Марафон Корректируем питание Месячник по отказу от пищевых пристрастий - 48

[murmulis]

@Sashshka не читай, они врут!

@Sashshka я своими глазами читала, не, не врут

 

[Ментол]

Я готова начать новую жизнь без.

 

[murmulis]

.#вредныйсахар
Последняя глава

Ещё раз, ответы на частые вопросы:

1. Сколько времени нужно, чтобы полностью отказаться от сахара?
   Чтобы отказаться от сахара, достаточно нескольких минут — вы можете принять решение об отказе и убрать все продукты с рафинадом из ежедневного рациона. Однако на формирование полезной привычки уйдет гораздо больше времени — в среднем, 2-3 месяца.
2. От какого сахара нужно отказаться, чтобы похудеть?
   Ключевой принцип, который важно соблюдать для похудения, — соблюдение суточной калорийности. Она рассчитывается индивидуально, в зависимости от вашего веса, возраста, активности — для подсчета рекомендуем использовать формулу Харриса-Бенедикта.
   
   Чаще всего суточную калорийность превышают, употребляя чипсы, сладкую газировку, десерты, магазинные соусы и другие продукты с добавленным сахаром, поэтому в первую очередь для похудения — важно отказаться именно от них.
3. Сколько в день можно есть сахара?
   Рекомендуемая норма Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) — не более 25 г в сутки, что составляет около 6 чайных ложек сахара. Проблема в том, что содержание сахара во многих магазинных продуктах гораздо выше — например, только в одном мороженом около 3-4 чайных ложек сахара.

Почему трудно отказаться от продуктов с добавленным сахаром?​

Употребление рафинада провоцирует выработку серотонина и дофамина — так называемых гормонов удовольствия. Они вызывают привыкание — психологическую зависимость, поэтому отказ от продуктов с добавленным сахаром может сопровождаться неприятными последствиями.

Среди таких симптомов — раздражительность, повышенная тревожность, снижение работоспособности, сильный аппетит. Однако все эти симптомы проходят спустя 4-7 дней после отказа от сладкого. К тому же, их можно минимизировать, если придерживаться здорового, сбалансированного рациона питания.

Вместо вывода​

К чему приведет отказ от сахара — коротко о главном:

1. Исключение продуктов с добавленным сахаром способствует быстрому похудению, восстановлению микрофлоры кишечника, улучшению состояния кожи и укреплению иммунной системы.
2. Полностью отказываться от любого сахара не нужно, главное — исключить добавленный рафинад, который содержится в чипсах, газировке, соусах, колбасах, других магазинных продуктах.
3. Однако даже, придерживаясь правильного питания, можно позволять себе полуфабрикаты с качественным составом. Главное тщательно изучать состав продукта перед употреблением.
4. Спустя несколько месяцев отказа от сахара, организм начнет получать энергию из белков и полезных жиров, поступающих вместе с продуктами.
5. Не нужно отказываться от продуктов, содержащих натуральный сахар, (например, от фруктов, ягод, молока, меда), достаточно контролировать их потребление.

 

[Марусёк]

Зашла проверить - я туточки завтра начну новую жизнь без чашечки кофИ?))
Кстати, подумала, ну коль уж решилась от него отказаться, надо чего-то ещё до отказного комплекта присоединить - типа вкусняшечек любимых и ужасно вредных))

 

[murmulis]

 

[Тимона]

Посмотреть вложение 2151660

Это про меня безумный доп, слово надышаться перед смертью

 

[murmulis]

Доброе утро
Поздравляю всех с началом марафона!

 

[Sashshka]

Доброе утро
#неем

 

[Yulyaska]

Доброе утро
Всех со стартом
Да пребудет с нами сила!

 

[Chaurik]

Всем привет!
31.03 #нежрубулкииконфетки
Героически пью кефир

 

[Chaurik]

@murmulis , кэпушка, а ты можешь нам гороскоп замутить? Хочу вновь читать про креативный креатив, мотивирует изрядно

 

[Тимона]

Доброе утро!
Ну наконец-то сегодня !
День избавления!
Всех со стартом!
Пусть всё хорошее и полезное станет обычной ежедневной привычкой

 

[Darena]

Всем огромный привет!
С условиями согласна. Хочу участвовать.
Отказываюсь от мучного, сладкого, соусов и фастфуда.

 

[Ликa]

Всем огромный привет!
С условиями согласна. Хочу участвовать.
Отказываюсь от мучного, сладкого, соусов и фастфуда.

Привет, добро пожаловать в марафон! Анкету заполнила на первой страничке?

 

[Ликa]

Всех со стартом! Пошла весы и яйца мучить Вечная проблема, что приготовить на завтрак…

 

[Darena]

Привет, добро пожаловать в марафон! Анкету заполнила на первой страничке?

Спасииибооо))) да, заполнила

 

[Darena]

Всех со стартом! Пошла весы и яйца мучить Вечная проблема, что приготовить на завтрак…

Мне на ПП очень помогали в утренний прием: овсяноблин или запеканка)) а вместо вкусностей: творожки с гранулой))

 

[Ликa]

Мне на ПП очень помогали в утренний прием: овсяноблин или запеканка)) а вместо вкусностей: творожки с гранулой))

тоже люблю овсяноблин готовить, когда каши надоедают. Но сегодня опять омлет будет. Авокадо за ночь мягким не стал.

 

[Darena]

тоже люблю овсяноблин готовить, когда каши надоедают. Но сегодня опять омлет будет. Авокадо за ночь мягким не стал.

Единственное,что меня напрягало- у меня на овсяноблин оч много времени уходило а омлет и яичница- прям выручают и по вкусу и по времени!)))
Тогда приятного аппетита!

 

[neverland]

Подсел на овсянку с топленым маслом соль кориандр по вкусу иногда зелень