Стодневка по бегу - 23

[Фордик]

Давайте сменим тему.
Я хочу поинтересоваться здесь у команды про особенности бега на длинные дистанции, поделитесь пожалуйста личным опытом или размышлениями на эту тему.

Сейчас у меня начало получаться пробежаться без остановки 10 км. (примерно за 1,5 часа). Пульс 110-129
Мой стаж занятий бегом 6 недель. Мне 46 лет.
Задумываюсь пока закрепиться на дистанции до 10 км на 3-6 месяцев ?(ну как пойдет уж).
Вопросы:
1. нужно ли взять воду с собой и пить во время прохождения 10 км? Или достаточно пить до и после?
2. Сколько раз в неделю достаточно бежать 10 км?
3. После 5-6 км чувствую темп падает, силы начинают покидать. Потом через 1-2 км как бы немного легче становится. Это нормально?
4. На какие нюансы обратить особое внимание?

 

[I believe]

Давайте сменим тему.
Я хочу поинтересоваться здесь у команды про особенности бега на длинные дистанции, поделитесь пожалуйста личным опытом.

Сейчас у меня начало получаться пробежаться без остановки 10 км. (примерно за 1,5 часа). Пульс 110-129
Мой стаж занятий бегом 6 недель. Мне 46 лет.
Задумываюсь пока закрепиться на дистанции до 10 км на 3-6 месяцев ?(ну как пойдет уж).
Вопросы:
1. нужно ли взять воду с собой и пить во время прохождения 10 км? Или достаточно пить до и после?
2. Сколько раз в неделю достаточно бежать 10 км?
3. После 5-6 км чувствую темп падает, силы начинают покидать. Потом через 1-2 км как бы немного легче становится. Это нормально?
4. На какие нюансы обратить особое внимание?

надо звать бывалых
@MrNobody
@игоряшкаNS
@Marisabel95
@NSSerg
@ВоваНТ

 

[I believe]

Давайте сменим тему.
Я хочу поинтересоваться здесь у команды про особенности бега на длинные дистанции, поделитесь пожалуйста личным опытом или размышлениями на эту тему.

Сейчас у меня начало получаться пробежаться без остановки 10 км. (примерно за 1,5 часа). Пульс 110-129
Мой стаж занятий бегом 6 недель. Мне 46 лет.
Задумываюсь пока закрепиться на дистанции до 10 км на 3-6 месяцев ?(ну как пойдет уж).
Вопросы:
1. нужно ли взять воду с собой и пить во время прохождения 10 км? Или достаточно пить до и после?
2. Сколько раз в неделю достаточно бежать 10 км?
3. После 5-6 км чувствую темп падает, силы начинают покидать. Потом через 1-2 км как бы немного легче становится. Это нормально?
4. На какие нюансы обратить особое внимание?

Моё мнение нельзя назвать экспертным (можно особо не прислушиваться), но всё равно выскажусь)).

1. Не обязательно, достаточно пить до и после. Хотя, это, наверное от погоды зависит. Если жара 30 градусов, то лучше пить, конечно.
2. Один (длительная тренировка, чаще всего в воскресенье её делают)
3. Нормально.
4. Обязательно включить ОФП в план тренировок, а также упражнения на укрепление стопы, СБУ. Качественно восстанавливаться.

 

[I believe]

Давайте сменим тему.
Я хочу поинтересоваться здесь у команды про особенности бега на длинные дистанции, поделитесь пожалуйста личным опытом или размышлениями на эту тему.

Сейчас у меня начало получаться пробежаться без остановки 10 км. (примерно за 1,5 часа). Пульс 110-129
Мой стаж занятий бегом 6 недель. Мне 46 лет.
Задумываюсь пока закрепиться на дистанции до 10 км на 3-6 месяцев ?(ну как пойдет уж).
Вопросы:
1. нужно ли взять воду с собой и пить во время прохождения 10 км? Или достаточно пить до и после?
2. Сколько раз в неделю достаточно бежать 10 км?
3. После 5-6 км чувствую темп падает, силы начинают покидать. Потом через 1-2 км как бы немного легче становится. Это нормально?
4. На какие нюансы обратить особое внимание?

Можно ещё план тренировок себе наметить, если нет возможности заниматься с тренером.
Есть различные программы.
Например PolarFlow (работает и на компе и для смартфона есть приложение)

Polar Flow

flow.polar.com

Задаёшь там свои параметры, цель, и приложение генерирует программу тренировок с учётом периодизации и постепенного увеличения нагрузки.

Предлагает упражнения

Беговые тренировки по пульсовым зонам,
интервалы, например, так выглядят:

 

[I believe]

Я "капитан года"
Забыла итоги за 1 период подвести. Ну теперь уж вечером.
Пошла на ударно-волновую терапию.

 

[NSSerg]

Давайте сменим тему.
Я хочу поинтересоваться здесь у команды про особенности бега на длинные дистанции, поделитесь пожалуйста личным опытом или размышлениями на эту тему.

Сейчас у меня начало получаться пробежаться без остановки 10 км. (примерно за 1,5 часа). Пульс 110-129
Мой стаж занятий бегом 6 недель. Мне 46 лет.
Задумываюсь пока закрепиться на дистанции до 10 км на 3-6 месяцев ?(ну как пойдет уж).
Вопросы:
1. нужно ли взять воду с собой и пить во время прохождения 10 км? Или достаточно пить до и после?
2. Сколько раз в неделю достаточно бежать 10 км?
3. После 5-6 км чувствую темп падает, силы начинают покидать. Потом через 1-2 км как бы немного легче становится. Это нормально?
4. На какие нюансы обратить особое внимание?

Всё ИМХО, на истину в последней инстанции не претендую.

1. Я сейчас длинные пробежки не бегаю, вредят спринту, но когда бегал (от полутора часов не считая разминки и заминки) - брал с собой изотоник. Если нужно тренировать способность бегать без воды - тогда может имеет смысл бегать без неё, если не нужно, то зачем такие мучения? Специально для длинных у меня куплена сумка под бутылку/флягу и фляги.

На более коротких пробежках я пью до и после, не вижу смысла таскать её с собой.
На спринте пью всегда, вода с собой, так как на стадионе/манеже есть куда её поставить.

Если есть куда поставить воду - конечно лучше с ней чем без неё.

2. Обычно длинную пробежку бегают раз в неделю. Практически все бегают длинную раз в неделю. Так-же считается что можно безболезненно увеличивать дистанцию длинной пробежки каждую неделю на 10%.

3. Да, это второе дыхание. Но рекомендуют бегать по плану. Например запланировал бежать равномерно, значит стараешься поддерживать каждый отрезок одинаковый темп. Запланировал прогрессию - значит увеличиваешь темп по дистанции согласно плану. Независимо от того тяжело или нет.

4. Как правило длинную пробежку приходится терпеть. Обычные пробежки (восстановительные) должны даваться легко.
Если на восстановительной приходится терпеть - значит либо темп быстрый, либо расстояние большое. Если длительная дается легко - значит темп медленный. Можно засекать правильность темпа по среднему пульсу, но это индивидуально. У меня восстановительная - средний пульс обычно 145, иногда до 150 (но иногда бывает до 160). Длинная - средний пульс 150-160.
Темп на длинной либо такой-же как на восстановительной, либо чуть меньше, секунд на 10 на км.

 

[Batleika]

Отчет 09.08-велосипед 7.1 км.

 

[NSSerg]

@Ford Henry
Средний пульс на том же типе тренировок с ростом тренированности должен расти. То есть то что сейчас тебе комфортно на пульсе 120, с ростом порогов (рост порога - это рост пульса порога, приближение его к максимальному пульсу) может остаться таким-же комфортным, но уже на пульсе 160.
Я длинную бегаю на среднем пульсе до 160 - при этом мне 48, пульс покоя порядка 40-45, максимальный пульс 198.

 

[ВоваНТ]

Отчитаюсь за воскресную пробежку. Перед стартом месяц ждал милости от погоды. Милости не дождался, дождался того, что все слоты на марафон были раскуплены и слава Богу. А то бы я точно помер.
Жарко мне стало уже в стартовом накопителе и в мою разгоряченную голову пришла идея бежать на час сорок ( темп 4.45). Пейсы с этими цифрами как то быстро от меня отделились прямо в толкучке перед пересечением стартовой линии и первый км я так к ним особо и не приблизился. 1 км пробежал за 4.54. Как то незаметно рядом появились пейсы с временем марафона 3.30 или темпом 5 мин на км. С ними и побежал. Бежал недолго, так как на 4 км взбунтовалась печень и оставшиеся 18 км были очень грустными и тошнотворными. Я просто уговаривал себя не перейти на шаг. Никакие красоты Екатеринбурга меня не радовали, никакого азарта не проснулось, тупо еле переставлял ноги. Какого витамина ей (печени) не хватило, хз. С момента бросания курить, забыл о каких-либо неприятностях в боку. Сегодня вторник, а неприятные ощущения имеются все еще. Ну да ладно получилась прекрасная тренировка в экстремальных погодных условиях. После финиша начало штормить и часа два я просидел на дорожном бордюре в тенечке радостными криками подбадривая участников. Иногда вставал, но тут же садился обратно так как голову продолжало кружить. Впереди меня ожидали два дня безудержного поглощения жидкости и понос))) Сегодня приступил к тренировкам, в спортзал уже сходил. Жду когда похолодает хотя бы до 28 и появятся облачка.

 

[I believe]

Отчитаюсь за воскресную пробежку. Перед стартом месяц ждал милости от погоды. Милости не дождался, дождался того, что все слоты на марафон были раскуплены и слава Богу. А то бы я точно помер.
Жарко мне стало уже в стартовом накопителе и в мою разгоряченную голову пришла идея бежать на час сорок ( темп 4.45). Пейсы с этими цифрами как то быстро от меня отделились прямо в толкучке перед пересечением стартовой линии и первый км я так к ним особо и не приблизился. 1 км пробежал за 4.54. Как то незаметно рядом появились пейсы с временем марафона 3.30 или темпом 5 мин на км. С ними и побежал. Бежал недолго, так как на 4 км взбунтовалась печень и оставшиеся 18 км были очень грустными и тошнотворными. Я просто уговаривал себя не перейти на шаг. Никакие красоты Екатеринбурга меня не радовали, никакого азарта не проснулось, тупо еле переставлял ноги. Какого витамина ей (печени) не хватило, хз. С момента бросания курить, забыл о каких-либо неприятностях в боку. Сегодня вторник, а неприятные ощущения имеются все еще. Ну да ладно получилась прекрасная тренировка в экстремальных погодных условиях. После финиша начало штормить и часа два я просидел на дорожном бордюре в тенечке радостными криками подбадривая участников. Иногда вставал, но тут же садился обратно так как голову продолжало кружить. Впереди меня ожидали два дня безудержного поглощения жидкости и понос))) Сегодня приступил к тренировкам, в спортзал уже сходил. Жду когда похолодает хотя бы до 28 и появятся облачка.

Главное - фоточки классные получились!

остальное забудешь)))

 

[I believe]

Добрый день, вечер!
Сбылась очередная мечта моя. Марафон Европа- Азия?. Встреча с Юлей Ступак.
Ходьба, бег - 22.9

Марина, у тебя тоже классные фотки! Ты - супер!

А где ты Ступак выловила? Она за 1.28 пробежала пм.

https://www.skisport.ru/news/cross-country/110990/

Марина, Володя, спасибо, что поделились!

 

[Marisabel95]

Но речь то шла о покупке справки. И купленную "липу" сравниваю конечно с платной справкой.
Как правило платно делают - ЭКГ в состоянии покоя, потом ЭКГ после нагрузки, измеряют давление, температуру. Опрашивают, и делают визуальный осмотр.
Один раз до меня докопались из-за пульса покоя 40 и неполной блокады - делал не в профильной клинике, специализирующейся на спорте, и врач соответственно не знал что такое спортивное сердце. С трудом смог ему доказать что это не патология, а спортивная адаптация, в итоге врач справку дал, но брадикардию и блокаду в справке написал.

У нас, у большинства брадикардия. И, да, спортсмены сталкиваются с не пониманием врача, почему пульс 56 уд/ мин

 

[Marisabel95]

Марина, у тебя тоже классные фотки! Ты - супер!

А где ты Ступак выловила? Она за 1.28 пробежала пм.

https://www.skisport.ru/news/cross-country/110990/

Марина, Володя, спасибо, что поделились!

Это команда с ВСМПО, один из команды дружит с семьёй Ступак. Они приезжают к нам на Мельничную погонять на лыжах. Вот так и встретилась с ней на марафоне.

 

[I believe]

Посмотреть вложение 1650439

Это команда с ВСМПО, один из команды дружит с семьёй Ступак. Они приезжают к нам на Мельничную погонять на лыжах. Вот так и встретилась с ней на марафоне.

Илью Александровича видели? Он же любит десятки бегать.

 

[I believe]

У нас, у большинства брадикардия. И, да, спортсмены сталкиваются с не пониманием врача, почему пульс 56 уд/ мин

У меня тоже брадикардия.

 

[Marisabel95]

Илью Александровича видели? Он же любит десятки бегать.

Неет, не было его. В Страве его утренняя пробежка есть.

 

[Marisabel95]

Вот и я тут. Очень не комфортно было бежать. Так и не смогла бежать обычным темпом. Очень болели ноги. Не могла переставлять ноги после 5-го км. Начало темнеть в глазах, кружиться голова. в груди не хватка воздуха. По этому и результат 1:15. А хотела из часа выбежать. Переоценила свои данные. Ну ничего. есть куда стремиться

 

[DzenSerega]

Отчет за 08.08.22
Ходьба 3,48 км

 

[DzenSerega]

Отчет за 09.08.22 г.
Бег 2,32 км.

Забыл как спойлер лепить ?‍♂️

 

[Marisabel95]

Отчёт за 09.08:
Ходьба - 7,4