Вес Здоровый образ жизни = Правильное питание-6

[Тенерифе]

Посмотреть вложение 1162385

уф волосатый

 

[Metallic]

очень даже. Когда у меня вес большой был, я однажды пошла на почту, стою в очереди и тут мужчина лет 25-ти назвал меня бабушкой, мне тогда и 40 не было. А сейчас меня все называют девушкой И я намерена и дальше быть девушкой.

Зачоот😏

 

[Metallic]

уф волосатый

Весь в меня 😉

 

[Тенерифе]

Зачоот😏

а чё смайлик печальный?

 

[Тенерифе]

Весь в меня 😉

так сегодня суббота, я уже прошла полную депиляцию, идем ка сюда, надо тебя избавить от лишних волос

 

[Metallic]

а чё смайлик печальный?

Он вяселый😉ошибка😳1000 извенений

 

[Тенерифе]

Он вяселый😉ошибка😳1000 извенений

у тебя смайлики другие какие-то

 

[Metallic]

так сегодня суббота, я уже прошла полную депиляцию, идем ка сюда, надо тебя избавить от лишних волос

С меня на пуховик будет 🙈

 

[Тенерифе]

С меня на пуховик будет 🙈

 

[Metallic]

Реально ,как Чубака в звездных войнах🙄

 

[Тенерифе]

Реально ,как Чубака в звездных войнах🙄

Леша, ты смешной))) Здесь только ты и я общаемся что ли?

 

[Тенерифе]

ЗОЖники куда сбежали?

 

[Metallic]

Леша, ты смешной))) Здесь только ты и я общаемся что ли?

Они похудели ,куда нам до них🙄

 

[Metallic]

Я чай с печенькой попил и в похудашку 🙄

 

[Тенерифе]

Они похудели ,куда нам до них🙄

мне совсем немного осталось, так что скоро тоже буду с ними)))))))))

 

[Тенерифе]

Я чай с печенькой попил и в похудашку 🙄

опять печеньки))

 

[Metallic]

опять печеньки))

Ага,а чо их полная ваза🙄

 

[Natali100]

Доброе утро, команда!

Спойлер: Команда

@Natali100
@Верена
@RZH2
@Химия
@lorik-0405
@svetlyc
@Будда
@Маргарита Горелик
@OlyaNa
@FANTA
@Metallic
@Katarina53
@Катюффка
@fuybz
@Nat-Natali
@Талочка
@Sade
@Мартиа
@Талочка
@Любовь Фетисова
@Anton10
@Глагоша
@Kira-winner
@Анастасия77
@Тенерифе
@Светлана789
@Svzeni
@Yulyaska
@Екатерина01
@Lina555
@Milashka7th
@Людмила Павличенко
@Viktor1980let
@ElenaPavlova1966
@Клюква
@Праволюб
@Robot

Сегодня отчет.
Следующая неделя последняя в нашем марафоне. Готовим сантиметровую ленту, будем замерять объемы. Приблизились к своей цели?
Пишите что получилось, с чем были трудности.

 

[Natali100]

Зарядка

Комплекс упражнений содержит упражнения, направленные на проработку основных групп мышц. Упражнения, представленные в этом комплексе, прекрасно подойдут для самостоятельного выполнения в домашних условиях. От вас не требуется специальной физической подготовки, вы сможете легко повторить эти упражнения.​

Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения лучше всего выполнять через день. Так ваши мышцы будут успевать восстановится и отдохнуть. А еще занимаясь гимнастикой у вас обязательно поднимется настроение.

Вот несколько правил относительно выполнения упражнения:

• употреблять пищу следует не менее, чем за час до начала занятия ;
• не следует употреблять калорийную, (жирную), пищу ;
• во время занятия пейте чистую негазированную воду, (не более 1-2 глотков за один раз) ;
• во время тренировки постарайтесь правильно, глубоко дышать, ( вдох делать через нос, а выдох через рот) ;
• каждое упражнение нужно довести до 50 раз. Это очень сложно для новичка, потому не стоит сразу же переусердствовать. Наращивайте нагрузку постепенно. Помните, что боль в мышцах от перенасыщения их молочной кислотой, подарит вам не самые приятные ощущения, а полученные микротравмы мышечной ткани не дадут полноценно проделать комплекс упражнений в следующий раз. Поэтому все хорошо в меру.
• если у вас ограниченное количество времени, можно разбить комплекс на несколько этапов ;
• для того, чтобы всегда держать себя в форме заведите 20 полезных привычек для похудения.

1. Приседания.

Это упражнение прорабатывает, мышцы ягодицы, спины и пресса, а также заднюю поверхность бедра. Приседайте так, чтобы бедра были параллельно полу и возвращайтесь в исходную позу.

2. Отжимания от пола.

Упражнение хорошо подтягивает мышцы спины, бицепсы и трицепсы. При выполнении руки должны стоять на близком расстоянии друг от друга. Запястья должны находится на одной линии с плечами. При отжимании прижимайте локти к корпусу как можно ближе.

3. Мостик

Упражнение подтягивает мышцы спины и ягодицы. При выполнении постарайтесь как можно выше выталкивать таз вверх.

4. Выпады вперед

Упражнение прорабатывает переднюю поверхность бедра и ягодичную мышцу. Сделайте поочередно выпады на правую, а затем на левую ногу. При этом бедро ноги, которая делает выпад, при выпаде должно быть параллельно полу.

5. Планка.

Упражнение направленно на все мышцы вашего корпуса. Положите ваши предплечья параллельно одно другому и поднимите ваш корпус, так, чтобы ноги вышли на носки. Оставайтесь в такой позе 90 секунд, ( можно постепенно увеличивать время до 90 секунд).

6. Мах назад

Это упражнение заставляет напрячься мышцы заднего бедра и ягодицы, также служит прекрасной растяжкой.

7. Глубокий трицепс

Из названия понятно, что упражнение в основном направленно на заднюю поверхность плеча (трицепс). Это упражнение можно выполнять опираясь руками на любой устойчивый предмет: диван, ступенька, лавка в спортзале и т.д. Если вам тяжело выполнять упражнение, поставьте руки немного шире или делайте упражнение с меньшей амплитудой.

 

[Natali100]

Несколько картинок с комплексами зарядки