Статьи к обсуждению Прыжки со скакалкой.

[Metallic]

Вот ешчо

 

[Natali100]

Вот ешчо

Что он делает это вообще конечно восторг. Можно смотреть бесконечно как на огонь и воду.

 

[ogurez]

Под давлением общественности достала свою забытую скакалочку))). Но я по принципу ДМ сегодня попрыгала: 2 минуты, потом упражнение какое-нибудь, чтобы передохнуть, и опять 2 минуты.

 

[Natali100]

Под давлением общественности достала свою забытую скакалочку))). Но я принципу ДМ сегодня попрыгала: 2 минуты, потом упражнение какое-нибудь, чтобы передохнуть, и опять 2 минуты.

ДМ очень хорошо кардио тренирует, я по ее программам года 2 занимаюсь - это небо и земля, до и после. И вообще если регулярно тренироваться, кардио очень хорошо увеличивается, даже не у совсем спортивных людей.
Кажется вот только умирал на 1 минуте ножниц, через месяц уже на этих ножницах отдыхаешь и переводишь дыхание, чтобы на сложное перейти.

 

[Natali100]

И кардио тренировки - это тренировки на которых сжигается жир. У силовых там другой процес включается, он действует длительно после тренировки, по другому.
По кардио тренировкам была тема, посмотрите кому интересно

Вес - Здоровый образ жизни=Правильное питание - 4

Про оливковое масло, тема бесконечная, мы это масло обсуждали во всех темах пищевой паузы и экспресс похудения. Я сторонник потребления местных продуктов. Оливки на Урале не растут, а значит у меня в жкт нет ферментов для расщепления этого продукта, а масло из этих невкусных ягод ужасно...

ne-kurim.ru

 

[KaZa]

Вот ешчо

Вау!!! Крутой дядька!!!
Когда в детстве занималась большим теннисом, нас до смерти мучали этой скакалкой - в особенности, двойными А сейчас прям захотелось попробовать))) где там у меня скакалочка валялась??)))

 

[ogurez]

ДМ очень хорошо кардио тренирует, я по ее программам года 2 занимаюсь - это небо и земля, до и после. И вообще если регулярно тренироваться, кардио очень хорошо увеличивается, даже не у совсем спортивных людей.
Кажется вот только умирал на 1 минуте ножниц, через месяц уже на этих ножницах отдыхаешь и переводишь дыхание, чтобы на сложное перейти.

ДМ рулит. Я сейчас делаю Похудей за 30 дней.

 

[Natali100]

ДМ рулит. Я сейчас делаю Похудей за 30 дней.

Я сейчас Шон Ти Инсанити начну, но там принцип такой же как у Джиллиан Революция.

 

[Natali100]

Вау!!! Крутой дядька!!!
Когда в детстве занималась большим теннисом, нас до смерти мучали этой скакалкой - в особенности, двойными А сейчас прям захотелось попробовать))) где там у меня скакалочка валялась??)))

Попробуй. Темп же сам регулируешь как удобно и скорость тоже.

 

[Metallic]

Чет не могу найти тот комплекс ,позже в компе пошукаю

 

[ogurez]

Я сейчас Шон Ти Инсанити начну, но там принцип такой же как у Джиллиан Революция.

Сейчас, пока погода позволяет, решила на скакалку налечь.

 

[ogurez]

Нашла на Али такую
Посмотреть вложение 984045
Представляю как этот скрученный алюминий по жопе прилетит))

Такие вот алюминиевые обычно скоростные, мне кажется. Для негра из ролика. У меня из тяжелого пластика - за глаза и за уши.

 

[Natali100]

Такие вот алюминиевые обычно скоростные, мне кажется. Для негра из ролика. У меня из тяжелого пластика - за глаза и за уши.

Покажи свою если не трудно. Алюминий - это конечно жесть. На ролике я не знаю какую используют.

 

[ogurez]

Покажи свою если не трудно. Алюминий - это конечно жесть. На ролике я не знаю какую используют.

 

[Natali100]

Посмотреть вложение 984072Посмотреть вложение 984072

Спасибо. Классная скакалка. Свои даже показывать не хочу, какое-то недоразумение. Особенно последнюю резиновую со счетчиком, который ничего не считает и закручивается в придачу.

 

[Natali100]

 

[ogurez]

Спасибо. Классная скакалка. Свои даже показывать не хочу, какое-то недоразумение. Особенно последнюю резиновую со счетчиком, который ничего не считает и закручивается в придачу.

Чем меньше прибамбасов, тем лучше. Не только в скакалочном деле

 

[Natali100]

Чем меньше прибамбасов, тем лучше. Не только в скакалочном деле

Это да .

 

[Екатерина01]

У меня из ДЕкатлона скакалка за 107 рублей, хорошая. А еще есть старая 90х годов, из моего детства. Немного коротковата для меня, но я раньше с ней занималась. В нашем детстве еще супер фитнес был - это игра в резиночки. Это и кардио и гимнастика с элементами танца. Только так калории сжигались

 

[Natali100]

Продолжение темы.

Перед началом занятий разогрейтесь с помощью легкого бега или ходьбы на месте в течение 3-5 минут. После тренировки выполните заминку и растяните мышцы также в течение 3-5 минут. Можно посмотреть подборку разминочных упражнений.

Обязательно следите за положением тела во время прыжков со скакалкой. Спина должны быть прямой, тело подтянутым, плечи опущены и расслаблены, локти должны располагаться близко к вашему телу. Держите голову прямо и не наклоняйтесь вперед во время прыжка. Дыхание остается ритмичным и не задерживается.

Не нужно прыгать высоко и ударно приземляться на пол. Ваши прыжки должны быть невысокими и легкими, колени оставаться мягкими и слегка согнутыми.

Вот так делать не нужно:

Это может негативно сказаться на пояснице, голеностопе и коленях.

Сравните, вот правильное выполнение, к таким мягким приземлениям и нужно стремиться:

Помните, что лучше сделать меньшее количество качественных прыжков, чем сделать больше, но без соблюдения правильной техники.

Пейте достаточное количество воды во время занятий. Во время кардио-тренировок ваш организм теряет очень много влаги, что может вызвать обезвоживание.

Если вы не занимались спортом длительное время или имеете проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к интенсивным тренировкам со скакалкой.

Сделайте несколько пробных занятий со скакалкой на 5-10 минут и проанализируйте свое состояние после таких упражнений в течение одного-двух дней после. Дискомфорт или боли в суставах, одышка, учащенное сердцебиение — это те симптомы, которые станут звоночком, чтобы ограничить прыжки со скакалкой или вовсе исключить их.

УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Кроме стандартных одиночных прыжков, которые продемонстрированы выше, есть еще ряд интересных упражнений со скакалкой, которые помогут вам разнообразить тренировку и провести ее не просто эффективно, но и весело.

Если вы будете следовать предложенному плану выше, старайтесь чередовать разные виды прыжков. Благодаря этому тело дольше не сможете адаптироваться к нагрузкам, а значит вы будете работать на максимуме.

1. Двойной прыжок со скакалкой. Если вы только учитесь прыгать со скакалкой, можете начать с этого упражнения: за один круг вращения скакалкой вы делаете два небыстрых прыжка.

2. Бег на месте со скакалкой. Более легкое упражнение, чем прыжки, можно выполнять в качестве активного отдыха для восстановления дыхания.

3. Прыжки из стороны в сторону. Просто прыгайте из стороны в сторону с каждым вращением скакалки.

4. Прыжки со скакалкой «лыжник». Разводите ноги с каждым вращением скакалки в стиле ходьбы по лыжне.

5. Прыжки на одной ноге. Обратите внимание, что это упражнение дает нагрузку на голеностоп.

6. Прыжки со скакалкой с перекрестом. Упражнение для продвинутых, когда каждый второй прыжок идет с перекрещиванием рук.