Бег [100] Стодневка по бегу - 7. Начало 17 апреля

[АнкаЯ]

Отчет за 06.06.2017
Бег/ходьба 3,20 км

 

[Phoenix]

Отчет за 6.06
Бег, 6.6 км

 

[Justicija]

Диана, скрин перепутала?

Блин, точно. Исправляюсь:

Диана, скрин перепутала?

Блин, точно. Исправляюсь:
Отчет за 2017-06-03 непрерывная быстрая ходьба 3.300 км


Отчет за 2017-06-06
Бег 3 км. Быстрая непрерывная ходьба

3 км. Но забыла включить вначале программу и доказываю километром меньше

 

[ВоваНТ]

06/06
Плавание 1.75 * 4 = 7 км

Здоровый образ жизни, конечно хорошо,
Но все-таки от жизни мне хочется еще:
Пожрать побольше вечером, подольше полежать
Режим, чтоб без последствий, почаще нарушать!

 

[Nastasik]

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БЕГА - 7 июня 2017
Друзья, сегодня 7 июня 2017 года
Первая среда июня
А это значит, что сегодня отмечается Всемирный день бега

Всемирный день бега – это эволюция Национального дня бега, который начали проводить в США в 2009 году и с тех пор он ежегодно отмечается в первую среду июня.

«То, что начало свое существование как инициатива восемь лет назад, естественным образом переросло во всемирный день бега, фитнеса и развлечений, как для партнеров, так и для участников во всем мире,» - сказал Майкл Капирасо, президент и глава «New York Road Runners»

В прошлом году Всемирный день бега совпал с Днем защиты детей.
Поэтому появилась идея создать самый первый Миллионный детский забег.
По всему миру был дан старт Забегу миллиона детей, который призывает к движению современную молодёжь. Забег миллиона детей - это забег, приносящий радость, вдохновляющий детей на мысль о том, что бег – способ быть здоровым и держать себя в форме.
Цель забега - миллион детей по всему миру, заявивших о своей готовности пробежаться!

В день всемирного праздника спорта любители бега всех возрастов и различных возможностей смогут поделиться своим увлечением и вдохновить других (сделать первый шаг).
Давайте и мы с вами станем частью Всемирного дня бега и примем участие в Забеге миллиона детей!

Стать участником забега очень просто!
Нужно:
1. Оставить заявку на сайте Международного дня бега, globalrunningday.org, о том, что вы обещаете стать частью бегового сообщества 7 июня.
2. Совершить пробежку. Это может быть один круг вокруг дома, длинная пробежка со своими друзьями или же просто игра в догонялки с Вашим ребенком! Но, главное, чтобы расстояние было не меньше 1 мили (1,60 км)!
3. Выложить в соцсети заметку о вашей пробежке с #GlobalRunningDay и сказать пару слов о своих впечатлениях

Главный смысл для бегунов любого возраста и способностей –
поделиться своей страстью к спорту и воодушевить других к движению!

 

[Nastasik]

Кстати говоря, после пробежки можно распечатать себе и ребенку сертификат
https://www.dropbox.com/sh/qxc3e53yrhcdvhe/AADmEKX-IMtSRiunekLEHshxa

 

[The Wall]

Намба фо
01.06, 6.89 км
Стадион, интервалы. И немного баскетбола.

 

[The Wall]

Намба файв
03.06, 8.76 км
Лёгкий бег

 

[The Wall]

Намба сикс
04.06, 16 км
Горный кросс Волкуша.

 

[Igors]

Посмотреть вложение 417769

ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ БЕГА - 7 июня 2017
Друзья, сегодня 7 июня 2017 года
Первая среда июня
А это значит, что сегодня отмечается Всемирный день бега

Всемирный день бега – это эволюция Национального дня бега, который начали проводить в США в 2009 году и с тех пор он ежегодно отмечается в первую среду июня.

«То, что начало свое существование как инициатива восемь лет назад, естественным образом переросло во всемирный день бега, фитнеса и развлечений, как для партнеров, так и для участников во всем мире,» - сказал Майкл Капирасо, президент и глава «New York Road Runners»

В прошлом году Всемирный день бега совпал с Днем защиты детей.
Поэтому появилась идея создать самый первый Миллионный детский забег.
По всему миру был дан старт Забегу миллиона детей, который призывает к движению современную молодёжь. Забег миллиона детей - это забег, приносящий радость, вдохновляющий детей на мысль о том, что бег – способ быть здоровым и держать себя в форме.
Цель забега - миллион детей по всему миру, заявивших о своей готовности пробежаться!

В день всемирного праздника спорта любители бега всех возрастов и различных возможностей смогут поделиться своим увлечением и вдохновить других (сделать первый шаг).
Давайте и мы с вами станем частью Всемирного дня бега и примем участие в Забеге миллиона детей!

Посмотреть вложение 417892

Стать участником забега очень просто!
Нужно:
1. Оставить заявку на сайте Международного дня бега, globalrunningday.org, о том, что вы обещаете стать частью бегового сообщества 7 июня.
2. Совершить пробежку. Это может быть один круг вокруг дома, длинная пробежка со своими друзьями или же просто игра в догонялки с Вашим ребенком! Но, главное, чтобы расстояние было не меньше 1 мили (1,60 км)!
3. Выложить в соцсети заметку о вашей пробежке с #GlobalRunningDay и сказать пару слов о своих впечатлениях

Главный смысл для бегунов любого возраста и способностей –
поделиться своей страстью к спорту и воодушевить других к движению!

Вечерком милю с гаком пробегу .

 

[The Wall]

02.06.17 Отчёт
4.60 км. Бег.
Еле-Бег-с-Внуком , - СБУ, - попрыгушки (5*7), всё как вчера датчик остался на мне, средний ЧСС значительно ниже ,индекс по-прежнему 43, ....Как это у него получается?

В чём подвох?
Посмотреть вложение 414953 Посмотреть вложение 414954

Спойлер: Беговой Индекс

Беговой Индекс рассчитывается автоматически после каждой беговой тренировки на основе данных о вашем пульсе и скорости (скорость рассчитывается с помощью GPS или бегового датчика).

Индекс - это данные о максимальной анаэробной производительности вашего бега, которые рассчитываются, если ваша тренировка длится более 12 минут и средняя скорость на ней выше 6 км/ч. Важно также, чтобы профиль вашей тренировки был беговым - не забудьте перед начал вашей активности выбрать Road Running, Running или Trail Running.

Для расчета Бегового Индекса используется линейная зависимость между пульсом и потреблением кислорода в процессе бега на субмаксимальных скоростях. Когда нам известен максимальный пульс и пульс в покое, мы можем рассчитать максимальное потребление кислорода на основе текущего пульса и скорости.

Связь между темпом и пульсом особенно заметна, когда вы теряете или набираете форму. Если ваша тренированность растет, то пульс на высоких скоростях уменьшается - и наоборот. Беговой индекс основывается на этом явлении и позволяет легко отслеживать изменения вашей формы.

Получив значения Бегового Индекса, вы можете сравнивнить его с индексом других бегунов - это дает вам довольно достоверную информация о том, кто, скорее всего, будет быстрее на тренировках и соревнованиях. Также вы можете следить за собственным прогрессом и корректировать тренировки - если беговой индекс начал уменьшаться, вам, возможно, стоит пересмотреть свой тренировочный план или уделить больше внимания отдыху и восстановлению,

Данные бегового индекса ищите на специльной вкладке в вашем дневнике на flow.polar.com.

Серые точки на графике - это индекс вашего бега на каждой отдельной тренировке, а голубая линия отображает общую тенденцию эффективности вашего бега и именно на ней вам стоит сосредоточить свое внимание.

Таблица со значения на верху вкладки с Беговым Индексом показывает данные с последней загруженной тренировки и ваш прогресс.

Кстати, это не единственное нововведение для бегунов - теперь в Polar Flow вы можете выбирать, как вам удобнее анализировать свои тренировки - используя темп бега или же скорость бега.

Эффективных вам тренировок!

 

[The Wall]

Намба ван
05.06, 5.23 км
Лёгкий бег, восстановление.

 

[The Wall]

Намба ту
06.06, 2 км
Тредмил

 

[Olga 22]

Всем привет. Не думала что напишу можно мне больничный на эту неделю. Горло болит.
Спасибо удачи.

 

[Але]

Поздравляю всех с Праздником, жаль, я все еще не в строю-(
Если завтра не выползу, то придется брать за эту неделю больничный-(

 

[MrNobody]

07.06.17 Отчёт.
4.40 км. Бег и 50 прыжков вверх по лестнице + СБУ + 3 рывка по 30 м. + растяжки.

Последние две тренировки вообще индекс не показывает!

 

[Мишик]

здравствуйте дамы и господа
отчет на 07.06.17
ходьба 5600 метров

 

[Igors]

Вечерком милю с гаком пробегу .

Отчёт за 07.06.17 пробежал 1.24 мили .

 

[121]

Всем привет!
Отчет за 29.05.2017
Описание
Спокойная вечерняя тренировка в хорошей компании.
Было немного тяжело, но это нормально, когда не каждая пробежка проходит идеально. Зато я смог в полной мере насладиться чудесными запахами вечернего леса

.

Результаты
Время - 1:32:11
Дистанция - 12,50 км
Средняя скорость - 8,1 км/ч (7:22/км)

Отчет за 31.05.2017
Описание
Планировал пробежать гораздо больше, но из-за зашкаливающего пульса, болевых ощущениях в связках/суставах и общей слабости пришлось "закруглиться" по-раньше.
Благо хоть погода порадовала

.

Результаты
Время - 40:45
Дистанция - 5,50 км
Средняя скорость - 8,1 км/ч (7:24/км)

Отчет за 03.05.2017
Описание
Забег "Здоровый как лось" на гору Иремель.
(Набор высоты - 777 м.)
Это было большое приключение).
Началось все с того, что вечером перед отъездом я услышал под машиной странный звук. Но т.к. времени хватало только на сборы, а звук то появлялся, то исчезал никаких мер я не предпринял. Попытка пересесть на другой авто следующим утром успехом не увенчалась. В итоге, проехав на следующий день примерно 130 км. звук усилился, спустя еще примерно 100 км. мы чуть не улетели в крутом (не обозначенном знаком) повороте под встречный автомобиль в силу того, что корма стала жить своей жизнью. Спустя еще 230 км. при проезде перекрестка из под днища раздался жуткий скрежет и машина практически обездвижилась... Доковыляв метров 100 до ближайшей стоянки мы пошли... есть. На город (это был Златоуст) опускался вечер, до места старта оставалось более 100 км., до дома - более 450, а мы были со сломанной машиной в незнакомом месте. Благо все люди адекватные, паники никто поднимать не стал. Перекусив мы узнали у официантки, что в 100 метрах от нас автосервис). Там нас быстро приняли и нашли неисправность (лопнули реактивные тяги). За 5 минут до закрытия автомагазина мы успели купить з/ч, которые были установлены на нужные места за пару минут. Страшно даже представить, что могло бы быть, если поломка случилась на 50 км. дальше. К тому же мои шутки, что задним пассажирам придется держать рукой мост были не так далеки от реальности. Так или иначе мы добрались до места. Было уже темно, шел дождь. Стоит ли говорить, что палатки ставить было крайне некомфортно.
Немного поспав нужно было быстро вставать, убирать палатки (т.к. на место общей стоянки пригнали коров, которые жрали все подряд) мы двинулись на регистрацию, которая шла целый час. Тем утром я даже завтракать мог только сидя т.к. не было сил. Но ведь еще нужно бежать...
Первые км. забега прошли в глубоких философских раздумьях, но при этом я замечал, что несмотря на то, что трасса сразу уходит в гору все как-то аномально быстро бегут. Даже какие-то маленькие девочки и мальчики. Стыдно было отставать, поэтому пришлось работать по-настоящему. После 8 км. начался совсем крутой участок, где пришлось вместе со всеми переходить на шаг. К тому же пошел дождь, вокруг все было затоплено, а местами уже лежал снег. Поднявшись на вершину я получил заветную медаль (первый мой забег, где медаль дают на половине пути) и на недолго заглянул на КП, где помимо привычной колы было сало... Всего второй раз на забеге я ел сало. Как же это прекрасно! С него или нет, но на обратном пути меня, что называется "проперло". Бежалось легко даже несмотря на какие-то маленькие острые ветки под ногами. У меня получилось "отпустить ручник" и просто катить со спуска. В итоге я поставил личный рекорд на такой дистанции и догнал кучу ранее обогнавшего меня народа. Было здорово).
Ну а потом нас ждал час сборов и 9 часов за рулем... Как же хотелось спать... Но когда мы наконец-то въехали в родной город, такое желание сразу улетучилось - нас встретили пустые темные улицы с кучей поваленных деревьев. Еще в дороге мы узнали, что по городу прокатился ураган...
Благо все закончилось хорошо и для тех, кто нас ждал (насколько мне известно), и для нас самих.
Вот такое вот приключение))).

Результаты
Время - 2:44:57
Дистанция - 23,24 км
Средняя скорость - 8,5 км/ч (7:05/км)

Отчет за 04.05.2017
Описание
Восстановительная тренировка. Традиционные 5 км. с черепашьей скорость в первой кардиозоне).

Результаты
Время - 50:37
Дистанция - 5,00 км
Средняя скорость - 5,9 км/ч (10:07/км)

Всем удачи и положительного разрешения самых курьезных ситуаций!

 

[Nastasik]

Выходи из Соколиного
Посети Большой Каньон
Из ущелья молчаливого
Вниз протягивается он
В "ванну молодости" прыгни,
Будешь молод и здоров.
Можжевеловые иглы
На камнях создали кров.
Дальше к Ялтинской яйле
Двигай, друже, налегке.
Все на юг, не унывай
До шоссе в Бахчисарай.
По нему иди на солнце
(Если вышел поутру)
У тебя воды на донце?
Не забудь зайти к ручью.
Лес зеленый, солнце светит,
Серпантины ты срезай.
Где-то соловей щебечет.
Ты попал как-будто в рай.
Выходи к плато Ай-петри
Что, посмотрим вид с горы?
Вверх примерно триста метров
Виды тут вполне щедры

Ого! Круто!
Утащила в копилочку