Бег Стодневка по бегу - 29 - 100 тропинок лета

[+SERG]

Доброе утро, команда!
Вчерашняя подвернутая нога все-таки болела с утра, поэтому выбрал кратчайший путь. Но кратчайший путь снова не выбрал меня Где-то не на ту тропинку, когда понял - было уже поздно возвращаться )
Сегодня легонечко без подвигов, чисто как суставная гимнастика, можно сказать :

Посмотреть вложение 2173054 Посмотреть вложение 2173056 Посмотреть вложение 2173055

Так красиво))) просто сказка. Я бы не смог не останавливаться в таких местах)

 

[+SERG]

Привет!
А почему не норм? Главное - на опоре долго не задерживаться и бороться с лишним весом.
Нетренированная сердечно-сосудистая система (ССС) всегда будет резко поднимать пульс при нагрузках, и учащать дыхание. Бояться этого нужно тем, у кого проблемы с сердцем, сосудами, лишним весом и другой хроникой. Даже игнорируя "задыхание" и боль в боку, организм все равно адаптируется и прокачает нужные системы. Если будет постоянство.
Почему всё-таки не рекомендуют бегать при высоком пульсе?
1. Странно, если бы по неготовности к нагрузке ССС, другие составляющие бега (мышцы, связки, кости, капилляры, проводимость нейронов и т.д.) были в нужном состоянии, скорее наоборот: они ещё менее развиты и при чрезмерных нагрузках практически всегда приведут к травмам (маршевые переломы, фасциит, гематомы, кислородное голодание тканей, болезненные натяжения связок, падение иммунитета и много всякого другого).
2. Мы не уверены на 100%, что у нас нет необследованных патологий и отклонений, которые могут вылиться в непредвиденное обострение с печальными последствиями.
3. Для постройки хорошего дома всегда требуется хороший фундамент. Нужно наименее рискованно подойти к этому вопросу, что возможно как раз в медленном беге. В дальнейшем эта база будет выручать при увеличении нагрузки.
4. Дисциплина - основа любой системы. Нет смысла начинать что-то наобум, скорее всего, оно надоест через месяц и будет заброшено. Медленный бег тренирует дисциплину осознанность бега: никаких соревнований с ветром и понтов, ты просто получаешь удовольствие от легкости движения.

Есть и обратная сторона медленного бега:
У многих, особенно выше среднего роста и 30+, при медленном беге низкая частота шагов (каденс), из-за чего они долго находятся в точке опоры, каждый шаг как бы обрушивая свой вес на опору, начиная с позвоночника, через колени на стопу, что также может спровоцировать травму.

Поэтому нельзя говорить просто о медленном беге. Нужно говорить о ЛЕГКОМ беге, легком как в отношении дыхания, усилий, так и в отношении опорно-двигательного аппарата.

Каждый сам выбирает свой путь, но как правило на длинной дистанции до финиша дойдет самый терпеливый)

Спасибо большое за подробный ответ. Все понятно. Двигаемся правильно значит, главное бежать.

 

[Андрей_А]

Так красиво))) просто сказка. Я бы не смог не останавливаться в таких местах)

Там... чуть сложней... Там весь путь такой ) Еще и лес очень разный, есть березовые рощи, есть еловые/сосновые, есть пруды, есть глухие темноватые овражки. И все это на возвышенности над городом, а город вокруг и внизу, т.е. видов тоже очень много сверху и все разные.
В целом, это своего рода тренировка силы воли, чтобы все-таки бежать, а не фото делать постоянно

 

[Андрей_А]

Двигаемся правильно значит, главное бежать.

Я когда начинал бегать в прошлом году в январе - очень хотел добежать в нашем лесу до Дуба-великана (природный памятник - дуб которому то ли 150, то ли 200 лет).
Почти месяц пытался.... Но не хватало сил, хотя каждый раз все ближе. Потом первый раз добежал, так радовался помню
Люблю сейчас эту историю рассказывать, т.к. там расстояние в одну сторону всего 1,6 км )) Т.е. туда-обратно - 3,2 км )
Сила в постоянстве и разумной постепенности.

 

[Витьбас]

Сегодня попробовал трекер, хорошо, что каждые 5 мин. говорит расстояние ( бег и ходьба, наверное и велик покажет, какая разница - по GPS же). Но в таблицу не внёс, не открывается ник, как его туда впихнуть - не знаю! Ещё прикол: включить -то включил, а как вырубить не знал. Но из 27 мин. - выскочил!

 

[Андрей_А]

Сегодня попробовал трекер, хорошо, что каждые 5 мин. говорит расстояние ( бег и ходьба, наверное и велик покажет, какая разница - по GPS же). Но в таблицу не внёс, не открывается ник, как его туда впихнуть - не знаю! Ещё прикол: включить -то включил, а как вырубить не знал. Но из 27 мин. - выскочил!Посмотреть вложение 2173062

Я только что добавил ник туда. Не был добавлен, теперь все хорошо должно быть, можно заносить отчеты!

 

[Ласточкина почта]

Очередное исследование марафонцев, завершившееся в 2025 году, показало, что колени в процессе тренировок только укрепляются (с точки зрения артроза).
А вот связки да, нужно закачивать. Но в любом случае правильный бег на разумное расстояние, даёт ОДА больше плюсов, чем минусов.

а ты мог бы дать ссылку на это исследование? пожалуйста

 

[Андрей_А]

а ты мог бы дать ссылку на это исследование? пожалуйста

Лучшие ссылки - люди в этой теме ) Узнал бы какой врач, как я с хромой ногой по 220 км в месяц набегал, наверное застрелил бы на месте
Упрямо считаю, что кровообращение и движение в проблемной зоне - в любом случае полезней, чем стремление к неподвижности. Разумеется без фанатизма и прислушиваясь к себе.
У Юрия Строфилова был такой пример - допустим есть некий уровень боли, когда вам "нестерпимо больно", вот что прям невозможно терпеть. Возьмем этот уровень за 100%. И если ваши ощущения при движении до 70% от этого уровня, то пользы от движения будет больше, чем лежать на диване и ждать пока пройдет само.
Это как узлы в двигателе - пока стоит без движения все ржавеет и закисает. Только наш организм чудесным образом умеет себя самоисцелять, причем эти механизмы не изучены еще на много-много процентов, медицинская наука многого до сих пор не может объяснить...

Все вышесказанное не является медицинской рекомендацией, а отражает мою личную точку зрения (ну и еще живой опыт общения с людьми, бегающими столько, сколько я на свете живу - там тоже разных историй наслушался, никакими ссылками не описать )

 

[Витьбас]

а ты мог бы дать ссылку на это исследование? пожалуйста

Привет, Лена! Если есть боль, значит проблемы с суставами. Тогда бег тебе не подходит, да и для здоровья вообще всего организма природа ничего лучше, кроме ходьбы, не заложила в нас! Даже для позвоночника и то ходьба полезна. А изобретение человеком велосипеда, а ещё лучше велотренажёра - это вообще идеальный вариант!
Так что подключайся потихоньку.

 

[Vivien Li]

Доброго бодрого всем!
Бег 9 км

 

[ВоваНТ]

Всем привет!
15.05
Бегом 10.1 км

 

[Yula!]

Всем добрейшего

Спойлер: Отчёт 15.05

 

[Инесса Самара]

Добрый вечер, спортсмены
Отчёт 15.05 Ходьба

 

[Svetlyc]

Добрый вечер!
Отчёт 15.05: ходьба - 7,57 км

 

[Кошка Марта]

Немножко моего сегодняшнего

Еще с вечера, посмотрев прогноз погоды (предрекали дождь, но к 10 утра), подумал - ой как четко, как раз успею пробежаться до его начала.

Утро. Алиса включила бодренькую песенку для активности, так классно угадала еще, хожу довольный в предвкушении пробежки. Выбираю футболку - желтую или красную? Красную. Что-то подсказывает, что красную.
"Как же здорово я вчера все спланировал!" - подумалось неожиданно.
"Тренируй выносливость и упорство" - словно ответила Вселенная. И послала вовсю льющийся дождь на улице. И как в окне не увидел? )

"Ладно, всего пару км до леса, а там под деревьями наверняка нормально" - подумал я.
"Да, да, давай" - подумала Вселенная. И выдала отличную размытую тропу на подъеме в горку, с ручьем посередине )) И как не замечал по сухому этот рельеф, казалось ровный? Два километра подъема пришлось буквально прыгать поперек тропинки, через импровизированный мини-ручей, уклоняясь от деревьев-кустарников, будто специально расставленных в шахматном порядке то слева, то справа

"Ну ничего, потренировал ловкость и устойчивость. К тому же, знаю короткий путь и отличный некрутой спуск, выберу его, не нужно сегодня лишнего" - подумал я.
"Хорошо" - ответила Вселенная. И каким-то образом увела меня кругами по (казалось бы) знакомым тропинкам на целых 4 лишних километра. Дважды вернулся к одному и тому же месту.

Третий круг вроде повернул правильно, ну почему в дождь так все иначе выглядит? Кажется верно бегу, но не пойму вообще куда.
- "Уже хоть куда бы выйти что ли..." - проносится в голове.
- "Хоть куда? Ок!" И выбегаю на крутой длинный грунтово-глиняный спуск к городу. В асфальтовых кроссовках ) Скользко, как зимой )

- "Ну зато не упал ни разу!"
- "Ой, точно, сейчас исправим" Смачно падаю назад, успевая подставить руку Шорты грязные, футболка грязная, а впереди еще три километра через город... Небольшой крюк к роднику - родник пересох, воды нет совсем ) Вытираюсь какими-то кустиками, кое-как отчистился, на мокрой насквозь одежде особо не заметно

Руку немного ободрал, кровянит, машинально вытираю о футболку. И тут обращаю внимание - футболка-то красная!! Помните утренний выбор? На красной кровь не видно ))
"А ведь могла быть желтая! Да я же гребаный везунчик, черт возьми!"
"Черт возьми, да!" - отвечает Вселенная. И убавляет ливень до легкого приятного дождичка. "Ну наконец все понял, с самого начала было спланировано для классной тренировки. Сейчас еще координацию на узких тротуарах между людей с зонтиками проработаем" ))

Вот такое веселое утро. А тренировка реально классная вышла, прибежал с отличным настроением и полный сил )

P.S.: Фото хотел сделать, но в дождь в телефон тыкать - проблемка... Так что на иллюстрации - водопад на Кумыске (стырено с интернета), просто красиво

Посмотреть вложение 2172493 Посмотреть вложение 2172539

Ну и за вчера второй отчет, вечерний, тут просто картинка :

Посмотреть вложение 2172494

Я обожаю твои рассказы о тренировках, проза тут в разы круче стихов

 

[Кошка Марта]

Добрый вечер, легконогие))
У меня 14 мая ходьба 8,67 км
15 мая бег + ходьба 7,67 в общей сложности
Прислушиваюсь к тушке, присматриваюсь к показаниям в фитнесс-приложении и думаю, что ленюсь в меру. Там с одной стороны мне пеняют, что тренировки мне даются без труда, и уже типа не нагрузка; а с другой показатели выносливости стабильно ниже показателей усталости. В общем особо не напрягаясь по плану ращу сосуды и митохондрии там всякие

 

[Андрей_А]

Всем добрейшего

Спойлер: Отчёт 15.05

Посмотреть вложение 2173210

С отчетом все супер, но зачем на аватарку девочку 20-летнюю поставила?

 

[Андрей_А]

Я обожаю твои рассказы о тренировках, проза тут в разы круче стихов

Ох, ну чего уж.... Сам их обожаю

 

[Андрей_А]

Добрый вечер, легконогие))
У меня 14 мая ходьба 8,67 км
15 мая бег + ходьба 7,67 в общей сложности
Прислушиваюсь к тушке, присматриваюсь к показаниям в фитнесс-приложении и думаю, что ленюсь в меру. Там с одной стороны мне пеняют, что тренировки мне даются без труда, и уже типа не нагрузка; а с другой показатели выносливости стабильно ниже показателей усталости. В общем особо не напрягаясь по плану ращу сосуды и митохондрии там всякиеПосмотреть вложение 2173282Посмотреть вложение 2173283Посмотреть вложение 2173284

Фитнес-приложения - штуки умные... Мне мое с точностью до минуты предсказало результат марафона )
(хотя до сих пор не знаю - оно предсказало или я так поверил, что должна быть именно эта цифра и на нее выбежал )

 

[Алёна909]

Всем привет!
15.05.
Ходьба 15,04 км