Вес Здоровый образ жизни=Правильное питание - 3

[НаташаNatasha]

Привет всем! Отчёт по весу: утром был 64,3 кг, спорта не было на этой неделе, депресняк

 

[Neskil7]

Доброе утро!
У меня прибавка в весе опять, к первоначальному весу плюс 500. Всю неделю активно ездила на велосипеде, занималась на эллипсе, но отпуск расслабляет.
Беру себя в руки,иначе не достигну результатов

 

[Светлана789]

Всем привет:
Вес: 61,6
Спорта нет, сначала недели поглащаю сладкое, сначала из-за срыва, потом для здоровья...
а последние пару дней совем заболела: все продукты безвкусные, смысла есть что-то нет, вот немного и скинула ...

 

[Natali100]

Привет, девочки. Сейчас все разнесу, гуляли с утра пока погода отличная. Лето пришло

 

[Natali100]

Всем привет:
Вес: 61,6
Спорта нет, сначала недели поглащаю сладкое, сначала из-за срыва, потом для здоровья...
а последние пару дней совем заболела: все продукты безвкусные, смысла есть что-то нет, вот немного и скинула ...

Выздоравливай, плохо болеть, тем более летом.

 

[Светлана789]

Выздоравливай, плохо болеть, тем более летом.

Спасибо, Июль как осень прям...

 

[Natali100]

Спасибо, Июль как осень прям...

У меня все лето такое непонятное, каждый тёплый денёк на вес золота, что бы погулять.

 

[АннаAnna]

Что такое крокодил?

Крокодил это комплекс упражнений для спины

 

[ElenaPavlova1966]

Доброе время суток!
@Natali100 Наташа, у меня прибавка 1 кг. Вес 89. Весь настрой падает. Кбжу считала, с палками ходила. Я уж думаю перестать считать, а осенью по новой начать

 

[Natali100]

Доброе время суток!
@Natali100 Наташа, у меня прибавка 1 кг. Весь настрой падает. Кбжу считала, с палками ходила. Я уж думаю перестать считать, а осенью по новой начать

Отставить настроение падает. У вас не жарко? Может отеки от погоды, всякое же бывает.

 

[Светлана789]

Доброе время суток!
@Natali100 Наташа, у меня прибавка 1 кг. Вес 89. Весь настрой падает. Кбжу считала, с палками ходила. Я уж думаю перестать считать, а осенью по новой начать

Привет, у тебя питание с дефицитом рассчитано? Или норму кушаешь?

 

[ElenaPavlova1966]

Отставить настроение падает. У вас не жарко? Может отеки от погоды, всякое же бывает.

Да дождь каждый день, ещё и астма обострилась

 

[ElenaPavlova1966]

Привет, у тебя питание с дефицитом рассчитано? Или норму кушаешь?

В программе 1552, чаще не добираю чуть.

 

[Natali100]

Да дождь каждый день, ещё и астма обострилась

Астма плохо, у моей мамы такая бяка. Ты не расстраивайся, наверно это из-за обострения болезни. Не должно быть такого плюса.
Ты дыхательную гимнастику делаешь? Мама шарики воздушные надувает на дыхание.

 

[ElenaPavlova1966]

Астма плохо, у моей мамы такая бяка. Ты не расстраивайся, наверно это из-за обострения болезни. Не должно быть такого плюса.
Ты дыхательную гимнастику делаешь? Мама шарики воздушные надувает на дыхание.

Я хожу гулять, гимнастика Стрельниковой не пошла.

 

[Светлана789]

В программе 1552, чаще не добираю чуть.

Тогда даже не знаю, я бы сократила до 1200-1300 (хотя за такие Советы меня наверно побьют) или Как вариант, сдвинуть вес с мертвой точки мне помогает разгрузка...

 

[Natali100]

Я хожу гулять, гимнастика Стрельниковой не пошла.

У неё не гимнастика, посмотри этот скрин.
Берет шарик надувает, сдувает.

 

[АннаAnna]

Доброе субботнее утро!!
Посмотреть вложение 953451

Спойлер: Команда

@Nainen
@МуррМари
@АннаAnna
@Nadezhda1984
@ogurez
@ElenaPavlova1966
@ДМ.7
@tigrikphoenix
@Мартиа
@Sarmat91
@Джой
@Helga Pattaki
@Эколог
@Metallic
@Димитр
@Светлана789
@Екатерина01
@RZH2
@Бортовой
@katenka-82
@Venom0201
@НаташаNatasha
@ilvyz
@Neskil7
@Тенерифе
@Kira-winner

Напоминаю про отчет. Как успехи на этой неделе?
3я неделя нашего марафона подходит к концу, экватор близко.

Натуль, привет!
Вес в табличку разнесла... Пока стоит на месте, но в свете дачи это даже хорошо... Нет привеса)
Все остальное делаю как всегда)

 

[АннаAnna]

Нашла комментарий по вопросу когда вес застопоривается и ни туда и ни сюда.
Пульсационный режим питания, или зигзаговый рацион предполагает чередование дней с различной калорийностью суточного потребления.
Например, ваша обычная суточная норма 1500 килокалорий, это 10500 ккал в неделю.
Чтобы встряхнуть обменку нужно свое меню на неделю построить так, чтобы ваш организм не адаптировался к определенному количеству калорий, например, сегодня это 1200 килокалорий, завтра 1800, послезавтра 1000, и так далее на протяжении всей недели. Но тем не менее следите за общим количеством килокалорий в неделю, т.е общие 10500 килокалорий в неделю превышать нельзя.
В планировании такой схемы питания нужно учесть еще ряд моментов. Например, любому из нас время от времени хочется съесть или выпить что-то очевидно неполезное или не соответствующее текущим целям. Для того, чтобы дать возможность немного «ослабить удавку», и разгрузиться психологически, в диету включают, к примеру, свободные блюда – один прием пищи в неделю (или реже), когда можно съесть порцию любой еды, какой только душа пожелает.
Еще нужно учитывать что при низкой калорийности рациона или низком проценте жира у человека замедляется метаболизм, и для его стимулирования необходимы т.н. рефиды – дни с повышенным содержанием углеводов (и зачастую калорий — их тоже называют зигзагом) в диете, это помогает восстановить гормональный фон и повысить скорость обменных процессов. Чем выше процент жира, тем реже нужно делать рефиды (если жира в организме больше 30-35% – один рефид в три недели в среднем – в случае наличия свободных приемов пищи скорее всего в этом даже нет необходимости); чем ниже – тем чаще (при проценте жира ниже 15 у мужчин и 17-18 у женщин раз в неделю или даже чаще, вплоть до рефида раз в 2-3 дня).

Вот есть сайт, не знаю насколько он точно считает, но можно рассчитать зигзаг калорийности...

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? >> kalor.ru - Калькулятор калорий и самое интересное для худеющих

Сайт посвящен подсчету калорий и похудению

www.kalor.ru

 

[Natali100]

Вот есть сайт, не знаю насколько он точно считает, но можно рассчитать зигзаг калорийности...

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? >> kalor.ru - Калькулятор калорий и самое интересное для худеющих

Сайт посвящен подсчету калорий и похудению

www.kalor.ru

Интересно, надо посмотреть.