Бег Стодневка по бегу - 14. Старт 10 июня.

[Barnett]

Всем доброго утра! Отчеты за 20 и 21.06. Вчера ходьба была примерно 3 км., может чуть больше, а остальное автобус , забыла выключить приложение.

 

[Barnett]

Бегуны, подскажите пожалуйста!
Я прошлый год все лето бегала и похудела на 7 кг. Сейчас совсем не хочу худеть (и так худенькая), а бегать хочется. Есть у вас проверенные способы, чтобы и бегать и форму сохранить.

 

[игоряшкаNS]

Всем привет! Отчёт за 17.06.19, ходьба 2,05, 1,68, 2,0, 2,47 км. Всего вышло 8,2 км.

 

[игоряшкаNS]

Отчёт за 18.06.19. Бег- разминка, интервалы 5 по 200, заминка. Всего - 10,3 км.

 

[игоряшкаNS]

Отчёт за 20.06.19. Бег 16,04 км.

 

[игоряшкаNS]

Отчёт за 21.06.19. Ходьба, дорога на работу 7,37 и 3,84км. Всего - 11,21 км.
Всем здоровья и лёгких ног

 

[victor62]

Всем доброго утра, дня и отличного настроения на предстоящие выходные
за 22.06.19, бег 1.5 км

 

[ВоваНТ]

Бегуны, подскажите пожалуйста!
Я прошлый год все лето бегала и похудела на 7 кг. Сейчас совсем не хочу худеть (и так худенькая), а бегать хочется. Есть у вас проверенные способы, чтобы и бегать и форму сохранить.

Ну, во первых худенькие худеют плохо, так что не переживай. Во вторых кушать нужно хорошо. А в третьих добавь упражнения, на увеличение мышечной массы организма.

 

[Ахтармерз]

Бегуны, подскажите пожалуйста!
Я прошлый год все лето бегала и похудела на 7 кг. Сейчас совсем не хочу худеть (и так худенькая), а бегать хочется. Есть у вас проверенные способы, чтобы и бегать и форму сохранить.

Считай калории, не уходи в дефицит калорий и будешь даже при желании набирать вес)

 

[NSSerg]

Отчет за 21 июня.
бег/стадион, 4,28 км
неожиданный ливень сорвал тренировку.

 

[jordan0007]

Бегуны, подскажите пожалуйста!
Я прошлый год все лето бегала и похудела на 7 кг. Сейчас совсем не хочу худеть (и так худенькая), а бегать хочется. Есть у вас проверенные способы, чтобы и бегать и форму сохранить.

жиросжигание от бега начинается примерно с 40 минуты интенсивного бега, так что либо средним темпом бегать менее 40 минут, либо ходить около 1 часа) Ну т про БЖУК не забывать)))

 

[NSSerg]

Бегуны, подскажите пожалуйста!
Я прошлый год все лето бегала и похудела на 7 кг. Сейчас совсем не хочу худеть (и так худенькая), а бегать хочется. Есть у вас проверенные способы, чтобы и бегать и форму сохранить.

Динамика веса зависит только от баланса потраченных и съеденных калорий. Что больше сжигается при беге - жир или гликоген - для динамики веса не имеет никакого значения. Съеденные после пробега углеводы сначала пополнят запасы гликогена, а остатки уйдут в жиры. Сжег ты 200 калорий гликогена, 200 скушанных калорий углеводов уйдут на пополнение гликогена, остальное в жиры.
Сжег ты 200 калорий жиров - все скушанные углеводы уйдут в жиры.
Бег на выносливость сжигает мышечную массу. Чтоб не остаться без мышц рекомендуют силовые тренировки и повышенное потребление белка.
Ну и понятно, чтоб вес держался на месте нужно кушать столько калорий, сколько сжигается. Если худеть не хочешь, а вес падает - просто нужно кушать чуть больше. При беге на выносливость, после пробежки, рекомендуют кушать продукты восстанавливающие запасы гликогена - углеводы (но только не сахара, что-нибудь посложнее). Например вареная картошка, макароны из твердых сортов пшеницы, бананы.
Я после длинной пробежки (а это больше 1500 потраченных ккалорий) - съедаю штук 8 бананов.

 

[Ст.Механик]

Всем привет!
Отчёт за 22 июня 2019.
Ходьба - 5,85 км.
Облачно, периодически мелкий дождь, штиль, +24°. Отличная погода для прогулки в лесу))

 

[ВоваНТ]

Я после длинной пробежки (а это больше 1500 потраченных калорий) - съедаю штук 8 бананов.

По деревьям не тянет попрыгать?

 

[Ахтармерз]

За 22,06 бег 10.15

 

[Tiatha]

@Tiatha, привет! У меня изменился ник, наверное, в списке надо поправить. Был KM77, теперь МуррМари.

Принято

 

[МуррМари]

@Tiatha, Спасибочки)

 

[Muir]

Я после длинной пробежки (а это больше 1500 потраченных ккалорий) - съедаю штук 8 бананов.

Не подскажешь, длинная - это примерно сколько километров?

 

[ВоваНТ]

Не подскажешь, длинная - это примерно сколько километров?

От полутора часов.

 

[ВоваНТ]

22 июня
Шел 5.55 км
Бежал 13.1 км
Итого 18.65 км