Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Tanya-dgan]

Я тут притормаживаю еще слегка, можно ещё записаться? Хочу пресс накачать, чтоб кубики были, а стимула не хватает. Возьмите меня, а. Ну или я просто буду тут с вами, для поддержки.

 

[Юнкер]

Я тут притормаживаю еще слегка, можно ещё записаться? Хочу пресс накачать, чтоб кубики были, а стимула не хватает. Возьмите меня, а. Ну или я просто буду тут с вами, для поддержки.

Сегодня последний день записи. @Елена Ивановна, вас внесет

 

[Tanya-dgan]

Сегодня последний день записи. @Елена Ивановна, вас внесет

О, спасибо огромное. Сейчас я дочитаю все, определюсь с упражнениями и тогда сделаю отчёт.

 

[Илья Александрович]

Сегодня последний день записи. @Елена Ивановна, вас внесет

Товарищ Капитан.
Вопрос следующий, если @Елена Ивановна внесет в список и я озвучу цели, то смогу ли получить консультацию по работе вне зала?
В летнее время мне хотелось бы позаниматься с собственным весом.

 

[Юнкер]

О, спасибо огромное. Сейчас я дочитаю все, определюсь с упражнениями и тогда сделаю отчёт.

первый отчет через месяц, а сейчас сформируйте ваши цели и вперед к их достижениям

 

[Юнкер]

Товарищ Капитан.
Вопрос следующий, если @Елена Ивановна внесет в список и я озвучу цели, то смогу ли получить консультацию по работе вне зала?
В летнее время мне хотелось бы позаниматься с собственным весом.

Если кто-то из участников стодневки компетентен в этом вопросе, то думаю что проконсультирует вас.

 

[Илья Александрович]

Если кто-то из участников стодневки компетентен в этом вопросе, то думаю что проконсультирует вас.

понял, вопросов больше не имею

 

[Krivtsofff]

Всех с началом стодневки.
Моя болезнь и постельный режим дали о себе знать, и после похудения более, чем на 10 килограммов я немного набрал. Сегодня меня перевели из неврологии в нейрохирургию. Утром мой вес составил ровно 100 килограммов при росте в 184 (зимой весил более 110, после того, как бросил курить, перешел на ПП, режим сна и в спортзал, пока не вылезла грыжа с протрузией).
В общем, лежа в больнице, с утра делаю вакуум. Слежу за питанием, пью много воды (полторашку минимум), также пью кофе, чай, овощные соки, компоты, кефир с корицей. Вместо сахара использую подсластитель 0 ккал. Соль уменьшил, добавил чеснок и специи. Больше налегаю на яблоки, огурцы и свежую капусту. Да, дробное питание. У меня получается до 7 раз в сутки.
Вобщем мечтаю схуднуть до 80 кг, и после выписки, основываясь на рекомендации врачей, вернуться в зал работать по комплексу упражнений с минимальной нагрузкой на спину...
Всем удачи и добиться поставленных целей!!!

 

[Mariim]

Для начала четко определитесь с вашей целью. Никто кроме вас это не сделает.

На 01.05.2016 имеем рост 172 вес 70-71 кг. За период отказа от никотина наел добрые ушки на бочках и прослойку жира на животе. Не помогли регулярные тренировки. Цель на 100 дневку. Убрать лишнее с живота и боков.
Скинуть 2 кг. Укрепить мышцы.
Наладить отношения с едой.
Исходник: зарядка каждый рабочий день 15-20мин ( по выходным могу позволить себе не делать), разминка все группы мышц, приседания 20, пресс 200 (40×5 разные упражнения) отжимания от пола 50-60 или 2×30 или планка от 3-х мин (чередую)
Тренировка на улице 3 раза в неделю: бег от 2 км подтягивания брусья пресс без системы по настроению.
Ну и мое любимое 2 раза в неделю тренировка муай тай 1, 5 - 2 часа. Если остается время и силы после трен безсистемно силовая на тренажерах.
Питание: завтрак овсянка на воде с льняным маслом и медом,обед 1-ое, 2-е, компот в столовой, ужин вообще как придется, хочу есть ем столько сколько хочется не ограничивая себя ни в количестве ни в продуктах (вчера после тренировки в 22 ел свинину). Как то так, жду критику, замечания предложения.

 

[Юнкер]

Всех с началом стодневки.
Моя болезнь и постельный режим дали о себе знать, и после похудения более, чем на 10 килограммов я немного набрал. Сегодня меня перевели из неврологии в нейрохирургию. Утром мой вес составил ровно 100 килограммов при росте в 184 (зимой весил более 110, после того, как бросил курить, перешел на ПП, режим сна и в спортзал, пока не вылезла грыжа с протрузией).
В общем, лежа в больнице с утра делаю вакуум. Слежу за питанием, пью много воды (полторашку минимум), также пью кофе, чай, овощные соки, компоты. Вместо сахара использую подсластитель 0 ккал. Соль уменьшил, добавил чеснок и специи. Больше налегаю на яблоки, огурцы и свежую капусту. Да, дробное питание. У меня получается до 7 раз в сутки.
Вобщем мечтаю схуднуть до 80 кг, и после выписки, основываясь на рекомендации врачей, вернуться в зал работать по комплексу упражнений с минимальной нагрузкой на спину...
Всем удачи и добиться поставленных целей!!!

По вашей проблеме могу посоветовать вот этот канал.
https://www.youtube.com/user/trainiforyou
Контент содержит очень много полезной и нужной для вас информации о том, как тренироваться при проблемах со спиной.

 

[ДжонниКэт]

Итак, моя цель: 1. Не набрать лишних кг, после отказа от сигарет (в идеале сбросить кг 5). 2. Подтянуть фигуру в целом (привести в тонус). Что для этого собираюсь делать: 1. Начать правильно питаться или сесть на диету -60 (пока не решила), но скорее всего второе. 2. Начать заниматься с Джилиан "Стройная фигура за 30 дней" 1 уровень. 3. Пить больше жидкости. 4. Исключить мучное, сладкое и картошку. 5. По возможности бегать вечерком. 6. Начать делать планку и держать хотя бы 30 сек уверенно. Мой вес 59,300кг. Рост 163 см.

 

[Илья Александрович]

(в идеале сбросить кг 5)

Мой вес 59,300кг. Рост 163 см.

извиняюсь, а сейчас Вы считаете себя девушкой с излишками веса?

 

[Юнкер]

На 01.05.2016 имеем рост 172 вес 70-71 кг. За период отказа от никотина наел добрые ушки на бочках и прослойку жира на животе. Не помогли регулярные тренировки. Цель на 100 дневку. Убрать лишнее с живота и боков.
Скинуть 2 кг. Укрепить мышцы.
Наладить отношения с едой.
Исходник: зарядка каждый рабочий день 15-20мин ( по выходным могу позволить себе не делать), разминка все группы мышц, приседания 20, пресс 200 (40×5 разные упражнения) отжимания от пола 50-60 или 2×30 или планка от 3-х мин (чередую)
Тренировка на улице 3 раза в неделю: бег от 2 км подтягивания брусья пресс без системно по настроению.
Ну и мое любимое 2 раза в неделю тренировка муай тай 1, 5 - 2 часа. Если остается время и силы после трен без системно силовая на тренажерах.
Питание: завтрак овсянка на воде с льняным маслом и медом,обед 1-ое, 2-е, компот в столовой, ужин вообще как придется, хочу есть ем столько сколько хочется не ограничивая себя ни в количестве ни в продуктах (вчера после тренировки в 22 ел свинину). Как то так, жду критику, замечания предложения.

С питанием у вас однозначно проблема.
Придерживаемся, как я говорил раннее, следующих основных правил:
1. В питании необходимо создать дефицит калорий (худеем все-таки).
2. Естественно питание правильное и соблюдение водного режима (не менее 2-х литров в день).
3. Белка должно быть не меньше 2 грамма на 1 кг веса.
4. Питание частое. Раз в 3 часа.
5. Кардио. Советую интервальное кардио на 20-30 минут 1-2 раза в неделю. Для чего это надо ? Для того чтоб подстегнуть ваш метаболизм и съеденная вами пища лучше усваивалась.
5. Силовая тренировка. Для начала первые пару месяцев (минимум 1 месяц) 3 раза в неделю ходим в зал и занимаемся по типу тренировок "fullbody" (в инете есть много инфы че это такое). В зале найдите хорошего тренера, пусть он вам поставит технику. Если нет такой возможности, то следуйте программе, о которой написали выше.
6. Исключаем алко!
7. Налаживаем режим сна. Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха.
8. Не ссоримся с женой/детьми. Нервная система должна быть в порядке.
В идеале проверить свой организм, сдать анализы на печеночные ферменты, основные гормоны. Посмотреть что у вас там с пролактином, эстрадиолом, тестостероном, гормонами щитовидной железы. Если есть отклонения, то они помешают набору массы/похудению и только угробите себя.

 

[ДжонниКэт]

P.I.A., ))))) Не я не считаю себя "девушкой с лишним весом". Но я знаю недостатки своего тела. И после 2 родов качество очень страдает. Поэтому нужно подтянуться, ну а 5 кг это ж "в идеале"

 

[Илья Александрович]

P.I.A., ))))) Не я не считаю себя "девушкой с лишним весом". Но я знаю недостатки своего тела. И после 2 родов качество очень страдает. Поэтому нужно подтянуться, ну а 5 кг это ж "в идеале"

))) хорошо. я понял. просто идеалы нынешние (не Ваши именно, а вообще) по большому счету больше походят на анорексию в легкой форме))

 

[Krivtsofff]

Спас

По ваше проблеме могу посоветовать вот этот канал.
https://www.youtube.com/user/trainiforyou
Контент содержит очень много полезной и нужной для вас информации о том, как тренироваться при проблемах со спиной.

Спасибо. Посмотрю после выписки. А так я себе на страницу вконтакте, чтоб не потерять, сохранил несколько видео по этой теме. Там и комплекс без нагрузки на спину, и комплекс по её укреплению. Все будет зависеть от лечения. Пока оно консервативное, но поступил я сюда на оперативное...

 

[Юнкер]

Спас

Спасибо. Посмотрю после выписки. А так я себе на страницу вконтакте, чтоб не потерять, сохранил несколько видео по этой теме. Там и комплекс без нагрузки на спину, и комплекс по её укреплению. Все будет зависеть от лечения. Пока оно консервативное, но поступил я сюда на оперативное...

Вопросы реабилитации организма после той или иной травмы/болезни крайне важны. Изучайте просторы интернета, собирайте нужную и полезную информацию, общайтесь с врачами и по выписке, я уверен, в вашей голове, а лучше на бумаге, будет создан дальнейший план действий. Успехов!

 

[Tatyanuschka]

Каждое утро бегать не надо, вредно это, особенно по началу.

Почему вредно?... Ну значит завтра с утра будет только зарядка...

 

[Tatyanuschka]

Бегать вообще для позвоночника вредно, лучше быстрая ходьба, имхо

А лучше всего ЭЛЛИПСОИД!!!

 

[Tatyanuschka]

мне вот, наоборот, больше нравится на беговой дорожке бегать, чем по асфальту. Амортизация получше, нет зависимости бега от погодных условий, еще нравится, что могу задать постоянную скорость и не морочиться с ее поддержкой, наклон полотна регулировать под свои цели, ну много плюсов нахожу. Минус только, что не на свежем воздухе, но у нас в клубе вентиляция нормальная.

А я не могу бегать на дорожке, только ходить. Когда бегу, постоянно куда-то в сторону меня заносит... Поэтому в зале дорожку использую только для ходьбы, а так велотренажер и эллипсоид