Бег [100] Стодневка по бегу - 5. Начало 3 октября.

[окташкод]

Сергей да, конечно, делаю! Если заболел - то желаю скорее и полностью поправиться

Спасибо.
С понедельника в строю.

 

[ilvyz]

Отчёт за 04.11.2016:

Прошла 5 км.

 

[Bercer]

Angelika, спасибо за слова поддержки, постараюсь не подвести завтра нашу беговую стодневку.

 

[mtv]

Татьяна, в том случае - просто отпуск на эту неделю проставляю А если упомянутые 2 раза таки получатся, то сдавайте отчёты, они также будут учтены. Если не получатся, то всё равно штрафиков не будет на отпускной неделе.

Спасибки.

 

[Angelika]

Ой, Анжи, кардио-шмардио, ВИИТ - это очень интенсивное кардио совмещенное с пародией на силовую.
Тошнота после тренировки - это плохой признак. Очень.

Спойлер: немного про это

Причины, которые приводят к тошноте на тренировке
Спортивная история указывает на такие примеры, когда тренировка для бодибилдера не могла считаться серьезной, если в процессе его ни разу не стошнило. Сегодня этот критерий может рассматриваться разве что какими-нибудь хардкоровыми кроссфитерами. Но тошнота ни в коей мере не является положительным явлением и часто указывает на то, что нагрузка для организма была чрезмерной.

Но случается так, что даже после относительно несложного тренинга наступает плохое самочувствие, сопровождающееся, в первую очередь, тошнотой и слабостью. Объяснений, почему тошнит после тренировки и во время нее, может быть несколько, причем, наличие одного не исключает возможности присутствия остальных.

Итак, перечень причин, почему возникает тошнота во время или после тренировки.

• Плохо переваренная пища, которая не успела усвоиться с момента последней трапезы. То же самое может касаться и жидкости. Эту проблему также нередко испытывают люди, страдающие от гипергидрации.
• Нарушение баланса воды в организме, сопровождающееся резким уменьшением концентрации в плазме крови ионов натрия. Это может происходить на фоне дисфункции антидиуретического гормона.
• Дегитратация, или обезвоживание. Вследствие чего это случается, объяснять, думаю, будет излишним. Человек ощущает жажду, а обезвоживание также приводит к нарушению обмена веществ, что, возможно, выльется неприятностью в виде задержки стула. Именно это может стать причиной для последующей тошноты. Но это позже.
• Снижение артериального давления. Особенно ярко это проявляется в процессе тренировки ног, когда кровь активно перемещается в нижнюю часть тела, что стимулирует расширение сосудов. Параллельно с этим может возникать давление в районе сонной артерии, мозг получает сигнал о сдавливании в этой области и дает команду на сокращение частоты сердцебиения, с целью нивелирования этого состояния. В конечном итоге снижение сердечного ритма также приводит к понижению давления.

После выполнения упражнения на ноги кровь из нижней части тела начинает интенсивно возвращаться в верхнюю. Это дает нагрузку на органы ЖКТ, да и сердце не в состоянии в этот момент справиться с функцией переработки такого объема крови, что приводит к тахикардии. Но на фоне этого артериальное давление продолжает оставаться пониженным. Это и приводит к тошноте, шуму в ушах и обильному потоотделению.

Следует понимать, что тренированный организм гораздо лучше адаптирован к подобным перепадам давления, с соответственно, лучше их переносит. Поэтому подготовленным спорстменам куда реже тошнит после тренировки.

• Перегрев и тепловой удар. В процессе активного тренинга тело выделяет условно в 20 раз больше тепла, чем в спокойном состоянии. Это приводит к повышению температуры тела приблизительно на 1 градус, что происходит через каждые несколько минут. Параллельно с этим выходит и испаряется пот, что приводит к обезвоживанию и тоже способствует повышению температуры. Интенсивность этих процессов напрямую зависит от активности тренировки и температуры окружающей среды. Последствием может стать тепловой удар, признаками которого становится общая слабость, тошнота с рвотой, жар и даже потеря сознания.
• Нарушение кровотока в структуре органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) вследствие физических нагрузок. Из-за сбоев кровоснабжения возникают проблемы в работе ЖКТ. Это нередко приводит к диарее, так как организму тяжело и он «думает», что от содержимого желудка нужно срочно избавиться.
• Гипогликемия. В момент физических нагрузок потребление организмом сахара существенно возрастает. Недостаточное его количество может приводить к мышечному истощению, судорогам, ознобу и тошноте. Кроме этого, наблюдается бледность кожных покровов, тахикардия, повышенное артериальное давление и т. п. То есть, привычная норма гликогенов у обычного человека ниже, чем у спортсмена.
• Рабдомиолиз. Этим словом в последнее время принято пугать мир кроссфитеров, а заключается проблема в процессе разрушения элементов мышечной ткани. Сопутствует этому развитие целой кучи неприятных заболеваний, включая острую почечную недостаточность. То есть, рабдомиолиз запускает цепь непоправимых изменений в организме.
• Молочная кислота. Крепатура часто отражается на общем самоощущении, так как тренировочный процесс не будет полноценным, а чрезмерные усилия приведут к перенапряжению и дискомфорту, следствием чего может стать тошнота.
• Ишемическая болезнь сердца. Такое заболевание представляет собой нарушение кровоснабжения миокарда, следствием чего становится его поражение. В итоге миокард получает с кровью меньшее количество кислорода, чем ему это необходимо. Протекать ишемическая болезнь может как в острой, так и в хронической форме. Последний вариант предполагает систематические приступы стенокардии, а первый – инфаркт. Безусловно, при такой проблеме во время тренировочного процесса появляется тошнота как следствие радикальной дисфункции в работе организма.

Послесловие

Каждая из этих причин должна стать поводом для размышления, однако не следует становиться параноиком, подозревая в себе сразу все эти проблемы. Чтобы не заниматься гаданием, занятия спортом предполагают периодические обследования у врача, особенно на первоначальном этапе, о чем я периодически напоминаю в своих статьях. Это крайне важно, если вопрос касается интенсивных тренировочных программ. В частности, это относится к кроссфиту.

растяжка , разминка, заминка - это обязательные элементы любой тренировки.

Ирина, большое спасибо за информацию, почитала, приняла во внимание, послежу за собой. Тошнота у меня была в первую треню, во вторую немного, а 3-4 и сегодня 5 хорошо. Поначалу думала, что этот курс - тупо упражнения от тренера-качка, но чем дальше тем больше понимаю, что у этого Шона Ти всё очень хорошо и комплексно продуманно. Есть и разминка (правда которая и быстро переходит в активный режим), заминка, но тоже короткая. Но вместе с этим сильная нагрузка - не каждый день. Например, вчера была восстановительная тренировка, там почти что йоговские асаны делали всё время, и соответственно ЧСС нормальный очень даже:



Сегодня - снова очень активно, но я сама не поверила - сегодня было уже легче! Хотя график ЧСС оставляет желать лучшего по-прежнему:



Но в этот раз после тренировки спустя 4 часа - я достаточно нормально побегала. Напряжённее чем обычно, но боль в мышцах почему-то (думаю что из-за вчерашнего восстановительного дня) практически не ощущается уже.

Планирую таки пройти этот курс до конца, хоть бы получилось всё хорошо. И ещё момент, помнишь этой зимой я повредилась при сильных растяжках в зале и после этого никак не могла до сих пор начать тянуться, больно было. В Insanity растяжка тоже есть и на моё удивление - мышцы и связки начинают слушаться! После очень хорошего разогрева практически не чувствую боли. И вчера "на холодную" - тоже норм было. Сустав также "молчит" пока что Моя мечта хорошей растяжки снова забрезжила реальными красками

Буду продолжать, но обещаю - буду всё делать осторожно, если вдруг что не так, приостановлюсь или спрошу что делать!

 

[Forest]

@Bercer :
Удачи ,пусть все пройдет как ты задумал, по плану...

 

[Angelika]

Ну в общем то это гимн зенита... Ну он не мной написан... Я был слишком молод, когда его сочинили. Но видит он, что если бы я был бы на пару десятилетий моложе, то с большой долей вероятности, я бы написал бы что-нибудь более звучное...

Сергей, я уже в памятку под твоим именем занесла этот гимн

 

[Angelika]

Выпала из социальной жизни на неделю....не то что в зал ходить, даже на работе в обед уползла домой, тока сегодня в себя прихожу чуток....умудрилась орви до осложнений довести

Ирина, продлеваю больничный. Как же так вышло с осложнением.. (( теперь надо вообще хорошо пролечиться! Выздоравливай полностью!

 

[Angelika]

Специально же сфоткал с коробками, там написано.
Адики вместо спидкроссов для трейлов и грязи, тысячные с гортексом на зиму для объёмов, т.к. старым уже 1500 км.
За всё 12400)

Валентин, мне кажется или ты не на все вопросы от @Smet ответил Команде же интересно )))

 

[MrNobody]

Да я ж пошутил насчет пельменей.

А я вот не понимаю, как это насчёт пельменей можно шутить? Не понимаю и всё! Я же сразу желудочный сок начал вырабатывать и насчёт визы разузнавать!

 

[MrNobody]

Даже страшно подумать насчет Спарты- там слабейших со скалы сбрасывали..

Ну и чё страшного? У нас слабейшие слабейшими назначают сами себя и сами спрыгивают со скалы!

 

[Angelika]

Привет, КОМАНДА
Отчет 04.11.2016 год.

Мария, поздравляю с 10-ю месяцами некурения! Червончик в месяцах!

 

[The Wall]

Валентин, мне кажется или ты не на все вопросы от @Smet ответил Команде же интересно )))

Дома злая собака жена

Ага, понятно. Можно ещё поближе к сердцу, в трусы.. Но там опять больше плюс 50 может нагреться

Больше 40 не нагреется)

 

[Дульская]

Мария, поздравляю с 10-ю месяцами некурения! Червончик в месяцах!

Привет... Анжелика, знаешь, со всего форума только Ты заметила
Я скучаю по беговой. Спасибо, Анжелика

 

[СашаСаша]

ребята здравствуйте,подзабросил немного бег,уже 4 пробежки,все изза этой ужасной погоды не охото ничего делать.
С понедельника абонемент в зал приобретаю,и начинаю опять бегать+тренажеры.Не выгоняйте меня

 

[Angelika]

Angelika, спасибо за слова поддержки, постараюсь не подвести завтра нашу беговую стодневку.

Ок, Вадим, ещё раз удачи! По возможности ждём красочный отчёт Дочка будет тебя сопровождать на этом забеге?

 

[Angelika]

Я скучаю по беговой. Спасибо, Анжелика

Мария, как скучать, мы же здесь, вместе с тобой! Рада, что у тебя получается вместо планового 1 км пробегать в 3 раза больше в этот холодный период. Ещё мы скоро выходим на новую беговую Миссию Ещё интереснее предыдущей

 

[Angelika]

ребята здравствуйте,подзабросил немного бег,уже 4 пробежки,все изза этой ужасной погоды не охото ничего делать.
С понедельника абонемент в зал приобретаю,и начинаю опять бегать+тренажеры.Не выгоняйте меня

Александр, первый месяц закончился, штрафики обнулились, в этом месяце неделя получается началась со штрафиков, но их количество пока не критическое, поэтому всё ок! Ну и ждём-пождём отчётов из зала теперь, абонемент почти есть, поэтому уже не отвертеться от бега Надеюсь, что абонемент будет куплен на год вперёд.

 

[Angelika]

Решила таки не менять режима бега из-за внедрения силовых тренировок, продолжаю в том же духе.

Отчёт 03.11.16.

Тут не бегала, а ходила, решила не терзаться совсем уж через силу:

Отчёт 04.11.16.

Обалдеть, совсем случайно получился одинаковый кмж за оба дня! Только сейчас увидела.

 

[The Wall]

Намба файв
04.11, 7.25 км
Немного поускорялся в горку, после каждого спуска 10 отжиманий.
Холодно и скользко...