чего? самое то... поудобнее расположилась, и... "я в домике" - что хочу, то и вытворяю. Перекусила - и вперёд, к новым свершениям
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Суперфигура Суперфигура - 3. Начало 1 сентября!
- Автор темы Елена Ивановна
- Дата начала
- Статус
Kler Klerowna
Пророк
да... они как правило суховаты. Я лук на блендере измельчаю, поболше лука и молочка чуть чуть. Хлеб не добавляю.Как приготовить сочные куриные котлетки на пару ?делитесь рецептами
Есть средство которое точно поможет, но оно не диетическое - кусочек масла в серединку
Юнкер
Пророк
О, молочка я еще не добавлял!Спасибо, сегодня попробуюда... они как правило суховаты. Я лук на блендере измельчаю, поболше лука и молочка чуть чуть. Хлеб не добавляю.
Есть средство которое точно поможет, но оно не диетическое - кусочек масла в серединку
Kler Klerowna
Пророк
я вобще всегда в котлеты молоко добавляю, в любые. Получается нежнее.О, молочка я еще не добавлял!Спасибо, сегодня попробую
Мусира
В жутких розочках
чего? самое то... поудобнее расположилась, и... "я в домике" - что хочу, то и вытворяю. Перекусила - и вперёд, к новым свершениям
ну после тренировки я только до кроватки прямо из-за рулявсе оставшиеся свершения- во сне
Юнкер
Пророк
Вот тут точно тебе в помощь придут протеиновые коктейли. Закончила треню, замешала коктейль в шейкере и вперед!Пить можно и за рулем
Kler Klerowna
Пророк
Мусира
В жутких розочках
@Kler Klerowna, я, к сожалению, живу одна
. Дети уже взрослые и живут все отдельно. Иначе, конечно, не было бы столько времени на спорт.старшая дочь со мной в спортклуб ходит, но не каждый день. Когда она о мной, то я тогда еще позже приезжаю домой, т.к.её еще отвожу домой.
Юнкер
Пророк
РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ЖЕНЩИН В СПОРТЗАЛЕ.
В современном мире женский бодибилдинг пользуется своей популярностью. Все больше девушек, женщин начинают заниматься в тренажерном зале. То ли он не внимательности тренера, то ли от нехватки информации, женщины совершают ряд ошибок на занятиях. В этой статье приведены самые популярные ошибки, на которые стоит обратить внимание.
1. Повторение одних и тех же упражнений каждый день. Во время тренировки мышцы очень сильно устают. И чтобы им восстановиться необходимо время. Каждой группе мышц нужно давать время на отдых (не менее 48 часов) между занятиями. Опытные тренера советуют тренировать различные группы мышц по 1 разу в неделю.
2. Не употреблять воду. Во время усердной тренировки вода из организма удаляется. И если ее запасы не восстанавливать, то Вы будете уставать очень быстро. Польза от воды в организме человека – неоценима. Как пример можно привести то, что вода вымывает из организма токсины и вредные вещества, поддерживает суставы здоровыми и, что не мало важно, во время тренировки уменьшает вероятность обморока или головокружения.
3.Чрезмерные кардио-тренировки. Достаточно частое заблуждении, что продолжительные кардио-тренировки помогают поддерживать форму. Во время таких занятий в организме выделяется большое количество кортизола, что приводит к разрушению мышечной ткани. Известно, что от размера мышечной массы зависит скорость метаболизма (чем меньше масса, тем меньше метаболизм). Тренера советуют заниматься кардио нагрузками 3- 4 раза в неделю. Что касается продолжительности, то это около 40минут. Но стоит заметить, что для каждого человека это время может быть разным.
4. Боязнь силовых тренировок. Многие женщины просто уверенны, что если они будут поднимать тяжести, то станут довольно «большими». Но это не так. Силовые тренировки помогут заполучить желанные рельефные мышцы ног, плоский живот, упругие ягодицы – в общем, отличное и привлекательное тело. Если на тренировках делать упражнения с отягощением, то калорий будет сжигаться больше.
5. Стараться не потеть. Выделение пота во время тренировки – это вполне нормальный естественный процесс. И не стоит беспокоиться о своей макияже или внешнем виде. Это все таки спортзал.
6. Использование духов. Прежде всего это грубо по отношению к другим людям в тренажерном зале. Часто спортсменам приходится испытывать кислородное голодание и резкие запахи от духов только ухудшают ситуацию. Есть люди, которые очень чувствительны к различным ароматам. На резкие духи у них может начаться аллергическая реакция или им станет плохо.
7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом». Многие женщины стараются только руками тянуть гриф вниз и толкать слишком низком (доходя до уровня живота). Это не верно. Правильная техника заключается в следующем: необходимо руками взяться за гриф немного шире плеч и подтягивать гриф до уровня немного выше груди. Тело должно чуть-чуть отклоняться назад по мере тяги вниз. Еще один полезный совет – не пытайтесь хвататься за гриф крепко. Это ослабит нагрузку с бицепсов. Пытайтесь во время тяги сводить лопатки и выпячивать вперед грудь.
8. Большая нагрузка на брюшной пресс. Нельзя лишиться слоя жира на животе, тренируя пресс (абдоминальные мышцы). Если заниматься развитием пресса, то получится только создать видимость плотного живота. Для уменьшения слоя жира необходимо четко соблюдать диету и проводить кардио-тренировки.
9. Неупотребление протеина после тренировки. Протеин необходим для восстановления мышц после тренировки. Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому Вам необходимо проконсультироваться с диетологом или тренером, для того чтобы установить необходимое после тренировки количество углеводов, жиров, глутамина и, конечно же, протеина.
10. Самая распространенная ошибка женщин – это выполнение упражнение «Наклоны в сторону». Такое упражнение, на самом деле, обеспечивает совсем не желаемый эффект – расширяет талию. Вспомните, нельзя снизить слой жира, накачивая мышцы, которые находятся под ним.
В современном мире женский бодибилдинг пользуется своей популярностью. Все больше девушек, женщин начинают заниматься в тренажерном зале. То ли он не внимательности тренера, то ли от нехватки информации, женщины совершают ряд ошибок на занятиях. В этой статье приведены самые популярные ошибки, на которые стоит обратить внимание.
1. Повторение одних и тех же упражнений каждый день. Во время тренировки мышцы очень сильно устают. И чтобы им восстановиться необходимо время. Каждой группе мышц нужно давать время на отдых (не менее 48 часов) между занятиями. Опытные тренера советуют тренировать различные группы мышц по 1 разу в неделю.
2. Не употреблять воду. Во время усердной тренировки вода из организма удаляется. И если ее запасы не восстанавливать, то Вы будете уставать очень быстро. Польза от воды в организме человека – неоценима. Как пример можно привести то, что вода вымывает из организма токсины и вредные вещества, поддерживает суставы здоровыми и, что не мало важно, во время тренировки уменьшает вероятность обморока или головокружения.
3.Чрезмерные кардио-тренировки. Достаточно частое заблуждении, что продолжительные кардио-тренировки помогают поддерживать форму. Во время таких занятий в организме выделяется большое количество кортизола, что приводит к разрушению мышечной ткани. Известно, что от размера мышечной массы зависит скорость метаболизма (чем меньше масса, тем меньше метаболизм). Тренера советуют заниматься кардио нагрузками 3- 4 раза в неделю. Что касается продолжительности, то это около 40минут. Но стоит заметить, что для каждого человека это время может быть разным.
4. Боязнь силовых тренировок. Многие женщины просто уверенны, что если они будут поднимать тяжести, то станут довольно «большими». Но это не так. Силовые тренировки помогут заполучить желанные рельефные мышцы ног, плоский живот, упругие ягодицы – в общем, отличное и привлекательное тело. Если на тренировках делать упражнения с отягощением, то калорий будет сжигаться больше.
5. Стараться не потеть. Выделение пота во время тренировки – это вполне нормальный естественный процесс. И не стоит беспокоиться о своей макияже или внешнем виде. Это все таки спортзал.
6. Использование духов. Прежде всего это грубо по отношению к другим людям в тренажерном зале. Часто спортсменам приходится испытывать кислородное голодание и резкие запахи от духов только ухудшают ситуацию. Есть люди, которые очень чувствительны к различным ароматам. На резкие духи у них может начаться аллергическая реакция или им станет плохо.
7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом». Многие женщины стараются только руками тянуть гриф вниз и толкать слишком низком (доходя до уровня живота). Это не верно. Правильная техника заключается в следующем: необходимо руками взяться за гриф немного шире плеч и подтягивать гриф до уровня немного выше груди. Тело должно чуть-чуть отклоняться назад по мере тяги вниз. Еще один полезный совет – не пытайтесь хвататься за гриф крепко. Это ослабит нагрузку с бицепсов. Пытайтесь во время тяги сводить лопатки и выпячивать вперед грудь.
8. Большая нагрузка на брюшной пресс. Нельзя лишиться слоя жира на животе, тренируя пресс (абдоминальные мышцы). Если заниматься развитием пресса, то получится только создать видимость плотного живота. Для уменьшения слоя жира необходимо четко соблюдать диету и проводить кардио-тренировки.
9. Неупотребление протеина после тренировки. Протеин необходим для восстановления мышц после тренировки. Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому Вам необходимо проконсультироваться с диетологом или тренером, для того чтобы установить необходимое после тренировки количество углеводов, жиров, глутамина и, конечно же, протеина.
10. Самая распространенная ошибка женщин – это выполнение упражнение «Наклоны в сторону». Такое упражнение, на самом деле, обеспечивает совсем не желаемый эффект – расширяет талию. Вспомните, нельзя снизить слой жира, накачивая мышцы, которые находятся под ним.
будем дружить одиночествами!
Kler Klerowna
Пророк
Юнкер
Пророк
Для этого мы тут и общаемся
А скумбрия в рукаве это ням-няма!На выходных хочу также запечь, только я еще чуть-чуть кладу картофель.
Светлана0804
Патриот
Ой, Ирина!!!! Я по сравнению с тобой себя обжорным ленивцем чувствуюу меня сегодня пилатес и кардиопраздник посреди халтурной недели
а меню абсолютно однообразно в будни
завтрак - овсянка с мёдом или гречка с молоком
обед курогрудь с бульоном
полдник - домашний творог
ужин - кефир или молоко с мёдом(мёд вечером -как снотворное)
перекусы - яблоко, апельсин, грейпфрут
и так каждый рабочий день
Мусира
В жутких розочках
@Юнкер,
ну с картошкой некогда было возиться) а курицу-филе ,я кстати, раньше резала на мелкие кусочки+соль+ яйцо+лук репчатый очень мелко! и скатывала шарики размером с тефтелину и на форму и запекала) к ним делала соус: сметана или сливки +сыр на терочке..соли можно чуток..чеснок можно...паприку..зелень...) потом в форму поверх этих тефтелек и на 10 минут опять в духовку для подрумянивания) ну так примерно получалось.
Kler Klerowna
Пророк
вот это я и приготовлю сегодня на ужин!
Мусира
В жутких розочках
Света, я в выходные на даче все лето обжиралась
Ой, Ирина!!!! Я по сравнению с тобой себя обжорным ленивцем чувствую
дети то конфет, то печенье овсянное притащут, мама котлеток и отбывных нажарит, где уж тут устоять
, то шашлык, то селедка...Мечтаю о правильном питании по выходным. Через неделю буду воплощать в жизнь.
а тебя не смущает сметанавот это я и приготовлю сегодня на ужин!
и сыр? это оч калорийно я думаю)
Kler Klerowna
Пророк
а я без них)))а тебя не смущает сметана
грибочек добавлю и фсё! вместо котлет самое то, и сочнее будет мне кажется)- Статус
