-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
30 Месячник по отказу от пищевых пристрастий - 39. Старт 29.08.2022
- Автор темы АнкаЯ
- Дата начала
- Статус
Нинка как картинка
Muchacha
Побольше бы таких историй и фотографий в теме
Привет ?Тянете вы кота за хвост, Павел
Привет)
Вот отчёт ?
Попробовал сублимированный цикорий, ну что сказать - зачёт! Зашёл на ура! Приятный аромат, на вкус почти как кофе, с лёгкой горчинкой, приятное послевкусие)). Без сахара вкусный, а с сахаром ещё вкуснее ?
В общем я доволен, жаль раньше не обращал на него внимания.
Пил черный, надо ещё с молоком попробовать)
@Tuma Люба вот ?
Рекомендую сублимат ?
Карамелькa
V.I.P
- Сообщения
- 101.541
- Реакции
- 143.092
- Лет курения
- 27
Вот это мотивашка, ты умничка
Карамелькa
V.I.P
- Сообщения
- 101.541
- Реакции
- 143.092
- Лет курения
- 27
А мой обед: тушеная картошка с тушенкой
выбора не было..... поэтому на полдник куплю себе грейпфрут, а на ужин кефир
выбора не было..... поэтому на полдник куплю себе грейпфрут, а на ужин кефир
Нинка как картинка
Muchacha
Карамелькa
V.I.P
- Сообщения
- 101.541
- Реакции
- 143.092
- Лет курения
- 27
Карамелькa
V.I.P
- Сообщения
- 101.541
- Реакции
- 143.092
- Лет курения
- 27
цикорий и вкусно
Карамелькa
V.I.P
- Сообщения
- 101.541
- Реакции
- 143.092
- Лет курения
- 27
расскажешь? Буду собирать информациюКак вкусно описалпошла тоже заваривать
Нинка как картинка
Muchacha
Как вы едите грейпфрут?А мой обед: тушеная картошка с тушенкой
Горькая кислота или кислая горечь
сок ещё могу выпить миксом с другими цитрусами) или помело тоже заходит норм. А вот грейпфрут никак)
Карамелькa
V.I.P
- Сообщения
- 101.541
- Реакции
- 143.092
- Лет курения
- 27
еще и спортом заниматься пошла я работать
пошла я работать
Нинка как картинка
Muchacha
Вот на что завтра подсяду. На основе дробного питания, конечно же) чёт калории считать надоело быстро…
Наследие ЮНЕСКО плохому не научит
Наследие ЮНЕСКО плохому не научит
Карамелькa
V.I.P
- Сообщения
- 101.541
- Реакции
- 143.092
- Лет курения
- 27
я так же думала. А ты пленочки снимай - они дают эту горечь, хотя витамины там - и вот без пленочки оооочень вкусно.Как вы едите грейпфрут?
Нинка как картинка
Muchacha
А мне что рассказывать? Я сто лет цикорий пью, периодически) несколько месяцев, правда, не пила уже. Мне нравится) подслащённый или с молоком - все как с кофе)
Нинка как картинка
Muchacha
Пробовала снимать, все равно горчит, но не так уже. Все равно кислотный какой-то)) не мое) я больше фрукты люблю сладкие, сочные
по мне видно
Карамелькa
V.I.P
- Сообщения
- 101.541
- Реакции
- 143.092
- Лет курения
- 27
@Helena_85 загляни в конвертик
Длинный пост! ?
7 способов избавиться от жира на животе
№ 1 — Отказаться от сахара и сахарозаменителей
Не полезны для здоровья не только сахар, но и различные подсластители на основе фруктозы. Она быстро расщепляется до глюкозы и всасывается в кровь. К накоплению жира вокруг внутренних органов могут привести избыточное употребление не только сладостей, но и газированных напитков, сладких соков, полуфабрикатов, в составе которых сахар скрыт за названиями: кукурузный сироп, мальтозная патока и другие.
№ 2 – Есть больше белка
Если важно похудеть, в рационе должно быть много белковой пищи. По данным разных зарубежных исследований белковая пища в количестве 25-30% от суточного рациона:
уменьшает чувство голода до 60% и помогает съесть до 450 калорий в сутки меньше;
активизирует обмен веществ;
помогает избежать возвращения веса после похудения (эффекта йо-йо).
№ 3 – Сократить углеводы
Речь не о полном отказе от углеводов – низкоуглеводные диеты не пойдут на пользу здоровью, особенно женскому. Но сокращение их в рационе приводит к:
ускорению потери веса в 2-3 раза быстрее, чем при ограничении жирной еды в рационе;
сокращению количества висцерального жира.
Правильное и постепенное уменьшение углеводов выглядит так: вначале стоит отказаться от «быстрых» углеводов (сахара, фруктозы). Постепенно уменьшаем и другие углеводные продукты – на 2/3 отказываемся от картофеля, макаронных изделий, белого риса. Заменить часть гарнира помогут свежие овощи.
№ 4 – Увеличить количество клетчатки
Важны и водорастворимые, и нерастворимые пищевые волокна. Они замедляют продвижение пищи по жкт и обеспечивают чувство сытости более длительное время.
Клетчатка в большом количестве содержится в злаках, бобовых, овощах и фруктах, выпускается в виде промышленных добавок.
№ 5 – Уменьшить объемы порций
Придется сократить размеры порций, чтобы похудеть. Даже если они наполнены полезной клетчаткой и белком. Понятие немного у каждого свое, поэтому, когда цель – похудеть, придется прибегнуть к взвешиванию продуктов, подсчету калорий (хотя бы примерному).
№ 6 – Отказаться от алкоголя
Любой вид алкоголя увеличивает нагрузку на печень. Она работает на выведение этилового спирта, что замедляет утилизацию глюкозы. Дополнительно спиртные напитки снижают выработку таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. А еще увеличивают аппетит. Результат предсказуемый – похудеть будет сложнее или вообще нереально.
№ 7 – Начать тренироваться
Похудеть реальней и быстрей можно с помощью физических нагрузок. Уменьшить объем талии помогут не упражнения на пресс, как принято думать, а и другие нагрузки. Наиболее эффективны для снижения уровня сахара в крови, восстановления чувствительности к инсулину и уменьшению висцерального жира интенсивные тренировки.
И ещё:
Ходьба
Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.
Бег
Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.
Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.
Да, да без бега или быстрой ходьбы, вряд ли получится подтянуть живот ?
7 способов избавиться от жира на животе
№ 1 — Отказаться от сахара и сахарозаменителей
Не полезны для здоровья не только сахар, но и различные подсластители на основе фруктозы. Она быстро расщепляется до глюкозы и всасывается в кровь. К накоплению жира вокруг внутренних органов могут привести избыточное употребление не только сладостей, но и газированных напитков, сладких соков, полуфабрикатов, в составе которых сахар скрыт за названиями: кукурузный сироп, мальтозная патока и другие.
№ 2 – Есть больше белка
Если важно похудеть, в рационе должно быть много белковой пищи. По данным разных зарубежных исследований белковая пища в количестве 25-30% от суточного рациона:
уменьшает чувство голода до 60% и помогает съесть до 450 калорий в сутки меньше;
активизирует обмен веществ;
помогает избежать возвращения веса после похудения (эффекта йо-йо).
№ 3 – Сократить углеводы
Речь не о полном отказе от углеводов – низкоуглеводные диеты не пойдут на пользу здоровью, особенно женскому. Но сокращение их в рационе приводит к:
ускорению потери веса в 2-3 раза быстрее, чем при ограничении жирной еды в рационе;
сокращению количества висцерального жира.
Правильное и постепенное уменьшение углеводов выглядит так: вначале стоит отказаться от «быстрых» углеводов (сахара, фруктозы). Постепенно уменьшаем и другие углеводные продукты – на 2/3 отказываемся от картофеля, макаронных изделий, белого риса. Заменить часть гарнира помогут свежие овощи.
№ 4 – Увеличить количество клетчатки
Важны и водорастворимые, и нерастворимые пищевые волокна. Они замедляют продвижение пищи по жкт и обеспечивают чувство сытости более длительное время.
Клетчатка в большом количестве содержится в злаках, бобовых, овощах и фруктах, выпускается в виде промышленных добавок.
№ 5 – Уменьшить объемы порций
Придется сократить размеры порций, чтобы похудеть. Даже если они наполнены полезной клетчаткой и белком. Понятие немного у каждого свое, поэтому, когда цель – похудеть, придется прибегнуть к взвешиванию продуктов, подсчету калорий (хотя бы примерному).
№ 6 – Отказаться от алкоголя
Любой вид алкоголя увеличивает нагрузку на печень. Она работает на выведение этилового спирта, что замедляет утилизацию глюкозы. Дополнительно спиртные напитки снижают выработку таких гормонов, как тестостерон и гормон роста. А еще увеличивают аппетит. Результат предсказуемый – похудеть будет сложнее или вообще нереально.
№ 7 – Начать тренироваться
Похудеть реальней и быстрей можно с помощью физических нагрузок. Уменьшить объем талии помогут не упражнения на пресс, как принято думать, а и другие нагрузки. Наиболее эффективны для снижения уровня сахара в крови, восстановления чувствительности к инсулину и уменьшению висцерального жира интенсивные тренировки.
И ещё:
Ходьба
Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.
Бег
Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.
Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.
Да, да без бега или быстрой ходьбы, вряд ли получится подтянуть живот ?
- Статус
