Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-6

[Metallic]

А мне пока без вариантов... пока чувствую себя загнанной лошадью, дышу поверхностно... хочу уже начать шевелиться хоть как то, кашляю до тошноты... хочу уже жить нормально, а не выживать... потом вас догонять буду, надеюсь... пойду попробую полы хоть протру...

Выздоравливай ,я за тебя потреню?

 

[tigrikphoenix]

Чем я сейчас занимаюсь?

Прошло три месяца как я поменяла работу.
Сижу в банке получаю зп карту.

Мне сказали, что буду ждать часа три....
Официально банк уже как 5 минут отделение закрыл, но я не приклонна. Хочу карту.

 

[Natali100]

Добрый вечер! Не пойму пока как правильно отчитываться, я попробую так

Идеально! Сразу все понятно, что с питанием. Очень хорошо с фотографиями и скрином получилось.

 

[Уaginya]

Выздоравливай ,я за тебя потреню?

И за меня пожалуйста да не жалей себя!

 

[tigrikphoenix]

И все? Хорошо! Спасибо! А я думала фото еды надо, меня это дисциплинирует

Кидай фото!!! ?????2


Если для тебя это не трудность или секрет, то мы ждём фото еды)

Для некоторых есть момент стеснения. А нам надо друг у друга учиться.

 

[Natali100]

И все? Хорошо! Спасибо! А я думала фото еды надо, меня это дисциплинирует

Фото еды - это очень хорошо. Будем все стремится к твоему дневному отчету. Конечно дисциплинирует.

 

[Metallic]

И за меня пожалуйста да не жалей себя!

Привет??уже жгу

смазано ,рукожопфотал?

 

[Уaginya]

Идеально! Сразу все понятно, что с питанием. Очень хорошо с фотографиями и скрином получилось.

Спасибо! Теперь пойду пол часика позанимаюсь

 

[Уaginya]

Кидай фото!!! ?????2


Если для тебя это не трудность или секрет, то мы ждём фото еды)

Для некоторых есть момент стеснения. А нам надо друг у друга учиться.

Мне совсем не трудно, да и чего здесь стесняться, мне наоборот так лучше )
Только вот не понимаю что у меня по белкам и углеводам?

 

[33irinka]

Выздоравливай ,я за тебя потреню?

Ой! Спасибо, Лёшик!

 

[tigrikphoenix]

Надоели скучные куробюсты?
Устали от них?

тогда вас под стойлер

Спойлер: Куробедра

750-800 грамм куробедер без косточек. Жира в них до 10 грамм, белка 16-18, в моих было 20.

Делаем маринад
1 ст ложка меда, 1 ст ложка горчицы, 4 ст сложки соевого соуса, 1 чайная ложка устричного соуса (если есть). Все смешиваем.

Маринуем бедрышки от 30 минут. Жарим в духовке на решетке(180 градусов, жар конвекция 12 мин) или на гриль сковороде (3-4 мин с каждой стороны).

Если совсем хотеть ПП, то перед тем как жарить можно салфетками удалить лишний маринад, тогда калорийность можно считать без маринада.

 

[33irinka]

Надоели скучные куробюсты?
Устали от них?

тогда вас под стойлер

Спойлер: Куробедра

750-800 грамм куробедер без косточек. Жира в них до 10 грамм, белка 16-18, в моих было 20.

Делаем маринад
1 ст ложка меда, 1 ст ложка горчицы, 4 ст сложки соевого соуса, 1 чайная ложка устричного соуса (если есть). Все смешиваем.

Маринуем бедрышки от 30 минут. Жарим в духовке на решетке(180 градусов, жар конвекция 12 мин) или на гриль сковороде (3-4 мин с каждой стороны).

Если совсем хотеть ПП, то перед тем как жарить можно салфетками удалить лишний маринад, тогда калорийность можно считать без маринада.

У меня сегодня как раз куробедра!!!

 

[tigrikphoenix]

Мне совсем не трудно, да и чего здесь стесняться, мне наоборот так лучше )
Только вот не понимаю что у меня по белкам и углеводам?

Ммммм. 1000 мало. Надо все же норму кушать.
Как определять норму скоро расскажем.

Белка и жира надо увеличить до 30 процентов, углей до 40, если худеем.

Если поддержание, то надо по 25 процентов белки и жиры, остальное угли. Иногда допускается по 20 процентов белки и жиры, а остальное углеводы.

 

[Уaginya]

Надоели скучные куробюсты?
Устали от них?

тогда вас под стойлер

Спойлер: Куробедра

750-800 грамм куробедер без косточек. Жира в них до 10 грамм, белка 16-18, в моих было 20.

Делаем маринад
1 ст ложка меда, 1 ст ложка горчицы, 4 ст сложки соевого соуса, 1 чайная ложка устричного соуса (если есть). Все смешиваем.

Маринуем бедрышки от 30 минут. Жарим в духовке на решетке(180 градусов, жар конвекция 12 мин) или на гриль сковороде (3-4 мин с каждой стороны).

Если совсем хотеть ПП, то перед тем как жарить можно салфетками удалить лишний маринад, тогда калорийность можно считать без маринада.

Спасибо, заберу себе)

 

[tigrikphoenix]

У меня сегодня как раз куробедра!!!

Спасибо, заберу себе)

Пожалуйста)

 

[Tuma]

А что у вас за программки по питанию,?

 

[Уaginya]

Ммммм. 1000 мало. Надо все же норму кушать.
Как определять норму скоро расскажем.

Белка и жира надо увеличить до 30 процентов, углей до 40, если худеем.

Если поддержание, то надо по 25 процентов белки и жиры, остальное угли. Иногда допускается по 20 процентов белки и жиры, а остальное углеводы.

Спасибо! Так я наедаюсь достаточно)

 

[33irinka]

Пожалуйста)

Кать, а какое правильное соотношение БЖУ должно быть? И что делать с тем, что я не смогу долго каждый день есть мясо... через неделю я не смогу на него смотреть несколько месяцев...

 

[Уaginya]

А что у вас за программки по питанию,?

У меня FatSecret

 

[tigrikphoenix]

Спасибо! Так я наедаюсь достаточно)

Мммм вопрос не в чувстве сытости., Хотя и в нем тоже

Есть некоторое количество калорий и жира, которое обязательно необходимо потреблять женщине, что бы она нормально ".фунциклировала". Это 1200 калорий в день и 1 грамм жира на 1 кг веса. У мальчиков может быть 0,8 жира на 1 кг веса.


Иначе организм начинает просто выключать какие-то функции. Сначала волосы начинают выпадать, потом иммунитет страдает. Потом.... КД ... Это очень кратко.