Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!

[-Владимир-]

сколько ножрано за отпуск не знаю. Но чую что достсточно. Возможно начну не с 1 числа.

Чу...
Полку 'начинающих не с 1 числа' прибыло...

 

[-Владимир-]

если у человека быстрый обмен веществ.

с ним он родился, с ним и помрёт, везунчег

 

[Светлана - LA]

Для суперфигуры бег и качалка самые лучшие и эффективные занятия. У каждого свое восприятие суперфигуры: кто-то предпочитает худенькое, не накаченное тело (я не имею ввиду бодибилдинг), а для кого-то развитые и очерченные мышцы являются основным показателем суперфигуры.

 

[OLGA664]

У каждого свое восприятие суперфигуры:

Мне не нравится ни то, ни другое. Я как-то больше за это.

 

[Светлана - LA]

Мы здесь собрались с разными базовыми данными, со своим видением суперфигуры (цель) и, соответственно, фронт работы тоже разный. Мне, для того что бы приобрести суперфигуру моего представления, необходимо
повкалывать от 3 до 6 месяцев и избавится от 15 кг жира. Я проходила через подобное много лет назад и результат был ошеломляющий, который оставил отзвук во мне.

Нет достаточной мотивации на фоне бросания курения, возрастных гормональных перемен, но остался еще порох в пороховницах. Хочу похудеть на 15 кг и прибавить 5 кг мышц за сто дней! Говорят хотеть не вредно, но я надеюсь на помощь этой группы и свою настойчивость, а проще, настырность в сoвершение этого чуда.

 

[OLGA664]

с ним он родился, с ним и помрёт, везунчег

А он не увеличивается разве при постоянных занятиях спортом?

 

[Светлана - LA]

Для начинающих интересный подробный цикл (из 7 --> 30 мин фильмов), с нуля объясняющий питание и качалку.

ИДЕАЛЬНОЕ ЖЕНСКОЕ ТЕЛО с НУЛЯ №1 (тонкая настройка рациона питания)

 

[Светлана - LA]

ВЫБИРАЕМ ФИТНЕС ПО ТИПУ ФИГУРЫ

Оказывается, тип фигуры влияет на выбор фитнеса для женщин. Но каким образом? И как оптимально подобрать вид тренировки? Какие детали следует учесть при выборе упражнений? Ниже приведены несколько типов фигуры: прямой, округлый, приталенный, полуприталенный. Определить, к какому типу относится конкретная девушка, не составит труда. Для этого стоит только посмотреть на звезд Голливуда. Приведенные примеры типов фигур знаменитостей помогут не ошибиться с выбором фитнес-тренировки,

Прямой тип фигуры
Примером прямого типа фигуры могут служить звезды Мила Йовович и Ума Турман. У представительниц этого типа маловыраженная талия и ровная фигура. Плоские ягодицы и узкие бедра – еще одна особенность силуэта. Дамам, которые относятся к этому типу, повезло: они не склонны к полноте, с трудом набирают вес. Но минус в том, что небольшая разница между талией и бедрами в 20 см, смотрится не очень привлекательно, ведь талии нет. Значит, основной задачей девушек с данным типом фигуры является «сделать» талию.

Решение
Надо набрать мышечную массу, но прежде проконсультироваться с врачом-эндокринологом. В результате корректировки могут возникнуть проблемы с лишним весом, так как женщины данного типа фигуры часто страдают заболеванием щитовидной железы. Если проблем нет, то можно приступать к занятиям. В качестве упражнений, которые помогут «очертить» талию, выбирайте наклоны в стороны с отягощением. Хороши: бег, плавание и обруч. Если есть желание набрать вес, то после тренировки в течение часа нужно обязательно есть, например, яйцами с сыром, творог с медом или орехи со сметаной. Очень вкусные и полезные блюда.

Округлый тип фигуры
Звездным примером округлого типа фигуры являются Риз Уизерспун и Кейт Уинслет. Нередко у представительниц этого типа высокая талия и наблюдается склонность к лишнему весу, большая разница между бедрами и талией (в 35 см). Основной проблемой девушек этого типа фигуры являются лишние сантиметры в области ягодиц и бедер.

Решение проблемы
Чтобы решить проблему лишнего веса и ненужного объема, необходимо заняться аэробикой. Нередко дамы страдают от неправильной осанки, которую помогут скорректировать упражнения для укрепления мышц спины и груди. Хорошо совмещать уроки аэробики с плаванием, бегом и силовыми тренировками. Во время занятий в тренажерном зале нужно уделять внимание всем группам мышц. В течение 2-х часов после тренировки не рекомендуется есть. После этого времени можно перекусить белковой пищей, например, творогом с зеленью и специями или медом. Обладательницы этого типа фигуры должны как можно больше находиться на свежем воздухе и больше двигаться.

Приталенная фигура
Примером этого типа фигуры являются звезды: Дженнифер Лопес и Мэрилин Монро. Этот тип фигуры больше известен, как «песочные часы», основными признаками которой являются: тонкая талия (четко обозначенная), округлые бедра и ягодицы, крупные плечи, большая разница между талией и бедрами (больше 35 см). Основная проблема, которая волнует представительниц этого типа телосложения, - лишний объем в области бедер и ягодиц, целлюлит.

Решение проблемы
Склонность к целлюлиту и сосудистым заболеваниям связана с высоким уровнем женских половых гормонов. Поэтому нагрузки должны быть регулярными, но умеренными. Чтобы скорректировать нижнюю часть тела, выбирайте ходьбу, аквааэробику или плавание. Силовые тренировки не следует исключать, но работать нужно с небольшими весами. Обязательно расслабляйте мышцы после силовых нагрузок, например, плаванием в бассейне. Плавание – отличный способ подтянуть кожу в области ягодиц и бедер.

Полуприталенный тип фигуры
Примером может служить фигура Лив Тайлер или Дрю Берримор. Отличительные особенности этого типа: обозначенная талия, округлые бедра, ровные плечи, разница между бедрами и талией в 25-30 см. К этому типу относится большинство российских женщин. Основной проблемой является лишние сантиметры на талии, бедрах и ягодицах.

Решение проблемы
Что хорошо: женщин с таким типом телосложения отличает большая выносливость. Поэтому они могут свободно выбирать в качестве фитнеса баскетбол, волейбол, бег или плавание. Для укрепления плечь и грудной клетки подойдут силовые упражнения, например, отжимания или «бабочка». При выполнении упражнений на пресс и на грудные мышцы, поясница должна быть плотно прижата к полу. При нарушении осанки поможет пилатес или йога. Пилатес не только расслабляет, укрепляет грудную клетку, но и корректирует область живота.

http://damskayalavka.ru/krasota/vybiraem-fitnes-po-tipu-figury/

 

[Kler Klerowna]

Чу...
Полку 'начинающих не с 1 числа' прибыло...

А кто еще не с 1-го?

 

[Юнкер]

@Kler Klerowna, привет!Как отпуск ?
Добро пожаловать в суперфигуру

 

[Юнкер]

Мне не нравится ни то, ни другое. Я как-то больше за это.

Беру, заверните

 

[Светлана - LA]

А он не увеличивается разве при постоянных занятиях спортом?

Еще как, из своего личного опыта знаю. Даже позволяла себе жорные дни, и как с гуся вода.

Есть такие у которых скорость обмена веществ от рождения выше среднего, но это не норма, они в основном худые и не могут поправиться.

 

[Kler Klerowna]

@Kler Klerowna, привет!Как отпуск ?
Добро пожаловать в суперфигуру

Привет! Спасибо))) Отпуск отличный, если не считать аллергию на солнце и то что я принимаю сейчас кортизон. Из за этого начало трень придется отложить. Но настрой у меня боевой!

 

[OLGA664]

ОК, наверное все же нужно немного представиться. Старожилка, для меня это третья стодневка, как и для капитана. Еще не посмотрела, кто еще с нами. Эксперимент мой не совсем чистый, так как начала заниматься немного раньше, чем началась стодневка. Но я думаю, погрешность все же будет минимальной. Итак рост - 164, вес до начала занятий в тренажерном зале - 62,7 кг. Процент мышечной массы - 19,8, жира - 33,2 - сведения полученные при приеме "пациента" на специальном оборудовании. Что я имею после окончания второй стодневки? Тоже не совсем точные сведения, так как дело было 8 августа. На ту дату мой вес составил 56,4 кг, процент мышц - 29, процент жира - 29,3. Как это выглядит визуально? Минус два размера (сейчас 34 европейский) и почти полностью обновленный гардероб. Чего я хочу? Мышцы! Особенно мышцы ног (пока не могу тренировать в полную силу из-за перенесенных двух лазерных операций), груди (цыплячье строение какое-то) и спины. Руки менее интересны, тем более, что они и так тренируются вместе с грудью и спиной. Так что тренирую в основном трицепс - самая проблемная женская зона. Все остальное чего удастся достичь - как карты лягут и очень надеюсь, что лягут они красиво.

 

[OLGA664]

если не считать аллергию на солнце

Я знала! Всегда знала, что ты - вампир!

 

[OLGA664]

Беру, заверните

Зачем заворачивать-то? Сам одевать будешь.

 

[Юнкер]

Еще как, из своего личного опыта знаю. Даже позволяла себе жорные дни, и как с гуся вода.

На диете, при интенсивном занятии спортом, такие чит милы вреда не принесут. Наоборот, многие спортсмены устраивают их дабы снять психологическое напряжение.

 

[Юнкер]

Привет! Спасибо))) Отпуск отличный, если не считать аллергию на солнце и то что я принимаю сейчас кортизон. Из за этого начало трень придется отложить. Но настрой у меня боевой!

Ничего, настрой есть, а это уже 90% успеха!

 

[Kler Klerowna]

Я знала! Всегда знала, что ты - вампир!

Да я, да я, да я белая и пушистая!

 

[Юнкер]

Зачем заворачивать-то? Сам одевать будешь.

Вообще-то я сторонник делать наоборот!