Здоровый образ жизни=Правильное питание-5

[Natali100]

Хорошо))) но, конечно, больше радует, когда весы показывают минус, а не плюс, поэтому постараюсь эту неделю быть хорошей девочкой и не есть вредняшки)))

Хороший настрой.
Вредняшки надо ограничивать - это точно.

 

[Natali100]

Я тут подписалась на уроки по йоге, пранаяма Утренние продышки.
Завтра откроется 1й урок. Модуль 1: Занятие №1 Разбираем базовые дыхательные техники.
Будем делать? Всего там 10 уроков из 3х модулей.

Утренние продышки
А ты бы хотел утром просыпаться дважды?
У тебя так бывает?
Начался новый день, но ты морально к нему не готов, в голове какая-то мутность и нет ясности...
Вроде уже встал с кровати и принял душ, но внутренне еще не проснулся — слоняешься по квартире, как зомби, в поисках пары чистых носков.
Едешь в офис по пробкам, щелкаешь каналы радио. И вроде бы все неплохо в жизни, но такая беспросветная тоска накатывает, хоть плачь. Все вокруг раздражает, все достало. Впереди — еще один день сурка, такой же как был вчера и такой же будет завтра, а ведь это только вторник и до выходных целая вечность…
Знаешь, раньше утро после пробуждения было самым нелюбимым временем дня для меня…
Я просыпался хмурый — допоздна сидел в интернете или где-то тусил, бывало что при этом еще выпивал, ну, а потом, понятное дело, спал «до упора» — встать до 9 утра было для меня подвигом.
По дороге в офис я заезжал в «Кофеманию» на Садовнической, брал с собой флэт-вайт с двойным эспрессо и круассан. Стыдно в этом признаваться, но зачастую выпить сладкий кофе с круассаном, пробиваясь через утренние пробки — было самым приятным моментом за весь день.
Помню, что в те дни я просыпался с одним лишь желанием — дожить бы до «Кофемании», одна надежда на кофе.
Этот период в моей жизни был уже давно — лет 7−8 назад, я тогда только начинал свое увлечение йогой и утренние «продышки» еще не стали частью моей жизни. Сейчас все иначе.

Теперь утро — мое любимое время, ресурсное, созидательное, вдохновляющее. Все ценное, что я создал за последние годы, пришло мне как утреннее вдохновение.
А знаешь, что изменило мое отношение к утру?
Несколько лет я нашел для себя рабочий инструмент трансформации сознания. Я называю его «заточка для пилы».
Расскажу тебе притчу

Идёт человек по лесу и видит дровосека. Тот с большим трудом долго пилит дерево. Потный, грязный, усталый… Прохожий спрашивает дровосека:
— Что так долго пилишь?
— Пила тупая — угрюмо отвечает дровосек.
— Так наточи!
Дровосек с раздражением отвечает:
— У меня времени нет! Некогда мне точить, мне надо пилить!
Многие из нас — такие вот типичные дровосеки. Сразу после пробуждения мы спешим пилить дела затупленной пилой своего сознания — долго, мучительно и неэффективно, вместо того чтобы уделить хотя бы 15 минут с утра заточке своей «пилы».

Острая пила — это внимание, фокус, концентрация, ясность в голове, спокойствие ума, осознанность, интуиция.
Я перепробовал много различных инструментов «заточки» и хочу поделиться с тобой практикой, которая вне конкуренции оказалась самым эффективным и быстрым способом наточить свою «пилу».
Речь о пранаяме — дыхательных практиках из йоги
Это то, чем я делюсь с самыми близкими мне людьми — родители уже третий год начинают утро с пранаямы, моя жена, мои близкие друзья, участники Перезагрузок… Одним словом, всех, кто мне дорог, я стараюсь «подсадить» на эту тему.

Потому что это лучшее, что я нашел, а я перепробовал многое.

Только вдумайся — за последние более чем шесть лет я не пропустил ни одного утра продышек. Хотя бы самый минимум, но каждый день. Почему?
Когда я узнал, какой ясной может быть моя голова, я уже не согласен жить в доме с «мутными стеклами». Особенно, если генеральную уборку можно сделать всего за 15−20 минут.
За несколько лет регулярной практики я понял: не так важно, в каком состоянии ты проснулся, если владеешь инструментами его изменения.
Настроение напрямую зависит от того, насколько сбалансирована работа вегетативной нервной системы. Пранаяма дает ключи к управлению ей. Если ты их имеешь, то настроение в твоих руках.
Ты учишься управлять своими состояниями: липкая сонливость, заторможенность и мутность трансформируются в состояние ясности, свежести, фокуса, расширенного восприятия и сонастройки с настоящим моментом.
И вот я расстилаю коврик и сажусь на свою подушку — уже через 20 минут я открою глаза другим человеком и тогда действительно начнется новый день.

После «продышек» я просыпаюсь второй раз — уже по-настоящему! И нет ни одной причины, по которой я бы пропустил свои ежедневные «продышки». В этом плане я маниакальный дровосек.
Если бы это была фигня, поверь — я бы не занимался этим каждый день вот уже много лет.

Курс состоит из 3 модулей
Учимся дышать
Из-за ряда причин: стресс, неправильная осанка, нездоровый образ жизни, — многие из нас дышат неправильно. Со временем это приводит к болезням.
Начнем с разбора распространенных ошибок и постановки правильного дыхания через комплексную тренировку и развитие дыхательной мускулатуры.
Раскрепощение дыхательной системы увеличивает объем легких, улучшает настроение, снимает блоки, мешающие дышать «полной грудью»
Запускаем «второе сердце», разжигаем внутренний огонь и выводим токсины
У нас есть мышца, которую врачи называют «вторым сердцем», обозначая тем самым ее важность в работе организма. Современный человек не умеет пользоваться этой мышцей. Обучением этому мы и займемся во втором модуле.
Прежде чем перейти к тонкой работе, очищаем тело — разжигаем «внутренний огонь», в пламени которого сгорают и выводятся наружу накопленные за долгие годы токсины.
Массируем мозг и тренируем сердечно-сосудистую систему
Это не метафора — есть техники, которые в буквальном смысле позволяют промассажировать головной мозг, обогатить его кислородом.
Осваиваем очистительные практики и приучаем себя начинать утро правильно — теперь чистим не только зубы, но и мозги, чтобы встретить новый день со свежим сознанием.
Регулярная комплексная дыхательная тренировка с планомерным, но мягким увеличением нагрузок — лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с давлением: она улучшает тонус и эластичность сосудов, тренирует сердце.

 

[Тенерифе]

Доброе утро, команда.
Напоминаю про отчет.

Спойлер: Команда

Команда
@katenka-82
@svetlyc
@Химия
@Anton10
@Viktor1980let
@Рыжая Бестия
@ЛанаСВ
@Bugaz
@Natali100
@Olga 22
@Zarik
@игоряшкаNS
@Света Музыка
@Metallic
@Тенерифе
@tigrikphoenix
@Svet_VS
@Мартиа
@lorik-0405
@Людмила Павличенко
@FANTA
@Душка
@Niki_ta
@Натальями
@OlyaNa
@Верена
@Екатерина01
@Gizma
@ilvyz
@ДМ.7

Доброе утро! Вес 85,3 кг. Механические показывают ровно 84, но я больше верю электронным.

 

[Тенерифе]

Гранат

Посмотреть вложение 1073685

Кажется, что о замечательных вкусовых качествах гранатовых плодов и об их пользе для здоровья, люди знали почти всю свою историю. С древних времён гранатом лечили желчный пузырь, перебои в работе сердца, лихорадку. С его помощью изгоняли кишечных паразитов, останавливали кровотечения и боролись с анемией. Со временем некоторые терапевтические установки были пересмотрены. Сегодня с помощью граната врачи уже не восстанавливают дефицит железа в крови. Но зато у этого фрукта обнаружилось множество других полезных свойств, которые открывают ему широкие перспективы в медицине.

Полезные свойства граната

Состав и калорийность

Основные вещества (г/100 г):	Гранатовый [1]	Гранатовый сок [2]
Вода	77,93	85,95
Углеводы	18,7	13,13
Сахар	13,67	12,65
Пищевые волокна	4	0,1
Белки	1,67	0,15
Жиры	1,17	0,29
Калории (Ккал)	83	54
Минералы (мг/100 г):
Калий	236	214
Фосфор	36	11
Магний	12	7
Кальций	10	11
Натрий	3	9
Марганец	0,119	0,095
Железо	0,3	0,1
Медь	0,158	0,021
Цинк	0,35	0,09
Витамины (мг/100 г):
Витамин C	10,2	0,1
Витамин E	0,6	0,38
Витамин B6	0,075	0,04
Витамин РР	0,29	0,233
Витамин B1	0,067	0,015
Витамин B2	0,053	0,015

В зависимости от сорта (а бывают кислые и сладкие сорта) количество сахаров может значительно отличаться, также заметно варьируется калорийность и сочность фрукта. Но, в целом, сок любого граната содержит дубильные и азотистые вещества, флавоноиды, катехины, не менее 15 аминокислот , до 20% жирного масла, которое включает (по мере убывания) линолевую, олеиновую, пальмитиновую, стеариновую и некоторые другие кислоты. В кожуре граната обнаружены различные макроэлементы (калий, кальций, магний, железо) и микроэлементы (медь, цинк, марганец, хром, никель и др.), в цветках – пуницин, а в листьях – урсоловая кислота, которая в лекарственной форме потенциально может препятствовать процессу атрофии скелетных мышц.

В научных исследованиях
Фармакологическая активность полученного из граната сырья позволяет использовать его в различных терапевтических программах.
Согласно исследованию, представленному на ежегодной встрече американской ассоциации урологии в 2009 году, ежедневное употребление 8 унций (235 мл) гранатового сока может замедлить развитие рака простаты.
В эксперименте принимало участие 48 мужчин, у которых наблюдалось повышение уровня ПСА (простатических специфических агентов – маркеров рака простаты) вследствие лечения лучевой терапией или операции по устранению локализованного рака предстательной железы. На старте исследований в 2003 году у этих мужчин уровень ПСА колебался от 0,2 до 5,0 нг/мл, а среднее время удвоения ПСА (критерий степени агрессивности развития рака простаты) составляло 15,4 месяца. В 2006 году учёные сообщили, что у тех мужчин, которые принимали по 235 мл гранатового сока ежедневно, период удвоения ПСА увеличился.
Однако исследование на этом не остановили. 15 участников продолжали принимать участие в эксперименте на протяжении 64 месяцев. У тех, кто всё это время пил сок, среднее время удвоение ПСА увеличилось в 4 раза по сравнению с началом эксперимента и по сравнению с теми, кто перестал пить сок [5] .

С 2010 по 2018 год было проведено 11 исследований, касающихся влияния граната на состояние спортсменов из разных видов спорта и просто активных людей.
Совокупный анализ данных строился на материале изучения состояния 176 человек (155-и мужчин и 21-ой женщины, 45% из которых были профессиональными спортсменами, а 55% - высокоактивными людьми). Испытуемые употребляли гранат в форме сока и таблеток-добавок в дозе от 50 мл до 500 мл в течение разного времени: от 7 дней до 2 месяцев. Выводы, к которым пришли учёные:
-у всех испытуемых увеличился запас физических сил и появилось ощущение «свежести» перед тренировками,
-боль в мышцах после нагрузок стала не такой острой и появлялась не так быстро, как без граната,
-испытуемые быстрее восстанавливались после больших нагрузок,
-у всех принимавших гранатовый сок увеличился диаметр сосудов и улучшилась циркуляция крови,
-анализ сыворотки крови показал повышение уровня антиоксидантной защиты организма [10] .

Результаты исследований группы швейцарских учёных (Ecole Polytechnique Federale de Lausanne) косвенно соотносятся с выводами, к которым пришли предыдущие исследователи.
В ходе экспериментов было установлено, что вещества, содержащиеся в гранате, под воздействием кишечной флоры преобразуются в молекулу уролитина А, отвечающую за восстановление митохондрий, которые называют энергетическими станциями клетки. При старении митохондрий мышцы ослабевают (теряется выносливость и сила), но уролитин А, введённый в организм увеличивает их жизнеспособность и энергетический потенциал.
Эксперименты проводились на старых мышах, выносливость которых увеличилась на 42%, и на лабораторных червях, которым уролитин А продлил жизнь вдвое. Конечно, переносить эти результаты на человеческий организм ни в коем случае нельзя. Да, и эффект от уролитина А во многом зависит от индивидуальных особенностей состава микрофлоры кишечника. Однако результаты дают новые основание для разработки восстанавливающих пищевых добавок на основе граната [11,12] .

Для похудения
Диетологи предупреждают любителей использовать плоды и сок граната в программах, направленных на похудение:
Гранатовый «перекус» быстро избавляет от чувства голода, но, как и после других «быстрых» углеводов, эффект подавления аппетита имеет кратковременный характер и голод вскоре возвращается. Причём, зачастую он становится более сильным, так как содержащиеся в гранате кислоты повышают активность желудочного сока.
Гранатовый сок более калорийный, чем, например, апельсиновый(традиционно используемый в завтраках), примерно на 30%. На 100 мл эта разница не очень заметна, но поскольку обычно порция в 2-2,5 раза больше, «лишние» калории постепенно накапливаются.
Нет достоверных сведений, что гранатовая диета влияет на жировой обмен в организме.
Таким образом, нельзя называть гранат или его сок идеальным продуктом для похудения, хотя разнообразить диетическое меню (при отсутствии противопоказаний) им можно.

Косметология
В косметологии востребованы антибактериальные, защитные и регенерирующие свойства гранатовых компонентов. Масло из косточек улучшает микроциркуляцию, оказывает противовоспалительное действие. Сок – способен сужать поры, регулировать работу сальных желёз и уменьшать жирность кожи. Вещества, получаемые из граната, входят в состав солнцезащитных средств, кремов для устранения пигментных пятен и осветления (отбеливания) лица.
Гранатовые маски, кремы, лосьоны, тоники, бальзамы встречаются в уходовой косметике очень многих брендов.

Опасные свойства граната и противопоказания
Концентрированный гранатовый сок может быть опасен для людей с язвенной болезнью желудка, гастритами , характеризующимися повышенной кислотностью, вреден больным с воспалением слизистой двенадцатиперстной кишки (дуоденитом) в стадии обострения. В этих случаях гранатовый сок рекомендуют либо совсем исключить из рациона, либо разводить водой (в пропорции примерно 1:3-1:4).
Нельзя пить гранатовый сок и при геморроидальных обострениях, хронических запорах. Концентрированный сок и сам может спровоцировать запор . Кроме того, он, как и большинство других фруктовых соков, может навредить зубной эмали. При этом, существуют исследования, в которых именно гранатовый сок тестируется в качестве среды временного хранения вырванных зубов. 7,5%-ый сок граната оказался эффективнее 1%-го солевого раствора Хенкса (обычно применяемого для этих целей), поскольку он лучше поддерживал жизнеспособность клеток периодонтальных связок [14] .
Потенциально опасным для здоровья может стать и отвар из кожуры плодов, содержащей до 0,5% токсичных алкалоидов. При злоупотреблении такими отварами иногда возникает головокружение, слабость, судороги. В ряде случаев ухудшается зрение.

Интересные факты
Сегодня изображение граната можно встретить и на румынской марке, и на армянской золотой монете в 500 драхм, и в скульптурных композициях и памятниках, установленных во многих странах. Но проникновение граната в мировую культуру началось гораздо раньше – по мнению большинства исследователей – как минимум, 2-2,5 тысячи лет назад.
В регионах, где культивирование граната имеет давнюю историю, само растение и/или его плоды в качестве символа становятся частью народной культурной традиции. Причём, в разных культурах гранат символизировал разные, но всегда позитивные, вещи-явления-процессы:
В христианской традиции плод символизировал одновременно и единение многих под началом общей церкви, и Воскресение (в религиозных живописных сюжетах – например, на картине Боттичелли «Мадонна с гранатом»).
В Зороастризме он был символом вечной жизни и плодородия.
У финикийцев – атрибутом бога Солнца.
В Древней Персии – символом силы и победы. Воины «гранатовой бригады» из охраны персидского царя Ксеркса I несли на концах копий золотые гранаты.
До сих пор очень распространена трактовка образа граната как символа счастливого супружества. Так, уже в современном Иране во время свадебной церемонии корзина с плодами, поставленная в центре стола, должна гарантировать безоблачное и обеспеченное будущее семье. На Крите первое подношение невесте из рук жениха при входе в дом – гранатовый плод. Греческие молодожёны обменивались семенами в знак любви. В Турции с помощью этого фрукта молодожёны «предсказывают» количество детей в браке: во время церемонии невеста бросает спелую гранатину на землю – число выпавших зёрен соответствует числу ожидаемых детей. Аналогичная традиция существует и в Армении. Чем больше семян разделится после удара гранатины о стену, тем больше детей появится в семье.
Древнегреческая мифология связывает появление растения с Афродитой – богиней красоты, любви, плодородия и вечной весны. По преданию, Афродита создала плоды, способные вызывать сексуальное влечение. В качестве «фрукта любви» некоторые фитотерапевты рассматривают гранат и сегодня. Как афродизиак гранатовый сок подаётся в турецких кофейнях.

С 2006 года у граната есть и свой праздник. Он проводится с 26 октября по 7-10 ноября в Гёйчайском районе Азербайджана, где ежегодно собирают порядка 50 тысяч тонн этих фруктов. На фестивале представлены не только самые вкусные, но и самые большие плоды. На данный момент, фестивальным рекордсменом называют фрукт весом 1,5 кг.
Организаторы праздника считают Азербайджан единственной страной в мире, на территории которой выращиваются все существующие сорта гранатового дерева. Однако самую большую гранатину вырастили всё-таки в другой стране. Китайские производители представили рекордный плод-гигант 48,7 см в диаметре.

Хорошая статья. Я года 2 тому назад прям налегала на гранат и его сок. Вообще не для похудения,скажу я вам. Хоть и вкусный плод. Сейчас равнодушно отношусь.

 

[Тенерифе]

Я тут подписалась на уроки по йоге, пранаяма Утренние продышки.
Завтра откроется 1й урок. Модуль 1: Занятие №1 Разбираем базовые дыхательные техники.
Будем делать? Всего там 10 уроков из 3х модулей.

Только что прозанималась дыхательной гимнастикой и растяжками. Сделала основные простые ассаны. Хорошо стало, прям зарядилась. Тем более я ранняя пташка в 4-5 утра просыпаюсь.

 

[Тенерифе]

одна надежда на кофе.

ой,как хорошо,что я слезла с кофеина и сахара. Кстати, так боялась,что не смогу жить без белых сладких кристаллов, а ничего держусь уже с 14 ноября. Не зря Наташа мне медальку с ложкой вручила))))

 

[Natali100]

Только что прозанималась дыхательной гимнастикой и растяжками. Сделала основные простые ассаны. Хорошо стало, прям зарядилась. Тем более я ранняя пташка в 4-5 утра просыпаюсь.

Авторских прав не нарушу, там написано можно делиться с друзьями. Надеюсь я нормально зарегистрировалась и завтра откроется. Очень интересно. Мне дыхательные упражнения понравились на йоге где я сейчас занимаюсь.

 

[Тенерифе]

Авторских прав не нарушу, там написано можно делиться с друзьями. Надеюсь я нормально зарегистрировалась и завтра откроется. Очень интересно. Мне дыхательные упражнения понравились на йоге где я сейчас занимаюсь.

я начинала заниматься дыхательными упражнениями,когда стала делать вакуум живота. И потом при ходьбе стала использовать. Пресс прокачался хорошо.

 

[Тенерифе]

Может кому пригодиться. Взяла статью из журнала Медикал.
Грибы стимулируют иммунитет не хуже специальных препаратов

Университет Гриффита провел эксперименты со смесью экстрактов грибов шиитаке, рейши, мейтаке и клетками человека. Выяснилось: смесь стимулирует активность макрофагов, иммунных клеток, которые способны выявлять и поглощать потенциально опасные для организма элементы.

Макрофаги также выделяют цитокины - молекулы, обеспечивающие коммуникацию между иммунными клетками, что обеспечивает согласованную реакцию иммунной системы на вторжение патогенов. В ответ на грибную смесь был зафиксирован резкий рост показателей цитокинов в крови. То есть смесь работала в качестве стимулятора иммунитета. Ученые не знают, происходит ли это, когда грибы оказываются в пищеварительном тракте.

А вот Университет Пенсильвании советует обратить внимание на шампиньоны. Они снижают риск развития диабета 2-го типа. В качестве подтверждения данного заявления, ученые ссылаются на эксперимент с грызунами. Лабораторные животные ежедневно получали грибы в количестве, эквивалентном 85 граммам для человека.

Оказалось, употребление грибов вызывало рост числа бактерий рода Prevotella. Эти микроорганизмы влияют на механизмы производства глюкозы в организме. Таким образом, бактерии Prevotella давали серьезную защиту против метаболических расстройств.

Действие лесных грибов, произрастающих в России и ближнем зарубежье, к сожалению, никто не исследовал, но следует ожидать похожего действия на живой организм.

 

[Natali100]

Первый урок, как раз время есть посмотреть и завтра уром попробовать сделать.

Модуль 1: Занятие №1 Разбираем базовые дыхательные техники
Друг, привет!
Игорь Будников на связи и я рад приветствовать тебя на моем курсе "Утренние продышки". Этот ознакомительный курс по пранаяме позволит тебе попробовать дыхательные практики на вкус.
Итак, сегодня мы начинаем наши занятия!
Вот краткое описание тем, которые мы затронем в Первом модуле ознакомительного курса:
Из-за ряда причин, таких как стресс, неправильная осанка, нездоровый образ жизни, многие из нас дышат патологично, что приводит к хроническому плохому самочувствию, а со временем - к развитию целого букета заболеваний.
Поэтому начнем наши занятия с разбора распространенных ошибок и постановки правильного дыхания через комплексную тренировку и развитие дыхательной мускулатуры. Раскрепощение дыхательной системы помимо увеличения жизненного объема легких и оптимизации дыхания часто сопровождается положительными изменениями в психоэмоциональном состоянии человека, так как в процессе тренировки снимаются закоренелые психосоматические зажимы, которые мешали нам дышать и жить "полной грудью".

Чем конкретно мы будем заниматься в Первом модуле курса?
1. Разучим йогическую разминку и динамический комплекс приветствия солнцу.
2. Познакомимся с прана-вьяямой – это специальные упражнения на тренировку и укрепление дыхательной мускулатуры.
3. Разберем уджайи - технику дыхания, которая успокаивает, снимает стресс и понижает давление.
4. Освоим одну из разновидностей сурья-намаскар - комплекс приветствия Солнцу c акцентом на удлинение дыхания.
5. Разберем очистительное дыхание, которое выводит токсины из легких.
6. Освоим полное йоговское дыхание.
7. Познакомимся с принципом ритмичного дыхания, которое успокаивает и балансирует нервную систему.
8. На основе освоенных упражнений и техник я записал для тебя ДВЕ тренировочные последовательности – одна на утро, чтобы взбодриться, а вторая – вечерняя, чтобы расслабиться и снять стресс.
9.Еще один приятный бонус - я записал для тебя совсем короткий пятиминутный экспресс комплекс, который назвал «Валерьянка». Этот комплекс тебе пригодится, когда времени совсем нет, но надо быстро привести мысли в порядок и успокоиться.
Сегодня первое занятие, в котором мы разберем первые пять техник из списка выше - готовься к тому, что будет много новой информации.
Задача первого занятия - детально разобрать и освоить несколько базовых дыхательных техник и упражнений, для того чтобы далее мы уже смогли выполнить полноценную дыхательную тренировку на основе тех техник, которые освоим сегодня.

Рекомендации по освоению материала Первого модуля:
Оптимальное время для освоения первого модуля - четырые дня:
-Первый день - осваиваем новые техники (пункты 1 - 5 в списке)
-Второй день - повторяем уже освоенный материал плюс разбираем две новые техники (пункт 6 и 7)
-Третий день - выполняем утреннюю тренировочную последовательность на основе освоенных техник
-Четвертый день - разбираем еще пару новых техник и выполняем вечернюю тренировку на расслабление

Это что касается освоения материала.
Теперь что касается практики:
Обе практики - утреннюю и вечернюю - можно (и НУЖНО) выполнять регулярно - в идеале, каждый день. В этом случае прогресс будет идти быстро и ты уже скоро заметишь результаты.
Когда почувствуешь, что все техники первого модуля хорошо освоены и ты выполняешь контрольные нормативы хотя бы на минимальном уровне (о нормативах расскажу чуть позже), можешь смело переходить к освоению Второго модуля.
Итак, начинаем!
Сначала давай освоим новые техники, на которых построена утренняя тренировочная последовательность этого модуля.

Видео 1: Сукшма вьяяма или йогическая разминка
Начинаем с йогической разминки. Хороший тон и основа травмобезопасности выполнять хотя бы короткую разминку перед практикой асан либо дыхательной практикой. Поэтому прошу тебя не пренебрегать разминкой.
Противопоказания: отсутствуют.



Основные моменты:
-Разминку нужно делать перед практикой, чтобы подготовить тело - размять и разогреть все основные суставы. Это залог успешной и травмобезопасной практики.
-Особенное внимание в разминке перед дыхательной практикой стоит уделить шее, плечевому поясу и грудной клетке.
-Отличие йоговской разминки от физкультурной - осознанные плавные движения и осознанное дыхание.

Видео 2: Успокаивающее дыхание уджайи - дыхание победителей
Дыхание уджайи - это одно из базовых дыханий в пранаяме, положительные эффекты которого многогранны (об этом см. ниже).
Противопоказания: Проблемы со связками, острые воспалительные процессы в горле и легких, злокачественные опухоли. Без перенапряжения выполнять при гиперфункции щитовидной железы и в критические дни.



Основные моменты:
-Подтянута горловая щель: освоение через шепот
-Плавность вдоха и выдоха, выдох замедленный
-Учимся удлинять дыхание
-"Уджайи" переводится как дыхание победителя

Эффекты уджайи:
-улучшает газообмен в легких, так как увеличивается парциальное давление.
-успокаивает нервы и снимает стресс - шипящее дыхание в сочетании с замедленными выдохами активирует парасимпатику - нервную систему, отвечающую за расслабление
-понижает давление
-согревает
-приводит к сосредоточению ума

Видео 3: Прана вьяямы - тренировка дыхательной мускулатуры
Прана-вьяямы - это основа основ. Внешне несложные упражнения мощно "прокачивают" всю дыхательную систему.
Противопоказания: отсутствуют. В процессе выполнения не допускай излишнего напряжения. Нагрузки увеличиваем постепенно. Если чувствуешь, что устал или появляется дискомфорт, значит, уже достаточно.
Пора узнать, что такое прана-вьяяма!



Основные моменты:
-Прана-Вьяямы - это специальные упражнения на тренировку и укрепление дыхательной мускулатуры. Как результат, увеличивают жизненный объем легких, так как жизненный объем легких зависит от того, насколько мы в состоянии растянуть легкие с помощью дыхательной мускулатуры.
-Учимся плавности дыхания, также мы учимся контролировать длительность дыхания и растягивать вдох и выдох на нужную нам длину.
-Спирометр – это прибор, позволяющий замерить жизненный объем легких, чтобы отслеживать свой прогресс.
-Важна методичная и регулярная тренировка дыхательной мускулатуры и постепенность

Эффект прана-вьяямы:
-комплексная тренировка всей дыхательной мускулатуры
-увеличение подвижности и силы диафрагмы
-устранение патологических шаблонов дыхания и застойных явлений в лёгких
-увеличение жизненного объема легких
-тренировка дыхательного центра через развитие способности контролировать длительность дыхания

Видео 4. Прана сурья-намаскар - комплекс приветствия Солнцу
Я предлагаю разучить классический вариант сурья-намаскар - возможно, ты его уже знаешь.
Однако особенность моего подхода - при выполнении акцент будем делать на удлинение дыхания, по возможности, подключаем шипящее дыхание уджайи.
Противопоказания: особых нет. Смотри по самочувствию, не перенапрягайся. Если темп для тебя слишком быстрый, делай медленнее, чем я предлагаю - дыхание сбиваться не должно.
Пришло время согреться!



Видео 5: очистительное дыхание Брамара
Заключительная техника на сегодня - Брамара.
Эта техника дает эффективное очищение легких за одну минуту.
Противопоказания: повышенное артериальное давление повышенное внутричерепное либо внутриглазное давление острые воспалительные процессы в брюшной полости опухоли головного мозга либо в области брюшной полости

 

[katenka-82]

Как можно на пп язву и желчный испортить?

ну,я не могу долго не есть:застой желчи ,а язва ~то была ,простоинапомнила о себе..все ж индивидуально, мне не подошел этот режим питания, а мой гастроэнтеролог на нем

 

[katenka-82]

Помню в 91 от язвы чуть загнулся. В те года заболеваемость с таким диагнозом в СССР выросла в 8 раз!!! Тогда меня к полноценной жизни вернулао шведское лекарство ANTRA ( как сейчас помню за 160 DM). Весной делал гастроскопию, досих пор видны рубцы((.

вот и меня с работы везли..но появилась она 5 лет назад,на фоне сильнейшего стресса

 

[Света Музыка]

ну,я не могу долго не есть:застой желчи ,а язва ~то была ,простоинапомнила о себе..все ж индивидуально, мне не подошел этот режим питания, а мой гастроэнтеролог на нем

Ну долго не есть, это не пп, ты напутала. Пп _ это правильное питание, т. Е. Употребление не вредных продуктов. Я на пп за 3 месяца наоборот здоровье укрепила, только чувство голода - я уже жую, а перекусы полезные: морковка, огурчик, другие фрукты, овощи, сухофрукты орехи, хлебцы, грудка товарная, кисломолочка, кашки и т. Д.
Есть, чтобы похудеть. Так всегда говорит диетолог один Елена Фус.
Я ваших голодовок не понимаю. Это же реально вредно. Никогда не поверю, что на ПП можно заработать язву. А вот на голодовке, это да, вполне реально!

 

[Natali100]

Ну долго не есть, это не пп, ты напутала. Пп _ это правильное питание, т. Е. Употребление не вредных продуктов. Я на пп за 3 месяца наоборот здоровье укрепила, только чувство голода - я уже жую, а перекусы полезные: морковка, огурчик, другие фрукты, овощи, сухофрукты орехи, хлебцы, грудка товарная, кисломолочка, кошки и т. Д.
Есть, чтобы похудеть. Так всегда говорит диетолог один Елена Фус.
Я ваших голодовок не понимаю. Это же реально вредно. Никогда не поверю, что на ПП можно заработать язву. А вот на голодовке, это да, вполне реально!

Катя имеет в виду Пищевую паузу 16 на 8 вроде. 16 часов голод, в окно 8 часов еда.
Я пробовала и сорвалась в зажор. У меня когда эти голодовки, башню срывает. Жор, остановиться не могу.

 

[Света Музыка]

Катя имеет в виду Пищевую паузу 16 на 8 вроде. 16 часов голод, в окно 8 часов еда.
Я пробовала и сорвалась в зажор. У меня когда эти голодовки, башню срывает. Жор, остановиться не могу.

Тю) абривиатуры одинаковые) а я в уме не сложу, как себя на правильном питании угробить можно) а тут просто разные ПП

 

[Natali100]

Очень многое у нас в голове, почему и хочу эти упражнения с дыханием попрактиковать, в принципе это действительно зарядка энергией на весь день, программирование такое на спокойствие, успокоение нервной системы, что все хорошо, я спокоен, все тлен)

 

[katenka-82]

Доброе утро
отчет
вес 64.700
от 70
0ж 83
об 97
спорт :пилонила 2 раза по 2 часа, 3 раза эллипс по 20 мин

 

[katenka-82]

Тю) абривиатуры одинаковые) а я в уме не сложу, как себя на правильном питании угробить можно) а тут просто разные ПП

да да..Я про паузы)

 

[игоряшкаNS]

Постараюсь. Правда так и не понятно.
Откуда температура и зачем ? (Видимо, воспаление идёт в коленке).



Да, вот думаю. Прям очень надо. Понять бы ещё к какому врачу. К травмотологу что ли?

И куда сразу: может в цито?

Вот мне прям интересно, что они будут диагностировать ......

Ждём продолжения с нетерпением
Боооотттоокссссс!!!!!! И мезоксантин (есть и для после 40, тебе можно 9 который ещё).

Иди к ортопеду. Не знаю чему там воспаляться так что весь организм страдает.

 

[игоряшкаNS]

Гранат

Посмотреть вложение 1073685

Кажется, что о замечательных вкусовых качествах гранатовых плодов и об их пользе для здоровья, люди знали почти всю свою историю. С древних времён гранатом лечили желчный пузырь, перебои в работе сердца, лихорадку. С его помощью изгоняли кишечных паразитов, останавливали кровотечения и боролись с анемией. Со временем некоторые терапевтические установки были пересмотрены. Сегодня с помощью граната врачи уже не восстанавливают дефицит железа в крови. Но зато у этого фрукта обнаружилось множество других полезных свойств, которые открывают ему широкие перспективы в медицине.

Полезные свойства граната

Состав и калорийность

Основные вещества (г/100 г):	Гранатовый [1]	Гранатовый сок [2]
Вода	77,93	85,95
Углеводы	18,7	13,13
Сахар	13,67	12,65
Пищевые волокна	4	0,1
Белки	1,67	0,15
Жиры	1,17	0,29
Калории (Ккал)	83	54
Минералы (мг/100 г):
Калий	236	214
Фосфор	36	11
Магний	12	7
Кальций	10	11
Натрий	3	9
Марганец	0,119	0,095
Железо	0,3	0,1
Медь	0,158	0,021
Цинк	0,35	0,09
Витамины (мг/100 г):
Витамин C	10,2	0,1
Витамин E	0,6	0,38
Витамин B6	0,075	0,04
Витамин РР	0,29	0,233
Витамин B1	0,067	0,015
Витамин B2	0,053	0,015

В зависимости от сорта (а бывают кислые и сладкие сорта) количество сахаров может значительно отличаться, также заметно варьируется калорийность и сочность фрукта. Но, в целом, сок любого граната содержит дубильные и азотистые вещества, флавоноиды, катехины, не менее 15 аминокислот , до 20% жирного масла, которое включает (по мере убывания) линолевую, олеиновую, пальмитиновую, стеариновую и некоторые другие кислоты. В кожуре граната обнаружены различные макроэлементы (калий, кальций, магний, железо) и микроэлементы (медь, цинк, марганец, хром, никель и др.), в цветках – пуницин, а в листьях – урсоловая кислота, которая в лекарственной форме потенциально может препятствовать процессу атрофии скелетных мышц.

В научных исследованиях
Фармакологическая активность полученного из граната сырья позволяет использовать его в различных терапевтических программах.
Согласно исследованию, представленному на ежегодной встрече американской ассоциации урологии в 2009 году, ежедневное употребление 8 унций (235 мл) гранатового сока может замедлить развитие рака простаты.
В эксперименте принимало участие 48 мужчин, у которых наблюдалось повышение уровня ПСА (простатических специфических агентов – маркеров рака простаты) вследствие лечения лучевой терапией или операции по устранению локализованного рака предстательной железы. На старте исследований в 2003 году у этих мужчин уровень ПСА колебался от 0,2 до 5,0 нг/мл, а среднее время удвоения ПСА (критерий степени агрессивности развития рака простаты) составляло 15,4 месяца. В 2006 году учёные сообщили, что у тех мужчин, которые принимали по 235 мл гранатового сока ежедневно, период удвоения ПСА увеличился.
Однако исследование на этом не остановили. 15 участников продолжали принимать участие в эксперименте на протяжении 64 месяцев. У тех, кто всё это время пил сок, среднее время удвоение ПСА увеличилось в 4 раза по сравнению с началом эксперимента и по сравнению с теми, кто перестал пить сок [5] .

С 2010 по 2018 год было проведено 11 исследований, касающихся влияния граната на состояние спортсменов из разных видов спорта и просто активных людей.
Совокупный анализ данных строился на материале изучения состояния 176 человек (155-и мужчин и 21-ой женщины, 45% из которых были профессиональными спортсменами, а 55% - высокоактивными людьми). Испытуемые употребляли гранат в форме сока и таблеток-добавок в дозе от 50 мл до 500 мл в течение разного времени: от 7 дней до 2 месяцев. Выводы, к которым пришли учёные:
-у всех испытуемых увеличился запас физических сил и появилось ощущение «свежести» перед тренировками,
-боль в мышцах после нагрузок стала не такой острой и появлялась не так быстро, как без граната,
-испытуемые быстрее восстанавливались после больших нагрузок,
-у всех принимавших гранатовый сок увеличился диаметр сосудов и улучшилась циркуляция крови,
-анализ сыворотки крови показал повышение уровня антиоксидантной защиты организма [10] .

Результаты исследований группы швейцарских учёных (Ecole Polytechnique Federale de Lausanne) косвенно соотносятся с выводами, к которым пришли предыдущие исследователи.
В ходе экспериментов было установлено, что вещества, содержащиеся в гранате, под воздействием кишечной флоры преобразуются в молекулу уролитина А, отвечающую за восстановление митохондрий, которые называют энергетическими станциями клетки. При старении митохондрий мышцы ослабевают (теряется выносливость и сила), но уролитин А, введённый в организм увеличивает их жизнеспособность и энергетический потенциал.
Эксперименты проводились на старых мышах, выносливость которых увеличилась на 42%, и на лабораторных червях, которым уролитин А продлил жизнь вдвое. Конечно, переносить эти результаты на человеческий организм ни в коем случае нельзя. Да, и эффект от уролитина А во многом зависит от индивидуальных особенностей состава микрофлоры кишечника. Однако результаты дают новые основание для разработки восстанавливающих пищевых добавок на основе граната [11,12] .

Для похудения
Диетологи предупреждают любителей использовать плоды и сок граната в программах, направленных на похудение:
Гранатовый «перекус» быстро избавляет от чувства голода, но, как и после других «быстрых» углеводов, эффект подавления аппетита имеет кратковременный характер и голод вскоре возвращается. Причём, зачастую он становится более сильным, так как содержащиеся в гранате кислоты повышают активность желудочного сока.
Гранатовый сок более калорийный, чем, например, апельсиновый(традиционно используемый в завтраках), примерно на 30%. На 100 мл эта разница не очень заметна, но поскольку обычно порция в 2-2,5 раза больше, «лишние» калории постепенно накапливаются.
Нет достоверных сведений, что гранатовая диета влияет на жировой обмен в организме.
Таким образом, нельзя называть гранат или его сок идеальным продуктом для похудения, хотя разнообразить диетическое меню (при отсутствии противопоказаний) им можно.

Косметология
В косметологии востребованы антибактериальные, защитные и регенерирующие свойства гранатовых компонентов. Масло из косточек улучшает микроциркуляцию, оказывает противовоспалительное действие. Сок – способен сужать поры, регулировать работу сальных желёз и уменьшать жирность кожи. Вещества, получаемые из граната, входят в состав солнцезащитных средств, кремов для устранения пигментных пятен и осветления (отбеливания) лица.
Гранатовые маски, кремы, лосьоны, тоники, бальзамы встречаются в уходовой косметике очень многих брендов.

Опасные свойства граната и противопоказания
Концентрированный гранатовый сок может быть опасен для людей с язвенной болезнью желудка, гастритами , характеризующимися повышенной кислотностью, вреден больным с воспалением слизистой двенадцатиперстной кишки (дуоденитом) в стадии обострения. В этих случаях гранатовый сок рекомендуют либо совсем исключить из рациона, либо разводить водой (в пропорции примерно 1:3-1:4).
Нельзя пить гранатовый сок и при геморроидальных обострениях, хронических запорах. Концентрированный сок и сам может спровоцировать запор . Кроме того, он, как и большинство других фруктовых соков, может навредить зубной эмали. При этом, существуют исследования, в которых именно гранатовый сок тестируется в качестве среды временного хранения вырванных зубов. 7,5%-ый сок граната оказался эффективнее 1%-го солевого раствора Хенкса (обычно применяемого для этих целей), поскольку он лучше поддерживал жизнеспособность клеток периодонтальных связок [14] .
Потенциально опасным для здоровья может стать и отвар из кожуры плодов, содержащей до 0,5% токсичных алкалоидов. При злоупотреблении такими отварами иногда возникает головокружение, слабость, судороги. В ряде случаев ухудшается зрение.

Интересные факты
Сегодня изображение граната можно встретить и на румынской марке, и на армянской золотой монете в 500 драхм, и в скульптурных композициях и памятниках, установленных во многих странах. Но проникновение граната в мировую культуру началось гораздо раньше – по мнению большинства исследователей – как минимум, 2-2,5 тысячи лет назад.
В регионах, где культивирование граната имеет давнюю историю, само растение и/или его плоды в качестве символа становятся частью народной культурной традиции. Причём, в разных культурах гранат символизировал разные, но всегда позитивные, вещи-явления-процессы:
В христианской традиции плод символизировал одновременно и единение многих под началом общей церкви, и Воскресение (в религиозных живописных сюжетах – например, на картине Боттичелли «Мадонна с гранатом»).
В Зороастризме он был символом вечной жизни и плодородия.
У финикийцев – атрибутом бога Солнца.
В Древней Персии – символом силы и победы. Воины «гранатовой бригады» из охраны персидского царя Ксеркса I несли на концах копий золотые гранаты.
До сих пор очень распространена трактовка образа граната как символа счастливого супружества. Так, уже в современном Иране во время свадебной церемонии корзина с плодами, поставленная в центре стола, должна гарантировать безоблачное и обеспеченное будущее семье. На Крите первое подношение невесте из рук жениха при входе в дом – гранатовый плод. Греческие молодожёны обменивались семенами в знак любви. В Турции с помощью этого фрукта молодожёны «предсказывают» количество детей в браке: во время церемонии невеста бросает спелую гранатину на землю – число выпавших зёрен соответствует числу ожидаемых детей. Аналогичная традиция существует и в Армении. Чем больше семян разделится после удара гранатины о стену, тем больше детей появится в семье.
Древнегреческая мифология связывает появление растения с Афродитой – богиней красоты, любви, плодородия и вечной весны. По преданию, Афродита создала плоды, способные вызывать сексуальное влечение. В качестве «фрукта любви» некоторые фитотерапевты рассматривают гранат и сегодня. Как афродизиак гранатовый сок подаётся в турецких кофейнях.

С 2006 года у граната есть и свой праздник. Он проводится с 26 октября по 7-10 ноября в Гёйчайском районе Азербайджана, где ежегодно собирают порядка 50 тысяч тонн этих фруктов. На фестивале представлены не только самые вкусные, но и самые большие плоды. На данный момент, фестивальным рекордсменом называют фрукт весом 1,5 кг.
Организаторы праздника считают Азербайджан единственной страной в мире, на территории которой выращиваются все существующие сорта гранатового дерева. Однако самую большую гранатину вырастили всё-таки в другой стране. Китайские производители представили рекордный плод-гигант 48,7 см в диаметре.

Интересно, а как его правильно есть? С косточками или без?)))