Йога Йога 9

[Svet_VS]

Улыбнемся...

 

[Svet_VS]

Светочка, солнце мое, меня не отчислили ещё? Я ещё не приступала к занятиям, но со среды начну...у меня правда были обстоятельстванекогда было совсем

Люба, привет! Как настроение? Как занятия?

 

[Svet_VS]

@Jeff126
@Milashka7th
@Людмила Павличенко
Всем привет! Друзья, отзовитесь... как ваши успехи...

 

[Любfdf]

Люба, привет! Как настроение? Как занятия?

Привет) вечером приеду домой, в отчёт зайду. Один раз позанималась))

 

[Svet_VS]

Привет) вечером приеду домой, в отчёт зайду. Один раз позанималась))

Молодец❣так держать ?

 

[Kirichunn]

Привет! Выздоравливай! Если совсем тяжко, то может пока пропустить несколько дней, ничего страшного. Можно и больничный взять.
Посмотреть вложение 1144963

Привет! Спасибо, уже лучше. Шея не двигается, зато все остальное двигается Буду потихоньку заниматься, нельзя себя расхолаживать, а то мигом на диване с пироженкой окажусь

 

[Natali100]

Привет! Спасибо, уже лучше. Шея не двигается, зато все остальное двигается Буду потихоньку заниматься, нельзя себя расхолаживать, а то мигом на диване с пироженкой окажусь

У тебя без острой боли?
Немножко можно её тормошить если без острой.
Быстрее пройдёт по моему опыту.
Если не заниматься дольше болит.
У Шанти вроде есть комплекс, я по памяти делаю.
Простые повороты туловища за руками в стороны, голову вокруг оси с маленьким радиусом (не глубоко), голову в сторону к плечам.
Вижения круговые руками, локтями, кистями.
Такое.

 

[Kirichunn]

У тебя без острой боли?
Немножко можно её тормозить если без острой.
Быстрее пройдёт по моему опыту.
Если не заниматься дольше болит.
У Шанти вроде есть комплекс, я по памяти делаю.
Простые повороты туловища за руками в стороны, голову вокруг оси с маленьким радиусом (не глубоко), голову в сторону к плечам.
Такое.

Если головой не крутить и шею не трогать, то не болит.
Да ,спасибо, стараюсь понемногу разрабатывать, вроде немного полегче.
Надо же так застудиться
Сижу на работе, как бабуля, в шерстяном платке

 

[Natali100]

Если головой не крутить и шею не трогать, то не болит.
Да ,спасибо, стараюсь понемногу разрабатывать, вроде немного полегче.
Надо же так застудиться
Сижу на работе, как бабуля, в шерстяном платке

Я с шеей переодически мучаюсь. Мне помогает простая мазь Доктор МОМ, в зелененькой баночке, ей от простуды грудь, носик мажут.
Вот на ночь намазать шею и под тёплое одеялко с горячим чаем.

 

[Natali100]

Ну это понятно если не острая боль, не обострение.

 

[Kirichunn]

Я с шеей переодически мучаюсь. Мне помогает простая мазь Доктор МОМ, в зелененькой баночке, ей от простуды грудь, носик мажут.
Вот на ночь намазать и под тёплое одеялко с горячим чаем.

Спасибо, не пробовала. Дома есть, вечером намажу. Бенгеем мазала, какой-то еще жирной вонючкой, диклофенак ем 2-ой день

 

[Natali100]

Спасибо, не пробовала. Дома есть, вечером намажу. Бенгеем мазала, какой-то еще жирной вонючкой, диклофенак ем 2-ой день

Диклофенак не надо. Есть его заменитель вольтарен. Он получше. У вольтарен есть пластыри, они не дешёвые, но можно попробовать.

 

[Kirichunn]

Диклофенак не надо. Есть его заменитель вольтарен. Он получше. У вольтарен есть пластыри, они не дешёвые, но можно попробовать.

Диклофенак в таблетках. Раньше помогал, сейчас чего-то не помог. Вольтареном тоже мазала. Пластыри, да, закупила, вечером наклею

 

[Natali100]

Диклофенак в таблетках. Раньше помогал, сейчас чего-то не помог. Вольтареном тоже мазала. Пластыри, да, закупила, вечером наклею

Я ни диклофенак, ни вольтареном не пользуюсь. Не запущенный случай (думаю только благодаря регулярным тренировкам).
А вот у мужа посерьёзнее со спиной (протрузии), ему таблетки, пластыри как мёртвом припарка. Только уколы и капельницы. На время ставят на ноги.
Лучше не доводить до такого.
Занятия наше все. Хоть по немножку, но регулярно.

 

[Kirichunn]

Я ни диклофенак, ни вольтареном не пользуюсь. Не запущенный случай (думаю только благодаря регулярным тренировкам).
А вот у мужа посерьёзнее со спиной (протрузии), ему таблетки, пластыри как мёртвом припарка. Только уколы и капельницы. На время ставят на ноги.
Лучше не доводить до такого.
Занятия наше все. Хоть по немножку, но регулярно.

Занятия только и спасают, согласна. И двигательная активность тоже.

 

[Natali100]

Занятия только и спасают, согласна. И двигательная активность тоже.

Спасает ещё как. Муж все надо мной хихикает, что занимаюсь. Но я то со школы со сколиозом, лордозом поддерживаю в более менее состоянии. Без уколов хотя бы.

 

[Kirichunn]

Спасает ещё как. Муж все надо мной хихикает, что занимаюсь. Но я то со школы со сколиозом, лордозом поддерживаю в более менее состоянии. Без уколов хотя бы.

Он зря хихикает, ты все правильно делаешь. В любом случае, развитый мышечный корсет при больной спине - это уже подарок

 

[Svet_VS]

Привет! Спасибо, уже лучше. Шея не двигается, зато все остальное двигается Буду потихоньку заниматься, нельзя себя расхолаживать, а то мигом на диване с пироженкой окажусь

Привет! Как самочувствие? В помощь твоей шее, если нет острой боли, можно попробовать упражнения из йоги. Потихонечку...
А из мазей, мне лучше всех помогает Финалгон. Он, конечно, жгет, но прогревает очень хорошо.

Спойлер: Йога при болях в шее

6 поз Йоги при болях в шее, плечах и воротниковой зоне
По статистике каждый 10 человек в мире страдает от болей в шее. Стресс, искривления в позвоночнике, и постоянное напряжение способствуют развитию тугоподвижности шейного отдела позвоночника. Люди сталкивающиеся с данным видом боли чаще всего прибегают к грелкам и разогревающим мазям. А если терпеть нет сил, многие пьют обезболивающие, не желая докопаться до сути.
Тем не менее, существует целый комплекс поз йоги, которые оказывают терапевтическое воздействие на шею. Так что в следующий раз, когда у вас появится приступ боли в области шеи, вместо растираний обезболивающими, попробуйте прислушаться к вашему организму, и сделать пару-тройку асан для шеи.

Поза коровы-кошки

Эта терапевтическая асана помогает позвонкам заиграть, начать дышать и двигаться. Поза дарит гибкость позвоночнику, удлиняет переднюю часть тела, убирает второй подбородок, и солевые отложения в области шеи. Создает новое пространство для дыхания.
Начните с коленно-локтевого положения, спина прямая, ладони под плечами, а колени под бедрами. Со вдохом поднимаем голову вверх, легкий прогиб. С выдохом опускаем голову вниз, спина дугой. Не забывайте отводить плечи назад и вниз во время прогиба.
Повторите от 7 до 10 раз мягко объединяя ее с дыханием.

Баласана (поза ребенка)

Поза ребенка — это восстанавливающая поза. Она помогает расслабить спину и шею. Уменьшает тревогу и психосоматическое напряжение. Чтобы выполнить позу ребенка, из позы кошки опустите бедра к пяткам, до комфортного положения. Вытяните руки вперед и опустите голову на пол. В качестве альтернативы, можно положить кулаки под голову. Полностью расслабьтесь. Поза ребенка, полуперевернутая поза. В ней голова находится ниже сердца, так что избегайте этой позы, если у вас повышенное кровеносное давление или проблемы с глазами.
Если проблем нет, оставайтесь в ней от 30 секунд и дольше.

Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)

Скрутка сидя — прекрасная поза, обеспечивающая гибкость позвоночного столба. Она мягко массирует органы брюшной полости и увеличивает подвижность шеи.
Сидя на полу, вытяните обе ноги вперед, а руки положите по бокам. Согните правое колено и заведите стопу к внешней стороне бедра левой ноги. Выдохните и вытяните левую руку за колено правой ноги. И правую руку положите у копчика ладонью на пол, указывающей на вас. Поверните голову вправо, так, чтобы подбородок указывал на правое плечо. Следите за тем, чтобы спина была прямая, макушка тянулась в потолок. Дышите в этой позе 5-7 глубоких вдохов. Повторите в другую сторону, для поддержания равновесия вашего тела.

Наклон головы к плечам

Эту легкую позу можно делать где угодно. Она помогает растянуться боковым и трапециевидным мышцам. Ее можно выполнять как стоя, так и сидя при условии, что спина прямая.
Для начала со вдохом поднимите руки вверх, и с выдохом опустите руки вниз и наклоните голову правым ухом к правому плечу.
Плечо при этом не поднимаем, оно остается ровным. Вдохните и верните голову в центр. С выдохом опустите голову к левому плечу. Если хотите углубить растяжку, поместите правую руку на левое ухо, в тот момент когда опускаете голову вправо. Не тяните голову вниз, просто дайте весу руки позаботиться о растяжке мышц. Выполните это упражнение пять-семь раз.
Випарита Карани (Ноги на стене)

Эта поза помогает организму расслабиться, успокаивает нервную систему, ум, улучшает кровообращение и выравнивает позвоночник. Для этой позы, вы можете сесть лицом к стене и полностью расслабившись уложить ноги на стену. Руки разложите по сторонам ладонями вверх, спина и голова на полу. Поэкспериментируйте с расстоянием ягодиц и стены. Попробуйте все варианты, пока не найдете удобный. Если вам тяжело лежать с прямой спиной, положите под крестец свернутое в несколько раз одеяло, или махровое полотенце. Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут, вдыхая мягко и расслабленно. Для выхода из позы, согните колени и повернитесь на бок.

Шавасана ( поза полного расслабления)

Обычно шавасана практикуется в конце. Эта завершающая поза полезна для снятия напряжения, стресса, и тревоги. В ней каждый испытывает погружение вглубь себя, а наше тело и ум приспосабливаются к трансформациям вызванным практикой асан.
Ложитесь в удобное положение на пол. Вытяните руки ладонями вверх по бокам. Вытяните ноги, и слегка их расставьте. Закройте глаза и дышите спокойно, без усилий. Расслабьте лицо, челюсть и отпустите оставшееся напряжение в шее или позвоночнике.
Оставайтесь неподвижны от 5 до 15 минут.
Советы по ежедневной профилактике

• В дополнение к вышеперечисленным позам, будьте внимательнее к тому, как вы ежедневно держите шею. Это довольно таки сложно, постоянно осознавать свое положение в пространстве. Но гораздо легче отслеживать, чем страдать от болей в шее. Моя мама массажист, и она придумала термин «поза блогера». Это когда позвоночник сильно округляется вперед, плечи опущены, и голова очень далеко впереди от шеи. Согласитесь, сейчас очень много подобных людей, и уже даже небольшой горб на спине не вызывает удивления. Это говорит о неправильной осанке, и приводит к большому количеству проблем с мышцами шеи, к головным болям, и затрудняет течение энергии от головы к шее.
• Есть еще одна проблемная позиция «поза читающего», это когда при чтении человек очень сильно нагибает голову вперед, и держит книгу или телефон очень низко, практически на коленях. Продолжительное чтение в такой позе, приводит к хроническим проблемам со зрением, с шеей, со спиной.
• Потратьте свое время, на то, чтобы отслеживать такие позы и устранять их. Читайте с телефона только на расстоянии вытянутой руки и на уровне прямой головы. С книгами аналогично. Держите осанку, не давайте вашим плечам убегать вниз, и почувствуете себя очень хорошо. Каждый день разминайте шею. Если вы работаете большую часть времени за компьютером, делайте перерыв на разминку каждый час. Простые движения-вперед, назад, влево, вправо и шея в порядке. Самочувствие улучшится, а тело отблагодарит вас!
• Надеюсь, что эти рекомендации и позы, описанные выше, помогут вам избавиться от боли и обрести здоровую, красивую шею на многие годы вперед.

 

[Svet_VS]

Доброе утро всем! Отличных выходных!

 

[Kirichunn]

Привет! Как самочувствие? В помощь твоей шее, если нет острой боли, можно попробовать упражнения из йоги. Потихонечку...
А из мазей, мне лучше всех помогает Финалгон. Он, конечно, жгет, но прогревает очень хорошо.

Спойлер: Йога при болях в шее

6 поз Йоги при болях в шее, плечах и воротниковой зоне
По статистике каждый 10 человек в мире страдает от болей в шее. Стресс, искривления в позвоночнике, и постоянное напряжение способствуют развитию тугоподвижности шейного отдела позвоночника. Люди сталкивающиеся с данным видом боли чаще всего прибегают к грелкам и разогревающим мазям. А если терпеть нет сил, многие пьют обезболивающие, не желая докопаться до сути.
Тем не менее, существует целый комплекс поз йоги, которые оказывают терапевтическое воздействие на шею. Так что в следующий раз, когда у вас появится приступ боли в области шеи, вместо растираний обезболивающими, попробуйте прислушаться к вашему организму, и сделать пару-тройку асан для шеи.

Поза коровы-кошки

Посмотреть вложение 1145842

Эта терапевтическая асана помогает позвонкам заиграть, начать дышать и двигаться. Поза дарит гибкость позвоночнику, удлиняет переднюю часть тела, убирает второй подбородок, и солевые отложения в области шеи. Создает новое пространство для дыхания.
Начните с коленно-локтевого положения, спина прямая, ладони под плечами, а колени под бедрами. Со вдохом поднимаем голову вверх, легкий прогиб. С выдохом опускаем голову вниз, спина дугой. Не забывайте отводить плечи назад и вниз во время прогиба.
Повторите от 7 до 10 раз мягко объединяя ее с дыханием.

Баласана (поза ребенка)

Посмотреть вложение 1145843

Поза ребенка — это восстанавливающая поза. Она помогает расслабить спину и шею. Уменьшает тревогу и психосоматическое напряжение. Чтобы выполнить позу ребенка, из позы кошки опустите бедра к пяткам, до комфортного положения. Вытяните руки вперед и опустите голову на пол. В качестве альтернативы, можно положить кулаки под голову. Полностью расслабьтесь. Поза ребенка, полуперевернутая поза. В ней голова находится ниже сердца, так что избегайте этой позы, если у вас повышенное кровеносное давление или проблемы с глазами.
Если проблем нет, оставайтесь в ней от 30 секунд и дольше.

Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)
Посмотреть вложение 1145844


Скрутка сидя — прекрасная поза, обеспечивающая гибкость позвоночного столба. Она мягко массирует органы брюшной полости и увеличивает подвижность шеи.
Сидя на полу, вытяните обе ноги вперед, а руки положите по бокам. Согните правое колено и заведите стопу к внешней стороне бедра левой ноги. Выдохните и вытяните левую руку за колено правой ноги. И правую руку положите у копчика ладонью на пол, указывающей на вас. Поверните голову вправо, так, чтобы подбородок указывал на правое плечо. Следите за тем, чтобы спина была прямая, макушка тянулась в потолок. Дышите в этой позе 5-7 глубоких вдохов. Повторите в другую сторону, для поддержания равновесия вашего тела.

Наклон головы к плечам

Посмотреть вложение 1145851

Эту легкую позу можно делать где угодно. Она помогает растянуться боковым и трапециевидным мышцам. Ее можно выполнять как стоя, так и сидя при условии, что спина прямая.
Для начала со вдохом поднимите руки вверх, и с выдохом опустите руки вниз и наклоните голову правым ухом к правому плечу.
Плечо при этом не поднимаем, оно остается ровным. Вдохните и верните голову в центр. С выдохом опустите голову к левому плечу. Если хотите углубить растяжку, поместите правую руку на левое ухо, в тот момент когда опускаете голову вправо. Не тяните голову вниз, просто дайте весу руки позаботиться о растяжке мышц. Выполните это упражнение пять-семь раз.
Випарита Карани (Ноги на стене)

Посмотреть вложение 1145848
Эта поза помогает организму расслабиться, успокаивает нервную систему, ум, улучшает кровообращение и выравнивает позвоночник. Для этой позы, вы можете сесть лицом к стене и полностью расслабившись уложить ноги на стену. Руки разложите по сторонам ладонями вверх, спина и голова на полу. Поэкспериментируйте с расстоянием ягодиц и стены. Попробуйте все варианты, пока не найдете удобный. Если вам тяжело лежать с прямой спиной, положите под крестец свернутое в несколько раз одеяло, или махровое полотенце. Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут, вдыхая мягко и расслабленно. Для выхода из позы, согните колени и повернитесь на бок.

Шавасана ( поза полного расслабления)

Посмотреть вложение 1145850
Обычно шавасана практикуется в конце. Эта завершающая поза полезна для снятия напряжения, стресса, и тревоги. В ней каждый испытывает погружение вглубь себя, а наше тело и ум приспосабливаются к трансформациям вызванным практикой асан.
Ложитесь в удобное положение на пол. Вытяните руки ладонями вверх по бокам. Вытяните ноги, и слегка их расставьте. Закройте глаза и дышите спокойно, без усилий. Расслабьте лицо, челюсть и отпустите оставшееся напряжение в шее или позвоночнике.
Оставайтесь неподвижны от 5 до 15 минут.
Советы по ежедневной профилактике

• В дополнение к вышеперечисленным позам, будьте внимательнее к тому, как вы ежедневно держите шею. Это довольно таки сложно, постоянно осознавать свое положение в пространстве. Но гораздо легче отслеживать, чем страдать от болей в шее. Моя мама массажист, и она придумала термин «поза блогера». Это когда позвоночник сильно округляется вперед, плечи опущены, и голова очень далеко впереди от шеи. Согласитесь, сейчас очень много подобных людей, и уже даже небольшой горб на спине не вызывает удивления. Это говорит о неправильной осанке, и приводит к большому количеству проблем с мышцами шеи, к головным болям, и затрудняет течение энергии от головы к шее.
• Есть еще одна проблемная позиция «поза читающего», это когда при чтении человек очень сильно нагибает голову вперед, и держит книгу или телефон очень низко, практически на коленях. Продолжительное чтение в такой позе, приводит к хроническим проблемам со зрением, с шеей, со спиной.
• Потратьте свое время, на то, чтобы отслеживать такие позы и устранять их. Читайте с телефона только на расстоянии вытянутой руки и на уровне прямой головы. С книгами аналогично. Держите осанку, не давайте вашим плечам убегать вниз, и почувствуете себя очень хорошо. Каждый день разминайте шею. Если вы работаете большую часть времени за компьютером, делайте перерыв на разминку каждый час. Простые движения-вперед, назад, влево, вправо и шея в порядке. Самочувствие улучшится, а тело отблагодарит вас!
• Надеюсь, что эти рекомендации и позы, описанные выше, помогут вам избавиться от боли и обрести здоровую, красивую шею на многие годы вперед.

Доброго утра! Спасибо, немного лучше, но все равно все забито Спасибо за комплекс, сейчас все примерю на себя