Спортивный дневник Что бы в 25 быть ягодкой опять

[Ulilu]

И так, сегодня мне нужно:
1. Написать о технике бега
2. Составить детальную круговую тренировку с видео о технике каждого упражнения
1. Найти программу для растяжки

 

[Fedor777]

Итак, общие ощущения:
Постепенно начинается кашель, из-за отказа от сигарет. ФИз нагрузки способствуют.
Вообще было тяжеловато, возможно, у меня гипервентиляция легких, ибо первые минут 30 тренировки у меня переодически жутко кружилась голова. У меня такое бывало, но это было связанно раньше с упражнениями со всякими наклонами, а тут прям на ровном месте. нужно узнать, что это.
Бегать было легко, нужно только по технике пройтись, на дорожке она совсем не как на улице.

И дорожка хорошо особенно зимой когда не всегда побегаешь по улице, главное регулярность))

 

[Ulilu]

И дорожка хорошо особенно зимой когда не всегда побегаешь по улице, главное регулярность))

Да, как будет тепло, вернусь в команду, в которой я занималась раньше-они то и сейчас бегают, но я если честно не хочу, плюс боюсь такой нагрузки на легкие
Вот хочу когда к ним вернусь уже по 5 км пробегать)

 

[Fedor777]

Да, как будет тепло, вернусь в команду, в которой я занималась раньше-они то и сейчас бегают, но я если честно не хочу, плюс боюсь такой нагрузки на легкие
Вот хочу когда к ним вернусь уже по 5 км пробегать)

@Ulilu, всё в наших руках,конечно вернёшься ведь ты теперь не будешь тратить здоровье на курение и у тебя валом будет время которое ты потратишь на своё здоровье я думаю

 

[Ulilu]

@Ulilu, всё в наших руках,конечно вернёшься ведь ты теперь не будешь тратить здоровье на курение и у тебя валом будет время которое ты потратишь на своё здоровье я думаю

Да, главное систему ввести)
Всегда просто поражалась- 30 сорок раз в день, регулярно, в любой день, в любую погоду, я могла совершить любые телодвижения ради сигареты. Значит-могу чем-то регулярно заниматься)
Надеюсь теперь это будет спорт)

 

[Fedor777]

Да, главное систему ввести)
Всегда просто поражалась- 30 сорок раз в день, регулярно, в любой день, в любую погоду, я могла совершить любые телодвижения ради сигареты. Значит-могу чем-то регулярно заниматься)
Надеюсь теперь это будет спорт)

Конечно, было бы желание))

 

[Ulilu]

Итак, вернусь к бегу

Неплохая картинка про положение тела, уточнила бы еще что руки должны быть 90 градусов, не слишком расслаблены. Ну это хорошо для улицы, нужно посмотреть как это скорректируется на дорожке.
Итак:
вот этот дядя очень хорошо рассказал, и вроде на беговой дорожке


ОТ себя добавлю, про дыхание- в итоге это самое важное, и если вы такойже лох как я, который в первые секунды бега уже чувствует, как у него везде все колит-то это для вас

И так, дыхание должно начинаться с выдоха и бег с левой ноги одновременно(важно!!!!!!)
Схема такая
Выдох-левая нога
Выдох-правая нога
Вдох-левая нога
Вдох-правая нога

В итоге вдох выдох на 4 шага
Честно, это лучший совет в моей жизни! Если бы не это, я бы больше 20 метров не пробежала
Инфо конечно еще много, но мне пока хватает того, что осталось с программы в сентябре и вот пары видюшек, что я глянула

 

[Fedor777]

@Ulilu, Хорошие кроссовки обязательно))

 

[Ulilu]

@Ulilu, Хорошие кроссовки обязательно))

Да, первым делом купила! ТОже, в сентябре еще. Ни копейки не пожалела, в итоге вообще вся другая обувь померкла после них.
Asics волшебные

 

[Ulilu]

@Ulilu, Хорошие кроссовки обязательно))

Ну я еще по спецплощадке бегаю, мягкой тоже, в парке / по асфальту не понравилось мне

 

[Fedor777]

Ну я еще по спецплощадке бегаю, мягкой тоже, в парке / по асфальту не понравилось мне

)) умничка,по асфальту вредно для суставов))

 

[Ulilu]

)) умничка,по асфальту вредно для суставов))

Ну да, либо с какой-то супер-крутой техникой бегать.
А ты сам бегаешь?

 

[Fedor777]

Ну да, либо с какой-то супер-крутой техникой бегать.
А ты сам бегаешь?

Да, но в последнее время реже, в парке то слякоть жесткая то снегу по колено

 

[Ulilu]

Я тоже не пожелел взял удобнейшие себе кроссыПосмотреть вложение 799509

не видела таких, нам рекомендовали лайк или асикс сразу. Я взяла с гелевой подошвой, какие-то прикольные

Да, но в последнее время реже, в парке то слякоть жесткая то снегу по колено

Да, хотя бегают же люди. Ну лучше переждать, или дорожку дома поставить

 

[Fedor777]

@Ulilu,асикс вобще хорошие то что нужно))

 

[Fedor777]

@Ulilu, дорожку мне кстати друг отдаёт)) вот всё не заберу , скоро поставлю наконец то её

 

[Ulilu]

@Ulilu, дорожку мне кстати друг отдаёт)) вот всё не заберу , скоро поставлю наконец то её

круто! фильм включил и побежал)

 

[Ulilu]

так, пошла составлять круговую программу.

1. Пресс и гиперэкстензия мне нравятся, в первый день хватило на 10 подходов и там, и там. идем к 20ти
ну вот пресс, надеюсь, этот парень дело говорит. Хотя сейчас я на той стадии, что мне не важно, какая техника-важно что бы техника просто была


Гиперэкстензия
как-то опять попала на тот же канал, ну мне нравится, коротко и по делу

думаю, обратную экстензию из видео возьму в третью связку


3.
Обратная гиперэкстензия с согнутыми ногами (для ягодиц)
Тренажер который как лыжи или гребля (на нем имеет смысл минуты 2 хотя бы откатать)

4. Жим ногами лежа
Подтягивания на гравитроне

Блин, пока писала эту программу нашла другую, ну ладно, позже дополню

 

[Ulilu]

так, идеально. Займусь этим первое время точно.


Первый день

1. Разминка - 5 мин. 01:30
2. Гиперэкстензия 20-25 повторов / 3-4 подхода 01:50

3. Жим платформы ногами 15-20 повторов / 3-4 подхода 02:24

4. Классические выпады 20-25 повторов /3-4 подхода 03:00
5. Тяга верхнего блока 15-20 повторов/3-4 подхода 03:38

6. Отжимания от скамьи 10 повторов/ 3-4 подхода 04:10
7. Подтягиванние коленей в висе 20 повторений/ 3-4 подхода 05:02

8. Заминка 15-20 минут на беговой дорожке. 05:28

День второй
1. Разминка - 05:55
2. Гиперэкстензия 20-25 повторов / 3-4 подхода 06:07
3. Гак приседания 15-20 повторений /3-4 подхода 06:20
4. Широкие выпады 20-25/3-4 06:55
5. Тяга нижнего блока к поясу 15-20/3-4 07:16 (можно гребля)

6. Жим сидя в тренажере 20-15/3-4 07:48
7. Заминка на кардио и растяжка 15-20 мин. 08:48

День третий

1. Разминка 09:20
2. Гиперэкстензия 20-25 повторов / 3-4 подхода
3. Приседания Плие в Смите 15-20/3-4 09:37
4. Сгибание ног лежа 15-20/3-4 10:38 (можно обратную ГЭ с согнутыми ногами)
или ГЭ с круглой спиной

5. Разгибание ног сидя 15-20/3-4 10:48
6. Подтягивания в гравитроне 10-15/ 3-4 11:09


7. Бабочка сидя 10-15 -3-4 11:50
8. Скручивания на полу 15-20/3-4 12:21
9. Заминка
все приседания с нагрузкой заменю на разные другие-типа с фитбольным мячом и тд
Собственно, нельзя мне выпады с весом и приседания, вот видео про разные выпады и приседания

о правильных приседания


косые выпады


Еще трени на ноги и попу


и еще для сочной попки



Да, мне очень понравилась эта девочка)

 

[Ulilu]

Заминку я заменяю на растяжку. Хочу шпагат
пусть будет это:

и лично для меня, у меня очень слабо растянута поясница



Растяжки должно быть чаще чем зала, сколько угодно, в целом,
поэтому я буду делать растяжку по разным частям тела

1. Для продольного шпагата
2. Для поперечного
3. Поясница (отдельно от спины, у меня с ней особые отношения)

4. Спина
5. Ноги в общем

6. Тазобедренный


Для начала мне много не надо, комплекс упражнений для складки- этого хватит.