Месячник по выработке режима дня - 20. Старт - 23 марта

[КсюХ@]

Всем привет)). Посмотрел таблицу. Ребята кто не может уснуть до 2 х ночи я с вами)) Такая же фигня)

Привет) А ты давно засыпаешь в 2.00?

 

[КсюХ@]

Всем доброго дня и хорошего настроения!
Посмотреть вложение 1153928

Какая красота, а у нас сегодня снег выпал, сантиметров пятнадцать с машины счищала

 

[КсюХ@]

Привет)))

А где отметочка?

 

[КсюХ@]

Добрый вечер друзья! Отправил отчёт за 24.03.2020. Выполнено взятые обязательство, во время лёг и встал .

Молодец
Так держать

 

[КсюХ@]

Добрый вечер. Я тоже отметилась. Всё выполнила, только вот хотелось бы медитациям побольше времени уделять.

Если есть желание, то обязательно появится и возможность)

 

[КсюХ@]

Спойлер: Команда

2 @NEWF36rus
3 @1.Елена
4 @ignatenkolife
5 @Vasili Geori
6 @svetlyc
7 @KaZa
8 @volukaba_aas
9 @Purity
10 @Капля яда
11 @Иван_2020
12 @RZH2
13 @Светуська
14 @Джой
15 @лешак
16 @Larionka
17 @Kaygo
18 @ЭленХ
19 @Пчелочка
20 @ilvyz
21 @natallja
22 @StepByStep
23 @Платон
24 @Селена13
25 @Катрэ

Всем добрый вечер)
Как заснуть быстро и без сказки на ночь

Важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам.
Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07.00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент — ставьте будильник на правильное время.
Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.​

​

Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну.

Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли система вентиляции, проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну.

Растяжка. Перед тем как лечь в постель, выполните несколько упражнений на растяжение мышц. Таким образом они станут более расслабленными, и Вам будет проще принять удобное положение и уснуть.
Спорт отлично скажется на Вашем самочувствии: плавание, бег, силовые упражнения — все это способствует правильной работе организма и хорошему сну.
Попробуйте посмотреть на ночь фотографии спящих людей: в метро, на уроках, на работе — не важно. Главное, чтобы человек спал. Тогда Ваш мозг почувствует себя более уставшим, быстрее начнет требовать перезагрузки, и Вы уснете.
Средняя температура в комнате для хорошего сна 20°С. Следите за ее поддержанием.
Выключите все, что может давать лишний свет. Вас ничто не должно отвлекать от хорошего сна. Если такой возможности нет, приобретите повязку для глаз и надевайте ее на ночь.
Если Вы будете следовать приведенным советам, соблюдать режим дня и заниматься спортом — поймете, как легко просыпаться по утрам, быть бодрым весь день, пребывать в хорошем настроении и успевать все запланированное.
Добрых Вам снов)

 

[Селена13]

Спойлер: Команда

2 @NEWF36rus
3 @1.Елена
4 @ignatenkolife
5 @Vasili Geori
6 @svetlyc
7 @KaZa
8 @volukaba_aas
9 @Purity
10 @Капля яда
11 @Иван_2020
12 @RZH2
13 @Светуська
14 @Джой
15 @лешак
16 @Larionka
17 @Kaygo
18 @ЭленХ
19 @Пчелочка
20 @ilvyz
21 @natallja
22 @StepByStep
23 @Платон
24 @Селена13
25 @Катрэ

Всем добрый вечер)
Как заснуть быстро и без сказки на ночь

Важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам.
Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07.00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент — ставьте будильник на правильное время.
Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.


Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну.

Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли система вентиляции, проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну.

Растяжка. Перед тем как лечь в постель, выполните несколько упражнений на растяжение мышц. Таким образом они станут более расслабленными, и Вам будет проще принять удобное положение и уснуть.
Спорт отлично скажется на Вашем самочувствии: плавание, бег, силовые упражнения — все это способствует правильной работе организма и хорошему сну.
Попробуйте посмотреть на ночь фотографии спящих людей: в метро, на уроках, на работе — не важно. Главное, чтобы человек спал. Тогда Ваш мозг почувствует себя более уставшим, быстрее начнет требовать перезагрузки, и Вы уснете.
Средняя температура в комнате для хорошего сна 20°С. Следите за ее поддержанием.
Выключите все, что может давать лишний свет. Вас ничто не должно отвлекать от хорошего сна. Если такой возможности нет, приобретите повязку для глаз и надевайте ее на ночь.
Если Вы будете следовать приведенным советам, соблюдать режим дня и заниматься спортом — поймете, как легко просыпаться по утрам, быть бодрым весь день, пребывать в хорошем настроении и успевать все запланированное.
Добрых Вам снов)

Оксана, а если засыпаю в 24 часа, на сколько надо ставить будильник, нп 7 30?

 

[Purity]

Этот день настанет, а сколько малышке или малышу?

Малышу в апреле будет уже два ))так быстро они растут!... В обшем пока при нем более менее получаются танцы и прочая всякая зумба - их он будет повторять или по крайней мере не сможет препятствовать) а вот моя любимая йога и подобное, которые частично и хотелось бы практиковать как раз утром - ему, наверное, кажутся скучными, поэтому повторять пока не хочет..)))

 

[Svetlyc]

С добрым утром!!!

 

[КсюХ@]

Спойлер: Команда

2 @NEWF36rus
3 @1.Елена
4 @ignatenkolife
5 @Vasili Geori
6 @svetlyc
7 @KaZa
8 @volukaba_aas
9 @Purity
10 @Капля яда
11 @Иван_2020
12 @RZH2
13 @Светуська
14 @Джой
15 @лешак
16 @Larionka
17 @Kaygo
18 @ЭленХ
19 @Пчелочка
20 @ilvyz
21 @natallja
22 @StepByStep
23 @Платон
24 @Селена13
25 @Катрэ

Всем доброе утро
Чтобы рано вставать по утрам, надо выполнить два условия:

• Придумать сильную мотивацию для раннего вставания. Это может быть срочная работа, поход в парикмахерскую, зарядка телефона, приготовление вкусного завтрака для любимой семьи или … ну, придумаете что-нибудь, у всех разные причины для расставания с Морфеем.
• Чтобы раньше встать, надо раньше лечь. Это — простое, но очень важное условие, не игнорируйте его. Организм обмануть невозможно. 7-8 часов хорошего сна себе обеспечьте, будьте любезны.

А дальше попробуйте воплотить в жизнь несколько практических советов.






3 лучших рецепта бодрости по утрам:

1. Не спешите быстро переходить на режим раннего вставания
   Каждый день переставляйте будильник на 5 минут раньше, пока не привыкнете быть ранней пташкой. Отговорки типа: я сова и в принципе не могу рано вставать – отметаем сразу, понадобится – станем жаворонками и вообще кем угодно, лишь бы это помогло добиться поставленной задачи, высокой цели, от выполнения которой, возможно, полностью изменится наша жизнь.
2. До будильника надо дойти…
   Когда будильник стоит или телефон лежит на некотором расстоянии от спящего Вас, придется все-таки встать, подойти к нему и выключить.
   
   
   
   И сразу после этого — быстренько убрать постель. И бегом в ванную комнату! Главное в этом пункте – чтобы будильник все-таки был в пределах слышимости.
3. Заряжаемся энергией и бодростью с утра
   И при возможности – бегайте по утрам, желательно с компаньоном. Ну а если на это не хватает силы воли, пару приседаний и потягиваний никто не отменял.
   
   
   
   Ведь надо не только разбудить мозг, необходимо, чтобы проснулось все тело, заработали мышцы, кровь весело побежала по жилам. «Раззудись плечо, размахнись рука!» Ведь в течение дня нам предстоит много дел. Хороших и добрых.

 

[1.Елена]

Всем) Доброе утро)) Отчет отправила

 

[Kaygo]

Всем приветы! 😻 Отличного дня!

 

[RZH2]

Всем доброго утра))
Овен
Сегодняшний день будет удачен в финансовом отношении. Вы сможете решить парочку проблем и даже, возможно, задуматься об осуществлении некоей давней мечты.
Телец
Сегодня вас ожидает столь напряженный день, что не только перекурить - вздохнуть будет некогда. Будьте осторожны с новыми людьми, которых вы встретите нынче - они могут стать источником неприятностей.
Близнецы
Сегодня вы будете как-то особенно подозрительны. Возможно, это оправданно, но ваши страхи наверняка преувеличены.
Рак
Внимательно следите сегодня за глазами своих собеседников. Во-первых, они могут оказаться значительно откровеннее, нежели их хозяин, а во-вторых, попадаются, знаете ли, такие интересные экземпляры...
Лев
Сегодня вам не стоит особенно прислушиваться к тому, что будут говорить за вашей спиной. Бог с ними, с завистниками. Нынче вам вообще никто не указ, делайте, что хотите, ничего катастрофического вам натворить не удастся.
Дева
Сегодня можете не мучаться проблемой, что и кому сказать, чтобы не выглядеть глупо. Ваш язык вполне справится с возложенными на него обязанностями.
Весы
Сегодня всевозможные правила, иногда так отравляющие вам жизнь, могут послужить вам защитой. Не пренебрегайте ими.
Скорпион
Будьте открыты для всевозможных альянсов - совместные действия сегодня легко координируемы и просто обязаны быть успешными. Однако не позволяйте своему партнеру забыть о ваших личных интересах, ибо он может увлечься собственными.
Стрелец
Сегодня у вас может появиться навязчивая идея, которая не даст вам покоя, пока вы не воплотите ее в жизнь, либо не убедитесь в полной ее несостоятельности. Общаться с вами будет непросто.
Козерог
Окружающие сегодня будут слишком много болтать и слишком мало работать. Вам придется трудиться за десятерых.
Водолей
Сегодня вы будете радушным хозяином гостеприимного дома. И гости, как водится, не заставят себя долго ждать. Если даже вы никого и не пригласите, наверняка кто-нибудь придет.
Рыбы
Сегодня у вас появится реальная возможность уговорить тех, кто ранее уговорам не поддавался. Но сила убеждения - оружие обоюдоострое. При неаккуратном обращении можно уговорить на любое сколь угодно глупое действие самого себя.

 

[Катрэ]

Привет, ребята.
У меня крайний день больничного, с дисциплиной пока туго. С завтрашнего дня вариантов не останется.

 

[StepByStep]

Отчёт за 25.03
Подъём 06:00
Отбой: не помню, вырубился около 23:00
Привычки выполнил ( бег 4 км, "водные процедуры")

 

[Селена13]

Отчёт за 25.03
Подъём 06:00
Отбой: не помню, вырубился около 23:00
Привычки выполнил ( бег 4 км, "водные процедуры")

Привет! Ничего себе с утра 4 км бежать, круто.

 

[Селена13]

Дрброе утро!
Вчерв легла чуть пораньше намеченного срока, но наверное плохо завела будильник и так вышло, что встала на 9 мин. позже. Хотя давнр лежала и ждала, когда прозвонит. С медитациями по прежнему трудно. Отмечу сегодня, что выполнила на половину. Зарядка уже полностью вошла в пртвычку.

 

[StepByStep]

Привет! Ничего себе с утра 4 км бежать, круто.

12 кругов школьного стадиона. Это не много

 

[Селена13]

12 кругов школьного стадиона. Это не много

Много, я пробовала. 😊. Да и времени уходит много. Но как ты в 6 встаёшь, то можно и побеготь. А я в 8 ели ели. Если ко всем привычкам ещё и бег добавлю, хотя он мне очень нравится, то к обеду закончу утренние процедуры☺

 

[StepByStep]

Много, я пробовала. 😊. Да и времени уходит много. Но как ты в 6 встаёшь, то можно и побеготь. А я в 8 ели ели. Если ко всем привычкам ещё и бег добавлю, хотя он мне очень нравится, то к обеду закончу утренние процедуры☺

в 6:10 выхожу, в 6:40 возвращаюсь (как раз мультиврка кашу доваривает) Стадион за моим домом, так что ничё не много времени.