Бег [100] Стодневка по бегу - 4. Начало 4 июля.

[*Ия*]

Всем добрый день! У
@ИришаР проблемы с интернетом (((
пока не может зайти и выложить отчет

 

[Hadisovish]

...... или как не сдохнуть на ПМ и ММ

Ну , ПМ то проскочим (наверное ), а вот ММ побаиваюсь ...

 

[Lensya]

отчет за 11.08.16

как все таки здорово начинать день с пробежечки!
Всем хорошего настроения!!

 

[Slavena]

Я не хотела Подруга по форуму уговорила Вот теперь и стараюсь, ведь обязательство взяла похудеть на 7 кг, значит, придется исполнять

Люба, молодец! Молодеешь на глазах! Так держать! Для меня, похудеть на 7 кг - это вообще недостижимый результат. А уж ходить на 10 км - это просто фантастика! У меня теперь будет предел - 3 месяца не больше 4-х. Слова тренера - закон!!!

 

[Slavena]

Намба ту
10.08, 7.34 км
Разминка 5 кругов, 2 ускорения, интервалка 3х1000 темпом 3:25 через 5 мин, но т.к. быстро темнело, второй отдых пришлось сократить
Заминка 2 круга.
Впереди ПМ, подводимся с небольшой компенсацией и такими же проблемами с камбаловидной, как и перед майским ПМ, только слева))
Тейпируемся наглухо + компрессионки + молимся о прохладе))
Теперь только легкий бег и отдых))
Посмотреть вложение 228667 Посмотреть вложение 228670 Посмотреть вложение 228671 Посмотреть вложение 228672 Посмотреть вложение 228673 Посмотреть вложение 228674

У меня от твоих результатов голова начинает кружиться и поджилки трястись.

 

[ВоваНТ]

У меня теперь будет предел - 3 месяца не больше 4-х. Слова тренера - закон!!!

Лодырь

 

[Cord]

ПС: попробуйте походить быстрым шагом 3 часа, а 6 часов? ... не самый сладкий плод то...

У меня после часа в темпе 9-10 м/км как раз runner's high начинал проявляться, но после полутора резко обламывался болью в правом голеностопе

 

[-Владимир-]

Как очечи то? Работают? Доволен?

 

[-Владимир-]

У меня от твоих результатов голова начинает кружиться и поджилки трястись.

У него полгода назад такая же фигня была, так что голову в руки, поджилки на кулак, и вперед, и с песней.... на пробежку и СБУ с ОФП

 

[ilvyz]

Отчёт за 11.08.2016:

Прошла 5,1 км.

 

[The Wall]

Как очечи то? Работают? Доволен?

Определенно с ними комфортнее, особенно на солнце)

У него полгода назад такая же фигня была, так что голову в руки, поджилки на кулак, и вперед, и с песней.... на пробежку и СБУ с ОФП

Да ладно, я все ещё начинающий середнячок

 

[The Wall]

Швецов о дыхании во время бега

Спойлер

Много копий сломано про дыхание во время бега. Недавняя статья в популярном источнике newrunners.ru тому подтверждение.

Я бы сказал, что мнений, как дышать во время бега, можно найти столько, что не хватит страницы перечислить все разновидности. Однако, ларчик открывается довольно просто, и я попробую это объяснить. Хочу сразу отметить, что нижесказанное является лишь моим мнением и наблюдением, основанным на более чем 30-летнем личном беговом опыте, а позже и тренерском.


Для начала давайте разберёмся, что представляет из себя акт внешнего дыхания. Именно это подразумевает большинство людей, рассуждая на эту тему. Когда ребёнок находится в утробе матери, он дышит через её плаценту. Попросту говоря, он получает обогащённую кислородом кровь через пупочную артерию. Когда он появляется на свет, пуповину пережимают, кровь перестаёт поступать по ней, концентрация кислорода в крови новорождённого стремительно падает, а концентрация углекислоты так же быстро растёт. Последнее стимулирует дыхательный центр, представляющий из себя скопление специальных нейронов в продолговатом мозге. Именно они генерируют импульс к дыхательным мышцам, которые сокращаются и увеличивают объём грудной клетки. Вслед за этим лёгкие малыша расправляются, и он делает первый вдох. Воздух устремляется в лёгкие, кислород попадает в кровь, а углекислота в виде газа выводится с выдыхаемым воздухом. Дыхательные мышцы расслабляются, грудная клетка уменьшает свой объём – происходит выдох. ВСЁ!

Этот цикл повторяется много миллионов раз всю человеческую жизнь. Продолговатый мозг – это средоточие жизненно важных центров, подлежащих регуляции на уровне безусловных рефлексов. Если вы думаете, что можете контролировать или регулировать процесс дыхания, вспомните, а как же мы дышим во сне? Конечно же, мы его НЕ контролируем. Если вы всё же считаете, что можете силой воли изменять паттерн дыхания, попробуйте следующее: задержите его (дыхание) на 5 минут. Не получается? А если всё же получится, что произойдёт? Представили? Теперь попробуйте сделать противоположное: дышите глубоко и часто. Как думаете, надолго вас хватит? Могу вас уверить, вы тоже вскоре потеряете сознание из-за наступления состояния, называемое в медицине гипервентиляцией. Кислород в избытке так же токсичен, как и углекислота.

К чему я всё это? Да к тому, что попытки вмешиваться замысел природы чреваты. Любое изменение глубины и частоты дыхания организм делает в ответ на повышение или понижение потребности в кислороде. Начинаете вы подниматься по лестнице – дыхание углубляется. Побежали вверх – задышали чаще. Остановились – дыхание успокаивается.

То же и с вопросом “как правильно дышать при беге?”. Чем быстрее вы бежите, тем интенсивнее дышите.Конечно, здесь надо сделать оговорку, что этот механизм наиболее физиологичен в здоровом организме. Если человек имеет патологию дыхательной системы, её надо сначала вылечить, а потом уже давать нагрузку.

Все рассуждения о том, что бегуны-профессионалы дышат на столько-то шагов вдох и столько-то выдох – чистой воды вымысел журналистов или людей, не имеющих представления о про-спорте. Спортсменам во время соревнования приходится фокусироваться на более важных вещах, чем на счёте шагов и ритма дыхания. Что касается любителей, то им лучше обращать внимание на технику бега, осанку и другие моменты, которые человек действительно может и должен контролировать.

Второй пункт споров среди любителей марафонов о том, как правильно дышать при беге – дышать носом, ртом или чередовать? Физиологически (т.е. естественно) человек должен дышать через нос. Проходя через носовые пути (раковины, пазухи) воздух очищается от пыли и других вредностей, согревается, если на улице холодно, увлажняется, если слишком сухо, и даже может охлаждаться в условиях чрезмерной жары. Но у носового дыхания есть один недостаток: при увеличении потребности в кислороде, а правильнее сказать – в вентиляции (потому что для организма выводить углекислоту так же важно, как и доставлять кислород) – сопротивление потоку воздуха возрастает многократно. Что произойдёт, если вы сдавите шланг пожарника? Он не сможет быстро потушить пожар. Если наступает момент, когда потребность в доставке воздуха возрастает в разы, ограничение его потока будет фактором ограничения работоспособности. Именно поэтому если у идущего человека (который дышит носом) возникает необходимость побежать, то он вскоре или сразу перейдёт на дыхание через рот. Он делает это, не задумываясь, рефлекторно. Даже степень открытия рта увеличивается с повышением интенсивности бега. Конечно, всему есть разумные пределы. Если у вас при беге дыхание становится чрезмерно частым, это тоже неэффективно: гонять воздух по дыхательным путям туда-обратно тоже ведёт к бессмысленному повышению энергозатрат. Если вы начали дышать слишком часто, сбавьте скорость, этот темп для вас чересчур высок.

Кроме того, это влечёт за собой повышение нагрузки на дыхательные мышцы. У них тоже есть предел. При анаэробном энергообеспечении дыхательные мышцы потребляют до 40% всего поступающего в кровь кислорода! Поэтому повышение нагрузки на них вдвойне нерационально.

Какой же вывод следует из всего сказанного? Дышите естественно! Не следует зацикливаться на соответствии ритма шагов и дыхания, просто расправьте плечи, выпрямитесь и бегите в удовольствие. Ваша природа сделает своё дело, она не подведёт.

Когда вы начинаете бег, попробуйте бежать с минимальным открытием рта. Если ваш темп невысок, а ваши легкие здоровы, вполне вероятно, что вам будет хватать дыхания через нос. Но намного вероятнее, что вам вскоре захочется открыть рот, чтобы ваше дыхание было естественным и соответствовало нагрузке.

Конечно, если на улице сильный мороз, будет разумно не открывать широко рот, но для этого и темп бега должен быть пониже обычного. В любом случае здравый смысл подскажет, как поступить.

 

[Светлана - LA]

07.08.2016 4.09 км


09.08.2016 - 3.18 км


10.08.2016 Итого - 5.45 км

 

[Никусь]

Отчёт 11.08.2016
Велосипед 4.44+10.42+1.18=16.04

 

[Сероглазая Любовь]

Отчет за 11.08.2016

Тренажер особый 27 минут.

На улицу не пошла, спину прострелило при скрутке во время гимнастики.

День прошел,
Дождь пошел.
И гулять я не пошла,
Разболелась вдруг спина.

 

[The Wall]

День прошел,
Дождь пошел.
И гулять я не пошла,
Разболелась вдруг спина

Нужно же что-то жизнеутверждающее, про ЗОЖ или про бег))

Пусть болит моя спина,
Пусть дождя стоит стена
На прогулку не пойду?
Руки-ноги покрутю!)

 

[Сероглазая Любовь]

Нужно же что-то жизнеутверждающее, про ЗОЖ или про бег))

Пусть тогда штраф будет, я себя плохо чувствую, еле ползаю.

 

[Angelika]

А что будет если ты посмотришь choosen (Избранный), homeland (Родина) или Последователей?)

А в них что? Какой жанр?
Я на Гримма купилась за фэнтези, но скучновато чего-то пошло. На фоне Сверхъестественного

 

[The Wall]

А в них что? Какой жанр?
Я на Гримма купилась за фэнтези, но скучновато чего-то пошло. На фоне Сверхъестественного

Точно не фантастика) просто безнадега и бензопила для психики)
Посмотри)

 

[Angelika]

Точно не фантастика) просто безнадега и бензопила для психики)

Фантастика и фэнтези - 2 совершенно разные вещи!

Посмотри)

А какой из трёх самый-самый с захватывающим сюжетом?
Ну ближе всего, например, к Lost