Суперфигура Суперфигура-8 - Лето в пике своей формы!

[Мусира]

жырный просто, тяжело бежать.
Для того и хочу снизить вес

все в твоих руках))
с лишним весом, кстати, бегать то вообще не айс, помимо ссс убьешь еще суставы, позвоночник и еще чего может быть

 

[Илья Александрович]

все в твоих руках))

каешн))
я еще и чужое могу прибрать.
ручки то загребущие

 

[Юнкер]

Если бы хоть половина вступающих в стодневку ознакомилась, то 300 листов"ни о чём" этой темы сократилась бы вдвое))

Это кстати, большая проблема подобных форумов. Так что у нашего капитана ангельское терпение. Я б не смог, правда

 

[Мусира]

Это кстати, большая проблема подобных форумов. Так что у нашего капитана ангельское терпение. Я б не смог, правда

согласна на 150%.

 

[Юнкер]

все в твоих руках))
с лишним весом, кстати, бегать то вообще не айс, помимо ссс убьешь еще суставы, позвоночник и еще чего может быть

Своим с лишним весом категорические запрещаю бег. И сам не бегаю при весе больше 90 кг

 

[Мусира]

каешн))
я еще и чужое могу прибрать.
ручки то загребущиеПосмотреть вложение 414728

так это ж замечательно, главное, чтоб не жирное и углеводов поменьше

 

[Илья Александрович]

и углеводов поменьше

погоди?!
" ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ от 2011 до 2311 ккал, от 108 до 189 г. белков, от 24 до 59 г. жиров, от 243 до 351 г. углеводов."
Углеводов ПОБОЛЬШЕ!
я и так их часто не добираю))

 

[Мусира]

Своим с лишним весом категорические запрещаю бег. И сам не бегаю при весе больше 90 кг

я тоже именно бегать начала, когда вес стал около 70 кг. До этого момента чередовала ходьба\бег, короткими интервалами. А уж, когда больше 80 был вес даже думать не смела про бег, только ходьба или эллипс, но ходьба быстрая, на скорости 7-8 км/ч

 

[Мусира]

погоди?!
" ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ от 2011 до 2311 ккал, от 108 до 189 г. белков, от 24 до 59 г. жиров, от 243 до 351 г. углеводов."
Углеводов ПОБОЛЬШЕ!
я и так их часто не добираю))

вот скажи, ты на этом рационе на сколько похудел за 2 недели?

 

[Илья Александрович]

вот скажи, ты на этом рационе на сколько похудел за 2 недели?

стою ровно ((

 

[Мусира]

стою ровно ((

что и требовалось доказать, Снижай калораж на 10%, бжу оставь пока в тех же пропорциях. Читай первоисточники.

 

[Илья Александрович]

что и требовалось доказать, Снижай калораж на 10%, бжу оставь пока в тех же пропорциях. Читай первоисточники.

Ок, мэм.

 

[Юнкер]

погоди?!
" ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ от 2011 до 2311 ккал, от 108 до 189 г. белков, от 24 до 59 г. жиров, от 243 до 351 г. углеводов."
Углеводов ПОБОЛЬШЕ!
я и так их часто не добираю))

жиров ну совсем мало. Углей в 351 многовато, если ты не кроссфитёр. Даже если и тренировочный день. На трене сжег все что скушал по углям за день = вес стоит на месте.

 

[Илья Александрович]

На трене сжег все что скушал по углям за день = вес стоит на месте.

я даже до нижней планки углей с трудом добираюсь.
и фразу про сжег на трене и про стоящий вес не понял (

 

[Илья Александрович]

жиров ну совсем мало.

а вот с жирами проблем нет никогда частенько было больше.

 

[Мусира]

я даже до нижней планки углей с трудом добираюсь.
и фразу про сжег на трене и про стоящий вес не понял (

читай первоисточники.
углеводы-самый доступный и быстрый вид топлива для организма. Сначала организм расходует то, что ты скушал за день(условно говоря), если ты сожрал углей достаточно, для покрытия твоих энергетических нужд, то организм и париться не будет, чтобы сжечь труднодоступный жир из запасников.
это все очень схематично и условно, но где то так, если коротко

 

[Юнкер]

я даже до нижней планки углей с трудом добираюсь.
и фразу про сжег на трене и про стоящий вес не понял (

Вес стоит на месте ? Значит ты в балансе и дефицита нет. Либо снижай общий калораж за счет углей, либо больше активности

 

[Илья Александрович]

Либо снижай общий калораж за счет углей, либо больше активности

теперь доступно.
спасибо.

 

[Юнкер]

а вот с жирами проблем нет никогда частенько было больше.

Это не страшно,если не сильно отклоняешься от нормы. Полезные жиры - наши друзья. Толстеем то мы от систематического переедания.

 

[Илья Александрович]

Полезные жиры - наши друзья.

многих рецептов просто нет в фитнере.
я обычно все без масла делаю.
льняное с утра ложку хлебаю. а там остальное из молочки и из мяса добирается