1639

Спорта сегодня нету. КД сейчас, еле хожу. Да и вообще на этой неделе надеюсь в четверг попасть в зал. Итого получится один раз на этой неделе, так как на выходные уезжаю.

И я еще хотела спросить по поводу фруктов и ягод, скоро лето, много вкусностей появится или уже появилось. Вот у нас сейчас клубнику на каждом шагу продают. Или вот у меня арбуз в холодильнике, а когда его лучше съесть, я не знаю. Просто до 16.00? Или лучше на завтрак или в первой половине дня? И сколько грамм? У многих фруктов большой ГИ, а я где-то читала что не стоит есть продукты у которых ГИ >60. Это так?
Я не сладкоежка, сейчас неделю без какой либо выпечки и сладкого, спрашиваю себя, зачем я вообще ела сладкое. А вот фрукты я люблю))

 

[Nuta]

А теперь расскажите, как проходят тренировки в первую неделю Стодневки!

Я занимаюсь. Пока мало. Но уже изменения видно, я быстро подстраиваюсь. Сегодня вечером йога. За скакалку пока не берусь, попозже.

 

[Kurukaxa]

Всем бобра!
У меня сегодня на завтрак тысячи колес. Прихватило поясницу, хоть вешайся

 

[Зоренька]

С воскресенья к бегу добавила планку. Начала с 20 секунд. Приседания 50 раз, наклоны в сторону по 20 раз в каждую сторону, наклоны вперед - 20 раз. Еще в планах - скакалку подключить на этой неделе.

Спойлер: Журнал - бег

 

[Алллочка]

Доброе утро команда!

А я вот вчера взвесилась и -1,5 кг. за неделю Замеры я не делала, оставила удовольствие на следующую неделю, но чувствую что живот немного ушел.

Последние три дня не получалось заранее забивать меню и получалось, что я все время не добирала углей. Вчера вечером забила меню на сегодня и опять недобор по углям и решила я в перекус углей напихать.

Я вроде как и разобралась с ПП, но все равно какая-то неуверенность. Посмотрите пожалуйста! Лично я не особо уверена правильные ли у меня перекусы и нежирный ли ужин.


Моя норма БЖУК: 77,6/55,6/228,6/1650-1725 ккал


Завтрак 06:00:

Овсянка (на воде с небольшим добавлением молока) 250 гр. 6,49/2,55/27,1/155

Банан 1,1/0,33/23,07/90


1 перекус 08:15: и я уже была уже голодная

груша 0,79/0,25/32,31/121

батончик-мюсли 25гр. 1,6/2,9/16/101

орехи 30 гр. 3,6/11,1/10,2/157


Обед 12:15:

куриная грудка на гриле 110 гр. 25,3/1,87/0/118

греча 120 гр. 4,2/0,71/30,53/150

огурец 0,34/ 0,06/1,89/8

помидор 1,6/0,36/7,13/33


2 перекус думаю где-то в 15:30:

нектарин 1,44/0,44/14,35/60

хлебцы с розмарином 5 шт. 43 гр. 4,5/3,5/27,5/170


Ужин 18:00- 18:30:

Карп запеченый в духовке 200 гр. 35,66/11,2/0/254

Салат с кальмаром (кальмар, яйцо, лук, консервированная кукуруза, заправка: йогурт 2 ч.л, горчица, сметана нежирная 1 ч.л.) 200 гр.

20,78/6,58/7,54/200
Итого за день: 107,89/43,77/198,35/1639

Спорта сегодня нету. КД сейчас, еле хожу. Да и вообще на этой неделе надеюсь в четверг попасть в зал. Итого получится один раз на этой неделе, так как на выходные уезжаю.

И я еще хотела спросить по поводу фруктов и ягод, скоро лето, много вкусностей появится или уже появилось. Вот у нас сейчас клубнику на каждом шагу продают. Или вот у меня арбуз в холодильнике, а когда его лучше съесть, я не знаю. Просто до 16.00? Или лучше на завтрак или в первой половине дня? И сколько грамм? У многих фруктов большой ГИ, а я где-то читала что не стоит есть продукты у которых ГИ >60. Это так?
Я не сладкоежка, сейчас неделю без какой либо выпечки и сладкого, спрашиваю себя, зачем я вообще ела сладкое. А вот фрукты я люблю))

В целом у тебя хорошо получается!
Пожелания: в кашу можно кусочек сливочного масла. Вот чего у тебя явно в завтрак не достатет, так это белков! Яйца, творог, кусочек рыбки или курицы, можно с цельнозерновым хлебом, можно сыр. Объем завтрака небольшой, банан - быстрый углевод-как вошел, так и вышел. Да у многих фруктов ГИ высокий, поэтому мы и едим их в нужное время до 16-00. Потом все ГИ уже не опасны.
Фрукты, ягоды конечно можно и нужно, нежелательно бананы и виноград, прекрасно цитрусовые.
Ну не килограммами конечно, подберешь по БЖУК.
На ночь можно кефир.

 

[Алллочка]

Я вынесла вчерашний пост по приниципам питания в течение дня в Информационку,
руководствуйтесь этой информацией!

 

[Forest]

Всем привет!
Наступил на гвоздь в воскресенье и пока без беговых отчетов.ОФП делаю 3 раза в неделю.Отошел немного от пп надо опять к норме приходить...

 

[Юнкер]

В стодневке участие не принимаю, но о своих тренях могу рассказать.
Тренировочный режим выбран и подстроен исключительно под себя, свои задачи и цели, на основании опыта.
Сейчас нахожусь на этапе сброса веса. На данном этапе у меня 7 тренировок в неделю:
1.Понедельник - грудные, средняя дельта, бицепс/трицепс, отжимания+пресс
2. Вторник - интервальное кардио 45 минут;
3. Среда - спина, задняя дельта, кардио 30 минут,пресс;
4. Четверг - ноги (акцент бицепс бедра);
5. Пятница - грудные, средняя дельта, бицепс/трицепс, отжимания+пресс;
6. Суббота - интервальное кардио 45 минут;
8. Воскресенье - ноги (акцент на квадры).
Тренировки проходят как в силовом режиме, так и в многоповторке с применением различных видов повышения интенсивности.
Питание - в дефиците.
Из аптеки - рибоксин, аспаркам, рыбий жир, витамины "компливит", дополнительно витамины А и Е.
Ну и фото прилагаю.
Всем мотивации!

 

[Генс]

Это карма видимо

да мало что могут подарить.,что всё обязательно съедать надо

 

[Девочка-вишенка]

В целом у тебя хорошо получается!
Пожелания: в кашу можно кусочек сливочного масла. Вот чего у тебя явно в завтрак не достатет, так это белков! Яйца, творог, кусочек рыбки или курицы, можно с цельнозерновым хлебом, можно сыр. Объем завтрака небольшой, банан - быстрый углевод-как вошел, так и вышел. Да у многих фруктов ГИ высокий, поэтому мы и едим их в нужное время до 16-00. Потом все ГИ уже не опасны.
Фрукты, ягоды конечно можно и нужно, нежелательно бананы и виноград, прекрасно цитрусовые.
Ну не килограммами конечно, подберешь по БЖУК.
На ночь можно кефир.

Спасибо)у меня сегодня совсем времени не было нормально позавтракать, кашу на ходу ела. Про белок учту! Надо мне еще раньше вставать, чтоб спокойно позавтракать. Вот как себя от подушки отбирать. Кефир не могу перед сном. Не люблю молочку в голом виде. Творог, йогурт если только с фруктом или запеканка к примеру. Надо мне на завтрак творожка добавить

 

[Девочка-вишенка]

да мало что могут подарить.,что всё обязательно съедать надо

Вот мне вчера коробку конфет подарили, принесла домой, положила на полочку. Пойду к кому нибудь в гости и передарю

 

[Генс]

Вот мне вчера коробку конфет подарили, принесла домой, положила на полочку. Пойду к кому нибудь в гости и передарю

вот умничка, у меня тоже соседи с Донецка, им в гуманитарке сиги дают, мне предлагали, но я отказался, не курю жеж, а так то надо было взять и съесть

 

[Алллочка]

Всем привет!
Наступил на гвоздь в воскресенье и пока без беговых отчетов.ОФП делаю 3 раза в неделю.Отошел немного от пп надо опять к норме приходить...

Ну вот, печалька, восстанавливайся скорее, Макс!

 

[Алллочка]

В стодневке участие не принимаю, но о своих тренях могу рассказать.
Тренировочный режим выбран и подстроен исключительно под себя, свои задачи и цели, на основании опыта.
Сейчас нахожусь на этапе сброса веса. На данном этапе у меня 7 тренировок в неделю:
1.Понедельник - грудные, средняя дельта, бицепс/трицепс, отжимания+пресс
2. Вторник - интервальное кардио 45 минут;
3. Среда - спина, задняя дельта, кардио 30 минут,пресс;
4. Четверг - ноги (акцент бицепс бедра);
5. Пятница - грудные, средняя дельта, бицепс/трицепс, отжимания+пресс;
6. Суббота - интервальное кардио 45 минут;
8. Воскресенье - ноги (акцент на квадры).
Тренировки проходят как в силовом режиме, так и в многоповторке с применением различных видов повышения интенсивности.
Питание - в дефиците.
Из аптеки - рибоксин, аспаркам, рыбий жир, витамины "компливит", дополнительно витамины А и Е.
Ну и фото прилагаю.
Всем мотивации!
Посмотреть вложение 407356

День отдыха совсем не даешь?

 

[Юнкер]

День отдыха совсем не даешь?

Cуббота после кардио целый день отдыха

 

[Nuta]

Пойду к кому нибудь в гости и передарю

Приходи ко мне в гости, а?

 

[Генс]

Приходи ко мне в гости, а?

можно я приду у меня есть и конфеты и консервы да и ещё 5 дней отпуска

 

[Nuta]

можно я приду

Уважаемый, вы мне уже предлагали стать, прости Господи, четвертой женой с элементами БДСМ. Все, попалились по всем фронтам. Но конфеты, впрочем, можете приносить. Я съем.