Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание-2

[Мартиа]

Если нагрузка реально такая, основной обмен 1450 калорий (это если лечь и целый день лежать не двигаясь)
расход пешие прогулки 200
аэробика еще 300 (ставлю примерно интенсивность не знаю)
считаем 1450+200+300=1950
по идее если метаболизм не загнан в угол постоянными диетами, при такой активности что написала, будешь худеть на 2000 калорий. НО, что очень вероятно, если были низкокалорийные диеты, в первый месяц можешь и поправляться на таком рационе. Потом тело сообразит что голод закончился и включит режим сгорания. Важно на данном этапе чтобы это произошло, питаться дробно. В течении дня голода не должно быть вообще. Исключить жаренные жиры, трансгенные жиры и быстрые углеводы (ГИ выше 70, убираем все).
Что при такой калрийности будет дефицитом?
когда мы едим, готовим, на работе, в быту, тоже идет расход, весь этот расход и есть твой дефицит который заставляет использовать жировые запасы

Спасибо большое

 

[Инна MK]

увы она самая и тает

Нее...у меня объём вроде не уходит...
со стороны конечно, было бы виднее...
короче,чур меня

 

[Але]

Хм.. что то программа мне пересчитала коридор...
Не пойму с чем связано... Но цифры стали выше...
Задумалась, то ли есть мне надо больше, то ли остаться на том уровне который он мне показывал месяц назад....

 

[ani1502]

Хм.. что то программа мне пересчитала коридор...
Не пойму с чем связано... Но цифры стали выше...
Задумалась, то ли есть мне надо больше, то ли остаться на том уровне который он мне показывал месяц назад....

может ты там активность побольше ставила, или на год старше стала - как вариант

 

[Але]

может ты там активность побольше ставила, или на год старше стала - как вариант

да вроде кроме циферки моего веса, вроде там ничего не меняла...
-) Ну мне то конечно хорошо, но посмотрим.

 

[Venom0201]

Башкирский не пробовал, но наверное не сильно от татарского отличается)))
Хотя башкирский мед ценится)))

Мне и татарский,и башкирский оч нравится)))вкусненько

 

[Natali100]

Хм.. что то программа мне пересчитала коридор...
Не пойму с чем связано... Но цифры стали выше...
Задумалась, то ли есть мне надо больше, то ли остаться на том уровне который он мне показывал месяц назад....

Может от дня недели зависит (шучу). Среда конечно тяжелый день недели. Сегодня пришла с работы и вырубилась спать, авитаминоз какой-то.

 

[ElenaPavlova1966]

Мой отчёт за сегодня
Девочки и мальчики пишите, пожалуйста, если что не так

 

[ani1502]

Мой отчёт за сегодня
Девочки и мальчики пишите, пожалуйста, если что не так

а отчет то где?

 

[ElenaPavlova1966]

Спойлер: 10.04 отч

 

[ani1502]

Итог сегодня, наела 1682 калории - нормально. Выпила 1.8 литра воды - маловато. Двигалась - открыли сезон велосипедов, оххх накатались - супер. В общем двигалась много. В целом - отлично . Всегда бы такую погоду, настроение, и калорийность

 

[Natali100]

Спойлер: 10.04 отч

Посмотреть вложение 873396 Посмотреть вложение 873399 Посмотреть вложение 873399

Мне кажется нормально. Поделись рисовой запеканкой, не знаю что на завтра готовить.

 

[ElenaPavlova1966]

Мне кажется нормально. Поделись рисовой запеканкой, не знаю что на завтра готовить.

На одной столовой ложке раст. масла обжариваем луковицу, морковь 2 мин, добавляем или фарш куриный, или я сегодня курогрудку, ещё 10 мин. Потом смешиваем с отваренным рисом, добавляем яйцо сырое, две ложки майонеза, все хорошо перемешиваем и в чашу мультиварки на выпечку на 1 час, после сигнала ещё 20 мин под крышкой подержать. Можно и духовке запечь. Да, забыла, чашу смазать раст маслом.

 

[Natali100]

На одной столовой ложке раст. масла обжариваем луковицу, морковь 2 мин, добавляем или фарш куриный, или я сегодня курогрудку, ещё 10 мин. Потом смешиваем с отваренным рисом, добавляем яйцо сырое, две ложки майонеза, все хорошо перемешиваем и в чашу мультиварки на выпечку на 1 час, после сигнала ещё 20 мин под крышкой подержать. Можно и духовке запечь.

Интересно, у меня сметана есть, если завтра встану пораньше поставлю в мультиварке.

 

[Екатерина01]

А я сегодня только 1363 наела. Приболела нос заложен и горло болит, так что спорта сегодня не было

 

[Natali100]

Доброе утро.
Запеканку сделала и уже позавтракала после Джиллиан.
Мне понравилось.
Только я не внимательно прочитала, добавила сырой рис и как-то решила, что вряд-ли это на режиме запекания дойдёт.
Налила воды и на режиме плов на час.
Яйцо и 2 ложки сметаны такую воздушность придали.
И лук, морковь не обжаривала, было простое готовое мясо кусочками.

 

[RZH2]

Рома а ты откуда?

Привет!

Я из Казани.

 

[RZH2]

Игнорит что ли
@RZH2

Извини, меня косоглазого. Закрутился, думал что ответил, а нет(((

 

[RZH2]

Приспичело мне купить зелёного чая развесного.
Пока выбирала, с жасмином не хочу, с облепихой не хочу.
Взяла монастырский травяной чай (ежевика, шалфей, чабрец, пустырник, мята, хмель, крапива, ромашка).
Запарила в кружке, это сено по верху плавает и не тонет))

Так ситечко надо))))

 

[RZH2]

Может это не грудь уходит, а туловище . Оно же тоже наверно худеть должно.

Печаль в том что очень многие девушки жалуются, что именно грудь первой уходит(((