"Бывают дни ,когда опустишь руки..."-пел когда-то Андрей Макаревич.
От себя можем смело добавить,что бывают и недели,а иногда даже целые месяцы,когда мы чувствуем себя выжатыми как лимон или,напротив,неожиданно бодрыми. Кто управляет нашими биоритмами и как правильно строить в соответствии с ними свой режим дня,расписание тренировок и диету?
Главное влияние на самочувствие и настроение оказывает,конечно же,
Солнце,вернее,его положение на небосводе.Однако на разных людей светило воздействует по -разному.Все зависит от того,к какому
"птичьему"типу вы относитесь.
Посмотреть вложение 979650
Люди утренних часов,то есть"жаворонки",легко просыпаются(наивысшая активность систем их организма приходится на 5-10часов утра),прекрасно себя чувствуют в первой половине дня,но уже после 13-15 часов их заряд бодрости постепенно иссякает.Начинается время"сов",людей вечернего типа:у них прилив сил длится в среднем до 22:00,а иногда и заполночь.Между ними обитают"голуби"-дневные люди,которые способны практически безболезненно приспособиться к напряженной работе как в утренние ,так и в вечерние часы.
Если вы"жаворонок!
начинайте утро с плотного белково-углеводного завтрака.Каша на молоке или мюсли с йогуртом-то,что надо!Но,если ваш урок в фитнесс-клубе запланирован на 7-8 часов утра,ограничьтесь стаканом сока с зерновым хлебцем,а через 1,5-2 часа после занятия подкрепитесь чем-нибудь более существенным.Обед устраивайте в полдень:по энергетической и питательной цености он должен быть примерно равен завтраку.С ужином постарайтесь успеть до 18:00-19:00,сделав его в отличие от завтрака и обеда,максимально облегченным.
Для"жаворонков"оптимальны утренние тренировки,причем как аэробные,так и силовые.Если же занятость позволяет тренироваться только по вечерам,забудьте о"качалке" и танцах-ходите на йогу,пилатес,плавание.
"совам"
следует поступать с точностью до наоборот.Их пищеварительная система пробуждается довольно поздно,поэтому,собираясь на работу,не стоит ее перегружать-достаточно стакан молока или фруктового салата.Но уже к 11:00 желудок настойчиво требует внимания,и сандвич или каша окажутся как нельзя более кстати.В 14:00-16:00 наступает время обеда,также желательно легкого.Это может быть салат и горячее без гарнира или только гарнир,реже-тарелка супа и салат,но уже без горячего.Наконец,ужин...Не есть после шести вечера-это правило явно не для"сов".Даже садясь за стол поздно вечером,такие"птицы"рискуют набрать лишний вес гораздо меньше,нежели"жаворонки" и"голуби".Кстати,именно по вечерам у многих"сов"просыпается желание отведать наваристого борща или съесть горячую отбивную-в это время их аппетит и работа органов пищеварения наиболее активны.
На вторую половину дня приходится у"сов" и пик физической активности.Выбирайте танцы,аэробику,боевые искусства и прочие энергичные тренировки.Более спокойные занятия желаемой разрядки не принесут и могут показаться скучными.
Дневные"птицы голуби"
должны руководствоваться собственным расписанием.Но мясные и рыбные блюда ешьте только в обед:для вас это должен быть самый обильный прием пищи.А вот завтракайте и ужинайте легко,отдавая предпочтение овощам,молочным продуктам,кашам и макаронам.
С режимом тренировок вам,пожалуй,повезло меньше,чем"жаворонкам"и "совам".В идеале заниматься нужно в середине дня.Но,если есть возможность использовать обеденный перерыв(час или два),запишитесь в танцевальную группу,на уроки степа или позанимайтесь на кардиотренажерах.А силовые нагрузки перенесите на выходные:посещайте"качалку" после полудня,но не позднее 16:00.Утром и вечером вам нужны классыйоги и прочие расслабляющие виды фитнесса.
