Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Мусира]

А я не могу бегать на дорожке, только ходить. Когда бегу, постоянно куда-то в сторону меня заносит... Поэтому в зале дорожку использую только для ходьбы, а так велотренажер и эллипсоид

Ну, наверное, кому что больше подходит или нравится.
Я вот на велотренажере вообще не могу крутить педали, спина болеть начинает через две минуты.
На эллипсе нормально, но эффекта не было того,который был мне нужен и которого бегом достигала легко.
Тоже начинала с ходьбы на дорожке, потом потихоньку чередовала ходьбу с бегом, теперь могу уже просто 5 км бежать без остановок и переходов на шаг.

 

[Илья Александрович]

В общем снова здравствуйте, команда.
Набросал свои цели на 100-дневку.

План на июнь

1. Понедельник.

Тренировка по бегу (утро) ~4 км

Тренировка по отжиманиям по программе (день)

Тренировка по дыханию (вечер)


2. Вторник.

Разминка (бег 800-1000 м), СБУ (утро)

Тренировка «7 минут» (день)

Тренировка на пресс по программе (день)

Тренировка по дыханию (вечер)


3. Среда.

Тренировка по бегу (утро) ~4 км

Тренировка по отжиманиям по программе (день)

Тренировка по дыханию (вечер)


4. Четверг.

Разминка (бег 800-1000 м), СБУ (утро)

Тренировка «7 минут» (день)

Тренировка на пресс по программе (день)

Тренировка по дыханию (вечер)


5. Пятница.

Тренировка по бегу (утро) ~4 км

Тренировка по отжиманиям по программе (день)

Тренировка по дыханию (вечер)


6. Суббота

Прогулочная (5 км по лесу)


7. Воскресенье –выходной.


P.S. Хочу добавить тренировки: по подтягиванию +брусья +работа с кувалдой по покрышке, но не знаю сколько подходов делать с брусьями и какой продолжительности должна быть работа с кувалдой (вес кувалды примерно 8-10 кг).


Входные данные на 1.06.16

Рост 181

Вес 88

Объем груди 106

Талии 99

Бедер 104

Вот такие блин «песочные часы»


Чего хочу к окончанию стодневки:

Вес 83-84

Убрать «спасательный круг» с талии и уменьшить объем до 94 и ниже

Буду рад рекомендациям от любого, кто имеет опыт в тренерской работе с "офисным планктоном" (к коим я с прискорбием себя отношу, хотя фактически им не являюсь, т.к. не работаю в офисе).

 

[Вшоколаде]

Физкультпривет суперфигуристам и суперфигуристкам!
С началом стодневки !

 

[Tayga]

Чувствую - сегодня Джиллиан у меня уже в пролете. Или я у нее. Столько нагрузки сегодня было - боюсь ее уже не вынесу. Ну хоть с питанием все ок. Хотя... Отдохну пару часов и там видно будет.

 

[ЯНаталИЯ]

Тренировка по дыханию (вечер)

Привет)
А что за тренировка, как ты дышешь, если не секрет?

 

[Илья Александрович]

А что за тренировка

да я такой "йож" совсем совсем начинающий. Мне подкинули для тех кто в залы не ходит программулину, ну пока идет нормально http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=670205&st=20

 

[ЯНаталИЯ]

да я такой "йож" совсем совсем начинающий. Мне подкинули для тех кто в залы не ходит программулину, ну пока идет нормально http://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=670205&st=20

Прикольно) не видела такого еще) Я люблю дышать, тоже дышу, но по другой програме тренировок, результат отличный

 

[Илья Александрович]

результат отличный

т.е. с капустой фейк, надо просто правильно дышать?

 

[ЯНаталИЯ]

т.е. с капустой фейк, надо просто правильно дышать?

Ага...Если правильно будешь дышать то и на жареных пирожках с капустой похудеешь, заметила и такое, просто много не съешь, да и многое не полезет))

 

[OlyaNa]

Всем привет и с началом стодневки!!! Всем желаю достижения поставленных целей! Свои цели отпишу завтра, нужно сформулировать и определить с точностью до 0,01 чего я хочу для своего тела.

 

[Елена Ивановна]

Дорогие друзья, В ДОБРЫЙ ПУТЬ! пусть стодневка принесет вашему телу радость движения и преодоления. пусть результат будет заметен и впечатляющ. УСПЕХОВ!
проверяйтесь в первом сообщении, может, кого пропустила.

 

[Илья Александрович]

Дорогие друзья, В ДОБРЫЙ ПУТЬ! пусть стодневка принесет вашему телу радость движения и преодоления. пусть результат будет заметен и впечатляющ. УСПЕХОВ!
проверяйтесь в первом сообщении, может, кого пропустила.

Спасибо, Елена Ивановна.
Ппаеехаали!

 

[Это число ПИ]

можно и я попробую?

 

[Елена Ивановна]

можно и я попробую?

записываю. не пробуй, а сразу делай)))

 

[Elmira]

А добавиться ещё не поздно?

 

[Это число ПИ]

записываю. не пробуй, а сразу делай)))

да я с радостью, просто мало ли что от меня потребуют ))) на турник я точно не влезу пока что ))

 

[Елена Ивановна]

А добавиться ещё не поздно?

записываю

мало ли что от меня потребуют ))

почитай темку)))

 

[Ана Банана]

Всем красотка и красавцам привет!
Вот мы и стартовали.
Я хочу написать свой план:
Цель: Избавление от боков и ненавистного жирка на том месте,где должна быть талия. А также этих странных бугорочков,которые коcят под "апельсиновую кожуру"
Методы: Баночный массаж, упражнение вакуум, "колесо", использование кремов "антицеллюлит" и для подтяжки кожи. Минимальные физ нагрузки. Ну и конечно же питание. Из рациона исключила все сладкое и мучное (исключение только пятница. Могу себе позволить все что угодно в ресторане. Ресторан указан не случайно,так как много там не съешь,но уж точно оградишь себя от того,что что-то останется вкусненькое "на завтра". Да и весь день в ресторане не проведешь. А вот если позволить есть дома,то масштабы могут быть катастрофическими. Многие зададутся вопросом:А зачем вообще устраивать подобный день? На себе проверила,если не давать себе расслабиться,то потом срыв. А так хочу я сегодня вкусняшку,но говорю себе:"Милая, подожди до пятницы и скушаешь все что душе угодно. И тогда не чувствуется этого запрета. И морально это спасает.). Плюс употребление воды - 1,5 литра в день.
Ну что? Поехали!

 

[Slavena]

Я раньше каши совсем не ела. Не знала, что медленные углеводы гасят тягу к сладкому. Поэтому без шоколада и вафель не представляла своей жизни. А сейчас утром ем разные каши, и о сладостях даже не вспоминаю. Нет, бывает, что желание появляется, как покурить, но также быстро гасится. Мозгу для питания очевидно хватает сахара от фруктов и ягод. Даже мед не хочу есть.
А в ресторане ведь не обязательно торт заказывать? Можно ту же рыбу, или мясо на гриле с овощами. А пить сухое вино. И будет вам радость и правильное питание.

 

[#ЮрА]

Добрый день! Меня тоже добавьте, пожауста!