Зелёныйчай
Всё в твоих руках.
Практикум-19 « Режим тишины или пищевая пауза»
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 25.11.2021 Окончание 26.12.2021.
Капитан @Зеленыйчай
Модератор @RZH2
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Расчитать Индекс массы тела (ИМТ) и занести результат в таблицу.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 25.11 по 28.12 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.
Спринты:
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
1) Средиземноморье - с 25.11 по 04.12
- растительная пища (фрукты, овощи)
- цельнозерновой хлеб, крупы;
- оливковое масло;
- рыба и морепродукты.
Сдача веса ежедневно.
2) Экадаши - 30.11
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день).
3) Кушаем на 1200 - с 07.12 по 16.12
- высчитываем свой метаболизм
- учимся пользоваться приложение для подсчета калорий
Сдача веса ежедневно.
4) Экадаши - 14.12
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день).
5) Лестница- с 18.12 по 26.12
3 дня кушаем 3 раза в день ( никаких перекусов)
3 дня кушаем - 2 раза в день ( никаких перекусов)
3 дня кушаем - 1 раз полноценный прием пищи, 1 раз перекус
Сдача веса ежедневно.
6) Читмил - один день (каждый сам выбирает дату).
Дату своего читинга, самостоятельно заносим в столбик "ЧИТМИЛ".
Взешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 28.11.2021
ТАБЛИЦА
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.
ДОСКА ПОЧЕТА
Средиземноморье
1 место - @elika ( - 1,8кг, -2,3%)
2 место - @НатальяSh ( -1,0 кг, - 2,23%)
3 место - @Катрэ ( - 0,9 кг, - 1,80%)
Кушаем на 1200
1 место - @Джесика Джонотановна ( - 3,24%, - 1,6кг)
2 место - @Иринка111 ( - 3,15%, - 2,1 кг)
3 место - @Utro ( -2,25%, - 1,3 кг)
Лестница
1 место - @Nicety ( - 4,29%, -3 кг)
2 место - @Джесика Джонотановна ( - 3,13%, -1,5 кг)
3 место - @elika ( -2,66%, - 2 кг)
Победители Практикум-19 « Режим тишины или пищевая пауза»
1 место - @Иринка111 ( - 8,37%, -5,40кг)
2 место - @elika ( - 6,38%, - 4,80 кг)
3 место - @Джесика Джонотановна ( - 5,42%, - 2,60кг)
Предлагается всем желающим принять участие в Практикуме по внедрению в жизнь принципа питания- Пищевая Пауза. Так называемое- ПП ( прерывистое питание). Упрощенный аналог ПГ (периодическое голодание).
Старт Практикума 25.11.2021 Окончание 26.12.2021.
Капитан @Зеленыйчай
Модератор @RZH2
Правила «пищевой паузы»:
-Соблюдать пищевую паузу в одно и то же время. Важна регулярность пищевых пауз.
Наибольший эффект дают именно регулярные перерывы в еде.
Следует соблюдать определенную периодичность и одинаковую длительность пищевых пауз именно для достижения и поддержания желаемого веса.
-Понять, что совсем не обязательно исключать какие-то продукты. Принцип питания базируется на умеренном употребление белков, жиров и углеводов.
-Пить воду, чай и кофе без добавок, когда употребляем напитки в период пищевой паузы.
Собственно вот и все правила такого питания.
Расчитать Индекс массы тела (ИМТ) и занести результат в таблицу.
Теперь о том, как будет выглядеть наш практикум:
Пищевую паузу Вы подбираете для себя самостоятельно. Главное условие, чтобы пищевая пауза была минимум 16 часов, максимум 24 часа.
Если вам не подошел выбранный вариант (вам некомфортно) можно поменять.
Что будет ….
1) Основа и фундамент всего этого мероприятия – стартует с 10000 шагов и отказа от спиртного.
- На протяжения всей практики начиная с 25.11 по 28.12 ежедневно проходим 10000 шагов и исключаем все алкогольные напитки.
Спринты:
В дни спринта запрещены все виды пищевых извращений, строгое соблюдение ПП и умеренности в питании обязательна.
1) Средиземноморье - с 25.11 по 04.12
- растительная пища (фрукты, овощи)
- цельнозерновой хлеб, крупы;
- оливковое масло;
- рыба и морепродукты.
Сдача веса ежедневно.
2) Экадаши - 30.11
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день).
3) Кушаем на 1200 - с 07.12 по 16.12
- высчитываем свой метаболизм
- учимся пользоваться приложение для подсчета калорий
Сдача веса ежедневно.
4) Экадаши - 14.12
- 1 прием пищи в течения дня ( разгрузочный день).
5) Лестница- с 18.12 по 26.12
3 дня кушаем 3 раза в день ( никаких перекусов)
3 дня кушаем - 2 раза в день ( никаких перекусов)
3 дня кушаем - 1 раз полноценный прием пищи, 1 раз перекус
Сдача веса ежедневно.
6) Читмил - один день (каждый сам выбирает дату).
Дату своего читинга, самостоятельно заносим в столбик "ЧИТМИЛ".
Взешивание перед началом старта и в день сдачи отчетов (еженедельно).
Дополнительное взвешивание в дни проведения спринта.
Если вы приняли решение поучаствовать в Практикуме, тогда начинаем слушать себя и выбираем подходящую именно вам ПП.
Отчет сдаётся еженедельно в воскресенье, начиная с 28.11.2021
ТАБЛИЦА
Не сдача отчетов в течение двух недель подряд-выход из практикума.
.
ДОСКА ПОЧЕТА
Средиземноморье
1 место - @elika ( - 1,8кг, -2,3%)
2 место - @НатальяSh ( -1,0 кг, - 2,23%)
3 место - @Катрэ ( - 0,9 кг, - 1,80%)
Кушаем на 1200
1 место - @Джесика Джонотановна ( - 3,24%, - 1,6кг)
2 место - @Иринка111 ( - 3,15%, - 2,1 кг)
3 место - @Utro ( -2,25%, - 1,3 кг)
Лестница
1 место - @Nicety ( - 4,29%, -3 кг)
2 место - @Джесика Джонотановна ( - 3,13%, -1,5 кг)
3 место - @elika ( -2,66%, - 2 кг)
Победители Практикум-19 « Режим тишины или пищевая пауза»
1 место - @Иринка111 ( - 8,37%, -5,40кг)
2 место - @elika ( - 6,38%, - 4,80 кг)
3 место - @Джесика Джонотановна ( - 5,42%, - 2,60кг)
Последнее редактирование:
И самое правильное что вы можете сделать - не обманывать себя в первую очередь. Открыть глаза на все нюансы! Ведь всего лишь 1 булка может лишить вас недельного результата, а мы решительно настроены его добиться!
участвую
