Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Tata236]

Морнинг! Я с утра побегала бегом в парке. Чета я погорячилась, заявив, что силенок у меня прибавилось. После вчерашней тренировки опять еле ноге волочила. Еще и недосыпаю. Я не понимаю, как выстроить свой режим с учетом утренних пробежек. Мне чтобы выспаться 7-8 часов нужно, а если в 5-30 вставать, то никак столько не выходит. А невыспатая я ваще ни на что не гожусь.

 

[Юнкер]

Морнинг! Я с утра побегала бегом в парке. Чета я погорячилась, заявив, что силенок у меня прибавилось. После вчерашней тренировки опять еле ноге волочила. Еще и недосыпаю. Я не понимаю, как выстроить свой режим с учетом утренних пробежек. Мне чтобы выспаться 7-8 часов нужно, а если в 5-30 вставать, то никак столько не выходит. А невыспатая я ваще ни на что не гожусь.

У тебя вчера треня ног была ?

 

[Tata236]

У тебя вчера треня ног была ?

Круговая. Там 2 упражнения на ноге всего, но еще бега минут 25 в общей сложности и экстензии добавила.

 

[Merry-go-Round]

 

[Gulya19]

Вода не больше 500 мл, сон по 2-4 часа

Воды очень мало, начинай потихоньку добавлять, хоть по глоточку, но чтоб было больше предыдущего дня. Спишь тоже мало, или в течение дня досыпаешь?

 

[Merry-go-Round]

Доброе утро). Продолжаю бороться с собой).
Позанималась, побегала, рацион, вписанный в необходимое значение БЖУК -с собой.

 

[Юнкер]

Круговая. Там 2 упражнения на ноге всего, но еще бега минут 25 в общей сложности и экстензии добавила.

Ну вот тебе и усталость. Не советовал бы на следующей день после трени ног (даже если 2 упр+кардио) бегать.

 

[Tata236]

Ну вот тебе и усталость. Не советовал бы на следующей день после трени ног (даже если 2 упр+кардио) бегать.

А когда бегать-то?) Мне не хватает дней в неделе. Вот всегда удивлялась, как люди, @Мусира, например по 5 раз в неделю тренируются. Я просто сдохну, не успеваю восстановиться.

 

[Девочка-вишенка]

Вы тут о курице говорили)
Я в последнее время зачастила грудку в кефире тушить
Высмотрела в одной из групп в ВК
Получается очень нежная, вкусная)) прям ммммыыыы
Режем грудку на кусочки, заливаем кефиром полностью не жалея. Где-то поллитра у меня выходит, потом специи разные. В конце добавляю замороженные овощи, морковку, чеснок.
Получается кусочки грудки с подливкой вкуснючей.
Советую) не пожалеете.

Интересный рецептик. А подлив зернистый не получается? Я мариную часто куринцю грудку в кефире и потом на гриль или в духовку. Тоже очень сочно получается

 

[Юнкер]

А когда бегать-то?) Мне не хватает дней в неделе. Вот всегда удивлялась, как люди, @Мусира, например по 5 раз в неделю тренируются. Я просто сдохну, не успеваю восстановиться.

Ты ж и так делаешь кардио после силовой/круговой, верно ?
А так, в любом случае должен быть перерыв. Хотя бы 1 день. Мышцам и нервной системе нужно восстановление. Иначе потом будет: не выспалась, перемены настроения, усталость, разбитость, потом срывы, зажоры. Ты тренишься, сидишь в дефиците, а значит результат будет.

 

[Котофей]

Всем привет! Решил я все-таки оголиться..
Вес 96,7. Талия 95 или 100 - не знаю как правильно мерять...

 

[Tata236]

Ты ж и так делаешь кардио после силовой/круговой, верно ?

Неть, только в день облегченных ног.

 

[V sиних треникаh]

Интересный рецептик. А подлив зернистый не получается? Я мариную часто куринцю грудку в кефире и потом на гриль или в духовку. Тоже очень сочно получается

Зернистый.ага. но с овощами, грибами, специями - огонь-огонь. Я обычно гречку варю или бурый рис на гарнир.
Мне лично очень нравится)) Сейчас постоянно так делаю.

 

[Юнкер]

Неть, только в день облегченных ног.

Ну и нормас

 

[Yoko]

Воды очень мало, начинай потихоньку добавлять, хоть по глоточку, но чтоб было больше предыдущего дня. Спишь тоже мало, или в течение дня досыпаешь?

с водой начну работать, спать пока некогда

 

[Девочка-вишенка]

Зернистый.ага. но с овощами, грибами, специями - огонь-огонь. Я обычно гречку варю или бурый рис на гарнир.
Мне лично очень нравится)) Сейчас постоянно так делаю.

Надо попробовать спасибо за рецептик

 

[Kurukaxa]

В табличке отметилась. Увы, похвастать нечем - плюс 500гр. Но я стараюсь!
Вещьдоки:

 

[Tata236]

В табличке отметилась. Увы, похвастать нечем - плюс 500гр. Но я стараюсь!
Вещьдоки:
Посмотреть вложение 412493

Красиво возлежишь)

 

[Котофей]

В табличке отметилась. Увы, похвастать нечем - плюс 500гр. Но я стараюсь!
Вещьдоки:
Посмотреть вложение 412493

Какой у тебя агрегат интересный! Велотренажер? Я тоже такой хочу - мне сидение нравится )

 

[Tata236]

Зернистый.ага. но с овощами, грибами, специями - огонь-огонь. Я обычно гречку варю или бурый рис на гарнир.
Мне лично очень нравится)) Сейчас постоянно так делаю.

У меня еще для куротитек всяких, бедер и индюков есть любимый соус. Кисло-сладкий. Курку кусочками обжариваю чуток с луком, тру туда 2 зеленых яблока без кожуры, немного томатной пасты или памидорки, специи типа карри, имбиря и т. п, восточные, короче. Тушу минут 20-25. В конце рубленый чеснок и зелень, лучше кинзу. Тоже классно получается. Видимо, за счет кислоты мяско очень нежное.