Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!

[Alter Ego]

У меня есть друг в Израиле, он рассказал, что у них с этим телефонным спамом очень жёстко,подсудное дело и лицензию отбирают.

 

[OLGA664]

этот вид спама

У нас этот вил спама облюбовали все, кому не лень - компании сотовой связи, телевизионных пакетов, страхования жизни, кредитные компании - все, кому не лень. У нас даже специальные фильтры на телефоны ставят - все равно прорываются! Я иногда стебаюсь, когда время есть.

 

[Nuta]

подсудное дело и лицензию отбирают

Всего-то... Ой, нельзя меня во власть...

 

[OLGA664]

У меня есть друг в Израиле, он рассказал, что у них с этим телефонным спамом очень жёстко,подсудное дело и лицензию отбирают.

Я не слышала о таких судебных процессах пока, как и об отобранных лицензиях. Но было бы неплохо.

 

[Alter Ego]

@OLGA664, wow!! Ты же из Тель -Авива, а я про Израиль тут рассказываю. Неужели обманул меня друг и у вас тоже доставалки?!

 

[OLGA664]

Неужели обманул меня друг и у вас тоже доставалки?!

Наверное просто приукрасил. так бывает иногда, особенно когда хочешь препднести свою новую жизнь только с очень хорошей стороны.

 

[-Владимир-]

Ты раньше силовыми не увлекался?

не, не увлекался, спасибо за прояснения, по крупицам так и соберу картинку-пазл информационный

 

[OLGA664]

не, не увлекался, спасибо за прояснения, по крупицам так и соберу картинку-пазл информационный

Я все еще их читаю.
http://ferrum-body.ru/

 

[Ана Банана]

Всем привет. Меня зовут Аня.У меня разбилась мышка,поэтому никак не могла найти время купить новую,чтоб вам написать.Так вот...Мне 29 лет. Мои параметры Грудь 100, Талия(если ее так можно назвать) 89...и попа 109....Я стартанула 1 сентября. Отчитываться буду раз в неделю.Фото сделала,но выложу позже,сейчас стыдно показывать ,какая я на старте.
Хочу просто изменить свое тело,подтянуть попу,убрать живот,убрать целлюлит на ногах. Метод борьбы: ПП(как я себе его представляю) сауна, тренировки минимум через день(пилон).
Отчитываться буду раз в неделю.
Спасибо за внимание.

 

[Юнкер]

Ты Омегу в таблетках принимаешь? А какая суточная доза? Я заказала, а там написано от одной до пяти. в одной капсуле - 1000 мг. Сколько мне их нужно в день? При условии, что особых проблем со здоровьем нет (кроме склероза прогрессирующего).

Ага, в таблетках. В аптеке нашел израильского производителя. Цены дешевле, чем америкосовские.
Я принимаю 1500 мг в день. Две таблетки утром, одну перед сном. Мне достаточно, потому как я почти каждый день ем еще и рыбу.

 

[Юнкер]

не, не увлекался, спасибо за прояснения, по крупицам так и соберу картинку-пазл информационный

Ольга у нас подкована, поэтому плохих советов не даст. Я также поддерживаю ее мнение по поводу тренировки для новичков - фулбади. Если будут вопросы - спрашивай

 

[Юнкер]

тренировки минимум через день(пилон).

Привет! А что это за вид тренировок ? не слышал о таком

 

[Юнкер]

Я есть на фейсбуке, кидай ссыль.

https://www.facebook.com/abone.me.sport?fref=nf

 

[Юнкер]

Длительность и интенсивность женских тренировок.

Как лучше тренироваться женщинам? Соблюдая режим продолжительных, но легких тренировок, или коротких, но тяжелых? Чтобы ответить на эти вопросы, сначала придется определиться с тем, что мы считаем продолжительными, а что короткими занятиями. Безусловно, 15 – 25-минутные тренировки – короткие. Очевидно, что 3-часовые «марафоны» - продолжительные. Но что сказать о занятиях, длиной в 1,5 – 2 часа? Для мужчин это считается нормой, для женщин, как правило, достаточно продолжительным тренингом.

Поэтому под продолжительным тренингом будем подразумевать занятия продолжительность свыше 1,5 часов, а под короткими – менее получаса. Нормой признаем тренировку в 45 – 70 минут. Если подходить к делу серьезно, то продолжительная тренировка не может быть слишком интенсивной – ресурсов не хватит. Делать же легким короткое занятие нет смысла – попросту не будет результата.

Сразу оговоримся, мы исключаем из рассмотрения генетически одаренных людей, способных тренироваться без последствий для здоровья часами каждый день, а также спортсменок-«химиков».

Легкие длительные тренировки
Преимущество – возможность проработки всех или почти всех мышечных групп в рамках одного-единственного посещения тренажерного зала. Недостатки – каждой мышечной группе уделяется минимум времени, в результате упругость мышцам придать можно, а вот увеличить мышечную массу – едва ли. Такая тренировка неплохо подходит для поддержки организма в тонусе или сброса лишней жировой массы (но только при условии периодического увеличения интенсивности занятия, т.е. речь идет уже не о столь легкой тренировке).

Психологически настроиться на продолжительную тренировку гораздо легче, чем на короткую. Выдержать чисто физически и психически легкий тренинг проще, чем интенсивный и тяжелый. Но легкий тренинг редко предполагает работу с утяжелителями (гирями, гантелями, снарядами, собственным весом) и обычно ограничивается исключительно аэробикой, что снова-таки хорошо для сброса лишнего веса, но не его удержания (для этого требуется более-менее значительная мышечная масса).
Короткие интенсивные тренировки
В бодибилдинге существует неофициальное правило, согласно которому по-настоящему серьезная, полноценная тренировка длится только 50 – 70 минут, после чего наступает истощение ресурсов и производительность резко снижается. Женщины, в общем-то, более выносливы, чем мужчины, но только не в силовом тренинге.

Короткие интенсивные тренировки для женщин всегда сопряжены с необходимостью выполнения упражнений с утяжелениями.

Преимущества: активация мышечного роста и ускорение метаболизма после тренировки, сохранение достигнутых результатов в похудении и после завершения «активных фаз» (диет, продолжительных аэробных тренировок) – мышцы не позволяют при той же калорийности рациона расти жировым отложениям. Короткая тренировка не ведет к значительному увеличению уровня кортизола, разрушающего мышечную ткань. Наконец, занимает меньше времени – раньше освободитесь.

Недостатки: можно успеть проработать (но именно проработать, а не тонизировать) только одну мышечную группу; психологически сложно настроиться на короткую тренировку, которую организм привыкает как бы не замечать и откладывать «на потом», сложно добиться заметного эффекта похудения (т.к. жир начинает «гореть» только на 30 – 40-й минуте после начала тренировки).

Выводы
Женщинам лучше сочетать разные способы тренировок: короткие – чтобы нарастить мышечную массу, добиваясь упругости мышц, профилактики образования жировых отложений, продолжительные – чтобы избавляться от жировых отложений здесь и сейчас.

 

[Юнкер]

@Kler Klerowna, Ларис, ты хотела знать че кушать на ужин. Вот

Что есть на ужин?

Это заключительная часть серии публикаций, посвященных полезному и здоровому рациону. О завтраке и обеде мы уже вам рассказывали, пришел черед самого проблемного приема пищи — вечера. Мы поговорим о том, как разнообразить свое меню, и что есть на ужин, чтобы не испортить фигуру.

Зачем нужен ужин?
Для того чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ организму необходимо регулярное поступление «топлива» (еды) без перебоев и перегрузок. Чем больше разрыв между приемами пищи, тем дольше ваше тело будет находиться в состоянии дефицита питательных веществ.

Следовательно, это неизбежно приведет к замедлению метаболизма и перестройке на режим максимальной экономии и накопления. С другой стороны, ночь — время отдыха и сна. С перегруженным желудком и кишечником отдохнуть и восстановиться не получится. Выводы напрашиваются сами собой — еда должна быть:
легкой для усвоения — не вызывать чувства тяжести или брожения;
содержать максимум полезных веществ, необходимых в течение ночи;
способствовать ускорению, а не замедлению обмена веществ;
порция — небольшой по объему.
Всем перечисленным условиям удовлетворяет только один нутриент — белок. Распространенное мнение, что есть на ужин нужно фрукты и овощи, более чем ошибочно. Они содержат быстрые углеводы, перевариваются не дольше часа и должны быть использованы в качестве источника энергии, иначе за ненадобностью будут преобразованы в жир «на потом».

Предпочтительные продукты
Выбор, на самом деле, небольшой. Ведь источников белка, качественных и с низким содержанием жира не так уж и много. Тем не менее, они есть, и существует масса способов их вкусно приготовить.

1. Творог
Идеальный источник белка вечером. Если вы его хорошо переносите, то лучшего ужина вам не подобрать. Творог содержит несколько видов протеина, основной из которых — казеин или казеинат кальция. Он предотвращает распад мышечной ткани во время сна, защищая ее от катаболического воздействия кортизола.

Пищевая ценность 0% творога (100 г): белки — 16,5 г, жиры — 0-0,2 г, углеводы — 1,3 г, ккал — 71.

Количество казеина на ночь зависит от того, худеете вы или набираете вес: 30-45 г при наборе (или 180-270 г творога) и 15-20 г (100 г обезжиренного творога) во время сушки.

Что есть на ужин тем, кто плохо переносит натуральные кисломолочные продукты? Существуют специальные «долгие» или 12-часовые протеиновые смеси, специально предназначенные для приема на ночь.

2. Отварное нежирное мясо
Рано или поздно в жизни каждого атлета наступает период, когда вареную грудку не только есть, но и смотреть на нее уже не получается без отвращения. А надо. Экспериментируйте с рецептами — запекайте, делайте омлеты или паровые котлеты, но птичья грудка — один из лучших источников протеина, и пренебрегать ей не стоит. Пищевую ценность мы указывали в статье, посвященной обеду.

3. Морепродукты
Нежирная белая рыба или креветки так же возможны в вечернем меню. Поскольку содержание жира в морепродуктах выше, чем в птице, такой ужин должен быть не чаще раза в неделю в качестве разнообразия меню, не более.

4. Зелень и зеленые овощи
Зеленые означает цвет, а не степень зрелости: укроп, петрушка, шпинат, капуста и огурцы — низкокалорийный источник витаминов и способ сделать ваш ужин вкуснее.

Что есть на ужин: рецепты
Творожный коктейль. Взбейте в блендере 200 г 0 % творога и 100 г 1 % молока. Пейте вместо кефира.
Итого: Б — 36,3 г, Ж — 1 г, У — 7,4 г, Ккал — 183.
Зеленый творожный салат. 2-3 листа пекинской капусты, 1 огурец, несколько веточек укропа и петрушки нашинковать, заправить лимонным соком и вмешать туда 200 г пачку обезжиренного творога. Выглядит непривычно, но поверьте, получается очень сочно и вкусно!
Итого: Б — 35 г, Ж — 0,3 г, У — 8,6 г, Ккал — 171,5.
Праздничный ужин. Выложить на тарелку веером листья салата и пекинской капусты, сверху омлет из отварной грудки индейки (150 г вареной грудки, 2 белка, перец — 3 минуты в микроволновке) и посыпать зеленым луком.
Итого: Б — 36,5 г, Ж — 1,4 г, У — 5,2 г, Ккал — 171,7.
Как видите, из одних и тех же продуктов можно приготовить разные, вкусные и полезные блюда.

 

[Kler Klerowna]

Что значит сами ? Давай без расколов мы тут с одной целью - стать лучше!

Чувствую себя не в своей тарелке. Вы тут все, или по большей части, спецы продвинутые, разговор с вами поддержать не могу. Да и не вовремя я видимо затеяла эту стодневку. Времени не хватает. Много дел, много проблем. Я не здаюсь, держусь пока. Но похвастаться пока не чем. На этой неделе один раз Джилл сделала и все. Может в выходные удастся позаниматься. Среди недели вобще завал.

 

[Kler Klerowna]

@Kler Klerowna, Ларис, ты хотела знать че кушать на ужин. Вот

Что есть на ужин?

Это заключительная часть серии публикаций, посвященных полезному и здоровому рациону. О завтраке и обеде мы уже вам рассказывали, пришел черед самого проблемного приема пищи — вечера. Мы поговорим о том, как разнообразить свое меню, и что есть на ужин, чтобы не испортить фигуру.

Зачем нужен ужин?
Для того чтобы поддерживать высокую скорость обмена веществ организму необходимо регулярное поступление «топлива» (еды) без перебоев и перегрузок. Чем больше разрыв между приемами пищи, тем дольше ваше тело будет находиться в состоянии дефицита питательных веществ.

Следовательно, это неизбежно приведет к замедлению метаболизма и перестройке на режим максимальной экономии и накопления. С другой стороны, ночь — время отдыха и сна. С перегруженным желудком и кишечником отдохнуть и восстановиться не получится. Выводы напрашиваются сами собой — еда должна быть:
легкой для усвоения — не вызывать чувства тяжести или брожения;
содержать максимум полезных веществ, необходимых в течение ночи;
способствовать ускорению, а не замедлению обмена веществ;
порция — небольшой по объему.
Всем перечисленным условиям удовлетворяет только один нутриент — белок. Распространенное мнение, что есть на ужин нужно фрукты и овощи, более чем ошибочно. Они содержат быстрые углеводы, перевариваются не дольше часа и должны быть использованы в качестве источника энергии, иначе за ненадобностью будут преобразованы в жир «на потом».

Предпочтительные продукты
Выбор, на самом деле, небольшой. Ведь источников белка, качественных и с низким содержанием жира не так уж и много. Тем не менее, они есть, и существует масса способов их вкусно приготовить.

1. Творог
Идеальный источник белка вечером. Если вы его хорошо переносите, то лучшего ужина вам не подобрать. Творог содержит несколько видов протеина, основной из которых — казеин или казеинат кальция. Он предотвращает распад мышечной ткани во время сна, защищая ее от катаболического воздействия кортизола.

Пищевая ценность 0% творога (100 г): белки — 16,5 г, жиры — 0-0,2 г, углеводы — 1,3 г, ккал — 71.

Количество казеина на ночь зависит от того, худеете вы или набираете вес: 30-45 г при наборе (или 180-270 г творога) и 15-20 г (100 г обезжиренного творога) во время сушки.

Что есть на ужин тем, кто плохо переносит натуральные кисломолочные продукты? Существуют специальные «долгие» или 12-часовые протеиновые смеси, специально предназначенные для приема на ночь.

2. Отварное нежирное мясо
Рано или поздно в жизни каждого атлета наступает период, когда вареную грудку не только есть, но и смотреть на нее уже не получается без отвращения. А надо. Экспериментируйте с рецептами — запекайте, делайте омлеты или паровые котлеты, но птичья грудка — один из лучших источников протеина, и пренебрегать ей не стоит. Пищевую ценность мы указывали в статье, посвященной обеду.

3. Морепродукты
Нежирная белая рыба или креветки так же возможны в вечернем меню. Поскольку содержание жира в морепродуктах выше, чем в птице, такой ужин должен быть не чаще раза в неделю в качестве разнообразия меню, не более.

4. Зелень и зеленые овощи
Зеленые означает цвет, а не степень зрелости: укроп, петрушка, шпинат, капуста и огурцы — низкокалорийный источник витаминов и способ сделать ваш ужин вкуснее.

Что есть на ужин: рецепты
Творожный коктейль. Взбейте в блендере 200 г 0 % творога и 100 г 1 % молока. Пейте вместо кефира.
Итого: Б — 36,3 г, Ж — 1 г, У — 7,4 г, Ккал — 183.
Зеленый творожный салат. 2-3 листа пекинской капусты, 1 огурец, несколько веточек укропа и петрушки нашинковать, заправить лимонным соком и вмешать туда 200 г пачку обезжиренного творога. Выглядит непривычно, но поверьте, получается очень сочно и вкусно!
Итого: Б — 35 г, Ж — 0,3 г, У — 8,6 г, Ккал — 171,5.
Праздничный ужин. Выложить на тарелку веером листья салата и пекинской капусты, сверху омлет из отварной грудки индейки (150 г вареной грудки, 2 белка, перец — 3 минуты в микроволновке) и посыпать зеленым луком.
Итого: Б — 36,5 г, Ж — 1,4 г, У — 5,2 г, Ккал — 171,7.
Как видите, из одних и тех же продуктов можно приготовить разные, вкусные и полезные блюда.

Все верно написано. У меня проблема что я после такого правильного ужина начинаю закидывать всякую фигню. Сегодня например на ужин съела семгу на пару и салат. А потом еще пошли фисташки, сыр, персики. Короче пищевой разврат. Пару чипсов смела. Дисциплинка хромает. Ремня мне надо.

 

[Юнкер]

Чувствую себя не в своей тарелке. Вы тут все, или по большей части, спецы продвинутые, разговор с вами поддержать не могу. Да и не вовремя я видимо затеяла эту стодневку. Времени не хватает. Много дел, много проблем. Я не здаюсь, держусь пока. Но похвастаться пока не чем. На этой неделе один раз Джилл сделала и все. Может в выходные удастся позаниматься. Среди недели вобще завал.

Мы такие же спецы как и все. Кто-то больше разбирается в одном, кто-то в другом. Вместе мы тут для того чтоб поделиться опытом, поддержать, что-то посоветовать. Разберешься со своими делами, и вернешься к спорту, Джилл и питанию Не вешай нос и белый флаг не принимается

 

[Юнкер]

Все верно написано. У меня проблема что я после такого правильного ужина начинаю закидывать всякую фигню. Сегодня например на ужин съела семгу на пару и салат. А потом еще пошли фисташки, сыр, персики. Короче пищевой разврат. Пару чипсов смела. Дисциплинка хромает. Ремня мне надо.

А сколько грамм семги было ?

 

[OLGA664]

Привет! А что это за вид тренировок ? не слышал о таком

Это разновидность стрип данса с шестом. Замечательный тренинг именно для женской фигуры.