Бег [100] Суперфигура 5 - начало 1 июня

[Ксюша****]

Достаточно правильно питаться

Ага, но это "правильно" довольно объемное понятие. Читаю вас всех, чтоб систематизировать в своей голове основные моменты.

 

[ТишеНа]

задерживает воду в организме, имеет высокий инсулиновый индекс при низком гликемическом индексе. Т.е.имеет свойство повышать уровень инсулина в крови, без сильного скачка сахара в крови. И повышает инсулиновый индекс всех продуктов, с которыми вместе употребляется.
Это я на словах такая вся умная, а сама в день 400 гр творога съедаю, поллитра кефира и грамм 200-300 молока

То-то в меня молочка вообще никак не лезет. Творог не употребляю со времен беременности, когда насильно заставляла его есть. Все остальное молочное тоже не употребляю, организм прямо противится.Могу иногда молока в чай, и крайне редко натуральный йогурт.

 

[Ксюша****]

То-то в меня молочка вообще никак не лезет. Творог не употребляю со времен беременности, когда насильно заставляла его есть. Все остальное молочное тоже не употребляю, организм прямо противится.Могу иногда молока в чай, и крайне редко натуральный йогурт.

а я прям подсела на натуральный йогурт) на завтрак покрошишь туда бананчик или яблочко с орешками (или даже печеньку) ммммммм вкусно

 

[Юлия Veter]

Всегда была стройной. После отказа от курения за месяц набрала 4кг. Меня это категорически не устраивает. По существу: рост 160, вес сейчас 54кг, (на фото 52кг)
Цель:
1.вес 50кг+ отличное самочувствие и настроение.
2. Правильно дробно питаться.
3."Подтянуть" все мышцы, привести их в тонус.

 

[Tanusha&Y]

а я прям подсела на натуральный йогурт) на завтрак покрошишь туда бананчик или яблочко с орешками (или даже печеньку) ммммммм вкусно

А я подсела на Греческий йогурт Савушкин.

 

[Мусира]

ТишеНа, скажите,пожалуйста, как правильно льняное масло употреблять. мне надо столовую ложку утром натощак пить. но есть проблемы. У меня вообще давно сложился ритуал утренний, проснулась сразу 2 стакана воды, потом через 15 минут 2 киви(это обязательно, по мед. показаниям). Куда масло втыкать? Я сейчас его пью перед водой, но сразу этой водой, двумя стаканами и запиваю, иначе. И столовую ложку не осилю, пока только чайную. Можно ли его водой то запивать или какое-то время должно пройти?
.

 

[Вшоколаде]

Всем добрый день! Ну что сказать в оправдание за 15 кг лишнего веса??? Я НЕ КУРЮ!!!В очередной раз встав на весы и увидела 70 кг с хвостиком(хвостик 9 кг ) и цифры Ж(39.8) , В(42,8) и ММ(44,3) стало реально страшно,стыдно .....и жалко себя до слёз... Очень хочу за период стодневки скинуть не менее 10 кг. Уже неделю на работу езжу на велике(14 км),но не каждый день,так как сменный график . В наличии имею диск,обруч и эллипт - й тренаж.....Заставлю себя пить воду не менее 1,5 л , ну как то так....

все у нас получится

 

[Мусира]

То-то в меня молочка вообще никак не лезет. Творог не употребляю со времен беременности, когда насильно заставляла его есть. Все остальное молочное тоже не употребляю, организм прямо противится.Могу иногда молока в чай, и крайне редко натуральный йогурт.

а у меня творог-это основной источник белка, я мясо не люблю, 100грамм курогруди в день - это максимум, на что способна. В прошлые выходные на даче шашлыка натрескалась, так уже четвертый день в сторону мяса даже смотреть не могу, не то что есть его

 

[Ксюша****]

ТишеНа, скажите,пожалуйста, как правильно льняное масло употреблять. мне надо столовую ложку утром натощак пить. но есть проблемы. У меня вообще давно сложился ритуал утренний, проснулась сразу 2 стакана воды, потом через 15 минут 2 киви(это обязательно, по мед. показаниям). Куда масло втыкать? Я сейчас его пью перед водой, но сразу этой водой, двумя стаканами и запиваю, иначе. И столовую ложку не осилю, пока только чайную. Можно ли его водой то запивать или какое-то время должно пройти?
.

про это я тоже могу ответить!)) сама пью льняное масло, но в капсулах-и не так противно, и удобно. Ещё у нас продают семя льна, тоже вариант хороший-и с кефиром, и в салатик можно.

 

[Вшоколаде]

А я подсела на Греческий йогурт Савушкин.

О и я за греческий)
сделала вчера на закваске 3литра,
на Греческом хорошее мороженое получается ,
сделаю сегодня детям и мужу йогуртово-клубничное на сахаре,а себе на стевии

 

[Mariim]

комплексный протеин .

Спасибо, Кэп а можешь порекомендовать какой?

 

[Tanusha&Y]

О и я за греческий)
сделала вчера на закваске 3литра,
на Греческом хорошее мороженое получается ,
сделаю сегодня детям и мужу йогуртово-клубничное на сахаре,а себе на стевии

Рецепт в студию и самодельного йогурта и самолепного мороженого!

 

[Mariim]

ТишеНа, скажите,пожалуйста, как правильно льняное масло употреблять. мне надо столовую ложку утром натощак пить. но есть проблемы. У меня вообще давно сложился ритуал утренний, проснулась сразу 2 стакана воды, потом через 15 минут 2 киви(это обязательно, по мед. показаниям). Куда масло втыкать? Я сейчас его пью перед водой, но сразу этой водой, двумя стаканами и запиваю, иначе. И столовую ложку не осилю, пока только чайную. Можно ли его водой то запивать или какое-то время должно пройти?
.

Я на завтрак кушаю овсяную кашу на воде (не варю, просто хлопья заливаю хол. водой с вечера) в нее и добавляю ложку льняного масла и вприкуску с ложкой меда. Мед перебивает. Привык. Уже не противно.

 

[Вшоколаде]

Всем привет!
Для определения нормальной калорийности суточного рациона, используется следующая формула:

Для женщин:

18–30 Лет (0,0621 х масса тела (кг) + 2,0357) х 240 (ккал)

31–60 Лет (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал)

более 60 Лет (0,0377 х масса тела (кг) + 2,7545) х 240 (ккал)

Для мужчин:

18–30 Лет (0,0630 х масса тела (кг) + 2,8957) х 240 (ккал)

31–60 Лет (0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) х 240 (ккал)

более 60 Лет (0,0491 х масса тела (кг) + 2,4587) х 240 (ккал)
Попробуйте, считаю адекватными эти формулы.

Это норма или для похудения ?

 

[ТишеНа]

ТишеНа, скажите,пожалуйста, как правильно льняное масло употреблять. мне надо столовую ложку утром натощак пить. но есть проблемы. У меня вообще давно сложился ритуал утренний, проснулась сразу 2 стакана воды, потом через 15 минут 2 киви(это обязательно, по мед. показаниям). Куда масло втыкать? Я сейчас его пью перед водой, но сразу этой водой, двумя стаканами и запиваю, иначе. И столовую ложку не осилю, пока только чайную. Можно ли его водой то запивать или какое-то время должно пройти?
.

недавно только этим вопросом задавалась, и искала информацию по интернету. Мне тоже надо и масло и воду. Ничего толком не нашла, поэтому пью сначала воду, а через минут 20-30 масло.
Вот что пишут в статьях:
принимать каждое утро перед едой, буквально за 15-20 минут, одну чайную ложечку масла. Перед сном его также нужно выпить, можно и после ужина, спустя минут 20.
Думаю, что тебе можно впихнуть масло между водой и киви. Например, воду выпила, через 10 минут масло (это же будет все равно натощак), а потом через 10 минут киви.
Кстати, зачем киви? может нам тоже надо? ))

 

[Мусира]

про это я тоже могу ответить!)) сама пью льняное масло, но в капсулах-и не так противно, и удобно. Ещё у нас продают семя льна, тоже вариант хороший-и с кефиром, и в салатик можно.

спасибо, в капсулах выход, ага.
просто еще хочется заодно всех "зайцев сразу собрать". Масло натощак еще и на пищеварительную систему благотворно действует

 

[Юнкер]

Спасибо, Кэп а можешь порекомендовать какой?

http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=syntrax-matrix

 

[ТишеНа]

про это я тоже могу ответить!)) сама пью льняное масло, но в капсулах-и не так противно, и удобно. Ещё у нас продают семя льна, тоже вариант хороший-и с кефиром, и в салатик можно.

А мне, не поверите, стал нравиться вкус масла льняного. Не поменяла бы на капсулы. Млин, человек ко всему привыкает )))

 

[Мусира]

недавно только этим вопросом задавалась, и искала информацию по интернету. Мне тоже надо и масло и воду. Ничего толком не нашла, поэтому пью сначала воду, а через минут 20-30 масло.
Вот что пишут в статьях:
принимать каждое утро перед едой, буквально за 15-20 минут, одну чайную ложечку масла. Перед сном его также нужно выпить, можно и после ужина, спустя минут 20.
Думаю, что тебе можно впихнуть масло между водой и киви. Например, воду выпила, через 10 минут масло (это же будет все равно натощак), а потом через 10 минут киви.
Кстати, зачем киви? может нам тоже надо? ))

2 киви натощак, со шкуркой, врач рекомендовал, как стимуляцию жкт, мне помогает хорошо. Ну, собственно, и масло поэтому не в капсулах, а ложкам и натощак.
Блин, ну придется все равно вместе с водой, иначе оно обратно полезет

 

[Мусира]

http://sportivnoepitanie.ru/index.aspx?i=syntrax-matrix

у меня такой, ничё так, вкусненький, когда шоколадный