Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Алллочка]

У меня тут вопрос. Каковы принципы сушки? Совсем каши не жрать? Или БУЧ за сушку сойдет? Что-то я себе этого никак в толк взять не могу. Я бы перед отпуском с начала сентября "подсушилась " бы чуток)))

Вот здесь почитай http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka

 

[Tata236]

Вот здесь почитай http://pro-kachaem.ru/pitanie/sushka

Мерси.

 

[Tata236]

Кароче, сушка-это наше обычное питание))) Что-то только ни хрена нигде не сушится)))

 

[Мусира]

У меня тут вопрос. Каковы принципы сушки? Совсем каши не жрать? Или БУЧ за сушку сойдет? Что-то я себе этого никак в толк взять не могу. Я бы перед отпуском с начала сентября "подсушилась " бы чуток)))

ну, мне кажется, что "сушка" - это активное снижения %жира. А у кого на чем он активно снижается, то и пользуют, наверное. Юнкер и буч применял, и низкоуглеводку.

 

[Мусира]

Кароче, сушка-это наше обычное питание))) Что-то только ни хрена нигде не сушится)))

а патамушта нам питаться надобно бы поусиленней, чтобы потом усушивать было с чего. А теперь нам только впрогладь жить, чтоб сушиться. Поэтому точно буду понемногу калории увеличивать.

 

[Юнкер]

Если честно, ничего не поняла... Точнее не поняла это.
И так мы не на диете и фармакологию не используем. Идем дальше.


Не понятно... вовлечь и разрушить...


Тем более не понятно это .

Я пишу откровенно, не понимаю, значит, не понимаю.

Видимо все было слишком замудренно, хотя и пытался высказать проще.
Попробую еще раз.
Делая более высокую и разнообразную нагрузку на ту или иную часть тела, мы вовлекаем в работу все больше и больше мышечных волокон. Когда мы вовлекаем в работу волокна, то она разрушаются. Потом идет их восстановление и рост.
Профессиональный спортсмен со временем умеет вовлекать в работу 95% всех мышечных волокон той или иной мышцы.
О количестве повторений (ты говорила про 25) и типах мышечных волокон говорить пока не будем, дабы снова не запутаться

 

[Юнкер]

ну, мне кажется, что "сушка" - это активное снижения %жира. А у кого на чем он активно снижается, то и пользуют, наверное. Юнкер и буч применял, и низкоуглеводку.

Нет, сушка это слив воды. Грубо говоря, обезвоживание.

 

[Юнкер]

ну, мне кажется, что "сушка" - это активное снижения %жира. .

Нет, сушка это слив воды. Грубо говоря, обезвоживание. Лично вчера спрашивал у выступающих спортсменах. И сушатся уже тогда, когда процент подкожного жира доведен до нужно значения. Сушка проходит за пару дней перед соревнованиями

 

[Мусира]

Нет, сушка это слив воды. Грубо говоря, обезвоживание. Лично вчера спрашивал у выступающих спортсменах. И сушатся уже тогда, когда процент подкожного жира доведен до нужно значения. Сушка проходит за пару дней перед соревнованиями

ну я читала, что слив воды - это просто последний этап сушки за несколько дней до соревнований. До этого все равно снижение % жира, и это тоже этапы сушки, когда % жира уже ниже нормы, но еще далек от соревновательного уровня. До определенного % жира в организме - это похудение, а ниже какого то % - уже сушка. Ну вот как то такая только мне попадалась инфа.

 

[Алллочка]

Вот-вот этот нужный процент подкожного жира еще довести надо!
В том то и дело, что он как-то медленно уходит.

 

[Алллочка]

Видимо все было слишком замудренно, хотя и пытался высказать проще.
Попробую еще раз.
Делая более высокую и разнообразную нагрузку на ту или иную часть тела, мы вовлекаем в работу все больше и больше мышечных волокон. Когда мы вовлекаем в работу волокна, то она разрушаются. Потом идет их восстановление и рост.
Профессиональный спортсмен со временем умеет вовлекать в работу 95% всех мышечных волокон той или иной мышцы.
О количестве повторений (ты говорила про 25) и типах мышечных волокон говорить пока не будем, дабы снова не запутаться

Спасибо, теперь понятно!

 

[Мусира]

с % жира ваще получается большая засада, когда он вроде и в норме, но хочется снизить чуть-чуть.
Можно не снижать вес жира, а увеличив только мышечную массу, тем самым набрав вес, уменьшить %жира, хотя жир и не сгорит ни на грамм. А можно похудеть на 4 кг, но сжечь 0,5 кг жира, 2кг мышц и 1,5 литра воды слить, а % жира увеличится.
вот так и топчусь на месте четвертый месяц

 

[Алллочка]

с % жира ваще получается большая засада, когда он вроде и в норме, но хочется снизить чуть-чуть.
Можно не снижать вес жира, а увеличив только мышечную массу, тем самым набрав вес, уменьшить %жира, хотя жир и не сгорит ни на грамм. А можно похудеть на 4 кг, но сжечь 0,5 кг жира, 2кг мышц и 1,5 литра воды слить, а % жира увеличится.
вот так и топчусь на месте четвертый месяц

Умничка, так все хорошо написала!
Вот я худею-худею, жировой ткани потеряла почти 10 кг, а процент снизился только на 8 единиц.
Вообще-то задолбалась я от разных показаний, ну не выгляжу я визуально на 30% жира.
Сделаю еще 2 разных замера.

 

[Наталья 1976]

Слушай, Натусь, а он дорогой получается, вроде.
Whey - это значит сывороточный, должен быть нормальным.

Да дорогой, отзывы хорошие))) мне ужо отправили, доставка с 26 августа жду. Ой у меня там список желаний такой длинный. Усе хочу

 

[Наталья 1976]

Всем приветик. С работы сгоняла на рынок Преображенский. Купила щавель, так захотелось щи щавельные, нам то можно? А то я уж боюсь)))

 

[Наталья 1976]

Натусь, а какой у тебя КБЖУ сейчас получается?
Я, в общем то, тоже за натуральное питание. Но если уж совсем недобор белка или нет возможности нормально покушать после трени, то тогда да, протеин-выход. И, конечно, не только в тренировочный день, а и в обычный тоже, если белка недобор.
Я, вот знаешь, в прошлом году никак не могла выровнять КБЖУ, всегда получалось мало белка и перебор жиров, угли в норме были. Сейчас посмотрела свой рацион год назад. Изменила немного, кстати, добавила по 50-80 гр творога к каше в 8 утра и к фруктам в 11.00 , заменила суп на гречку с грудкой, полностью отказалась от хлеба, даже зернового. Сейчас тоже не идеал, углей маловато, но без творога уже не могу наесться даже, никакие яйца мне его не заменят. Углей сейчас решила яблоками и апельсинами добирать, их я могу есть всегда и в неограниченном количестве, а то и калораж че то маленький для моей накрузки получается у меня. Мож из-за этого и жир не сгорает.

У меня недобор белка 60-70 гр и еле наедаю 1200 кк, а надо 1540-1700 все включаю больше творога и яичек. А что еще? Куры и так у меня 150 гр обед и ужин. И рыба бывает так же по 150 гр обед и ужин. Сегодня купила миндаль, по 10 гр в перекус, а то я его забросила((( я ж говорю со своими болячками все забросила.

 

[Мусира]

У меня недобор белка 60-70 гр и еле наедаю 1200 кк, а надо 1540-1700 все включаю больше творога и яичек. А что еще? Куры и так у меня 150 гр обед и ужин. И рыба бывает так же по 150 гр обед и ужин. Сегодня купила миндаль, по 10 гр в перекус, а то я его забросила((( я ж говорю со своими болячками все забросила.

да, с калоражем не шути, а то организм в ступор впадет.
Это у тебя сколько белка получается сейчас на кг веса? а то мож и не надо больше, курицы или рыбы то достаточно кушаешь. Я за неделю 500 г курицы не могу съесть, ем-ем, а она не заканчивается. Взвесила тут недавно свою порцию, а там 60 г всего, а больше не лезет

 

[Алллочка]

Тааак, отчитываюсь.
По калькуляторам объемов 25,6%, по измерениям калипером ( самое точное считается) 26%.
И это визуально похоже на правду.
А мой анализатор считает по ИМТ, что в корне не верно.
А анализатор в Фитнес клубе 2 надо сдать в ремонт, он врет вообще нещадно!

 

[Наталья 1976]

да, с калоражем не шути, а то организм в ступор впадет.
Это у тебя сколько белка получается сейчас на кг веса? а то мож и не надо больше, курицы или рыбы то достаточно кушаешь. Я за неделю 500 г курицы не могу съесть, ем-ем, а она не заканчивается. Взвесила тут недавно свою порцию, а там 60 г всего, а больше не лезет

Нет,мне надо 112 гр белка,а щас получается силы 60гр

 

[Tata236]

Нет, сушка это слив воды. Грубо говоря, обезвоживание. Лично вчера спрашивал у выступающих спортсменах. И сушатся уже тогда, когда процент подкожного жира доведен до нужно значения. Сушка проходит за пару дней перед соревнованиями

Мне кажется, это устаревшая трактовка)) Они ж пару месяцев сушатся, а потом просто не пьют перед соревнованиями.